所以不單止要訓練，還要控制飲食和熱量，缺一不可，才可以擁有完美的人魚線。 換句話說，腹直肌（視乎你六塊或者八塊）是很難因為大重量訓練而練大。 但是，緞練側腹肌是可以把腰圍練得很粗，形成「H」型水桶腰的！ 人魚線訓練 人魚線其實一樣是練肌肉，女生自然也可以有這兩條人魚線的，但由於女生肌肉較不發達，故不會呈現如男生般深邃的陰影，結合起平坦的腹肌和馬甲線，就會出現歐美大熱的”AB Crack”(腹溝)， 即是腹部中間一條直向的縫隙，令腹部看來結實有致，更有健康美感。 人魚線的訓練原理，跟馬甲肌、六塊肌的訓練原理大同小異，只是人魚線會比較強調側邊的運動。 人魚線，就是能讓男生羨慕、女生瘋狂，沒有贅肉的腹部肌肉線條。
蕭淑慎去年2月確診十二指腸癌時，惡性腫瘤長達8.5公分，第一時間接受標靶藥物治療後，副作用讓她很痛苦，出現眼睛腫、臉腫、手腫等，被狗仔拍到，還被以為去整型。 V字撐體：平躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，利用腹部力量將上半身以及雙腿抬起離地呈現V字形，停留45-60秒之後，再休息30-60秒。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 平躺於地面上，雙腳屈膝弓起，使腳跟靠近臀部，微微抬起頭，運用後背力量讓脖子及肩膀離開地面。 右掌伸向右腳踝、左掌伸向左腳踝進行交叉運動，擠壓腹部，使側腹肌出力。
人魚線訓練: 不要再亂做滾輪了！6招從初學到進階訓練 腹肌沒問題
它強調核心區塊與四肢的均衡鍛練，因此能夠針對最困擾女生的腹部、臀部，達至瘦腰練腹肌及人魚線等集中鍛練。 更因為機器使用的阻力是彈簧而非重量，更有助修身及塑形，讓四肢肌肉線條更完美，同時不怕練出粗壯的大肌肉。 被視為男性性感象徵的人魚線，就在腹部底端、靠近骨盆上方的位置，從正面看，兩側的腹外斜肌（external oblique abdominis）剛好形成一個V形線條。
美人魚課程年滿10周歲，且需滿足至少可以游泳50米，至少可以舒適的漂浮在水面5分鐘這兩項條件才可報名學習。 進階美人魚課程設有開放水域課程安排要求更高，需年滿12周歲，且需滿足至少可以游泳100米，至少可以舒適的漂浮在水面10分鐘這兩項條件才可報名學習。 給初學者體驗美人魚生活，針對零基礎人士的美人魚體驗。
人魚線訓練: 深蹲5好處，對大腦也有益！一般人與年長者蹲法不同，4族群不適合
，可是巨蟹女又擔心這樣身材好的男生會吸引到別的女生來爭相競逐，很多巨蟹女實在沒那個自信能打倒每一個出現的小三，所以對這樣的男生就是看看就好，不見得想有太多發展。 作法：一腳跪在地上並抬起手放在耳側，彈力帶繞在另一腳，利用腹部的力量將身體側彎，再回到原位。 人魚線訓練 人魚線訓練 當然，對於本身體脂率不高的朋友來講則相對簡單地多，因為他們沒有減脂的需求，只要進行針對性的訓練即可。 不過要說的是，腹斜肌對於刺激比較敏感，因此對於想要縮小腰圍的女性朋友們來講，雖然通過一定的側腹訓練能夠幫助自己緊致腰腹兩側，但注意不要訓練過度，以防止腹斜肌過於發達而使得腰圍變粗。 人魚線其實是指男性腹部兩邊側面近骨盆上方的V形線條。
- 高蛋白的飲食方法則可以幫助肌肉修補及合成，填補撕裂的肌肉組織，當進行馬甲線運動時維持肌肉的質量，避免肌肉流失。
- 在腿部的鍛鍊上需特別注意自身的關節狀況與柔軟度，在「蹲」的動作時，膝蓋與腳尖需要保持在同個一直線上，不要讓膝蓋「內縮」或是「外開」超過腳尖的兩側，以免造成膝蓋的的不當施力而受傷。
- 但是，在使用史密斯機器深蹲時，雙腳擺放的位置將會比自由重量深蹲要往前一步，因此，更能增加臀部和腿筋的肌肉刺激性。
- 由於很多鍛鍊的動作都需要躺下進行，所以進行訓練的地方十分重要，如果在梳化、床這些柔軟的平面進行訓練，可能會造成受傷，建議女士在瑜伽墊或重訓椅進行訓練。
- 動作：躺在平面上，雙腿併攏且彎曲膝蓋，雙腳分開與屁股並排，雙手放在胸前或將雙手平放於身體兩側，利用核心肌群的力量慢慢將膝蓋拉到胸前，保持 90 度彎曲，直到臀部和尾骨離開地板，像蝦一樣捲曲腹部，到定點後保持姿勢5秒再慢慢復原。
- 側躺於地面上，肘部置於肩膀下方，上臂與地板垂直，前臂握拳貼地。
身體呈棒式姿勢，一隻腳彎起膝蓋，懸空往胸部靠近，再放回原位，然後換另一隻腳。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 如同上面所說的，女生要練出明顯的人魚線並不容易，做肌肉訓練還是以雕塑身材為主，有些動作可以量力而為，不需要做到男生的標準。 如果只訓練而沒有控制飲食，它就很可能只會粗大而潛伏於脂肪下，而如果只減脂而沒有訓練，它就只會是弱弱的一道陰影，欠缺線條。
人魚線訓練: 影片教學
2013年3月13日，台灣民進黨立委邱議瑩在台灣“外交國防委員會”質詢時，問“國防部長”高華柱知不知道什麼是人魚線，高華柱説部隊蛙人都有，但自己沒有，不能秀給立委看。 2013年3月，馬英九女婿蔡沛然身份曝光，其大秀六塊腹肌與“人魚線”的Levi’S 501牛仔褲更是備受網友熱議。 Pilates reformer有5個不同重量的彈簧，用家可依不同部位及進度調整，即是每個人的強度變化可以很大，也可以溫和。 因此，對Pilates器材有興趣的初學者，Pilates reformer是不錯的選擇；或是當練習器械時遇到瓶頸時，也可試試它。 ELLE訪問擁有世界極少數持有PMA Gold Certified Pilates Teacher資格，台灣Body Lab亞洲體研創辦人謝菁珊，來為大家講解答及介紹鞦韆桌、核心床等…
- 人魚線其實一樣是練肌肉，女生自然也可以有這兩條人魚線的，但由於女生肌肉較不發達，故不會呈現如男生般深邃的陰影，結合起平坦的腹肌和馬甲線，就會出現歐美大熱的”AB Crack”(腹溝)， 即是腹部中間一條直向的縫隙，令腹部看來結實有致，更有健康美感。
- 在拍攝前，你需要跟攝影師做一個詳細的前期溝通，比如告知攝影師你想要拍攝的風格，展示你想要拍攝的服裝道具以及妝容，你可以在網路媒體上搜索你想拍的水下大片直觀的展示給攝影師，以便攝影師一目了然的獲得你想要表達的意思。
- Dream Fitness由香港著名私人健身教練Ryan poon所創立，擁有長達15年的健身教學經驗，學員當中不少是香港的專業人士、模特兒、藝人、職業運動員和職餘級運動員。
- 另外，不少女士都喜歡喝凍飲，不過這也是令小腹凸出，更難練成馬甲線的原因之一。
- 當然，對於本身體脂率不高的朋友來講則相對簡單地多，因為他們沒有減脂的需求，只要進行針對性的訓練即可。
5.少進食冰冷食物：女性的下腹需要保護子宮、卵巢等器官，因此下腹的脂肪可以儲存熱量及保暖，屬於脂肪最難消除的部位，如果子宮偏寒或較虛弱的女士，腹部脂肪就更難消除，因此女士盡量要少吃冰冷的食物，才有機會可以消除這些頑固脂肪。 跟馬甲線一樣，川字肌所訓練的肌肉一樣是腹直肌，唯一分別是川字肌比馬甲線多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩側腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，這就是川字肌。 對於部分剛開始接觸空手深蹲的人，可能會面臨到蹲下去之後，重心不穩與動作不正確的狀況，這時候可以尋找一面牆壁，利用前方的牆壁，維持上身挺直，以及重心不穩時前方隨時有地方可以讓手去支撐，避免跌倒。 另外也有部分的人因為柔軟度的問題，造成「蹲」的動作無法流暢的蹲下或起身，有這個狀況的人，在訓練上需要特別的注意。
人魚線訓練: 訓練動作：慢速兩頭起
正面看來，兩側的腹外斜肌剛好構成一個 V 形，像傳說中的人魚的人身連接魚尾的部分，因此人稱「人魚線」。 雙手手肘放在健身球上，膝蓋下墊一塊布，跪著支撐身體，此時肩膀和手臂、臀部和腿部應成 90°。 在背拉直的情況下，手和腳儘量往兩端延伸，然後再回到原位，重複做 8 至 12 次。 鎖緊核心肌群，利用腹部去發力轉動身體，而不是單純的手部左右擺動，會感受到腹部的拉扯。 轉動幅度大概要右手手肘到左邊大腿，才可充份刺激到肌肉。
平躺於地面上，雙手抱頭，雙腿抬起與身體呈90度，肩膀帶動往右旋轉，右腳彎曲，左腳向前伸直，不要觸碰地板，左手手肘盡量靠向右腳膝蓋，接著左右輪替，猶如在騎空中腳踏車。 做法：膝蓋跪在墊子上，雙手撐起身體，然後將右手伸向前方，同時將左腳向後方伸直，維持2秒後，再將右手及左腳往內收，之後再次向前後方伸直。 做法：身體平躺在墊子上，雙手放在臀部旁邊，合緊雙腳各上抬起，抬至雙腳與地面成垂直線，在放下雙腳，但不要碰地，再次向上抬腿，重覆動作。 做法：全身平躺在墊子上，雙手頭頂上方伸直，然後用腹部肌肉的力量抬起左腳，同時用右手去碰左腳，再抬起右腳，同時用左手去碰右腳，兩邊交替進行8至10組。 小貼士：一開始雙腳交叉開合的速度不必太快，可以放慢速度，會明顯感受到腹部肌肉出力，想加強鍛鍊的話，可以將上半身撐離地面。
人魚線訓練: 健康勝過財富
瘦腰練腹肌或人魚線，不論是超模Miranda Kerr、Karlie 人魚線訓練 Kloss或Meghan Markle、還是日韓藝人或模特兒如長谷川潤、鄭麗媛及各大名模，都不難發現她們正沉迷着有修身成效的Pilates Reformer 。 Pilates的好處除了速成腹肌修身，原來更可以改善呼吸及增加性能力！ 事實上瘦腰練腹肌或人魚線，不論是超模Miranda Kerr、Karlie Kloss或Meghan Markle、還是日韓藝人或模特兒如長谷川潤、鄭麗媛及各大名模，都不難發現她們正沉迷着有修身成效的Pilates Reformer。 吐氣時，穩定骨盆不亂動，轉動胸椎位置，將意識集中於腹部肌群，腹部不可以放鬆，吸氣回到起始位置並換邊操作。 ●飲食控制要減少脂肪，首先你要先算出自己的TDEE，再用總量減去200卡路里的熱量，但很重要的是一定要攝取「有營養的熱量」，不適亂吃或不吃來控制熱量喔！
想要有性感迷人的人魚線，在了解人魚線的訓練原理和相關知識後，就再來分享8個練出人魚線的腹肌訓練動作，趁現在開始訓練，希望明年疫情受到控制後，可以到海灘盡情SHOW OFF一下。 之前曾經分享過，要鍛練人魚線，側腹肌的收縮動作不外乎兩種，第一種是對角的屈曲或（轉動）軀幹，另一種是下半身與腰部的屈曲，因此訓練動作可以主要集中在這兩個模式針對性練習。 方法：坐在地上把腳伸直，雙手往後支撐身體，雙腳以 大腿發力往右前方推出，此時腹部要收緊，眼要看腳尖。
人魚線訓練: 注意:屁股的高度不要高過肩膀
我暫不評論，只能說它的好處在於：方便和能調節重量，但感受好不好則因人而異了。 腹肌除了中間六塊腹肌之外，還有兩旁的側腹肌，側腹肌如果練得好的話，上面的部分會稱作「鯊魚肌」，下面的部分會叫作「人魚線」，今日我們將會深入討論一下側腹肌的一些介紹和訓練。 人魚線訓練 如果是Pilates的初學者，嘗試第一堂reformer前，不妨先由肢體評鑑開始，讓教練能深入觀察，掌握你的體態。
我自己比較推薦徒手的側腹肌動作，腹肌/側腹的動作實有太多，不過萬變不離其中，全都是相近的演變出來的。 手撐地採側臥姿，肘關節置於肩關節正下方，雙腳前後交叉。 維持骨盆與脊柱在良好曲線（腰部不要塌陷），腹部核心穩定，縮緊肚子，另一手輕扶耳朵。 當你的體脂肪達到一定的範圍（男性體脂率＜15；女性＜25％），就會跑出來，當然這個體脂率會根據年齡不同而有所改變，具體數值是多少？
人魚線訓練: 練成馬甲線的3個成功要點： 鍛鍊腹部肌肉
伸展運動：提高身體的柔軟度，減少受傷機會，預防運動完肌肉酸痛的現象，使全身舒暢，讓運動有效果並提高效率。 飲養補充：要有足夠的蛋白質，肌肉組織就是蛋白質組成，光運動沒有補充蛋白質（必須氨基酸），就像蓋房子沒水泥是一樣，不會有效果。 如果想練出人魚線的話，和上面的動作一樣，首先雙手握拳對齊拍好，尾指輕碰頸椎位置，固定好後頸位置。
現在很多健身房都有單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，使運動者大量出汗提高減肥功效。 注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
人魚線訓練: 訓練5部曲
在十幾年前，這位男生曾被稱為地球最強小男孩，他的父親是一位格鬥運動員，在他三歲的時候就瘋狂訓練他，在6歲的時候就能臥推82公斤，在當時，可被譽為最年輕的健美先生，在經過17年的成長時光後，他已經搖身變成一位特技演員了。 《訓練說明》跪姿訓練，強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式，初學招式練習一陣子，想增加一點強度，可以挑戰。 人魚線的英文名稱是 Apollo’s Belt 或 Adonis Belt，直譯就是阿波羅腰帶或阿多尼斯腰帶，以希臘神話中太陽神阿波羅及以俊美見稱的希臘之神命名，無他，看看雕像明顯的人魚線就是原因。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣…
人魚線訓練: 運動健身
至於腹直肌就是腹部肌肉中最淺層的肌肉，在大部分腹肌鍛鍊運動中都會訓練得到，想練到馬甲線的話，針對側腹肌作出鍛鍊就是最好方法。 其實人魚線一般是男人練的，而馬甲線一般是女人練的。 正面看來，兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形，像傳說中的人魚，於是又叫人魚線。 由於位置敏感，褲頭較低的時候若隱若現，便成了男生性感的代稱。 1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。 感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
人魚線訓練: 人魚線馬甲線: 沒有所謂的局部燃脂！關於腹肌的訓練方式
那就從現在開始練，今天就是要告訴你如何吃、如何練，打造漂亮的人魚線。 側躺於地面上，肘部置於肩膀下方，上臂與地板垂直，前臂握拳貼地。 將臀部抬起遠離地板，另一支手向上伸直，與軀幹成90度，維持1分鐘後換邊，左右各做一次為一組，共做3組。 小貼士：由於是在平板支撐的動作上加以出發，所以一定要先練好平板支撐，另外除了開合跳之外，也可以用併攏雙腿往左邊跳躍，跳回中間之後再跳往右邊的方式進行，一樣也可鍛鍊出馬甲線。
人魚線訓練: 馬甲線
這是筆者最愛的動作，做得正確的話，每下都能夠感受到腹部兩側肌肉的蹦緊。 這個動作可以水平方式去做，亦可以由上至下或下至上去做，視乎想要鍛練位置。 你可以參考以上的方法在美人魚課程之後嘗試拍攝擺造型，如果發現自己很難控制姿勢或者是道具服飾，我想你應該知道要找你的教練繼續練習或者是深造進階的課程，切勿急於求成，要知道用正確的方式持續訓練才是讓你越來越優秀最有效的方法。
人魚線訓練: 猛男V字「人魚線」天心最愛 林煦堅10撇步練出性感帶
其實馬甲線人人都有，因為每人都會有腹直肌和側腹肌，不過差別在於肉眼上能不能看得出馬甲線。 我們的皮膚下有皮下脂肪，然後才會有肌肉群，因此要令馬甲線變得明顯，就先要減掉多餘的脂肪，才可以讓腹直肌及側腹肌在皮下顯現出來，突出馬甲線。 動作與V字撐體類似，但此時雙腳騰空、並交叉盡量往前延伸以維持平衡，利用腹部兩側肌肉左右旋轉身體。 側臥抬腿這個運動對於鍛鍊側面的腹肌是有很大的效果的，一開始也是要先准備瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上之後，先把身體側過來，然後兩只腿就疊放在一起就行。 雖說剛才分享了五組馬甲線訓練動作，只要大家依照正確方法來做，還是有機會練出馬甲線。 然而，有一點十分重要，就是女士的先天因素會大大影響馬甲線是否成功練成。