對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與減肥瘦身等關連不大，事實真是這樣？ 雖然除高溫瑜珈外，大部份瑜珈動作都不屬於帶氧運動，但實際上如果能持之以恆練習，不少瑜珈動作均有助提升肌肉耐力，繼而強化核心肌肉群；肌肉比例越高時，基礎新陳代謝就會隨之而上升，的確足以達到做瑜珈減肥、修身之效。 而且瑜珈鍛鍊觸及到的較多是深層的肌肉，而非淺層肌肉，故此透過瑜珈而鍛鍊出來的體形，甚至會比某些帶氧運動達至的體態更為緊實。 當你了解交叉訓練的定義與好處之後，內心一定開始盤算有哪些訓練動作可以納入課表之中，但相信你一定不會想到瑜伽！ 其實，瑜伽是一種對於運動訓練十分有幫助的運動項目，尤其是從事劇烈運動項目訓練的人，更需要透過瑜伽的動作練習來放鬆及伸展身體緊繃的肌肉，所以想要增加靈活性和機動性、加強身體力量和預防傷害的你，就別再猶豫！
它不像你在正常的心血管鍛鍊中燃燒那麼多的卡路里。 每一種鍛鍊方案都應該包括心血管運動、耐力訓練和柔韌性訓練。 瑜伽是否能幫助你減肥顯然取決於你練的是哪種瑜伽。 有氧運動多的型別，如力量瑜伽和瑜伽流，比那些運動少、更專注於冥想的型別消耗更多的卡路里。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥重點2. 高溫瑜珈「Hot Yoga」= 燃燒脂肪？
其實練瑜伽長胖是完全有可能的， 主要就是在做體式時候動作不到位、不規範， 或者呼吸不很均勻， 在加上飲食不合理， 都會造成練瑜伽時期身體長胖的。 那可怎麼辦練瑜伽本來是要減肥的反而長胖了， 上面只是我認為的， 下面我就和大家一起分享一下專家對練瑜伽能長胖的解釋。 不要只做瑜伽，把它加入到你目前的有氧運動和阻力訓練中，你會燃燒更多的卡路里，同時仍然能獲得瑜伽的好處。 如果你想在練習瑜伽的時候燃燒更多的卡路里，建議你做一些有氧的瑜伽。 空中瑜伽利用空中縄索做出各種瑜伽式子，並借助地心引力讓身體深層伸展，很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。 而當中吊式子更可加速頭部血液循環，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等。
- 而汗水的作用是因為我們在運動的時候體溫升高， 為了保持正常體溫 身體需要通過排汗的方式來調節體溫！
- 她就加入療程輔助，故選擇了隔空溶脂療程，特別針對肚腩和大腿，但她提醒各位產後媽媽，如進行這個療程，要停止餵哺母乳後才可做。
- 特別推薦以錦綸為主面料的瑜伽服，因為它的耐磨性、吸濕性和彈力都非常好。
- 蘋果公司創辦人喬布斯生前總是以黑色高領衫和牛仔褲造型示人，形象專業，很具魅力。
- 姑且不論放鬆身心之類的目的，如果想追求減肥功效的話，如果不慢慢提升難度，很難讓身體繼續產生變化。
- 首先將身體面向下方趴地，再用手肘撐起上半身，雙手手掌平放在地板上，之後將雙腿張開與肩同寬，再將腳尖踮起，促使核心及大腿前側收緊，並讓身體保持直線維持平衡，注意臀部不要過度翹高。
其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 做瑜伽會瘦嗎 也可於兩膝中間夾着一條毛巾，雙腳提起並維持5秒後放下，不要觸碰地面，每邊約做10次。 站在鏡子前，雙腳並攏，直望鏡中看看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。 若可以自然靠攏當然最理想，若要稍為施力也尚未算太嚴重，只是輕微的O型腿問題，可以靠運動和拉筋改善。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜伽好處有甚麼？
先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。 做瑜伽會瘦嗎 吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。 蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。
如果是力量瑜伽，可以在之後加上有氧運動；如果是舒展性質的瑜伽，就可以在之前先做有氧或力量訓練。 Zumba是一項功能強大的運動，僅需一個小時即可燃燒600至1,000卡路里的熱量。 有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。 將上身貼向雙腳，配合呼氣吐氣，先放鬆身體肌肉，再將雙手帶往頭上伸展。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜伽可以瘦大腿嗎？2個動作輕鬆瘦大腿內側瘦下身
運動過後大約一小時後在吃東西， 做瑜伽會瘦嗎 運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份， 若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 減壓：瑜伽已經被證明可以減少壓力對身體的影響。 兩項研究都沒有說明受試者練習的是哪種瑜伽，但他們都能減肥。 研究發現，瑜伽組和對照組之間存在顯著差異，表明瑜伽確實能減肥。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。 這時可以盡量伸展背部與雙腿後側的肌肉和筋骨，同時要注意頸部和肩頸位置，要與背部成一直線。 我才知道原來不少人認為瑜珈老師都在室內教課，看起來白皙明亮，所以皮膚應該很白。 奇妙的迷思……但我就是皮膚黑又教瑜伽，他也拿我沒轍 （哈哈）。 如果瑜珈老師皮膚一定要很白，那我現在就得馬上退休，因為我膚色非常黑呢！ 我愛曬太陽，又喜歡跑海邊，小麥色肌膚已經是我的招牌了。
做瑜伽會瘦嗎: 有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望（有片）／VG享受運動
拉伸腹肌是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。 做瑜伽會瘦嗎 第一個，就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。 做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。
近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥。 瑜伽對身體有多方面的好處，亦有不同形式或種類可供練習。 不過要達到減肥的效果，單憑瑜伽亦不足夠，同時要留意整體身體狀況和飲食，並保持足夠的活動量。 如果要透過瑜伽減肥，應該選擇一些具挑戰性的課堂，確保練習的時候心跳加速。 現代社會工作壓力大，生活壓力也大，越來越多人注重身體的健康，從而有運動的習慣。 游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。
做瑜伽會瘦嗎: 推薦瑜珈姿勢5 ＃橋式
已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。 首先將身體面向下方趴地，再用手肘撐起上半身，雙手手掌平放在地板上，之後將雙腿張開與肩同寬，再將腳尖踮起，促使核心及大腿前側收緊，並讓身體保持直線維持平衡，注意臀部不要過度翹高。 可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。 因為大部分瑜伽動作需要把身體彎曲扭轉，雖然運動量不及跑步、游泳等帶氧運動，但也或多或少對胃部構成負擔。
她指，自己每次會用電熱氈焗45分鐘，不但可排汗去水腫，也有助血氣運行更順暢，上奶也更易（效果因人而異）。 余香凝在坐月一個月後，會趁著女兒睡覺的「空檔」，跟Coffee林芊妤的網上瑜伽片段做瑜伽。 Coffee有一系列專為開刀媽媽而設的瑜伽片，余香凝指，起初跟著做覺得很辛苦，但適應過後覺得很充實，也覺自己的雙手線條結實了。 首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥動作 4. Donkey kicks 1分鐘
一邊吸氣一邊將頭部抬起，視線也跟著上移至前方。 首先將雙腳張開至5cm 的距離，雙手合十放在胸前。 然後吸氣，雙手向上伸展，視線同樣跟著手部一起向上。 然後將本身平舉的雙臂垂直向前伸，頭向天花板方向轉，而且保持30秒。
- 所以練習瑜珈不應只著重手能不能碰到腳趾頭，而是要懂得慢慢如增加身體的柔軟度和彈性。
- 第一個，就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。
- 余香凝在坐月一個月後，會趁著女兒睡覺的「空檔」，跟Coffee林芊妤的網上瑜伽片段做瑜伽。
- 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。
- 美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。
可以選擇有氧運動+HIIT+拉伸瑜伽的形式，效果會非常明顯。 不僅會美化身體線條，更會達到身體、精神與心靈自內而外的統一。 瑜伽一般屬於柔韌性運動，消耗的熱量會比有氧運動少，對提升個人體態、塑形效果會更好。 瑜伽減肥是個很熱的話題，瑜伽當然這也是需要經過長時間的累積，初期不可能立竿見影，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！
做瑜伽會瘦嗎: 步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
瑜珈老師有各種身材，而各種身材的人都可以練瑜伽體位法，各種身材的人都適合做瑜伽。 做瑜伽會瘦嗎 我記得曾看到有一個美國瑜珈老師，出了一本書叫做 Mega Yoga，專門為比較大尺寸的人寫的瑜伽書籍，書中介紹適合大尺寸的人做的瑜伽練習與方式。 如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
因為會大量流汗，建議每隔1小時要補充1公升以上的水分。 雖然如此費時費力，不過由於減肥效果極佳，現在也是非常受女性歡迎的減肥方法。 想要減重最實際、最有效的莫過於「少吃多運動」，很多人第一個想到的就是：「我來去上個瑜珈課好了」，但瑜珈對於體重根本不會有任何變化；想要減重，最主要還是要依靠有氧運動才行，快走、慢跑都是很好的選擇。 瑜珈及減肥機不用二選一，瑜珈愛好者可以邊做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程邊做瑜珈保健，一加一大於二，包你輕鬆無痛健康瘦！
做瑜伽會瘦嗎: 瑜伽基本動作
熱瑜珈有助直接刺激神經和肌肉系統，令肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，更可以減輕人體過多的體重，使人體更健康、更年輕以及更有活力。 呼吸，可說是做瑜珈最關鍵的練習之一，因此老師會帶大家靜坐，透過「腹式呼吸法」讓心靜下來，其運用「鼻吸鼻吐」，讓氣息悠然深長地運行於體內外，有助於動作練習。 雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈動作減肥招式1：板式
不過我們常常取笑他，他身上的肌肉是裝飾用的，因為他幾乎每個月都會生一次病。 不知道為什麼瑜伽被視為瘦身的方式，也因此很多學生來上課時，期待能藉機減肥。 每次有人來我的瑜伽課，如果提到想要瘦身，我都會推薦去找瘦身專家或營養師。
做瑜伽會瘦嗎: 減肥瘦身湯有效果嗎？可以減肥嗎
增加血液流動和減輕壓力的干預措施不僅可以提高能量和活力，還可以促進健康，包括皮膚的健康。 練瑜伽除了減輕壓力，練習體位法的活動也會增加血液流動。 肚子沒有肉、身材纖細、有六塊肌或身材壯碩：有這些令人稱羨的外表，並不完全等於健康或快樂！ 我有個朋友非常熱愛健身，肌肉結實，路上真的不少人會盯著他身材討論。
做瑜伽會瘦嗎: 提升靜態代謝率！
特別推薦以錦綸為主面料的瑜伽服，因為它的耐磨性、吸濕性和彈力都非常好。 眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。 另外，懷孕婦女做瑜伽亦要小心，建議在懷孕12週以後，由醫生評估孕期狀況良好才練習，如果出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息；如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。 「瑜伽」和「瑜珈」容易傻傻分不清，其實瑜伽源自印度，把Yoga翻譯成「瑜珈」的是誤寫，「瑜伽」才是正字。
做瑜伽會瘦嗎: Q4. 什麼時間練瑜珈最消脂？
然而說到靜坐，不免讓人聯想宗教，這也是我學瑜伽前的小小顧慮，但不論是靜坐或腹式呼吸，確實能讓神經安定，進入動作時也更加順暢，因此我後來就不再想太多，只想好好運用技巧將動作做好。 「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。 3.小腹凹陷時先憋氣約9秒然後吐氣，此時雙手手肘貼近地板，然後慢慢吐氣，吐完氣候同樣憋氣約9秒，這樣可以刺激腎上腺素，提高新陳代謝。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥的迷思 10. 瑜珈初學者適合什麼？
做橋式前，先全身放鬆平躺在瑜珈墊上，雙手手掌朝下、向瑜珈墊外展開伸直，膝蓋彎曲、雙腳張開與臀同寬。 接著雙腳腳掌貼地用力，將臀部抬起離開地面把整個身體撐起，使上半身和大腿保持一直線，維持5～10秒，這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，並緊實下半身的肌肉。 平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！ 主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。 你不知道其實瑜珈導師們一身漂亮緊緻的肌肉線條，是從高強度有氧及定時重訓，嚴格的飲食控制而來的，並非單靠瑜珈減肥！
做瑜伽會瘦嗎: 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」
烏鴉式為進階的手平衡式，能夠有效訓練手臂的肌力，同時也能加強身體平衡感。 烏鴉式將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀的力量，在撐起身體的時候需要用到手臂及核心的力量，慢慢讓雙腿離開地面。 阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。 由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥動作1. 拜日式
研究還發現，瑜伽訓練可以顯著提高呼吸肌的力量和耐力。 發表在《印度生理學和藥理學雜誌》（Indian Journal of Physiology and Pharmacology）上的一項研究觀察了瑜伽訓練6周後的效果，以及透過一項觀察汗液流失的測試對減肥的影響。 定期做瑜珈可以幫助保持荷爾蒙平衡，一旦荷爾蒙濃度變得平衡，多少有助於舒緩女性常在懷孕、生理期和更年期出現的症狀及問題，降低身體出現不適的頻率。 練習大部分瑜珈姿勢時，通常都會汗流浹背，此時體內的毒素會藉著皮膚、連同汗水一起排出體外。
另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。 特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。 瑜珈穿著上，建議上半身穿著透氣吸汗、不過度寬鬆或緊身運動衣為佳，因為過度寬鬆的衣物會影響某些姿勢練習，貼身但不緊蹦的休閒衣或運動內衣能讓你更靈活伸展身體。 「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」、「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！」，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。 腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。