本质上MAF180训练是一种低心率低强度长时间跑，有利于减肥和增强心肺耐力。 计算目标心率的方式简单方便，所以是一种很好的控制运动强度的训练方法。 一般来说，长距离训练 基本上包括以低心率跑步。 LSD的基本原理是慢跑，让心率保持在一个相对舒适的低范围内，从而可以毫不费力地持续。
再就是本身的窦房结疾病，比如病态窦房结综合征，这种情况就会引起持续性的心动过缓，如果心动过缓非常严重，持续的＜40次每分，而且伴有长间歇，患者会有头晕、晕厥的症状，需要永久起搏器植入术。 再就是见于某些心脏疾病，比如急性心肌梗死，尤其是右冠状动脉堵塞以后，有可能会影响到窦房结的供血，就会出现心动过缓，严重的需要临时起搏器。 另外，病毒性心肌炎也有可能会引发心动过缓的情况，也主要是因为病毒侵犯到心肌细胞，影响到心脏的传导，引起心率缓慢。 MAF180训练法，是一种能提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩的训练方法。 简单说MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限。 如果身体有慢性病、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。
低心率跑法: 心率低血压低的原因是什么
MAF只是帮助你打耐力基础 ，不管挑选何种训练计划，MAF有助于你上手更轻松、更有效。 刚开始的“慢”是一种有效的新交叉训练形式。 几周后，你的身体会适应，很短时间后你的配速会提高。 这意味着在有氧阶段早期，即使是很缓很缓的坡，你可能必须用走的，而且你最好待在跑步机上直到建立起足够的有氧能力，才去跑山。 要不然，你也可以体验一下，在控制心率的时候，上坡时究竟会有多么慢。 通过有规律的LSD训练，身体可以养成燃烧脂肪的习惯，增加脂肪的供能比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。
因此心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在这个峰值附近或者峰值以下，逐渐提高它的做功能力；这个值通常是在 的心率区间，体感5-6成力。 如果你刚刚开始跑步，那么心率区间要保持在第一和第二。 如果你已经坚持训练了很长时间，那么可以偶尔进行节奏跑和间歇跑。 对大多数跑者来说，最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。 但经过一段时间之后，你的感觉会变得更好，维持相同心率的配速也会提高。
低心率跑法: 跑步心率越低越好吗？
最初几周你的速度从无氧系统到有氧系统转变时，可能会慢下来。 但在最后，会在每个使用有氧系统的比赛中变得更快，比如400米、800米到更长的距离。 你可能会在无氧比赛中变慢，比如100米，但是当你构建好有氧基础时，可以回归无氧速度训练，而且这时你会有更好的准备来迎接挑战。 因为你的最大心率和无氧门槛（此时你进入完全无氧状态）心率的区间较大，但在这区间训练是无助于提高耐力的。 MAF心率是年龄的公式，就像年龄预测最大心率的公式（就是220－年龄得到HRmax，但Maffetone认为那是瞎扯淡），跟着年龄而变化，每年以1次进行衰减（唉，时光偷走了我的心！）。
首先确认你是否有第一个问题所讲到的问题，给自己一个选择MAF的理由。 然后忍至少12个星期以上，严格按照MAF心率跑（怎么计算MAF心率，在Maffetone或Mark Allen文章里都提到了，180-年龄+/-5或10）。 低心率跑法 另外这个期间别跑山或在恶劣的环境里跑步。
低心率跑法: 慢跑都是垃圾跑量？真正懂慢跑的人，才是真跑步大神！
一般来说，为了提高心肺功能，心率保持在储备心率的50\%-85\%就足够了。 由于在训练过程中运动员具有承担负荷的极限性特点，教练员要将科学、合理地安排负荷作为实施训练的重要环节。 其次，运动训练过程中，我们时刻强调只有不断地通过对运动员机体施加强烈的强度刺激，才能引起运动员机体的深刻反应，充分挖掘运动员机体潜力。
本身有窦房结疾病，如存在窦房结功能不全、病态窦房结综合征可能会出现心动过缓。 低心率跑法 低心率跑法 如果心动过缓非常严重，持续低于40次/分以下，这时有可能会伴有长间隙，患者会出现头晕、胸闷，乃至晕厥的症状，可能需要起搏器治疗。 急性心率减慢有可能会导致中毒、电解质紊乱或者心肌梗死，尤其是由于下壁或者右室心肌梗死，有可能会影响窦房结或者房室结的供血不良，这时会出现传导阻滞或者心率减慢，最终需要紧急到医院进行救治和治疗。 在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练时应该保证心跳在 区间内，并且尽量接近145。 在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。
低心率跑法: 心率低怎么治疗
我们都知道，每一次跑步落地，脚踝承受的负荷都是体重的数倍。 我们的受伤是发生在落地阶段，而不是腾空阶段。 跑步这项运动，虽然看起来很简单，但其中的学问并不少，避免受伤更是最为重要的课题。
3、也有可能是某些药物导致的心率过缓，比如说心律平、倍他乐克、胺碘酮等都有可能导致心率低。 这个需要查看最近吃没吃一些影响心率的药物，及时停药。 再来是脱水也会拉高心率，因为身体裡水份不足，心脏必须更努力才能输送血液到身体各处，而这个努力的代价就是拉高心率。 这就是为何训练或比赛，尤其在长距离赛与天气炎热的赛事中，补水有多麽重要了。 备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。 一般是5公里比赛配速，跑步时偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。
低心率跑法: 马拉松如何通过呼吸控制心率 跑步初学者怎样控制心率？
持續專注在耐力運動理論與訓練法的研究和書寫上，對自己的期許是：把耐力運動當成一生的志業，成為一位愈來愈優秀的運動家與作家。 註：訓練使用的跑步最大心率應該要是某個在一般訓練情況下能持續「10~15秒的穩定最大值」，將會更貼近您真實的訓練狀況，並讓RunningQuotient分析的數據更為準確。 同理，经由训练之后，三项的最大心率还是有可能拉到一致或至少缩短差距的，前提是，你必须借由持续的训练，才有可能突破现有的身心理限制。 得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在 区间，并且，尽量接近145为妙。
如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最後得出的結果就是128的平均訓練心率。 以往練習以自身感覺，加入心率監察後更客觀了解自己狀態，而不會「谷」壞身體。 另外，我習慣後段加速的跑法，所以自身狀態及心率監測十分重要。 以年初練低心率時其中一課 12km 的路跑 Tempo 為例：你帶跑，你起步頭 2 公里就加速達「5分頭」。
低心率跑法: 心率低主要是什么原因引起的
在同学的帮扶下，我离开了赛场——我中途退赛了。 目前有专业机构可以测试，还能顺便做一个最大摄氧量的测试，如果是专业机构测试数据会更准确，目前市面上的心率表都有一定的误差。 某些方面是的，但这个训练会为你开始上述教练的计划做很好的准备，因为他们的训练计划已经假设了开始之前你已经有极好的有氧基础。 免责声明：随意阅读，风险自负；作者对因此造成的以下方面无任何责任：“健康状况或成绩下降、伤病、死亡、丢人现眼”。 您的浏览器不支持javascript，不能使用此页面的全部功能。 请换用其他浏览器或者开启对javascript的支持。
MAF180训练法简单说是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10，就是最最大有氧心率的下限。 刚开始跑步的时候，我们都是用鼻子呼吸的，随着速度提升或者强度增加，就会过渡到口鼻一起呼吸。 在快要张开嘴巴呼吸的这个临界点，就是你的原生跑速。 慢跑对我们的有氧基础耐力的打造是非常有帮助的，长期的有氧慢跑能够把提高细胞的携带氧气的能力，为日后的提速打好坚固的基础。 低心率跑法 其实，科学的训练方法应该是以低强度训练为主，中高强度训练为辅。 世界长跑名将法拉赫就曾晒出它的周训练计划，其中80%的跑量是属于低强度的有氧跑，也就是我们所说的慢跑。
低心率跑法: 心率低怎么改善
厌倦了跑步，可以尝试不一样的运动，但不要放弃和懈怠。 这样训练的人相信不在少数，他们平时训练以中等强度为主，鲜少训练高强度训练，忽略低强度训练，正所谓高不成低不就，把自己练得非常疲惫。 有些人在看到“小低高”跑法之后，总是会提出质疑，甚至批判，觉得这根本不叫跑步。 大步幅的跑姿需要跑者的核心力量、脚踝、膝盖的力量都非常强。
- 这和减肥一样，如果不时有作弊的情形，视你偷吃的多少，你的进步肯定会打折。
- 去年11月份开始，这位跑友开始坚持“低心率”跑法，有氧训练一直按照心率130次左右/分的配速跑。
- 几周后，你的身体会适应，很短时间后你的配速会提高。
- 基本原则：listen to your body。
- 比如心宝丸、沙丁胺醇，尤其是沙丁胺醇，他是β-受体兴奋剂，能够有一定的提升心率的作用。
特别是如果心率显著而持续的窦性心动过缓，心率特别慢，平均心率在44次/分钟左右，要考虑病态窦房结综合征的可能性，这是一个危害大的疾病。 当然，有些心动慢，如果器质性心脏病有Ⅲ度房室传导阻滞，心率在30-40次/分钟，可以引起头晕、晕厥等一系列表现，这个时候往往都需要起搏器治疗。 另外，有些人在睡眠状态下心率比较慢，是一个正常的生理反应。 当然，有些人在代谢低的情况下，比如有一些甲状腺功能减低，像老年人心率比较慢的，当然也可能不会危及到生命。 在个人教练经验里，不少人即使过了 40 岁，都会发现最大心率每年都往上增加几下。 往往这人过去没什么运动经验，在刚开始从事训练或运动时，他的肌肉、耐力、生理保护机制等等因素，会让他的心肺系统还没全部用尽之时，他已先停下或放缓强度了。
低心率跑法: 降低心率的方法
要知道，无论你跑步的目的是什么，无伤既是根基，也是底线。 跑步并不难跑，难处在于不能随心所欲的跑，而是跑动中必须控制。 小步幅要求跑者的腿不要发力，要放松，腿发力太多，时间就难以持久。 只有步幅控制住了，大体重、初跑者受伤的风险就可以大大降低。 同时，小步幅的入门门槛很低，可以让我们的身体先跑起来。 尤其对于初跑者而言，肌肉力量、关节力量相对薄弱。
低心率跑法: 跑步時的平均心率該為多少？
要求至少使用两种人物描写方法，至少使用一种修辞。 ────────────────────────────────────── 柏玉婷：《运动会上的定格》 每天都差不多，但是今天不一样，今天的早晨十分热闹。 举重是无氧的，因此在这个理论里，会造成妨碍。
低心率跑法: 配速員團隊輔助保持破2配速
而自知自己需要時間進入「狀態」而沒有跟上（仲被你話點解唔跟），而且心率不可太高，頭段保持輕快可「傾少少計咁跑」，半程後開始加速，最終亦能做到達標完成。 ️最近一課跑畢 1 小時 28 分慢跑後，再即時練習 30 分鐘低心率的輕快跑（圖四）這是我近 3 個月來第一課輕快跑，其實還可再快。 马拉松训练需要较长的训练周期，一份科学、完整的训练计划，这就要求我们时刻要遵循“有氧训练、混氧训练、无氧训练”不断递进的马拉松训练规律。 其次，运动训练过程中，我们时刻强调只有不断地通过对自身机体施加强烈的强度刺激，才能引起机体的深刻反应，充分挖掘机体潜力。 无论是日常训练还是马拉松比赛，5—15℃是快速跑步的理想气温。 这就意味着，夏天并不是个理想的跑步季节。
当然，你想怎么跑都是由你自己来决定的，但是对你的有氧系统不会帮助，也不会获得上述提到的那些进步。 配速在低心率时越差，则意味着你的有氧越弱，也意味着越需要加强低心率训练。 不会，仅仅8到12周的慢跑不会对你的跑步产生永久伤害，然而，如果6到8周后，你没有任何进步，则需要开始分析发生了啥问题。 可能不会让你更快，但会帮助你建立有氧速度，减少无氧消耗，增加有氧消耗。 由于无氧不能维持长时间，这就表明，同以前相比，你可以在较高的速度下跑得更久。
经过一系列测试后，我们得到了心率区间的数据，具体来说，心率区间一是有氧运动比重非常大的区间，在这个区间训练可以提高减脂的效果，也是我推荐很多跑友减肥的运动心率区间。 低心率跑法 心率区间二是提升运动持久力和燃脂效果，这个区间是E(轻松跑）和M（马拉松跑）的训练。心率区间三是提升有氧运动表现力。心率区间四是提高乳酸阀的训练。心率区间五是提高最大摄氧量的训练。 如果你在基础阶段，不管是何种形式的速度训练都可能影响甚至是破坏有氧系统，特别是那些有氧基础本来就很差的人，很容易就被打回原形去了。
低心率跑法: 马拉松：配速和心率，如何选择？
会有降低，只要持续练习，必然会有效果，但不是最高效的练法。 据我估计，你目前训练所处在的心率区间接近乳酸阈值或者说混氧区间，在有氧和无氧交界附近。 Karp也在他的文章《提高跑步成績的心率訓練》中表示，心臟的收縮或跳動不僅是最簡單的，而且也是說明跑步強度程度的最佳方式。
这种情况会发生，特别是在MAF训练初期、头几次15英里或以上的长距离训练中。 但不用担心且继续向前，这不会对你的训练有妨碍，下一次你一定会更轻松。 事实上，通过MAF训练，你会对自己的身体更了解，清楚知道在何种训练距离下，你需要多少的水分和电解质补充。