眼望前方，收緊腹部，運用腰腹的力量將膝蓋向前上方抬起。 雙手交握置於胸部下方（或握著重物），腰腹運力令腰部左右扭動。 要瘦腰減肚腩，只要每天約減少200至500卡路里就好了，聽上去很簡單？ 但絕不是以高蛋白質食物或原型碳水化合物代替碳水就可以了，不同肉類都會依附著脂肪，這些都是隱形的卡路里，多吃了隨時就熱量超標，在吃任何肉類的時候都有意識地撇走脂肪是一個瘦腰好習慣。 捲腹運動集中於核心肌群訓練，包括腰部及腹部。 捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。
他表示最新的飛行物體 「侵犯了加拿大領空」，在加國西北的育空（Yukon）地區被擊落。 特魯多說，加拿大和美國的飛機都共同出動追蹤該物體，最後由美國的F22戰鬥機擊落。 這是一周以來，在北美上空被擊落的第3個物體。 下周日(19日)是廿四節氣中的「雨水」，表示冷暖空氣交鋒，降水量逐漸增多，不過天雨會在明後(13及14日)潮濕的天氣下提早抵港！ 未來兩天或達100%濕度下，明日悶熱翳焗的天氣在後日立即變濕凍，得咗！ 加上落雨濕濕，市民除記得保持家居乾爽，都要注意冷暖轉變小心病。
修腰運動: # 動作3：左右腳交替抬腿
雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手打開往上伸直。 利用核心的力量抬起左側膝蓋，讓膝蓋盡量接近胸口，雙手往下在左側大腿下方拍合。 想加深動作強度，可以改變起始動作為弓箭步，也就是右腳在前彎曲90度，左腳在後打直，收左腳往前往上靠近胸口時，讓雙手在左大腿下方拍合，再放下左腿回到弓箭步。 研究證明，定期進行有氧運動有效減肥，短時間的高強度運動更對減少脂肪更為有效。 充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 以站立的姿勢，後腳跟互相貼著成V字形，雙手伸直並合十，慢慢向頭頂上方舉高，同時後腳跟離地，保持腰背挺直，盡量拉伸背部和腰部的肌肉，以及穩定呼吸，維持拉伸5秒後再回復原狀。
我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 修腰運動 最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。 不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。
修腰運動: 每日5分鐘！修腰必讀：減肚腩運動+飲食指南
有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。
只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！ 想瘦背首先可以趴地伸展，適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 與此同時，肩胛骨用力夾緊雙手，這組動作可以做10-20下，每次做3-4組。 修腰運動 接下來是原地游泳的動作，俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。 然後是使用啞鈴作為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。 接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向，之後回到起始姿勢，做10-20下，每次做3-4組。
修腰運動: 運動
不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。 修腰運動 在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。 巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。 做法： 將手掌前臂緊貼地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線。 將你的右臂伸向前面，然後返回原本位置，做完右手後便馬上做左手動作，並繼續互相交替。 用最快的速度在20秒內做伏地挺身，一般大概需要做到8-15下，才算達到高強度訓練的標準。
- Push Through幫助鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及腹橫肌，修腰絕對沒問題。
- 側躺挺腰這六個瘦腰收腰及減肚腩的動作都是較易上手，適合運動初哥、想極速收腰減肚腩的人士，只需要有一張墊子，無需任何道具即可立即開始瘦腰大計。
- 瘦腰減腩操 Up Step 2：雙手合十，朝天舉高，向上拉直整個身體，腳跟漸漸離地。
- 首先坐在家中選取一張堅實的椅子，只坐椅子前二分之一的部分，雙腳及膝蓋合攏，雙手抓住椅子的兩側，然後吸氣時抬腿，儘量讓膝蓋貼近胸口，維持3秒後放下，每天做30次即可。
- 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。
- 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。 根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
修腰運動: 運動服裝
最簡單的方式就是把三餐的一半份量轉成低卡蔬果、每半小時站起來走動活動一下，若排便狀況仍然不理想可考慮補充益生菌保健品。 好處：可鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。 側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出「人魚線」。 側臥並以前臂與腳側支撐自己，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好，另一隻手插腰。
兩腳一前一後打開，兩手可以叉腰平衡，兩腳的腳尖跟膝蓋都朝前。 蹲下去後利用跳起來的力量，左右腳交換，記得膝蓋跟腳尖都要維持朝前的方向。 之後上半身可以直接躺在地上，雙腳屈曲並張開至肩膊的闊度，之後就開始左右手掂腳踭，即是左手碰到左邊的腳踭後，就馬上換右手碰右邊腳踭，這是會用到左右腰側的力，令馬甲線更好看！
修腰運動: 推薦動作-Russian Twist
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 日本一個節目中實測了2分鐘瘦腰操，天天做5次、每次5秒，一星期之後受試者的腰圍減了7cm。 男士們也不必如此悲觀，在計算每天的總消耗卡里路量之後，再扣減約200卡路里，維持這卡路里攝取一星期就會看見體重的下調變化，想瘦腰減大肚腩就必先減走多餘的層層脂肪。 做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，並抱它在胸前。 屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。 修腰運動 修腰運動 放鬆肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟著向左扭，然後向右互相交替，期間不要把腳放下來。
