槓鈴臥推 胸部練習的時候,為達到儘可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,不過閉氣時間務必要短暫,呼氣為噴吐式。 角度範圍調整性：想做下斜運動的朋友需注意臥推椅的角度調整範圍，能調整-20度以上的臥推椅才適合做下斜運動！ 另外也要考慮調整角度方式的便捷性，在使用上才會更順利。 教你做一個標準的槓鈴臥推槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的王牌動作，但想要掌握好槓鈴臥推，其實沒有那麼容易。 許多健身愛好者，都是直接躺在臥推凳上，撐起槓鈴就做臥推，忽略了槓鈴臥推姿勢的正確性，導致訓練效果很差，甚至因此而受傷。 第三步，雙腳踩實地面，全身要繃緊，不要放鬆，尤其要收緊髖部，身體要固定，不要移動。
除了用作穩定的肌群不算的話，臥推是胸大肌為主導，三角肌前束和肱三頭肌作為輔助的動作。 臥推的成績並不是一時可以提高的，我們能夠做的，除了上面的這些輔助訓練，就是把每一次臥推訓練都認真完成，臥推達到觸胸的效果，讓我們的槓鈴充分刺激我們的肌肉，這樣才是最高效的訓練方式。 對照以上數據，大腿是全身最大肌肉羣，還有我們的臀部也非常有力。
臥推重量上不去: 動作指南系列
2、强化背部肌群，动作最优先选用负重引体（或高位下拉），第二优选为杠铃划船（或T杆划船），两个动作也可以同时进行。 卧推的任何技术都建立在肌肉和韧带的能力之上，只有逐步加强各部能力，才能做出技术来。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 動作頂點時將你的肩膀聳起，讓你的斜方肌參與這次的肩推，也讓肩膀更加舒適、訓練更大的斜方肌以及良好的鎖定姿勢。
在進行啞鈴臥推時，你必須學習在躺下前把肩胛收好，躺下後需要注意手肘外展的角度，並在推的過程中觀察手腕與手肘方向（讓手腕跟著手肘走），屁股、背部、腳底都要保持張力，才能用到全身力量執行胸推。 臥推重量上不去 你可以選擇正手或是反手方式進行這個動作：一般來說，反手划船的運動軌跡更長、可以給予背闊肌更多的刺激。 訓練時，留意槓鈴應盡可能沿著大腿向上划至腹部，收縮背肌時，兩側肩胛骨順勢向內夾緊。
臥推重量上不去: 臥推的重量，與體重有關，也與訓練的能力有關；就訓練能力而言，同樣的體重者，肌肉比例含量越多，臥推起的重量越多。
肩推重量上不去 過頭肩推是以站姿推舉槓鈴的方式進行，很看重肩膀活動度，而站姿的情況下也會需要有強壯的核心穩定，對於上半身的發展有很大的幫助。 往上到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，不超過肩部以上高度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程肩部肌肉張力一直保持。 不推薦史密斯機器及槓桿式臥推機器(因為槓子的移動路徑被限制住，太多的壓力落在關節上)，亦不推薦以滑輪進行水平的臥推(因為不穩定性，強度太輕了)。 使用更寬或更窄的握法不值得考慮，因為這些握法有太多壓力放在肩膀上。 而從這個出發點，我們在回顧幾種仰臥的臥推變化動作。 使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果你有一邊肌力較弱，換成啞鈴時，感受會很明顯，這時就要把注意力放在弱邊，學會控制啞鈴的不穩定性，專注於增強該側力量以平衡身體。
- 選擇重量根據自己的情況，根據鍛鍊的肌肉變換重量，重量的選擇根據教練的指導，它也反映運動員的水平。
- 我们最常听到的一个词“沉肩”那么是所有的健身动作都需要沉肩吗？
- 因爲運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。
- 做快速的半程動作，下放槓鈴不要放到最低，上推槓鈴時兩側手臂不要完全伸直。
- 相反，自由臥推那個槓鈴時刻處於不穩定之中，所以就需要手腕力量去穩定槓鈴，在這個過程中，你的手腕就自然得到了強化。
- 初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。
- 另外，亮氨酸也可以直接分解為乙酰輔酶A，使其成為體內最重要的生酮氨基酸之一，當大多數其它氨基酸轉化為葡萄糖時，由亮氨酸形成的乙酰輔酶A可用於製造出酮體（Ketone 槓鈴臥推 bodies）。
- 說胸肌容易鍛鍊，是因爲它可以讓我們隨時隨地的進行鍛鍊，比如最簡單的伏地挺身，在每晚上牀前做幾組，幾個月下來，你的胸前就會架起兩座小鋼炮，讓你周圍的男士嫉妒、女士愛慕。
我們要循序漸進，量力而為，是在你可控制的範圍之內去操作，不能太急。 偶爾也可以來一次爆發力的訓練，透過大重量來刺激肌肉的神經中樞元。 臥推重量上不去 不過要動作標準，不要過分弓背，過分追求力量。
臥推重量上不去: 體重65公斤，臥推應該達到多少KG算標準？
「又瘦又有劲儿」，这个状态是很多人喜欢的。 它的原理在于，一个「瘦人」（不一定真的瘦）如果可以发出比较大的力量，那么神经募集肌肉的能力一定比较强。 所以，你的计划里还要有一定的「神经训练」。
方法是把動作分解成2-4個部分，比如分解成四部分，先做整個動作的四分之一，再做動作的四分之二，再做動作的四分之三個動作，最後做一個完整的動作，這些動作加起來算一個完整動作，做6-12次，順序也可以反過來做。 在每種練習的最後一組訓練中加入強制重複是讓你的肌肉獲得跳躍性生長的關鍵。 一根标准的220CM的空杆，实重为20KG，杠铃两端再装配杠铃片，这样“空杆加杠铃片”就是实际重量。 對於男人而言，現在35歲是一個很敏感的年齡，不論是招聘公務員、教師，還是企業招聘技術人員，常常最大的年齡上限就是35歲，這說明無論精力，社會經驗，職業技能… 在大眾人群裡，能推起自身1.25倍重量的人並不多，肯定是天賦異稟或者經歷過長期訓練的人，才可以達到。
臥推重量上不去: 臥推 Step1 取槓高
因此你需要針對肱三頭肌和三角肌前束進行強化，可以更好的協同發力。 所以，我們平時要以多次數的 反覆轟炸和刺激自己的密度和強度，讓自己的肌肉纖維變粗變厚，然後就有力量。 另外，剛開始時候的力量提升可以在很短的時間內完成，但重量越大,臥推力量提升所需要的時間也就越長。
坐姿槓鈴推舉怎麼做及要領坐姿槓鈴推舉是與站姿槓鈴推舉相對的，但都是很好的鍛鍊方式。 臥推重量上不去 槓鈴的健身方式有很多，而且很多槓鈴健身方式都非常受到歡迎的，仰臥起坐身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。 訓練重量一直都是逐步提升的，因此想要提高臥推重量，你可以嘗試進行2～3RM訓練，這種大重量低次數訓練雖然增肌效果一般，但是可以提升肌肉的最大力量。
臥推重量上不去: 臥推的重量上不去怎麼辦？
但是我們有的人在練了大半年以後，自己臥推的最大重量卻一直上不去，問題出在哪呢？ 再就是更換鍛煉動作，蝴蝶機，繩索夾胸，啞鈴臥推，各種飛鳥，大黃蜂等。 更換動作後能給肌肉以新的刺激，鍛煉一階段後，力量會有所增長。
是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重 ， 主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二 僵硬的身體。 臥推力量最重要的是肌肉量，沒有肌肉量別的崩談。 花一個月時間，每週三推，每次以60-70%做組，目標每次做6-7組找泵感，回來花兩週時間慢慢再把重量加上去，你看你臥推極限會不會提高。
臥推重量上不去: 臥推重訓「啪」一聲 健身老手胸大肌斷裂！
你能在半年取得這樣的成績已經非常棒了，剩下的循序漸進，慢慢來吧，健身初期進步會很明顯，一年之後，進步會變得很緩慢，所以千萬不要著急。 臥推重量上不去 所以說整個計劃的安排，肯定是以臥推為主要動作，那肯定還需要搭配其他一些輔助訓練，無論是推薦或者是三頭繩索下壓，這些都是有必要去完成的。 臥推手腕痛：臥推手腕受傷的主因離不開姿勢和重量，當我們練習更大重量臥推時，抓器材的姿勢若不正確，常發生手腕過度彎折的情形，因此導致臥推手腕痛甚至是臥推手腕受傷。 臥推訓練部位主要發力及訓練的肌群為胸大肌與胸小肌，輔助臥推肌肉的輔助肌群則是前三角肌、前鋸肌和肱三頭肌，不過臥推作為一個全身性協同發力的多關節運動，實則還會訓練到全身的肌群，像是背肌、腹部核心肌群、臀肌等。 每一次臥推動作都做得很慢，而且下放槓鈴的落點都在胸肌，上推槓鈴都將手臂完全伸直，這就相當於是全程動作。
正確的握法要用手掌下方一些來握槓，如同圖片所示。 深蹲號稱力量之王，不管是在健美還是健力領域都是極具代表性的動作，他對於腿部和核心肌群都能造成大量刺激，這使他極具訓練效益的同時也成為了健人們最又愛又恨的動作之一。 因为深蹲、硬拉本身就用到了下肢肌肉力量，而杠铃卧推更多的都是依靠上半身肌肉群来完成动作，腿部只是辅助支撑，并不能直接参与发力，所以整个动作就会更难。 固定史密斯臥推適合力量的突破，你如果用固定臥推去突破重量的話，手腕不容易受傷。
臥推重量上不去: 臥推常見問題Q＆A
①、對腰腹刺激較小的動作為無需軀幹承受的動作，例如臥推、飛鳥、引體 … 腰椎間盤突出是由於纖維環破裂導致髓核脫出，進而壓迫神經，導致 … 其實不是的，在臥推中有很多的鍛鍊細節，如果你不注意，出現了錯誤，那你的 … 但我可以很明確的跟你說，男生只能推33肯定不是肌力的問題，是你set up從頭到尾有問題，而大多數人的set up非常糟糕，健身房7-8成的人都是。 臥推重量上不去 完成一組立竭後，立即卸掉20％-30％的重量，在完成更多重複。
但是這個進步比較慢，通常來說，在系統訓練+新手福利的情況下，臥推一年能漲20KG就很不錯了。 我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為，當槓鈴停在胸上時，「槓鈴在手腕正上方，手腕在手肘正上方」。 至於臥推沒進步的原因，最好是一邊看資料學習，一邊練，然後慢慢發現問題。