不只因為它有中文版，讓英文不好的人不用擔心看不懂，也針對在家健身，做了訓練分類、強度分級、區分訓練部位等等非常貼心的設計。 每個人就算健身目標不同，都可以在上面找到符合自己訓練目標的健身項目，還可以看到專業健身教練對於每個動作的詳細解說。 和上健身房一樣，在家健身最好能設計一個專屬於自己的課表，每天要做哪些動作、做多久，都在課表裡列出來，可以幫助維持運動的規律。 和在健身房一樣，一般建議一週選3-4天來做健身訓練，每次訓練大約1小時，也可以搭配30分鐘的有氧運動，選擇不同動作搭配來做。
倘若健身室沒有會員制度或擁有會員制度但同時容許非會員使用其中心的設施，則不用申領合格證明書，只須申領「商業登記證」和「排污牌照」並符合《消防條例》便可。 只要我們的任何一件貨品或服務，能引起你對運動的興趣或幫助你達到運動的目標，我們的目的也達到了。 以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。 健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。 講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現。 健身 只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群，只要記下來單一肌群的訓練項目就好。
健身: 康文署健身室 VS 健身中心
對於入門的新手，是一個低成本先養成運動習慣的方式缺點因為會受限於機器的運作軌道，某些動作的肌肉感受度可能沒那麼好，難以微調姿勢。 通常會需要累積一定經驗，否則很容易因為訓練姿勢錯誤造成受傷。 連鎖健身中心多以合約會員制形式，可以揀選單單使用健身室的器材和設施，或更全面的健身服務或健身室教練服務。
- 人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
- 而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道。
- 雖然是再基本不過的動作，但還是要注意不要太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。
- 或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
- 從小學體育課就在做的伏地挺身，當然也是在家健身的必做動作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛練胸肌非常有效。
如果你正在心思思考慮去健身中心做 Gym，那這篇文章就不要錯過了。 接下來，會為大家比較一下香港各大健身中心，並介紹如何選擇適合自己的健身中心。 根據甩油教官Justin表示，許多健身新手在踏入運動前，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是只想要瘦某個部位，便瘋狂做腹肌、翹臀。 但是針對健身新手或是需要減脂的人來說，首要的訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。 一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。
健身: 健身教學資源
我们可以根据自己的训练目标安排30-60分钟的抗阻力训练，你要合理安排目标肌群，给肌肉足够的休息时间，同一肌群不同频繁的锻炼，否则肌肉会一直处于撕裂状态无法修复。 健身 想減肥消脂，很多人第一時間想到做帶氧運動，例如是跑步、踩單車、太空漫步機等等，的確，這些帶氧運動持續做20分鐘以上有助消脂，是可行的方法。 1/ 操肌能助你加快消脂 想減肥消脂，很多人第一時間想到做帶氧運動，例如是跑步、踩單車、太空漫步機等等，的確，這些帶氧運動持續做20分鐘以上有助消脂，是可行的方法。 大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。 其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！ 健身提點：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。
隨著科技的發達，現代人開始對健身不感興趣，經常說著不得空或者有懶惰的心情導致不去健身。 要知道如果你有“減肥永遠是明天的事”這種想法的時候，你已經進入了危險區，這種想法只會一直的拖延我們，直到你發現自己過胖的時候，想後悔都已經來不及了。 無氧運動，英文稱為（Anaerobic Exercise），無氧的意思是指人體肌肉在無氧氣供能代謝狀態下進行的運動。 這種類型的運動大部分是負荷強度高、爆發力且瞬間性強的運動，持續時間較短，疲勞消除的時間也慢。 有氧運動的運動項目有很多種像是游泳、跑步、騎自行車、舞蹈、溜冰、跳繩、球類運動等等。 當你長期維持健身，你會看到你的身體的肌肉線條越來越明顯，當我們的外觀變得更好時，自然的你就會增加自信心，出門在外走起路來都會抬頭挺胸。
健身: 健身初學者必看！10個常見的健身迷思
橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。 橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。 不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都吃同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。 健身 在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。 為了增加健身的豐富度，也為了提高自己的長期動力，建議可以設計不同的健身菜單組合，每天或每週輪流，讓健身更有趣。 去需付費的健身房除了可以使用專業器材，還有另一個優點，就是讓付的錢成為逼人運動的動力。
由於康文署健身室比較多人，不論健身班名額，還是健身器材的競爭都十分激烈。 健身室會籍月費由$200到$8,000不等，收費一般按合約期調整，合約時期愈長，平均健身室月費愈便宜。 有些健身中心除了教練服務，亦會提供額外服務，如：營養師飲食餐單諮詢及泰拳、Pilates 、TRX、單車、舞蹈、伸展、瑜伽等團體健身班。
健身: 婚前產後 KEEP FIT 課程
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 到底吃多少蛋白質才能有助於肌肉增長，其實並沒有一個正確的數值，而是要依照每個人的體重與生活習慣不同而有有所調整。 在衛生署所公布的《國人膳食營養素參考攝取量》中，建議成年人每天應攝取0.9克／公斤（體重）的蛋白質，也就是說一位70公斤的成年男性，建議每天應該至少要攝取63克的蛋白質。 但是這樣的攝取量，對於有在健身的朋友來說可以說是遠遠的不足。
适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 健身 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
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高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。 而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道。 這個動作主要訓練豎脊肌群，同時能夠強化肩胛骨穩定肌群，以及核心抗旋轉能力。 健身 但操作的過程中，必須得特意注意身體平衡度，腰椎不能過度凸起，也不能過度凹入。 平板登階是平板支撐得加強版，主要鍛鍊部位仍舊以核心為主體；這個動作不僅能訓練到深層腹肌，同時能在動作變換過程中，強化身體平衡。 一共六個基礎核心動作，每個動作20秒；每個動作交換的間隙，我們間隔10秒鐘，以便準備下個動作的初始步驟。
看完健身達人們的經驗分享，接下來要進入重頭戲啦。 以下我們整理了10種必學的在家健身基礎菜單，男生女生都適用。 剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。
健身: 健身
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。 要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。 因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。 喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。 在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。 （5）应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
身體也同時有適應性，一旦開始適應兩組的重訓量後，就可以往上增加，約每到6-8週後可以重新檢視自己的健身菜單。 想要透過健身增肌的最有效方法就是「蛋白質」營養學家Wilson建議，每天應該要攝取自身體重x1.5-1.8倍的蛋白質量。 另外健身增肌的成效也包含兩種方式「肌肥大」與「健力」。 健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作，但Cable滑輪機不同，透過更換把手，就能有多種變化形式，主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源，鍛鍊身體肌耐力。 不像史密斯機，滑輪機有很多種外型，但基本功能大同小異。 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。
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有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。 背部佔人體上半身肌肉組成很大的成分，包含斜方肌、菱形肌、背闊肌還有束脊肌，而藉由強化背部的訓練也可以改善駝背。 健身 確定自己足夠自律：運動就是要持之以恆，在家健身就跟唸書時不補習一樣，要有足夠的自制力才容易成功。 手臂和背部動作20分鐘（每個動作重複20-40次，做3-4種動作）、腹部動作20分鐘、腿部動作20分鐘。 另外，當我們健身的時候，大腦中會釋放內啡肽，而內啡肽能將健身所帶來的不適最小化，阻斷疼痛感，甚至讓人產生愉悅感。
但選擇在家健身，就少了「已經付了錢，不去會虧」這樣的想法，容易因為下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由，中斷了健身計畫。 既然選擇在家健身，自制力就很重要，一定要逼自己遵守設定的健身規律。 如果不相信自己的自制能力，現在也有很多APP（下面會為大家推薦幾個好用APP），可以幫助提醒，甚至設定挑戰項目，維持健身規律。 可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
健身: 香港健身教練如何收費？
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。 接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。 失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
健身: 重量訓練有哪些方式？
由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。 所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。 風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。 是電影或小說裡頭的師爺，尋找龍穴的畫面；還是依照大師指點，擺滿了屏風、八卦鏡、花瓶、魚缸等等開運擺設的家？ 你可能不知道，風水其實是一個充滿了科學依據的理論實踐。
健身: 適合健身新手入門!
每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。 這種運動所需要的能量來源主要是糖和脂肪，次要為蛋白質和酮體。 所需要能量來源會根據運動的強度不同而有所變動。 有氧健身能幫助我們有好的睡眠，當我們進行有氧健身的時候，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會隨著減少，此外大腦所釋放的內啡肽，會讓我們的身體有一種愉悅感，這能幫助肌肉放鬆，產生舒適感使我們更容易入睡。 1公斤的肌肉和能消耗12大卡的熱量，而1公斤的脂肪只能消耗4.5卡的熱量，兩者所需要的熱量差別很大。
不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。 乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。 高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。 做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。