后方支撑更强的话，身体就不会前移重心，骨盆前移和膝过伸都将有改善。 骨盆前倾、膝超伸时，会导致身体重心前移，对膝盖前侧造成较大压力，这时小腿后侧肌肉会自主发力维持膝盖的正常位置以减少膝前压力，久而久之小腿后侧发力过多就会使小腿越来越粗，越来越紧张。 1、不良的站姿与重心分配，由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。 人体膝关节的正常伸直范围是大腿与小腿在一条直线上。 如果在大小腿呈一条直线的基础上还能进行伸膝活动，预示着你的膝关节伸展活动度过大。 给人的视觉就是，腿从膝盖的位置向后形成了一个”C”。
练习小幅度屈膝伸膝，需助手给予触觉反馈和轻微的阻力，让训练者小幅度的做屈膝与伸膝，伸膝到达中立位给予口令停止，以纠正之前每次伸膝都到达膝过伸的错误模式。 日常注意培养膝关节中立位的意识，如站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，有控制地不达到膝过伸的位置。 2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。 我们的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。 足弓是关节、韧带和肌肉构成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。 足弓的生理弧度发生任何改变，都将影响足弓的承重功能、走、跑和体态的维持。
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動2：橋式
將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。 為了增加膝關節的穩定性，我們需要特別加入一些增加膝關節穩定的運動，例如閉上眼睛單腿站立。 如果它的力量明顯比股四頭肌弱，那我們的膝蓋會很容易被股四頭肌拉直，也就是出現上述所說的過度伸直的情況。
作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路时，上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。 如上图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝从侧面观看基本是在一条直线上的，或者近似于一条直线。 膝超伸dcard 但是，如果膝盖往前突出，膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C型”的弧形，就叫膝超伸。
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動3：仰臥蹬腿
初學者、筋骨偏硬的人我們可以嘗試這個動作，一手握著腳背、把腳掌往屁股方向施力下壓（另之手可以扶牆，避免重心不穩）。 有膝过伸的人往往因为关节稳定性和神经肌肉控制差，没有关节良好位置的概念，在日常各种动作中都不可控制的出现膝关节过伸，长此以往会愈发严重。 此外，有膝过伸倾向的朋友们（膝关节伸展活动度较大）一定要注意到自己的状态，建立意识，在运动中注意弯腿（屈膝），避免十字韧带的损伤。
膝蓋超伸，不止腿部不直，小腿肚會往後凸，還會讓膝關節裡的半月板受到磨損，長期下去就會刺痛神經，導致各種膝關節的疼痛發生，當你彎曲膝蓋或者伸直膝蓋時還會聽到會“咯噠”響。 預備動作，我們平躺在瑜珈墊上，小腿要和地面平行，接著雙腳來回的向前踢出。 膝超伸dcard 特別留意的是，踢出去時要勾起腳尖，並讓腿盡量伸直，動作越慢越好、感受度更高。 比如肌内效贴的使用，利用触觉反馈提高本体感觉和对关节中立位的意识培养，只要进入到过伸的位置人会自动调整，可以巩固训练效果，直到形成下意识的控制。
膝超伸dcard: 运动康复
ACL 位于膝关节里面，从股骨（大腿骨）后侧穿过并连接到胫骨（小腿骨）的前面。 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 我们来看右边这个图，正常情况下当你站立伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。
- 异常结果：检查结果为阳性，即出现疼痛者可能是半月板前角损伤、髌下脂肪垫肥厚或股骨髁软骨伤。
- 膝超伸往往伴随着大腿（股骨）过度内旋，膝内扣或外翻，小腿（胫骨）内旋，以及足（距下关节）内翻。
- 做法：坐立在墊子上，雙腿伸直，右腿屈膝腳掌踩地，雙手環抱右小腿脛骨，左腳掌垂直墊子，吸氣左腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組。
- 如之前图中的那样，足部承重问题导致膝过伸以及其他如骨盆前倾等问题，反之，过度的骨盆前倾或前移也使得整个人重心靠前，长期可导致膝过伸。
- 如果你自然站立时，膝关节向后锁死；自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。
- 膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。
一起來看看吧～ 曬傷妝腮紅 常常看到日本女孩的腮紅畫法，非常可愛減齡，同…閱讀更多… 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。 在体态方面也会有一定不良影响，但介于膝超伸在体态方面更倾向于是被影响的那一个，所以在此也不过多赘述了，细节可以参考我们之前写的文章。
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做法：山式站立，彈力帶一端固定，另一端套在左腿膕窩處，感受彈力帶拉著左腿向前，控制的將腿部回到起始位置，如此動態練習10組，然後換另一側的練習。 最後一個動作是倒著爬，首先我們四點支撐，腳尖與手撐在地面上，然後手和對稱的腳同時向後側，然後換另外一側交替進行。 Fq和Fp两个分力相当于大腿前侧股四头肌的发力，当膝关节屈曲角度比较大时时，合力R是比较大的，然而，当膝关节接近伸直时，合力就变得很小，就不足以让膝关节过伸。 有些膝超伸是先天的，有些是后天受伤导致的，而大多数膝超伸的人则是因为平时的体态和运动模式导致的。 这种膝超伸更像多种因素导致的结果，而不是问题的源头。
膝超伸会导致足底和小腿后侧肌肉紧张，站立行走时足跟负重不足，足弓下陷，足底内侧贴近地面，踝关节外翻，形成扁平足。 膝超伸的人，往往骨盆也是前倾的，二者同时存在并相互影响，而且还会导致腰椎曲度过大，甚至还会引起圆肩、驼背，这些体态因素某种程度上都是相互关联的。 膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移，导致骨盆前倾，腰部竖脊肌紧张引起疼痛。 膝超伸dcard 膝关节是人体内最大、最复杂的关节，承担着大部分的体重，它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调，所以也非常容易受伤。 先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。 膝超伸dcard 接下來，我們來放鬆大腿前側，也就是股四頭的位置。
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足底或小腿后侧筋膜过紧或者距骨滑动受限都可能引起足踝线之后的长度过短，此时足跟会支撑不足。 如果让人用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。 因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方，长此以往则使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。 通过调整，即使是足踝线后方的长度仅仅有毫米级别的增加，也会给人完全不同的承重感觉。
但是，如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。 再有，正常情况下膝盖是直的，一旦膝盖超伸会挤压到髌骨，那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头，就会挤压到一起，所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛。
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動4：臀部跨坐拉伸
需要特別注意的是，由於每個人的情況不一樣，如果運動過程中或運動後有不適，可調整或暫時停止運動。 做法：坐立在墊子上，雙腿伸直，右腿屈膝腳掌踩地，雙手環抱右小腿脛骨，左腳掌垂直墊子，吸氣左腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
留心观察，生活中，女性膝关节伸展活动度普遍大于男性。 膝超伸dcard 膝超伸的定义放宽到10°，更多也是为了符合女性的生理特点，如果不这样，“膝超伸”的女性就太多了。 膝超伸dcard 慢慢地呼气屈膝关节，然后让脚跟用力蹬地，腹部收缩，身体向上伸。 感受髋部在向上拔高，当你感觉到髋部已经无法再向上提升的时候，说明我们的整个腿部现在已经伸直。
膝超伸dcard: 骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測！四個動作矯正骨盆歪斜，解決膝超伸、屁股塌陷有感
舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。 为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。 在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。 當神經出現損傷（如中風導致的腦部損傷、撞擊導致的腿部神經損傷），可能會影響到下肢肌肉力量，甚至出現肌肉萎縮的情況。 這種不正常的肌肉會有可能導致人體難以維持正常姿勢，出現膝超伸的狀態。
而当膝盖前侧感到难受时，身体就会本能地用腓肠肌发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。 膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节，有四条主要的韧带提供稳定。 它们包括：前十字韧带（ACL），后十字韧带（PCL），内侧副韧带（MCL）及外侧副韧带（LCL）。
膝超伸dcard: 改善膝超伸、胖膝蓋動作3：空中踏腳踏車
当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧肌群发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。 我们平时走路、慢跑、向前迈腿等动作，靠大腿前侧的肌肉收缩就可以搞定了。 而快速跑、跳跃、蹬腿这些动作，则需要用到更多大腿后侧肌群。 臀部力量不足也会造成不良体态、站姿，增大膝盖受伤和疼痛的风险。
膝超伸dcard: 改善膝超伸、胖膝蓋動作1：坐姿腿屈伸
很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。 有的是先天因素造成的，有的則是後天形成的，如跳舞人群特別是芭蕾舞者，就很容易膝超伸，不良站姿都非常容易膝超伸。 一般正常站姿，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上，膝超伸就是膝蓋向後頂，導致小腿肚凸出，髖關節比膝關節更靠前，腳掌的重心轉移到前腳掌。 同時我們的支撐腿需要保持微曲關節不要鎖死，我們對側的手緩慢下放去觸碰地面，同時抬起的腿向後擺至與地面平行。
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動4：臀部跨坐拉伸
倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。 膝超伸的问题在于患者关节的不稳定以及对过伸的无意识，这种状态无疑增加了运动损伤的风险，前交叉韧带和半月板都更容易变成运动损伤的牺牲品。 前叉重建后康复的痛和半月板难以修复的悲惨是大多数人都唯恐避之不及的。 当膝盖前侧压力越来越重时，小腿会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗。 当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。