旋轉肌是一個抵抗身體發力造成內旋時的肌群，許多人辦公桌久坐或是低頭玩手機會造成內旋大於外旋，造成圓肩，這時就須要訓練你的旋轉肌。 對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 關鍵是要學會將這兩個版本都融入到你的日常訓練中，而不是只堅持做一個版本。 槓鈴肩推 槓鈴肩推 和標準的頸前肩推一樣，頸前肩推會迫使肘部略微向前，這樣會刺激到更多的三角肌前束，而三角肌中束就練的稍微少一些。 對於那些想增加肩膀寬度的人來說，給三角肌中束施加更多的壓力實際上是關鍵因素。
它也會在一定程度上削弱整體力量，同時將訓練重心從胸肌轉移到前三角肌上。 與標准臥推握法不同，用掌心相對的握法握著啞鈴，可以增加針對肱三頭肌的刺激。 調節板凳為水平或者上斜角度，後者更注重於訓練上胸肌的肌肉。 啞鈴交替臥推能孤立身體的單側，比標準的動作更有效。 臥推啞鈴 啞鈴臥推 從身體力量較弱的一側開始，很快會發現一次舉起一個重量是多麼大的挑戰。
臥推啞鈴: 啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手)
啞鈴臥推 臥推啞鈴 當然不是，啞鈴臥推的“絕對自由”決定了其不可能推起很大的重量（相比槓鈴臥推），所以在發展目標肌肉的絕對力量方面，啞鈴臥推是替代不了槓鈴臥推的。 所以說到“衝擊下臥推重量”時，一般都是槓鈴臥推，而不是啞鈴臥推。 啞鈴臥推姿勢 做這個動作時手臂的角度幾乎是不變的，也就是說當你架起啞鈴之後，大臂與小臂間的夾角就不要改變了，要做的就是穩定住你的手臂，專註於對胸大肌的刺激，所以也可以達到提升手臂穩定性的作用。 在進行啞鈴臥推時，你必須學習在躺下前把肩胛收好，躺下後需要注意手肘外展的角度，並在推的過程中觀察手腕與手肘方向（讓手腕跟著手肘走），屁股、背部、腳底都要保持張力，才能用到全身力量執行胸推。 你可以選擇正手或是反手方式進行這個動作：一般來說，反手划船的運動軌跡更長、可以給予背闊肌更多的刺激。
主因棒式是個高壓動作，操作時，你的腹部收緊、臀部被擠壓、骨盆向上旋轉，這些都會增加整體肌肉的緊繃。 2.肩膀往下壓，吸氣，吐氣的時候往上推，做這個動作時建議做慢一點，因為肩3.關節比較容易受傷，要在槓鈴上加重量也是慢慢增加會比較適合。 肩推對於肩膀的活動度較有關係，且肩推所需要全身以及中樞神經系統的穩定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。 如果在訓練之前無法好好的掌握發力的方式，建議先從坐姿啞鈴或是機械式的動作開始進行，重量訓練講求的是循序漸進，如果直接越級打怪恐怕會打得自己滿身傷。
臥推啞鈴: 健康增肌吃飽飽
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。 兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。 握手的闊度可以影響肌肉的鍛鍊，兩手距離兩倍肩寬，較窄的握手肱三頭肌運用會較多。 也讓你更精準的掌握胸肌的主要動作模式，像是胸大肌進行向心收縮時的水平內收；還有離心收縮時的水平外展。 從解剖學的角度來看，胸部（胸大肌）起始於胸廓肋骨，另一端則是附著在肱骨上端前側；主要負責保護胸腔、協助你做推、舉和收攏的動作，是相當強壯的肌群。
而性愉悅與生殖功能的分離，是現代工業社會的特點。 座椅高度：依亞洲人的身形來說，小於50cm的高度是最合適的，過高的座椅可能會讓你平胸臥推時無法平踩地板。
臥推啞鈴: 健身｜啞鈴卧推 做錯3點影響成效甚至受傷！
首先必须承认一点：无论是杠铃、哑铃还是器械，只要合理科学的安排计划，遵循渐进性超负荷进行训练，胸肌都能练大。 我们知道，锻炼肌肉的要点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张。 器械推胸器有固定的轨迹，训练者不必分散肌力去控制稳定和平衡，只需发力将握把往前推即可，因此可以上的重量最大。 ②断头式卧推，大臂与身体的角度过大，肱骨与肩峰距离太小，对其中间的软组织产生了磨损，也是产生肩峰撞击综合征的一种原因。 ①卧推时，小臂没有垂直与地面，向头或脚的方向倾斜，导致肱骨做了旋转，进而肱骨与肩峰发生了摩擦，软组织受伤，产生炎症。 臥推啞鈴 想通了这些之后，开始转换了思路：不再盲目追求大重量(1RM极限重量)，而去追求动作标准性和肌肉发力感，按照渐进性超负荷更加科学的安排训练。
而從這個出發點，我們在回顧幾種仰臥的臥推變化動作。 使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果你有一邊肌力較弱，換成啞鈴時，感受會很明顯，這時就要把注意力放在弱邊，學會控制啞鈴的不穩定性，專注於增強該側力量以平衡身體。 臥推是一種複合運動，主要訓練胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。 不要讓啞鈴相碰，在動作最高點停一秒鍾，一邊吸氣，一邊慢慢地放下啞鈴。
臥推啞鈴: 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易
背部朝地躺下，膝蓋彎曲，雙手握著啞鈴擺在胸前。 找個人幫忙踩住你的腳，或是壓兩個重啞鈴在腳上 – 臥推啞鈴 避免為了固定雙腳而扭傷頸椎。 对于习惯用杠铃进行卧推的爱好者，一定要量力而行，切忌盲目冲重量。 这样一来，胸肌的活动范围就大大缩短，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时，肌纤维收缩不充分。
據說法王路易十五看見《沙發上的奧達麗斯克》後不久，模特兒奧達麗斯克就成了他的情婦。 翹臀並不是女性生殖力強的表現，脂肪的堆積和寬大的骨盆才顯現出豐富的營養和易於分娩的骨產道。 我們觀察一下處於發情週期的哺乳動物高高翹起易於交媾的臀部，就會明白翹臀意味著更強烈的性吸引力。 古代先民會把豐收莊稼和生殖繁衍聯想在一起，那個時期的雕塑作品，常有巨大誇張的男女性器，這是明顯的生殖崇拜。
臥推啞鈴: (三) 臥推好處有哪些？
相信擁有線條分明的手臂是大家夢寐以求的體態，不過除了鍛鍊二頭外，三頭也是很重要的關鍵，因為三頭肌群的佔比比二頭還高，所以也不要忘了三頭肌的訓練。 過程中應保持頭部、背部貼緊板凳，肩膀不過度聳起。 留意雙手與身體的夾角不應過大（約45～60度即可），避免給予肩膀帶來過大的負擔。
- 除了以上兩種方式之外，還有一種就是當槓鈴輕輕觸碰到你胸前時，在沒有任何休息與回彈力道之下便將槓鈴往上推起的動作，這也是現在許多人都會採用的臥推動作。
- 往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。
- 啞鈴是實用性非常高的健身器材，可以針對全身上下的肌群進行訓練，擁有一組啞鈴，幾乎可以滿足你大部分的訓練目標。
：槓鈴肩部推舉具有多關節性質，與其他動作不同的是，它能夠提升肌肉和力量。 不推薦史密斯機器及槓桿式臥推機器(因為槓子的移動路徑被限制住，太多的壓力落在關節上)，亦不推薦以滑輪進行水平的臥推(因為不穩定性，強度太輕了)。 臥推啞鈴 使用更寬或更窄的握法不值得考慮，因為這些握法有太多壓力放在肩膀上。