通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。 使用Legology Cellu-Lite Satin Secret為腿部重新激活您的針腳; 沙龍品質的油，致力於恢復腿部的外觀和感覺。 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。
用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。 此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！ 一週快速瘦小腿 （圖片來源：小紅書＠歆歆教你暴瘦）這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。 一週快速瘦小腿 雙腳並攏，然後踮起腳尖，盡力抬起腳跟，每次維持15秒，每日進行15次。 之後可以內八字腳及外八字腳的方式進行同樣的踮腳運動。 網上圖片在靠牆的地方，面向牆壁躺下，雙腳貼著牆壁以90度的角度抬起，雙腳記得要保持貼牆，維持大約15分鐘，有助舒緩腳部疲勞及去水腫。
一週快速瘦小腿: 動作三
如果您進行了許多針對腿部的運動，則可能是肌肉感到緊繃。 副作用是，您可能會覺得大腿和小腿肌肉有些失落，甚至可能顯得略微變細。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！ 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
- 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
- 接著一樣用滾筒輔助來舒緩小腿內外側緊繃，同樣避開膝關節。
- 雖然造成O型腿的原因有很多種，但最大的主因就在於骨盆後傾。
- 1.跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是人体小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。
- 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
- 長庚醫院運動醫學委員會總召集人林瀛洲表示，像跑步或騎腳踏車這類低阻力的耐力運動，會讓肌肉有線條並強化，但不至於讓小腿變粗壯。
「腿是人的第２個心臟。」小腿的重要性比你我想像還多！ 人是直立的動物，除了坐、臥外，我們的血液幾乎都下沉到下半身，如何把下半身的血液打回心臟，靠的就是下半身的肌肉收縮力把血液「擠」回去，讓血液迴流到心臟，而小腿肌肉愈強愈有力，血液循環愈好。 瑜伽和普拉提之類的鍛煉將使您保持身材，而不會在此過程中增加過多的肌肉。 他們特別著重於擁有堅強的核心-這將改善您的整體姿勢，並使您保持健美和體形。
一週快速瘦小腿: 建議運動量：5次為一組、一次2-3組
如果你長時間的翹腳，兩條腿在密切貼合的情況之下，會大大妨礙血液及淋巴循環的運行，導致下半身浮腫肥胖，甚至會因為坐姿不正確而引致骨盆歪斜、關節炎等健康問題。 所以，要瘦腿的話，翹腳這個不良坐姿必須要戒，正確坐姿才有利瘦腿。 無論是瘦手臂、瘦肚腩還是瘦腿，減肥最重要的是要管住嘴巴！ 不過，這並不代表吃得越少就越好，而是要有健康且規律的飲食習慣，儘量少吃油份和糖份高的食物、少吃油炸食物和零食、多吃蔬菜水果等低卡路里的食物，並且確保每一餐的營養攝取均衡。 一週快速瘦小腿 只要一天不改變飲食習慣，永遠都很難真真正正地瘦下來。
一週快速瘦小腿 每天洗澡完後，是進行腳底按摩的最好時機！ 當然，別忘了也要幫腳底擦上身體乳，讓按摩時不會有拉扯的痛感。 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 所謂的提踵，簡單的來說就是用腳指尖站立，進行腳跟抬上、抬下的運動。
一週快速瘦小腿: 小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘 小腿變瘦又勻稱
因為從人體結構上來看，只極端地讓腳變瘦是不可能的事。 若是認真的想瘦腿的話，必須要長期控制飲食與食物的攝取量才行，當然適度運動及肌力訓練也不可少。 妳是否有「希望能在短期間內，以輕鬆的方法讓腳看起來更纖細」的想法呢？ 「只花一週想瘦腿應該不可能辦的到吧？」，不～這其實是有可能的！ 特別是女性，有很多案例是腳其實不胖，但「看起來」很腫。
一般來說，注射Botox後會在一星期後開始見效，並在2至3個月內達到最理想的療效。 教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。
一週快速瘦小腿: 小腿肚怎么瘦？
身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。 双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。 也就是說如果每天有相當程度的時間不吃東西，例如晚餐6點前吃完，到隔天中午12點前都不吃東西，囤積的脂肪就一定會開始被利用。 日前楊丞琳在活動中公開自己在2個月內瘦了6公斤，也是用8小時進食、16小時空腹瘦下來，她說自己甚至可以到18~20小時不進食！
千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 一週內就能瘦腿的方法，優點就是因為期間設定在一週內，容易維持行動力。 畢竟若要持續一年的話，光想就覺得很辛苦，但若是一週的話，感覺就能撐得下去呢！ 一週快速瘦小腿 而且藉由進行一週的瘦腿方法，也能改變自己對美的意識。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿請注意 1. 下傾斜跑步
重力訓練主要是鍛鍊肌肉的耐力，有氧運動就是以減脂為主，想減小腿的女生首先要根據自己的小腿類型，決定所做的運動種類，例如脂肪型小腿的女生，就建議多做帶氧運動減掉脂肪。 簡單來說，在進行瘦小腿運動時，雙腿伸直所造的運動可以鍛鍊得到「腓腸肌」，而坐著時的鍛鍊運動就可以訓練「比目魚肌」，而且要以避免「腓腸肌」發達及拉長「比目魚肌」為重點目標。 網上圖片小腿的三頭肌由位於小腿後內外側的「腓腸肌」和位於腓腸肌前的「比目魚肌」所組成。 網上圖片有脂肪型小腿的女生，想瘦小腿的話，就要著重減走身體及腿部的脂肪。 脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖，而且帶有鬆垮垮的感覺，各位女生捏著小腿時，明顯感覺到有鬆軟的觸感，摸不到有肌肉的話，那多半是脂肪型的小腿。 2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
進行深蹲不僅能瘦腿，也有緊實下半身、腹部周圍的效果。 雖然乍聽之下，會覺得肌纖維的收縮是有點困難的語句，但簡單來說～就是在肌肉出力時，肌纖維會處於收縮的狀態當中。 吃太多造成腳部肥胖的人，通常不僅是腳，就連腹部、臀部、臉等等部位都很容易變得胖嘟嘟的。
一週快速瘦小腿: 快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿
1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 一週快速瘦小腿 一週快速瘦小腿 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。
女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！ 第四個是側壓腿的變形，把蹲馬步跟壓腿結合。 將雙腳打開超過肩膀寬，上半身轉向左腳，左腳膝蓋彎曲呈現90度，右腳打直腳尖朝上，接著換邊，記住要用臀部發力。 跟上一個動作很類似的「側壓腿」，同樣運用到臀部的力量，可以訓練核心。 再來可以讓臀部出力的「下壓腿」，超級簡單，連國小生都會做。 首先蹲下，雙手扶地預備，接著一腳彎曲，另外一腳打直，腿背盡量貼地，可以感受到腿部的伸展。
一週快速瘦小腿: 動作七
緊接著就是拉筋了，伸展腿部肌肉，線條才會變美。 其實跑步的確有機會令小腿肌肉發達，重點就是跑步的速度及技巧！ 雖然跑步可以加快減小腿的速度，令小腿的脂肪被快速減走，但同時也會令小腿肌肉增大，變得發達。 如果女生想瘦小腿的話，那就要進行慢跑，避免快跑的鍛鍊，因為快跑注重訓練爆發力，會令小腿肌肉膨脹，而慢跑則可以鍛鍊耐力，令肌肉線條更加纖細。 整個療程均無入侵性的程序和步驟，完全毋須開刀、打針或服藥，不會對皮膚組織造成傷害及傷口，過程幾乎零痛感，頂多只有微微的溫熱感，十分舒適安全，毋須恢復期。