食用牛油果的時候可以切塊或壓成果蓉塗在麵包上，不過要注意牛油果熱量較高，不宜多吃，每日最多半個就足夠。 海南雞飯若轉成白飯及去皮脂，其實都不失為健康選擇。 雞肉去除皮後，本身也是低脂高蛋白食物，如果可以，亦可嘗試叫胸肉部分。 不過，不少茶記中的海南雞飯用上黃飯，雖然好味，但要減肥人士就戒戒口轉白飯，因為黃飯有機會撈入了雞油。 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。 而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。
- 依照經手的龐大個案已歸類整理出適合的飲食法。
- 碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此適應進吃優質碳水化合物。
- 因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。
- 根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：鮭魚鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款醃鮭魚食譜，醃鮭魚一開即食，如配搭沙拉等，煮都不用煮。
- 她就用新豬肉設計出幾款韓式便當，還有新餐肉食譜。
- 在熱量方面，雖然希臘乳酪與普通乳酪相似，但糖份較低。
- Café Too餐廳內設有鐵板燒、半私人貴賓廳、咖啡吧，以及十個化身成美食舞台的烹調櫃檯，讓廚師們於客人面前表演廚藝製作色香味俱全的國際佳餚。
此外，美国曾有一种”葡萄柚饮食”：三餐前先吃上半个葡萄柚，用葡萄柚占用肠胃，就能减少正餐中高热量食材的摄入，14天可平均减掉1.62kg，效果好的可减掉多达4.5kg。 除了热量低之外，冬瓜中还含有多种身体所必须的维生素和矿物质，其中含有的丙醇二酸，还能抑制身体对糖的转化吸收，对于稳定血糖、减少脂肪堆积有很好的效果。 也就是说，吃上去1000克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭，吃100克的米饭你绝对吃不饱，但吃1000克的冬瓜，你绝对撑得吃不下任何其他食物。 血中的蛋白质含量和肉接近，脂肪含量远低于肉类，而铁含量又远高于红肉，且其中都是易于被人体利用的血红素铁，堪称「补铁圣品」。 基于鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点，轻妞还曾尝试过一种减肥方法：日常准备几个鸡蛋白，放入密封袋，保存在冰箱里，一旦觉得有点饿，就吃上1个，约20分钟左右，就不再觉得饿了。 土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。
低卡午餐: 熱量：芋頭瘦肉粥 約274大卡
建議連渣及即時新鮮飲 用，以免大量維他命C氧化流失。 而榨取鮮果汁可能要用上兩個水果，使糖分偏高，所以可在其他用餐時段以代糖取代。 營養均衡極為重要，尤其是優質蛋白質的攝取，能身體維持正常代謝，及建造修補組織時所需要的重要材料，同時也會增加飽足感。 中，除了一些低卡減肥餐單外，也會分享一些餐廳的卡路里估算，如茶餐廳、five guys、壽司郎等，就連甜品店Gram也有紀錄。
- Carrie也用薑燒豬肉為主題，製作出3款菜式。
- 也就是说，吃上去1000克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭，吃100克的米饭你绝对吃不饱，但吃1000克的冬瓜，你绝对撑得吃不下任何其他食物。
- ▲卓健醫療服務有限公司註冊營養師（美國）佘綺玲（Elaine），美國麻省藥劑學和健康科學學院應用健康產品碩士， 美國康奈爾大學營養科學學士。
- 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。
- 從照片中所見，她的餐單配搭每天都有點不一樣，而且不乏美味的食材，烹調過程也不算太繁複。
- 香港人一向鍾意去日本旅行，自日本喺上年10月放寬入境限制後，唔少港人都急急腳「返鄉下」。
- 只要吃對了食物和控制份量，減肥期間也不用挨餓。
走醬的話，可減大約100kcal，再配1客沙律、Coke 低卡午餐 Zero就剛剛好。
低卡午餐: 香港東隅酒店
2.【魚蛋湯米粉（一碗400克約232卡路里）】粉麵選擇繁多，魚蛋湯米粉算是較低熱量又飽肚的選擇之一。 相比起河粉、油麵及伊麵，米粉的熱量相對較低。 低卡午餐 提到粉麵，相信雲吞麵和水餃麵也是大受歡迎的，但留意市面上的雲吞和水餃加入大量肥豬肉，令其熱量大大提升，所以白魚蛋絕對是較佳選擇。 5.【叉燒飯（一碗400克約800卡路里）】同樣地，叉燒飯也可是不錯的有營午餐，不過除走燒味汁外，叉燒要一定選瘦的，因「肥叉」含較高飽和脂肪，同樣會導致血液中的壞膽固醇上升。
吃飯後去散步，有助消耗卡路里，不過以1個60kg的成年人計，步行1小時才消耗240kcal，所以如果飯後只散步一會，對減肥沒大幫助。 如果無時間，逼於無奈要到快餐店快快解決，可以點雞腿包，雞腿已去皮，相對免治肉做的漢堡扒，卡路里較低。 走醬的話，可減大約100kcal，再配1客沙律、Coke zero就剛剛好。 不過以1個60kg的成年人計，步行1小時才消耗240kcal，所以飯後散步，對減肥沒大幫助。
低卡午餐: 午餐：
不過偉仔卻罕談與周星馳的關係，形容對方是「最佳損友也是最佳好友」，更親證彼此曾合作拍片。 低卡午餐 藝人林凱恩憑處境劇《愛．回家之開心速遞》Bonnie一角為人認識，惟近日有指她被投閒置散，不但在《愛》中戲份大減，其他劇集更索性淪為大茄，慘變師奶，星途令人擔心。 低卡午餐 香港人一向鍾意去日本旅行，自日本喺上年10月放寬入境限制後，唔少港人都急急腳「返鄉下」。
低卡午餐: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡
謹記要選牛肉片， 因牛肉碎較高卡， 番茄含茄紅素,能夠抵抗紫外 線對皮膚的侵害， 是個較健康的選擇。 除了飲食和運動，也要維持良好的生活小習慣，「充足睡眠」和「戒糖」翊萱一直堅持到現在，當然偶爾也會放鬆嗑蛋糕，但高糖手搖飲她是不碰的，她強調要戒就要一次做到位，不要給自己有含扣的機會！ 另外保持充足睡眠也很重要，以前她會頻繁復胖，也跟她熬夜、作息不正常有關。
低卡午餐: 早餐+午餐
番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品，番茄的營養價值高，富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素，番茄烹調後這些養分更容易被吸收。 喜歡麵食的你也可以用蕎麥麵取代精緻類澱粉的白麵，屬於低GI的蕎麥麵也富含多種營養，是很好的瘦身輕食。 營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素，也是低GI的食物之一，用它取代高GI的白米飯不只養分充足，還十分有飽足感。 照燒鮭魚酪梨飯可以為人體提供充足的營養和能量，通過在配料和糙米飯中加入額外的調味料，可以創造出很令人滿足的口味。
低卡午餐: 低卡午餐｜魚蛋米/茄汁豆 低卡之選！營養師：減肥都可食得飽不捱餓
綠怡咖啡廳假日自助早午餐，提供各種各樣的環球特色佳餚及一系列鮮甜味美的凍海鮮包括生蠔、長腳蟹及燒肉眼等。 薯仔有維他命B6、三文魚含奧米加3，可提升血清素令人開心，不過單吃沙律卡路里攝取不足，建議配雜菜湯。 薯仔有維他命B6、三文魚含奧米加3，可提升血清素令人開心。 低卡午餐 5粒魚蛋等於1兩肉的蛋白質，對女士來說蛋白質不足。 建議拼配牛丸，或新鮮肉片、豬肉就更佳，湯底多鹽，切記不要連湯飲。 另一款來自韓國的低卡果凍飲，熱量都不超過10大卡，是許多韓妞的減肥最愛！！
低卡午餐: 健康便當之外的美味好選擇
「營養師帶你吃外食」中專業的營養師為讀者設計出營養均衡又低卡的外賣餐單，只要跟著IG上的餐單吃，便可體驗不用捱餓與戒口的懶人瘦身法。 也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。 新豬肉新餐肉等成為新的飲食趨勢，如果你本身是素食者或偶爾想換一換口味，也可自製新豬肉料理。 Carrie指，新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇之餘，飽和脂肪也比一般肉類少，間中以它取代肉類作為蛋白質來源，有益心血管健康。 她就用新豬肉設計出幾款韓式便當，還有新餐肉食譜。 日前，註冊營養師呂家蕙（Carrie）就在Nutri life的社交平台和網站分享多個自製便當食譜，看起來相當豐富，但每個飯盒的熱量都控制在500kcal，很適合有意減肥的讀者。
低卡午餐: 不要一頓吃的過飽
不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！ 教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。 盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。
低卡午餐: 熱量：烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐 約353大卡 / 義式烤雞花椰菜飯 約258大卡
男朋友便當走健康路線，主張少鹽、少油、少糖、調味清淡，讓每位客人在繁忙的上班時間，都可以品嘗到食材純粹的味道。 米飯1人份約100～120g ： 控制醣類攝取的決定性關鍵在於飯量多寡，一餐大約是鬆鬆裝滿一個飯碗的量，不要完全避開主食，這樣反而容易增加脂肪的攝取量。 炸豆腐伴牛油果鷹嘴豆蓉三文治絕對是方便之選！ 一個炸豆腐伴牛油果鷹嘴豆蓉三文治只有190kcal，最適合繁忙的OL趁空閒時間吃個快捷的午餐。
低卡午餐: 即睇更多：揀餅乾零食大學問！免墮營養標籤陷阱 減肥應選低脂或是低糖？@米施洛營養師專欄｜食是食非
建議可以加配灼菜走油或羅漢齋腸等，以增加飽肚感。 記著減肥過程要吃得好，才會減得健康不復胖，從這款早餐配搭的顏色就可以知道營養充足，甚至份量可以作為假日的Brunch！ 低醣餐單中間中也可以吃點澱粉質，建議在早上吃較好，而且以選吃低GI澱粉質為佳，如：紅米飯、裸麥麵包等。
低卡午餐: 酒店自助午餐／晚餐優惠
唔想煩，或者你會隨便選個常餐，一碗腸仔午餐肉一丁麵配上火腿炒蛋加牛油多士，如果你喜歡凍奶茶，這樣一餐已經有約1,000卡，佔一般女士每日需求熱量近八成，實在是減肥人士的陷阱。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。 一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
低卡午餐: 香港萬麗海景酒店：Café Renaissance
全麥麵包無論GI值（50）還是熱量都較白麵包（70）低，而且含有更多纖維、維生素、礦物質和碳水化合物，為人體提供更持久的能量，不失為一個早餐好選擇。 Greek yogurt製造過程中會用上更多牛奶，營養價值比一般乳酪更高。 其蛋白質含量、鈣質都高於普通乳酪，又有足夠益生菌幫助排毒。 在熱量方面，雖然希臘乳酪與普通乳酪相似，但糖份較低。 夏天早上吃上一碗冰冰涼涼的水果yogurt完全是一種享受！ 士多啤梨、藍莓、奇異果、火龍果等都屬於低GI水果，有大量營養素，酸酸甜甜的味道配上口感濃郁的Greek yogurt最適宜不過，而且製作簡單快捷，想增加口感的話可以加一些低GI的燕麥糠。
低卡午餐: 蛋白質計算公式
根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：鮭魚鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款醃鮭魚食譜，醃鮭魚一開即食，如配搭沙拉等，煮都不用煮。 「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。
低卡午餐: 自助山：The Grand Buffet
如果你「無飯不歡」，不妨試試清蒸雞肉椰菜花飯沙律！ 這絕對是幸福的一餐，不僅有飯、還有肉，不過要注意的是超商的微波白飯是精緻澱粉，建議最好還是去便當店買個糙米飯比較好，另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質肉類取代，像是雞胸肉、鮭魚味噌湯之類的話台灣超商就比較好獲得。 7-11的Simple Fit系列的輕食也有推出餐盒唷！
低卡午餐: 【減肥食譜】想在家工作期間成為「減肥黃金期」，按圖看看部份健身教練 Willa Wong推介減脂、增肌食譜 ＝＝》
炎炎夏日吃點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！ 較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。
五粒魚蛋等於一両肉的蛋白質，對女士說蛋白質不足，建議雙拼配牛丸，或新鮮肉片、豬膶就更佳，湯底多鹽，切記不要連湯飲。 澳洲註冊營養師，現於健營物理治療及營養中心執業。 愛煮食，愛尋訪有「營」食肆和健康零食，最愛在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。
低卡午餐: 「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來
如凍朱古力約有221 卡路里,凍奶茶則約有148卡路里。 如果一餐配湯 及飲料，足足吸收了約350至400卡路里。 唔想肥 的話，建議只點凍檸茶少甜,而不喝餐湯。 雖然是低卡， 但切記不要把湯喝光， 因 為湯水的鈉質已超過1,000毫克， 而一般 成年人每日鈉質攝取上限為2,000毫克， 喝掉一碗已是每日所需鈉質的一半。 雖然低卡， 但是鹽份也高， 一星期最多 吃一至兩次。 蛋白質不多， 五粒魚蛋 才等於一両肉的蛋白質， 對男士來說 不大足夠， 女士的話尚算可以。
Willa績指：「減肥時期十分建議自備飯盒，因為你可以控制份量，解決少糖、少鹽、少油炸的問題；如需外食，一星期7日，如3餐計算，即21餐中，1至2餐外食是可以接受的。」始終外食的食物的卡路里是難以預計。 「營養師帶你吃外食」深懂各位上班女生的苦況，貼心地分享了各款低卡台式飲品，保證一喝下去便壓力全消。 外出用餐是減肥計劃中的最大障礙，只是與朋友吃一頓晚飯，辛苦減去的體重便無聲無息地長回來，既無奈又憤怒。
即日起至2023年2月8日或之前預付每位HK$200元訂金即享85折優惠、奉送情人節甜品紅桑子白朱古力慕絲一客。 開合跳可以快速將血液供給到全身肌肉，20分鐘就可以燃燒300大卡，國外有人用這個方法21天減去10磅。 雖然雲吞、水餃、菠菜餃等有機會加入動物脂肪以增加彈囗口感，但一般份量不算多。 4隻鮮蝦雲吞及鮮菠菜餃含約200卡及約2茶匙油份， 遠低於炒粉麵的油量。 雞腿已去皮，相對免治肉做的漢堡扒，卡路里較低。 走醬的話，可減大約100kcal，再配一客沙律、Coke zero就剛剛好。
低升糖飲食可以幫助減肥和預防疾病等，好處多多。 只要吃對了食物和控制份量，減肥期間也不用挨餓。 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。
三文魚所含的奧米加3，有益心臟健康，又可滋潤皮膚，對女生來說是個可keep fit又可改善皮膚的好選擇。 越式湯河用的是乾河粉，沒用油撈過，熱量較低，而且用的生牛肉多是瘦牛肉片，反而熟牛肉多用牛腩，卡路里較高。 清爽、低卡無負擔的香煎雞里肌＋大豆，只要將低脂又容易消化的雞里肌肉煎香，主菜就完成了，適合喜歡不油膩、口味清淡的人。
而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。 晚餐：肉類 + 蔬菜，如果想快速減脂既朋友仔，建議晚餐避免碳水化合物，吃多些肉類和蔬菜，八成飽便足夠。 ▲卓健醫療服務有限公司註冊營養師（美國）佘綺玲（Elaine），美國麻省藥劑學和健康科學學院應用健康產品碩士， 美國康奈爾大學營養科學學士。 聲明﹕MoneyHero致力確保網站提供的資訊是最新及最準確。 網站所顯示的資訊或與金融機構或服務供應商之網站有所出入。 MoneyHero網站顯示的金融產品及服務資訊僅供參考，並非提供建議。