若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。 「一」碗五穀飯：未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，比精製穀類更具有飽足感，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。 HAYOKA 手繪和風櫻花便當盒 日本製造，手繪櫻花圖案非常獨特，設計纖巧，適合想keep fit的人士，微波爐、洗碗機均適用。
Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 有些女生只有進食的時候才感受到「快樂」跟「滿足感」，尤其在情緒低落的時候更是如此，容易隨著情緒起伏而增加食量或吃高糖高油食物，其實糖分帶來的滿足感非常短暫，更容易因為之後的罪疚感而情緒更不穩。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整，快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。 網民根據這款減肥餐單成功從87KG減至63KG。
低卡午餐食譜: 營養師減肥晚餐配搭
「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。 泡麵、油炸薯條、漢堡、含糖氣體飲料等這種高油脂、高鹽、高糖的速食，不只營養不均衡，也容易讓血糖飆升，並且增加午後瞌睡的機率。 而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。 據大學的研究，於餐前先喝一碗熱量較低的湯如蔬菜湯，有助減少攝取20 ％的卡路里。
- 每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，吃起來也不會太甜，會忍不住天天吃。
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- 其實一碗飯只有200kcal，好多時不吃飯，反而吃多了有芡汁的肥膩餸菜，甚至卡路里、糖份、鹽份更高的零食，適得其反。
- 這是因為它的主要成分是水，蔬菜的熱量低，纖維偏多。
- 一天肉類或魚類的攝取量大約是”雙手手掌大小”，葉菜類蔬菜、蕈菇類、藻類的每日攝取量須比雙手手掌的大小還要多。
- 澳洲註冊營養師，現於健營物理治療及營養中心執業。
不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。 不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！ 教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。
低卡午餐食譜: 營養師減肥原則 5. 一定要吃早餐
營養學專家表示，如果湯內有芹菜，菠菜等高纖蔬的湯是個不錯的選擇。 如不想用微波爐叮飯，電熱飯盒會更適合，THANKO超高速便當型蒸煮飯盒，由日本家電品牌THANKO推出，能14分鐘將「生米煮成熟飯」，而且體積小巧，隨身帶到辦公室自煮也無難度，也可翻熱食物。 番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品，番茄的營養價值高，富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素，番茄烹調後這些養分更容易被吸收。 白麵包的碳水化合物含量很高，纖維量亦較少，建議製作三文治時減少一片麵包，或用全麥麵包取代，增加纖維同時吸取適量的碳水化合物。
蛋類是另一容易受沙門氏菌感染的食物，只要煮得熟透便可減低食物風險，只要避免帶未完全熟透的蛋類（如：太陽蛋、溏心蛋）作飯盒食材即可。 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！ 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。 由於晚上的活動量一般較下午少，故建議減重人士避免在晚上攝取過量碳水化合物；取而代之，可以選擇比較高纖的糙米、紫米飯，或選擇零卡的蒟蒻麵，搭配不同醬料及肉類蔬菜等，亦可製成一個輕盈又健康的晚餐。 所謂「燜燒杯煮食」，其實是利用燜燒杯的保暖功能而去焗熟食物的無火煮食方法。 現時有不少媽媽也很喜歡這種簡易的煮食方法，其中美女廚師 Hilda Leung 更在網上教學，食譜選擇繁多。
低卡午餐食譜: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡
據研究發現，在早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，成功減去更多體重。 其實是因為雞蛋當中蛋白質有助減少饑餓感，此外也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量雖說只有70卡路埋，但蛋白質卻超過6g。 低卡午餐食譜 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。 另外，水果中的膳食纖維還能促進腸胃道蠕動。 MAMAOO成員華莎分享自己大愛「三文治減肥法」，原來她會將三文治其中一塊麪包拿走，能夠減少吸收碳水化合物，及大約70-140卡路里的熱量！ 除此之外，她也分享自己的飯盒，放滿水果，能增加午餐的飽腹感。
減醣便當和一般便當的不同之處在於分量與均衡，含醣量高的米飯少一點，營養豐富的配菜則多一點，依照下面5大原則就能快速抓到減醣的訣竅。 低卡午餐食譜 一次做好6 個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半！ 「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
低卡午餐食譜: 營養師減肥常見問題
但是帶飯的煩惱就是每天準備要飯盒的菜式，如果你想不到明天要吃甚麼，不妨參考以下20個精選食譜，希望可以給你一些煮食的靈感。 三文魚所含的奧米加3，有益心臟健康，又可滋潤皮膚，對女生來說是個可Keep fit又可改善皮膚的好選擇。 雞腿已去皮，相對免治肉做的漢堡扒，卡路里較低。 走醬的話，可減大約100kcal，再配一客沙律、Coke zero就剛剛好。
一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 雞肉GI值大概是45，尤其雞胸肉低脂低卡，含豐富蛋白質和維他命。 如果煮的時候能烤或白烚等會比較理想，有助減低卡路里。 牛油果的GI值則更低，只有27，低糖高纖兼飽肚，減少飢餓感，含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助改善膽固醇水平，而當中的水溶性纖維也能促進排便。 低卡午餐食譜 食用牛油果的時候可以切塊或壓成果蓉塗在麵包上，不過要注意牛油果熱量較高，不宜多吃，每日最多半個就足夠。
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士多啤梨、藍莓、奇異果、火龍果等都屬於低GI水果，有大量營養素，酸酸甜甜的味道配上口感濃郁的Greek yogurt最適宜不過，而且製作簡單快捷，想增加口感的話可以加一些低GI的燕麥糠。 薯仔有維他命B6、三文魚含奧米加3，可提升血清素令人開心，不過單吃沙律卡路里攝取不足，建議配雜菜湯。 五粒魚蛋等於一両肉的蛋白質，對女士說蛋白質不足，建議雙拼配牛丸，或新鮮肉片、豬膶就更佳，湯底多鹽，切記不要連湯飲。 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。
茄汁豆纖維高，去除醬料、牛油、煙肉之類的高卡配搭，是個飽肚又健康的午餐。 不過蛋白質不足，建議配杯有奶咖啡補充。 5粒魚蛋等於1兩肉的蛋白質，對女士來說蛋白質不足。 建議拼配牛丸，或新鮮肉片、豬肉就更佳，湯底多鹽，切記不要連湯飲。 最後就要引用一下，老祖宗們傳承已久的觀念思想：「早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少」，蘊藏了飲食的智慧，也是不斷在提醒早餐的重要性。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
低卡午餐食譜: 減肥時晚餐吃什麼才不會胖？只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！完整低GI菜單公開
早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 低卡午餐食譜 卡，碳水65g。 營養師團隊指出，低脂梳乎厘班戟製成品鬆厚、有香濃蛋味、入口即溶。 他們教製作厚梳乎厘班戟的用具、食材、做法，材料為3人份量。 超受歡迎的薑燒豬肉，汁多飽滿的豬肉堪稱絕品，還能吃到大把黃綠色蔬菜，而且軟化的紅蘿蔔和水煮大豆十分對味！
- 走醬的話，可減大約100kcal，再配1客沙律、Coke Zero就剛剛好。
- 如果經常食用這些物質含量豐富的食物，就可擺脫衰老及肥胖的恐懼。
- 澱粉上也用盡巧思，搭配根莖類豆芽菜、胡蘿蔔，米飯也是大麥飯，營養相當均衡。
- 日前，註冊營養師呂家蕙（Carrie）就在Nutri life的社交平台和網站分享多個自製便當食譜，看起來相當豐富，但每個飯盒的熱量都控制在500kcal，很適合有意減肥的讀者。
- 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。
- 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。
帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 但營養師提醒進行間歇性斷食法要注意2點：1.
低卡午餐食譜: 營養師減肥午餐
枝豆雖小，但膳食纖維能有助增加飽肚感、促進腸道蠕動。 當中維他命C有助傷口癒合，還有菸鹼素有助增進神經系統和黏膜的健康。 此外，枝豆所含的蛋白質更是牛奶的12倍。 泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物，含有短鏈脂肪酸。
根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：鮭魚鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款醃鮭魚食譜，醃鮭魚一開即食，如配搭沙拉等，煮都不用煮。 一般人總覺得減肥只能吃水煮雞胸肉水煮蛋，並且要戒澱粉，總是又乏味又吃不飽。 不過，註冊營養師呂家蕙（Carrie）設計出一系列色彩繽紛又營養均衡的食譜，讓大家可以減肥兼增肌，重點是每個飯盒的熱量並不超過500千卡（kcal）。 有營養師表示跟營養師減肥會失敗的原因歸根究底還是意志力不足，經常偷食又或是過猶不及，常見的減肥失敗原因有5個：1.
低卡午餐食譜: 不要一頓吃的過飽
不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。 蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。 而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。
低卡午餐食譜: 豬肉類
午餐對上班族至為重要，如果吃得太少下午會沒能量工作，故建議適當攝取碳水化合物，並搭配一些蛋白質及纖維。 如果懶得下廚，可以選擇一些懶人代餐包，都可以變奏出方便又好食的飯盒。 因此有規律地食早餐及選擇低升糖的食物可以提供能量讓身體維持新陳代謝，亦能阻止飢餓感，讓你有效控制午、晚餐的攝取量，減低食零食的機會，從而幫助控制體重。
低卡午餐食譜: 食物 茶記卡路里 倒數！ 10大低卡之選 + 7款高危碟頭飯 | Food Wiki |
以椰菜花替代白飯造成炒飯更能提高纖維量，可增強飽肚感，避免出現飯氣攻心情況外，亦有效預防便秘。 做法：鍋中加入些許橄欖油，放入蒟蒻面以及切碎的泡菜和番茄拌勻，接著添加有機番茄面醬和吞拿魚再度攪勻，然後根據喜好添加香料增加風味即可上桌。 鍋中加入橄欖油，放入球芽甘藍，稍微炒熟加入泰式料理包拌炒，倒入杏仁奶攪拌拌，接著放入蒟蒻面，添加適量咖喱粉、薑黃粉、胡椒和辛辣紅椒粉，最後倒入稀釋的鷹嘴豆粉勾芡便可上桌。 在鍋中放入適量橄欖油，打入雞蛋炒散，放入蒟蒻飯拌勻，接著加入藜麥飯，撒上適量Tapas香料、胡椒、辛辣紅椒粉後持續炒拌均勻就可上桌。 3）藜麥、黑豆、牛油果、番茄和紅椒都有豐富的膳食纖維，有助排走便便和毒素，而且一般較低升糖指數，有助延長飽腹感。
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而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。 「尚營坊」營養師團隊接受《星島頭條》訪問時表示，3塊總卡路里為355 kcal 卡路里（每塊120kcal），脂肪含量低。
Carrie建議選用沙朗牛排，其油分比肋眼排少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。 Carrie運用煎牛排和蔬菜，變出3個食譜。 黎姿目前為止只公開了三日的減肥餐單，可見當中以燕麥、蔬菜沙律、水果及魚肉為主，只吃抗性澱粉不吃精緻澱粉。 營養均衡極為重要，尤其是優質蛋白質的攝取，能身體維持正常代謝，及建造修補組織時所需要的重要材料，同時也會增加飽足感。