捲腹是近年最常見的腹肌訓練，大家可以利用斜板去調校不同斜度以增加難度。 何與肌肉 以「下斜捲腹」為例，動作重覆15次為1組，做3組，每組完成後可以作1分鐘休息。 腹肌是日常生活中大家對不同腹部肌肉的統稱，其實這數組肌肉包括最外層的腹外斜肌、內層的腹內斜肌、腹部中間的腹橫肌 及腹直肌，故此要練好腹肌便要對以上4組腹肌作出針對性的訓練。
但如果你是定期做常規訓練，就不該一直感到痠痛。 根據不同肌肉群，訓練後通常要給肌肉24-48小時恢復時間，如果超過這時間仍然感到痠痛，你可能過度訓練了！ 而持續的肌肉痠痛、經常生病、頻繁受傷都是過度訓練的身體症狀。 人的身體共有大約600多條骨骼肌，約佔體重36~40%。 骨骼肌藉由肌腱（tendon）與骨骼相連，而肌肉是由長圓柱狀的肌肉細胞所組成，稱為「肌纖維」；一條肌纖維直徑約10~150微米，長度可由1毫米到30公分左右。
何與肌肉: 大腿
適當的肌力訓練，還可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。 何與肌肉 這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。 如果練跑後好幾天，當你彎腰撿地面的錢時，雙腳只能打直無法彎曲，那代表需要一段時間放鬆，此時滾筒、花生球、拉伸運動將是你的好朋友！ 如果沒有適當放鬆和拉伸下繼續做相同活動，小心造成運動傷害。
骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細地控制，例如眼睛的運動或大腿股四頭肌的總體運動。 自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。 是指肌肉組織在收縮或被動伸展過程產生的力量大小，通常由肌力測量器 (握力計、背力計、槓鈴、等速肌力測量器等) 的測量結果來代表。 肌肉爆發力 是指肌肉產生力量過程中，肢體移動速度與肌肉產生力量的乘積；通常以垂直跳、立定跳遠等移動身體的測驗結果來代表。 肌耐力則是指肌肉在產生力量時，所能持續的時間；通常以固定時間後的肌力下降狀況來代表。 對於一般社會大眾而言，進行肌力的訓練，其實是好處多多的運動方式。
何與肌肉: 人體肌肉列表
從臨牀的發展情況來看，其主要是被應用在體育運動工作中，能夠有效消除運動性疲勞，對應的成果較為顯著。 當運動強度相對較低，運動持續時間相對較長，肌糖原將分解為運動提供能量。 然而，肌糖原的儲量是有限的（一般人肌肉中儲存量為 g）。 在負荷較小和重複次數較多以及練習的組數較多的抗阻訓練中，肌糖原含量可能會成為運動負荷總量的限制因素。 從供能系統看，磷酸原系統主要為短時間極量和近極量無氧運動提供能量，其儲量僅能維持10秒左右的運動。
王：部分疫苗採預填充式針劑（prefilled syringe），內裏有無氣泡視乎生產技術。 肌肉注射疫苗內的氣泡，不會進入血管，會被身體吸收。 另外，有流感疫苗使用airlock設計，針筒內留有空氣，可避免疫苗注射到最尾時沿針進入皮下組織，確保所有疫苗留在肌肉層，延長疫苗在肌肉層的時間。 但並非所有疫苗都需要airlock，亦切勿自行在大氣中抽取空氣入針筒，以免疫苗受污染。 以流感針為例，多數用肌肉注射；惟若接種者正服用薄血藥或其他抗凝血藥，肌肉注射可能會令微絲血管爆裂滲血，嚴重更會「半隻手臂都瘀晒」，則會改用皮下方式注射疫苗。 肌原纖維被包圍在一個稱作肌漿網（sarcoplasmic reticulum）和 T 小管（transverse tubules）的網絡結構之中，這個結構相信與肌肉收縮時神經訊息的傳導有關。
何與肌肉: 肌肉耐力的訓練必須與你的目標運動相關，無論是在進行槓鈴深蹲或是馬拉松比賽，再加上每週的訓練時間有限，就必須要考量是否將所有的時間花費在特定的肌肉耐力訓練上，因此，更有效率的提升肌肉耐力將會對於運動訓練的表現有所提升。
現在除了努力鍛鍊自己，也不斷吸收相關專業知識，目標是出「簡單易懂又專業」的健身前導書，讓大家都能一起安全、有效的打造自己理想中的體態。 例如，肱二頭肌收縮（縮短）以屈曲手臂時，肱三頭肌便要舒張或放鬆（被拉長）以配合屈曲的動作；但當肱三頭肌收縮（縮短）以伸展手臂時，肱二頭肌便要舒張以配合伸展的動作。 平滑肌（Smooth Muscles） 平滑肌並不附於骨骼上，主要構成人體內臟器官（心臟除外）如胃、腸、血管等的管壁。 此外，肌肉還有以下的特質： 收縮性（contractility）：指接受刺激後，肌肉有收縮（縮短）或施加張力的能力。 第IIb型，為無氧的、行糖解作用的「白色」肌肉，含有更少的粒線體和肌紅蛋白。
訓練過程中，不要將相同的肌肉群安排在一起，以免造成疲勞。 根據研究結果指出，從事3至6個月的肌力訓練，肌力可以增進25至100%，甚至更多。 從事肌力訓練必須小心考慮下列事項，不可冒然實施，否則容易造成運動傷害，導致中途退出，未得其利，先蒙其害。 肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容易發胖。 何與肌肉 若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。
何與肌肉: 訓練的目的，在於維持日常行動的能力
又稱動態訓練，是肌肉收縮時關節的角度，即肌肉長度改變的一種訓練。 如果肌肉產生的力量足以克服阻力並縮短肌肉長度就是向心收縮，如果阻力大於肌肉產生的力量並且肌肉收縮時長度被迫拉長就是離心收縮。 急性變化是運動後引起的立即改變，可是長期的變化卻是對於反覆運動剌激所產生的一種適應作用。 肌力的大小是視肌肉在作最大收縮時的許多因素而定，如抑制神經的作用程度，肌纖的數目與種類，收縮的狀態(長度和疲勞程度)。 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
在肌力與肌肥大之間，有證據表明我們不用在兩者間做出選擇！ 有一些研究表示，當整體的總訓練量相等時，無論在肌力或肌肥大的成長上，使用高次數或低次數的訓練模式，並不會有顯著的差異性。 其實，無論是肌力或肌肥大這兩個訓練目標，有很大的關鍵在於被訓練者的體能水平與經驗值，接下來我們將從科學的角度出發，告訴你有關肌力和肌肥大經常被誤解的一些問題。
何與肌肉: 我們想讓你知道的是
『肌肉拉傷、肌腱炎、十字韌帶斷裂』這些詞可能大多數人都有聽過、有些人也實際遭遇過，即便如此，依然難以分辨肌肉、肌腱、韌帶等三者的差異，像常見的正確用詞如『肌肉拉傷』跟『韌帶扭傷』，而非肌肉扭傷或韌帶拉傷。 開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，未來比較不會有瑕疵。 說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動，但要告訴你：即使不是運動員，肌耐力還是很重要！ 肌耐力可以運用在生活中，使運動、工作更不容易累。
同時發現脊椎動物的平滑肌（在人體裡發現的平滑肌）是從輪廓和心臟的肌肉獨立逐步形成的。 肌肉（拉丁語：Musculus）是一種能收縮的動物組織，屬於軟組織，由胚胎的中胚層發育而來。 肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動，並改變細胞的大小。 本文章內容由 林頌雅 營養師 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
何與肌肉: Tags： 運動 健身 阻力訓練 重量訓練 減肥
是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 英文為 Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。 何與肌肉 穩定肌（stabilizer 或 fixator，如背肌和腹肌）透過靜態（等長）收縮來穩定或支持身體（或身體部分），以抵抗來自肌肉收縮的拉力、地心吸力、或其他因劇烈運動構成的衝力或後坐力。 人體大多數肌肉都以配對形式排列在骨骼之上，其中一組是主動肌（主作用肌群），另外一組位於動作相反方向的肌肉是擷抗肌。
因此,要保持身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外,更需要加強運動,藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,同時亦是達成體重控制的良好方法。 觸證→整復→自主復健→重量訓練，這四個步驟即為徒手療法的核心，四個步驟缺一不可。 沒有觸到真正的證，有如瞎子摸象，只能憑運氣來整復。 而氣滯血瘀不予以處理出來，即便將骨骼硬推拿回正，過不了多久，骨骼又會再度被拉偏離。 而光靠整復師或拔罐是否能真正地根除深層肌裡的氣滯血瘀？
何與肌肉: 腹肌訓練菜單建議(自身經歷)
人體肌肉可分為心肌、平滑肌與骨骼肌（skeletal muscle）三種。 心肌是屬於心臟的肌肉、平滑肌則是內臟的肌肉，而在運動中所探討的是骨骼肌，顧名思義就是兩端附著在骨骼上的肌肉。 人體運動的發生，是在於大腦下達命令，訊息經由神經系統傳遞至肌肉系統上產生收縮而達成。 在肌肉收縮時，會以關節為支點來拉動骨骼，進而完成大腦預期的動作，過程其實極為精密與複雜。 在等長收縮耐力訓練時，男性和女性發生的肌肉疲勞無顯著差異。 在等長收縮速度力量訓練時， 男性比女性更容易發生運動性肌肉疲勞。
- 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
- 你還可以使用高強度間歇訓練（HIIT），將騎自行車或跑步對心血管的益處與阻力訓練相結合，以達到相同或相似的結果。
- 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。
- 橫向紋路 (垂直運動方向) 的設計，提供良好的縱向 (前後) 彎折性使大底與地面有很好的貼合度，進而產生不錯的抓地力，這種設計常見於強調彎折性的鞋款 (圖D、E、F)。
- 肌肉的組成是由肌纖維所組成，當肌肉需要活動的時候，由大腦發訊號，經由運動神經元(神經細胞)所支配的肌纖維，而運動神經元所支配的肌纖維，被稱為﹝運動單位﹞，接收到訊號，運動單位下所有肌纖維便會全部收縮。
- 科學地進行工作設計，讓工作環境和工作負荷等處於最佳狀態，也是使之減輕或延遲出現的重要措施。
- 跑步對身心上的好處不會因為月經來了而停止，事實上，還可以緩解月經帶來的一些不適症狀。
平滑肌（smooth muscles）：主要構成人體內臟器官（心臟除外），如胃、腸、血管等的管壁。 慢慢收緊上腹直肌肌肉，帶動上身向上提升幅45度，雙手保持放於頭後，避免頸部過度用力，同時慢慢吸氣。 但胸大肌附著在肩膀鎖骨，甚至延伸到肱骨，所以從功能上來說，胸大肌應該是上肢的肌肉。
何與肌肉: 肌腱vs 韌帶?到底有甚麼不一樣呢?
非洲黑人的快縮肌比例，顯著高於北美白人，因此黑人選手能夠在爆發性的運動項目中展現優異的表現，顯然與骨骼肌纖維的比例有關。 因此，是否擁有特殊的肌纖維比例，是判斷一個人運動潛能的重要參考因素。 何與肌肉 哈佛大學的研究人員說，做凱格爾的正確方法，包括緊收您排尿肌肉（就是憋尿的動作）。 他們建議將收縮保持兩到三秒鐘，然後鬆開並重複10次。 不少人聽到凱格爾運動，會直接聯想到「女性才需要」，但其實男女性都需要做這個運動，因為它有助於增強骨盆底的肌肉。
何與肌肉: 阻力的種類
周圍，由三叉神經（CN V）支配，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼。 顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。 人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。
何與肌肉: 肌肉疲勞按摩
肌肉量愈多，基礎代謝率及消耗的卡路里就會愈多，而體脂量就會減少。 相反，當基礎代謝率愈小，身體脂肪及體重就愈難減掉。 香港人愈來愈著重健康及身形，市面上亦有不少智能體組成磅，不僅可以量度體重，更可了解自己身體的肌肉、骨骼、體水份比例等。 究竟當中有甚麼常用的指標，又可如何理解指標數字? Bowtie 團隊將以 Tanita智能體組成磅的指標為例子，與大家逐一講解。 肌力訓練除了在人體生理上的優點以外，還可以因為身體機能的提昇，使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇，進而提高日常生活的型態與品質。
何與肌肉: 肌肉保養
當然這個復健動作是對應到受勞損肌肉的伸展與收縮，配合著鼻進鼻出的吐納，也就是伸展時吐氣，放鬆時吸氣。 很多人都以為痠痛只要去泡泡溫泉、熱敷、按摩⋯⋯用這些緩解的手法讓身體舒服了，證就解了。 舉例來說，許多患者原來只是腰痠背痛的闊背肌問題，慢慢延伸至肩關節的肩頸痠痛，而向下延伸就造成髖關節活動卡卡，乃至於大腿肌肉退化，開始覺得自己整個側邊都有問題。