舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。 許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。 如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。 坐在瑜伽墊上，瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。
明白了這些，就更應該把握時間，透過先聖先賢的留下來的風水方法，去探求在這個人生空間中，我們需要怎樣來學習？ 讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。 使用輔助器材：如果因為臀部過於緊繃，要維持伸展姿勢有點困難的話，可以使用瑜珈磚或毯子墊在下方，提供額外的支撐力量。 提示：如果您在坐在瑜伽輪上時難以保持平衡，請擴大雙腳的姿勢。
伸展瑜珈動作: 步驟：1.一腳在前、一腳在後站立，一手搭在腰上，另一隻手握在支撐物肩膀高度的位置上，手臂伸直。2.將身體稍微扭向支撐物的另一側，頭也轉到同一邊。3.維持這個姿勢大約三十秒同時緩緩的呼吸，然後換另一邊做同樣的動作。
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 瑜伽墊：要選用無毒、無味、彈性好的產品，防止關節部位碰傷。 初做瑜伽的練習者可以選用較厚的瑜伽墊，如6mm厚，練習時會較舒適。
這個姿勢有助睡眠, 改善消化, 拉伸四頭肌並加強腳背韌性, 還可以緩解經期疼痛, 是一個很好的姿勢來放鬆身體。 除了核心讓腹部線條更完美外，能夠改善駝背、圓肩困擾，就連下顎線條都可以修飾，還能預防胸部下垂，全身線條都能夠緊緻完美，難怪駱駝式被譽為最強「美容瑜伽」。 眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana） HELLOYOGIS All Rights Reserved.
伸展瑜珈動作: 女性跑者經常會被很多常規問題定期干擾，其中最為常見的就是當我們的跑步碰上生理期，或者經期紊亂、腹痛等問題，所以當經期來臨時，我們究竟該不該繼續跑步下去呢？
大家的心聲編輯都聽見了，在本篇將會為大家整理初學者必學的基礎瑜珈動作，大多都是經常出現在瑜珈課堂上的。 雖然有時候這種問題很難啟齒，但勇於將問題提出，不再以羞愧的態度來面對問題。 這樣才能幫助到妳往後的運動生涯更加順利，跑得更長久。 Tenforde博士建議年輕的女運動員，如果到了15歲還沒來月經，就需要去看醫生。 已經成年的運動員，如果經期一向都很準，但開始發生經期異常停止超過三個月，就需要去做評估。
- 下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
- 現今的社會型態，拉遠我們與家人或伴侶的關係，可能連吃個飯都各自滑手機，人跟人之間不再相視而笑，只對著手機螢幕裡的事件發笑。
- 熱瑜珈有助直接刺激神經和肌肉系統，令肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，更可以減輕人體過多的體重，使人體更健康、更年輕以及更有活力。
- 這個姿勢對於加強背部肌肉，伸展肩膀和胸部，以及改善體態都是非常好的。
- 戰士一式（英文：Warrior 1 Pose，梵文：Virabharasana I） HELLOYOGIS All Rights Reserved.
- 如果你的柔軟度現時未能趴得很深，也可以盡量保持腰部伸直。
旋轉臀部髖部，同時讓延伸腳保持90度彎曲。 步驟1：雙手雙腳四點跪姿，兩手與肩同寬、肩膀位於手掌正上方，保持背部用力，穩定肩胛與肩關節，兩腳大腿與膝蓋位於臀部正下方，膝蓋貼近地面。 步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
伸展瑜珈動作: 動作三：單腳伸展
這種熱量的缺乏會引發賀爾蒙的不平衡效應，妳的身體會抑制雌激素，缺少此激素時，大腦與生殖器官之間的聯繫就會促使經期停止。 妳的組織系統織也會停止產生人體生長激素，此激素會強化肌肉和骨骼，因此出現甲狀腺功能開始失調，新陳代謝變慢等問題。 同時，妳的壓力激素皮質醇水平會飆升，破壞肌肉組織。 但由於研究結果是基於某一特定時間段的特定女性群體為基礎，目前還不清楚劇烈運動是否能改善女性的骨骼健康狀況，或者讓骨骼更強健的女性更傾向於進行這種鍛鍊。 伸展瑜珈動作 因此，這項研究並沒有證明跑步能改善骨骼健康。
吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。 現今的社會型態，拉遠我們與家人或伴侶的關係，可能連吃個飯都各自滑手機，人跟人之間不再相視而笑，只對著手機螢幕裡的事件發笑。 人生最珍貴的禮物，就是將健康帶給你想分享的人，特別是妳親密的家人或伴侶。 今天我們要透過雙人瑜珈，喚醒大家的心，邀請自己的另一半，一起來舒緩筋骨、提振精神。 長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長，身體也不至於僵硬，不僅如此，伸展還能放鬆肌肉筋膜，讓身型更加完美。
伸展瑜珈動作: 瑜伽動作9大招式：拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 ！上班久坐OL必學
另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。 長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。 舒展筋骨不一定要往戶外，在家花少少時間學做一個瑜伽式子「眼鏡蛇式」，不但有助改善肩頸痛，如長期練習，更有助減輕緊張及憂慮感，改善消化問題。 呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 伸展瑜珈動作 答案其實不然，許多教練都推薦我們都把伸展動作融入生活中，一來能放鬆緊繃、痠痛肌肉，二來可以透過拉伸來改善肌肉壯腿，或蘿蔔小腿等不美體態，雕塑出較玲瓏有致的身材曲線。
伸展瑜珈動作: 舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。
先蹲下，左腳放前右腳後跪，右手放到左腳膝蓋上，左手向後打開，然後換另一面腳做同樣的動作，左右連續交替做10次。 相較於其他運動，瑜珈（yoga）門檻較低易上手，再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉，幫助身體放鬆，以下整理4點練瑜珈的優點，供女孩們參考。 將彈力繩(沒有彈力繩可用彈性褲襪代替)綁套住兩邊腳踝，增加動作的阻力，然後跪於瑜珈之上，運用腹部的力量進行後踢腿，踢腿後把整條腿往上抬腿，正確姿勢是身體與腳要成水平線。 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，想以瑜珈減肥或以此獲取身體健康、紓緩身體壓力，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做六次、每次一小時。 若把每天都必須做瑜珈減肥當成壓力，就會本末倒置了，自然而言養成瑜珈減肥習慣是最好的。
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伸展瑜珈動作: 瑜伽動作4：Modified Wild Thing
坐在墊子上並將腿伸直於身前，保持脊椎向上延伸，將肩膀放鬆並且遠離耳朵，膝蓋略微彎曲。 吸氣時，將手臂貼耳向上延伸；呼氣時將手臂向腳趾延伸，盡量將腹部貼近大腿，手指抓住雙腳前端。 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。 先維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。 吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。
眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，可以協助身體回到正確的位置，進而改善體態，矯正駝背圓肩的困擾。 這個動作是利用呼吸讓肩胛骨盡量的往後延伸，以及讓胸部伸展的更多，在你下次做臥推這個動作的時候更有有力量。 雙腳微微寬於臀部站立，依順時針方向，下巴向胸口內縮，旋轉頭部，右耳帶過右肩，頭往後繞，接著左耳帶過左肩，下巴回到原位時停止，這樣算一次，重複10次，換方向再重複10次。 脊椎打直，用手往前走幾步，前臂放在前方地上，頭向前彎，深呼吸幾次，手再走回原位，這樣算1次，重複3～5次。 以棒式開始，手腕位於手肘下方，身體打直，核心用力。 接著右膝朝向胸口，右腿滑到左手外側，身體保持平衡。
伸展瑜珈動作: 瑜珈伸展動作2-下犬式
以Z-sharp坐下，右手按在地上，指向前方，左手指上天，然後吸氣，呼氣將左手慢慢往下放到右手與身體之間的空間，就如捐山窿一樣，做完一邊後，另一邊做同樣的動作，這個動作有助後背肌肉得到放鬆，每邊做5次。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。 雖然以上瑜珈的節奏較慢，每個動作停留的時間較長，但這樣有助我們與身體對話，找回手腳協調及身體的核心，有助練習呼吸及進熟練瑜珈動作，打好進行瑜珈減肥的基礎。
保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。 首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。 左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。 步驟3：左腳踏後到plank的位置，確保手指要全部打開，手的位置放在肩膀下面，把身體重心推前，收緊小腹，在這個位置堅持大約30秒。 完成後返回Downward Facing Dog稍作放鬆，再轉換至另一邊重複以上步驟。
伸展瑜珈動作: 瑜珈尬肌力訓練 17個伸展運動宅在家輕鬆做
能歌擅舞的Marsha多年來一直為演藝事業發展而努力，而近年在表演者以外亦多了一個身份讓她自豪。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。 首先，建議在飲食之中，盡量選擇含有鈣以及和維生素D的食物。
伸展瑜珈動作: 步驟：1.雙膝跪地屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。2.指尖向後屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲且充分伸展股四頭肌。3.維持這個姿勢三十秒左右，同時緩慢規律的吸氣和吐氣。
拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。 今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 平時工作長期對著電腦，引致頸部肌肉繃緊疼痛，這個Seated Side Bend動作便可以對側腰和頸部肌肉有所舒緩。 戰士一式（英文：Warrior 1 Pose，梵文：Virabharasana I） HELLOYOGIS All Rights Reserved. 戰士一式（英文：Warrior 1 Pose，梵文：Virabharasana I）是戰士系列中的第一個體式，有些人也會稱戰士系列為勇士系列。
伸展瑜珈動作: 瑜珈青蛙式 3 動作圖解
不過，要想達到上述效果，除了須注意瑜珈姿勢是否標準之外，還要穿著符合人體工學、具有極高包覆力與彈性的瑜珈衣褲，才能讓你伸展時避免肌肉受傷，達到百分百的伸展成效。 養成每日練瑜珈的習慣後，除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外，也加強身體肌肉力量、活絡筋骨，不只加速瘦身效果，也能使身體更強壯健康。 長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。 瑜珈及減肥機不用二選一，瑜珈愛好者可以邊做 Perfect Medical 的 伸展瑜珈動作 S6 溶脂修形療程邊做瑜珈保健，一加一大於二，包你輕鬆無痛健康瘦！ 瑜珈未必可以幫你減肥，但 S6 溶脂修形療程就一定可以！ 簡單來說，就是先以生物激光直達脂肪層，誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走被破壞的脂肪，首次療程已可見減肥修身成效。
伸展瑜珈動作: 向上滾動瑜珈輪
動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。 動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。 先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放與肩部同寬，雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。 每次呼氣的時候，腋下亦慢僈向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作及完成10個呼吸。 步驟2-3：變化成延伸動作時，延伸腳往前拉，膝蓋緊貼對稱手臂，支稱腳微彎曲讓延伸腳向上抬。
伸展瑜珈動作: 手臂放鬆動作
手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。 這組動作主要幫助我們改善肩頸問題，讓肩頸重新放鬆，而跪著的動作亦可以幫助我們按摩腸道呢！ 這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。 伸展瑜珈動作 先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放在身體兩側和身體保持90°，然後保持上半身不動，兩腿屈膝倒向左側，左膝碰地。
按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 熱瑜珈有助直接刺激神經和肌肉系統，令肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，更可以減輕人體過多的體重，使人體更健康、更年輕以及更有活力。 瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。