膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。 膳食纖維含量最高的食物是米麥等五穀的雜質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶於水，在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃撐飽，是很有效又安全的減肥食物。 無花果無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。 其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。 因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。 同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
DASH 餐 單 主 要 包 含 蔬 菜 及 低 脂 奶 類 食 品 ， 其 次 是 全 穀 類 食 品 、 魚 類 、 家 禽 及 果 仁 。 此 外 ， DASH 餐 單 經 研 究 證 實 能 減 低 鈉 質 攝 取 量 ， 有 助 預 防 高 血 壓 。 這 個 進 食 計 劃 適 用 於 高 血 壓 患 者 外 ， 亦 適 合 所 有 成 人 ， 對 心 臟 健 康 有 莫 大 裨 益 。 1.5倍，但如果光吃肉類，很容易吃下過多熱量。
低纖維餐單: 盤點低纖維食物有哪些 分享高纖維食物的益處
一塊厚厚的薄片包含的營養成分與整杯牛奶相似。 它含有各種營養素，尤其是α-亞麻酸（ALA）（一種omega-3脂肪酸）含量很高。 它的纖維，維生素C，葉酸，維生素K和胡蘿蔔素抗氧化劑含量很高。 而且，與大多數蔬菜相比，它的蛋白質含量很高。
但是，避免使用精製植物油，例如大豆油或玉米油，因為過量食用這些植物油非常不健康。 從技術上講，青豆是豆類，但通常以與蔬菜類似的方式食用。 卡路里熱量很高，它們富含纖維，蛋白質，維生素C，維生素K，鎂和鉀等多種養分。
低纖維餐單: 營養師減肥餐單9：通心粉
低醣飲食由於碳水化合物攝取較少，血糖波動不大，有增加飽足感，延緩飢餓訊號的效果，幫助防止攝取過多熱量。 是想讓需要腸胃道休息的人，或是是胃癌手術患者、腸道手術前後者、腸胃阻塞者、引起腹瀉相關疾病者。 尤其是需要進行健康檢查中的 大腸鏡 檢查，前三天都必須進行低渣飲食。 輕斷食法雖然是較為溫和的減肥方法，但也需要一定的意志力，而瘦身人士容易因減肥過程太辛苦、熬餓、吃比較多或高卡食物的罪惡感或具減肥的壓力而睡不好。
而若想適當補充乳製品，可以選擇市售無乳糖、不添加纖維或選擇清流質配方的營養品。 低渣飲食通常會由醫師建議大腸鏡檢查或腸道手術前後的患者執行，同時搭配醫師所開立的瀉藥以幫助醫師進行檢查及診斷，並可有效幫助腸胃道傷口盡快癒合。 高蛋白質食物因為比蔬菜消化時間長達2倍，比穀物類又高出1/3，因此飽腹感較強，可達約4小時。 同時，進食蛋白質有助減低飢餓激素—生長素釋放肽（Ghrelin）水平，影響大腦訊息，從根源上降低食慾。
低纖維餐單: 。想瘦小腹這樣做！10大好食物「減少腹部脂肪」
低渣飲食中，病患可以攝取大多數的低纖維蔬菜及果汁，像是去皮馬鈴薯及蕃茄汁，其他蔬菜及水果則可能被禁止，低渣飲食也限制油脂及乳製品的攝取。 如果需要採行低渣飲食時，醫師或營養師會給予處方。 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。 有利於糖尿病病情的改善；同時，高纖維食品可降低生理範圍內的胰島素的分泌，降低食物的攝取；另外，高纖維食品可降低糖尿病患者對胰島素或一般口服降血糖藥的需求，而仍能有效控制血糖的濃度。 生酮飲食法對癌症患者的好處尚未證實，但害處卻有科學理論支持。
- 喝熱排毒湯才能有效排毒，和促進血液循環、促進新陳代謝。
- 而水分，就是可令食物變大變重，而又不會提升熱量的功臣。
- 查看下面列出的碳水化合物數量時，請記住，奇亞籽中約86％的碳水化合物為纖維。
- 攝取不足蛋白質會讓人容易肚餓，亦會加快碳水化合物吸收，影響血糖穩定。
- 飲品豆漿(避免高纖豆漿)、紅茶、綠茶、去渣果汁、運動飲料、蜂蜜水、黑咖啡。
但若患者有腹瀉問題，就應避免進食高纖食物，以及咖啡、奶、味道過濃、過甜或肥膩的食物，可以進食白麵包、白粥、肉類、蛋類、瓜類、果汁等低纖食物，避免刺激腸胃。 低纖維餐單 低纖維餐單 低纖維餐單 我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。 21世紀以來，我國逐漸進入小康社會，隨著生活水平的提高，人們的飲食習慣卻更加精細，人們對口感的依賴越來越嚴重，卻忽略了精細化所帶來的危害。
低纖維餐單: 減肥觀念一：膳食纖維
堅果：吃少量堅果攝取好脂肪及頂肚，但千萬不能吃太多；4. 蒟蒻：寒天、蒟蒻、涼粉等接近0卡路里，並且吸水後會膨脹，是很好的減肥食物，但吃太多會頂胃，也要小心調味料的含糖量較高；5. 無糖奶：無糖豆漿及植物奶等含有蛋白質及好脂肪，可以提供較長的飽肚感。 建議要定時定量吃正餐，碳水化合物要以低升糖的五穀類如糙米、黑米、意粉 等，代替高升糖的白飯、糯米飯。 另外，每餐宜配搭適量的蛋白質，如瘦肉類、雞蛋、牛奶、海鮮等，當中的色胺酸成分能幫助身體製造血清素，令人有好心情。
不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。
低纖維餐單: 容易使用
不少人三餐都吃負卡路里食物，但食完還是覺得肚子空空。 有些以為吃了負卡食物就「多了quota」，每餐照吃Pizza、珍珠奶茶、炸雞等高卡路里食物，體重還是會只升不跌；有些則是捱餓堅持了七日、一個月，之後就開始報復式進食，容易造成反彈復胖。 低纖維餐單 由於減少了碳水化合物攝取，優質蛋白質成為能量來源，所以雞蛋、雞肉都是低醣減脂餐的重要食材，如果想餐單更多變，必須從烹調方式著手，例如以慢煮方式烹調雞胸，可以令雞肉嫩滑美味。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。
不過，即使額外多食水果及牛奶，估計一天總熱量只有約1300千卡，相較一個體重55公斤、低活動量女士一天所需的1900千卡，仍是偏低水平。 長期按低卡餐單進食，女士或會經期不準、情緒不穩。 另外，長期攝取不夠熱量，身體或會認為是「饑荒」，抑制新陳代謝率；身體先運用熱量應付運作基本功能，如心跳，不將能量用於燃燒脂肪，令消脂速度變慢，導致體重更難下降。 而長期維持低卡飲食會令肌肉流失，進一步減慢新陳代謝速度。 低醣飲食雖然需要攝取大量脂肪，但不是所有種類的脂肪都對身體好，尤其遇到高溫容易變性的動物油脂，更是需要小心。 由於減少攝取碳水化合物會連帶減少體內水分，因此可能造成便秘。
低纖維餐單: 清 宿便 靠1個動作！ 即瘦3kg 推介狂排便餐
低醣餐單中間中也可以吃點澱粉質，建議在早上吃較好，而且以選吃低GI澱粉質為佳，如：紅米飯、裸麥麵包等。 台灣人妻Grace C在IG建立「健康飲食便當日記」，經常分享各式健康低醣減脂餐單，她主張早晚正常吃，只是睡前4小盡量不碰澱粉，而且要多吃原型食物，好油和澱粉都要吃。 Grace認為吃得好、吃飽才會瘦的健康；她表示丈夫用這個方法配合戒醣一星期已瘦掉5公斤，一個月減掉9公斤。 梁程超指出，除纖維多的蔬果不要吃，還可以用「咀嚼時間」來辨別，需要咀嚼很久的就算是高渣，咀嚼較少的就算是低渣，像是蒸蛋、白吐司或是豆腐等。 北投健康管理醫院梁程超副院長表示，在安排大腸鏡篩檢前需做好檢前作業「徹底清腸」，清腸是否徹底會直接影響到大腸鏡檢查效果。 人體中的大腸原本是充滿糞便的狀態，檢前必須要將在大腸裡面的糞便清乾淨，尤其當清腸程度不理想時會直接影響腺瘤性瘜肉的偵測率，甚至是讓檢查白做了。
食物水分越多，能量密度就會越低，確保大大份的食物能塞滿胃部的同時，又不會帶來額外熱量。 牛油果含豐富的不飽和脂肪，亦即低醣減脂餐當中必須的「好脂肪」；切好牛油果和水煮蛋後，都加點黑胡椒做調味，即可令到兩款簡單食材美味感大增，然後跟以下方法煎雞胸即完成。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 不過要注意的是，不是每種蔬菜的纖維量也一樣。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。
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最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。 燕麥含大量纖維素，傳統燕麥半杯就有4g，沖泡式燕麥則有3g。 即使未配合牛奶一起食用，也含有大約每杯4- 7g 低纖維餐單 的蛋白質。 牛油果含有大量有益健康的單元及不飽和脂肪酸，有助降低胃部消化的速度。
很多人都會喝冷飲來解熱，但這樣做只會令暖氣集中在頭部，身體反而變寒，血液循環不佳，令體內毒素和廢物質囤積體內。 喝熱排毒湯才能有效排毒，和促進血液循環、促進新陳代謝。 當身邊親友不幸患上癌症，大多數人都希望可以提供協助，卻又無從入手，怕亂說話會令病人難受，不知可說些甚麼。 以下為如何成為癌症病人身邊一個好聽眾的技巧。 世界衛生組織（WHO）預計，2030年，全球將會有2,300萬人死於心血管疾病；東南亞國家心血管疾病病人數目將會大幅上升。