受疫情影響，不少人都減少了外出，連去健身房的次數都大大減少，長期坐在家中容易令脂肪積聚，久而久之肚腩無所遁形！ 要避免這個情況，不妨從飲食下手，這次介紹的瘦身餐單不但製作簡單，重點是效果顯著。 第四天：只吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃含糖食物的慾望。 七日減肥食譜最經典的就是「奇迹食譜」GM Diet（General Motors 七日減肥食譜 diet）。
第三日：第三天是前兩天菜單的結合，可以吃水煮或生的蔬菜，還有水果「放題」，分量不限，但不能吃薯仔和香蕉，同樣配合8 – 12杯清水。 第四日：全日只能吃8-10隻香蕉及4杯牛奶，另外配合8-12杯清水。 第五天：這天可以進食6隻番茄、一碗糙米飯、1份約500g魚肉或雞肉。
七日減肥食譜: GM Diet 減肥法菜單 「7天奇蹟食譜」
1.連續爬臺階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。 七日減肥食譜 剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級臺階，直到可以連續爬200級臺階為止。 第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。 第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。 休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。 可以吃除了馬鈴薯以外的任何蔬菜及除了香蕉之以外的任意水果，推薦吃胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯、桃子、蘋果、柳橙，蔬菜可水煮、或是少油少鹽炒。 第四天：香蕉、奶、蔬菜湯 第四天主要是吃香蕉為主，最多可吃8條，另外肚餓時可以飲蔬菜湯跟牛奶補充營養。 七日減肥食譜「SOS減肥排毒法」原是由德國女作家卡塔琳娜所設計，她實踐這個減肥食譜之後，便在第一週就減去4.5KG，成效驚人。 提到七日減肥食譜，最經典的就是「奇迹食譜」GM Diet（General 七日減肥食譜 Motors diet）。 這個七日減肥食譜，其實是源自美國，由食品和藥物管理局、農業部及通用汽車共同為員工所設計，希望能夠改善員工的健康，經實踐後發現對減重有顯著的功效，因而大受歡迎。
七日減肥食譜: 減肥日記
但不可飲用有汽的水，或是任何有調味的飲品。 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。 兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段，再剝開六顆洋蔥、切粒。 準備一只大湯鍋，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄，將所有東西煮滾後，再轉成中火熬煮大約二十分鐘。 每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。 第二天可以吃生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，吃到夠為止。
七日減肥食譜「GM Diet」主要以吃水果、蔬菜及多喝水，不碰碳水化合物為原則，在七日內為身體排清毒素，無需做運動已經可以快速落磅，輕鬆減去10多磅體重。 另一種七日減肥食譜「SOS減肥排毒食譜」，同樣是標榜可以極速減肥，網上還有人表示能夠在不做運動之下7日減重，而且還可以調理腸胃。 不過要注意在實踐這個七日減肥食譜時，男士需要每天起床之後，飲一大杯的暖水，這是重點。
七日減肥食譜: 運動
相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。 依照經手的龐大個案已歸類整理出適合的飲食法。 第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，晚餐可以加奶油烤馬鈴薯，今天別吃水果。 減肥時控制卡路里固然重要，但是若長期選擇低營養密度的食物，可能導致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。 中國大陸人氣女明星孫儷，平時繁忙的演藝生活之外，仍相當注重保持身材，深諳養生之道。
- 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。
- 減肥不分男女，男士都想摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩跟中央肥胖，以致網上各種的減肥食譜愈來愈流行，特別是一些追求快速見效的特快減肥法，例如七日減肥食譜，很多把強調輕鬆就能減去體重，不用特別做運動。
- 位於白馬村，番茄民宿是遊覽長野時的最佳住宿選擇。
- 梁漢文近日來在Youtube上分享短片，向鄭秀文Sammi請教減肥方法，Sammi就推介一連7日的減肥餐單，更推介「縮水減肥雜菜湯」，不用運動，也可成功「縮水」，梁漢文實測，更成功在一星期內減去約6磅。
其實適當的澱粉可以幫助燃燒更多的脂肪。 海恩奶油 七日減肥食譜 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。 營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg是因為本來該人因為體重比較高。
七日減肥食譜: 蔬菜湯食譜：
使用的蔬菜有高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、番茄和西洋芹5 種。 七日減肥食譜 此湯品的特色是，由番茄的酸味和西洋芹的香氣所組合成的溫和風味。 雙手墊在下巴下面， 腳踝交叉，膝蓋彎曲，利用大腿的力量向上抬，堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。 七日減肥食譜 手抱頭，脖子懸空，用腹部的力量支撐，雙腳懸空堅持10秒，然後腳踝交叉再堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。
除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可吃蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 跟其他的一星期排毒食譜一樣，除了天水果蔬菜之外，還要喝大量水分以幫助身體排走水腫及毒素，每天至少喝2公升清水，如果想喝飲料的話應以無糖的黑咖啡或無糖的茶類取代。 此SOS排毒減肥食譜的獨特之處在於要DIY奇亞籽凝膠、神奇蔬菜湯及排毒果汁。 而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。 七日減肥食譜「GM Diet」的特色在於吃大量的蔬菜水果、清水，只有２天能夠進食肉類知碳水化合物，聲稱能夠在不運動的情況之下，在短特一週能夠減去4至6kg體重，而且到達至燃燒脂肪的作用。 但其實有一些人士是不適合用七天減肥食譜「GM Diet」。
七日減肥食譜: 早餐好食推薦 減脂菜單自己配
製作方法十分簡單，只需將所有菜切小塊； 加上大半煲水，大火煮15分鐘；再以慢火煮約45至60分鐘，至雜菜軟熟為止。 任何時間都可食用，但在頭6天都不能食碳水化合物。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 孕婦、哺乳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，而且也不建議18歲以下的青少年以節食的方法去減肥，長期或反覆應用可能會導致身體營養不足、消化系統失常導致腸胃疾病。 免疫力失調或免疫力低下人士千萬不要亂試，突然進入近乎輕斷食及單一飲食的七日減肥週會令身體「方寸大亂」、無所適從，可能更會令荷爾蒙分泌紊亂。
另外，盡可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡，然後飲品的選擇，盡量挑選無糖或低糖，避免熱量太over。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 韓國最近又掀起了GM減肥法的熱潮，GM全名是General Motors Diet，原理是透過食譜來消耗體內的脂肪，控制碳水化合物的攝入量，以達到減肥瘦身的目的，重點是需要按照他們提供的食譜吃就可以了。 在排毒減肥期間，起床後，立即喝一杯室溫的清水。 全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。 網上有各種的七日減肥食譜，而另一個大受網友討論的便是疑似從日本國立醫院流傳出來的七日減肥食譜。
七日減肥食譜: 健身正妹必看攻略
今天總共可以吃6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），整天下來餓了的話就可以發揮創意用這些食材製作不同餐點。 記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。 位於白馬村，番茄民宿是遊覽長野時的最佳住宿選擇。 你可以先把檸檬去皮，再把它直接丟進果汁機榨汁，徒手把檸檬的汁液擠進蔬果汁會省事許多。
許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。 但其實戒澱粉的定義是指避開精緻澱粉、蛋糕甜點等等。 網上流傳的「雜菜湯減肥餐單」，聲稱食用3日後便可減7磅、食7日可減去10至17磅，又指按餐單食用後，會令人精神百倍。 TOPick記者上周按足餐單進食，多餐以烚菜當零食，7日後成功減去8磅，過程需要有些堅持。 第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少份量或用雞胸肉／去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。 另外要吃6個熟番茄（煮法不限），和飲比平日多1L的水，以防尿酸多餘的積聚。
七日減肥食譜: 減肥必學！「SOS減肥排毒食譜」
利用芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘、薑黃、黃豆等激瘦食物，打成蔬果汁，每日三杯，啟動身體代謝因子，有效減脂。 艾登‧高金斯（Adian Goggins) 和格林‧馬登（Glen Matten)提出具體的七日執行計劃，不用全然推翻原本的飲食習慣，無痛的融入生活中。 第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。
此為短期集中提案，推薦給想要快點瘦下來，和想要大幅度甩掉3 公斤以上的人。 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。 另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。
七日減肥食譜: 減肥餐單第6天：1515卡
在排毒瘦身期間，起床後，立即喝一杯室溫的清水。 七日減肥食譜 防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。 切法可隨喜好變化，重點是要切同等大小，才能平均受熱。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 3.吃七分飽
另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。 這天只可以吃水煮蔬菜、水果或沙律，但含高澱粉質的馬鈴薯則不能進食，同樣每天都要配合8 – 12杯清水，讓身體進行自我修復。 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。
七日減肥食譜: Day 1：水果 + 清水
差不多到最後了，開始可能多吃一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食欲會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以吃。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以吃。
代餐包的選擇：任何品牌的代餐包均可，邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量，熱量不到150cal，一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量，提供您作為參考。 晚餐可當作可有可無的晚餐可當作可有可無的吃，不一定要吃一個正餐作為晚餐，熱量控制在300卡內且盡量於19點前吃完，嚴禁碳水化合物，不吃飯和麵以及水果。 碳水比例佔整天熱量的35-40%，控制在 g即可。 早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐為清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因為是週末，所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。 這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。
七日減肥食譜: 缺維他命B雜會掉髮 缺維他命C會衰老！ 營養師分享8大「變美」營養素
如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。 第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。 減肥湯的原料及製作方法如下：準備６個不大不小的洋蔥、幾個番茄或３罐番茄醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。 把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。 先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜！SOS減肥排毒食譜注意事項
減肥不分男女，男士都想摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩跟中央肥胖，以致網上各種的減肥食譜愈來愈流行，特別是一些追求快速見效的特快減肥法，例如七日減肥食譜，很多把強調輕鬆就能減去體重，不用特別做運動。 健康、俊美的身材，人人喜愛，控制體重怎麼說都是當務之急。 不適合長期食用，因為所攝取食物種類有限制、熱量低，造成長期營養不均衡，易導致身體基礎代謝率降低，體重下降有瓶頸。 6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12至15杯水。 相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。 只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。
十六、根據經驗，每1000人當中，有一人需吃湯渣。 如發現有前二天減肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗湯，同時進食一碗湯渣(菜)。 普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當普通鍋用，不能用電飯鍋等。 燒開後的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態。 五、該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫後喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜！SOS減肥排毒食譜注意事項 2.肚餓可吃奇亞籽凝膠
七日減肥食譜GM Diet整體每天平均卡路里只有600至1,000卡路里，遠遠低於人體最低需求。 以一名正常的成年男士計算，每日需攝取的卡路里為2,000至2,200。 若男士採用這個餐單減重，卡路里攝取過低，身體沒有足夠的能量，會變得疲倦、專注力下降，還會減慢新陳代謝。
隨意吃喝會影響減肥速度，請根據自身情況自我調節和控制。 這天可有1碗糙米和不同的蔬果，另外，也可以喝大量果汁幫助身體排毒，需注意的是果汁必需是鮮榨的，任何加有糖份的濃縮果汁都不能攝取。 以上各種的七日減肥食譜異曲同工之處，都是追求在很短的時間內使體重下降，屬於快速減肥的一種，正確減肥速度是一星期減0.5到1公斤，減肥的速度過快時，身體的健康就可能出問題。