採用上一條相同的模式剪取Y型貼布，於小腿內側的鵝掌肌腱處下錨點，沿著內側的腿後肌腱以自然張力一路貼上坐骨粗隆，以同樣的原則來幫助肌肉放鬆。 同樣剪取Y型貼布，建議從小腿外側的腓骨頭下錨點，找出靠外側的腿後肌肌腱，並順順的包覆肌肉，一路往屁股那兒的坐骨粗隆貼去。 剪取Y型貼布，從腳跟下錨點，兩條分支給予自然張力順著小腿肌肉曲線往上貼到膝後窩的凹槽處，目的在於包覆腓腸肌，達到抑制和放鬆的效果。 在教大家怎麼貼之前，我們先初步認識一下膕窩的構造以及發炎原因。 但有一点很重要，我们要经常对身体，尤其是四肢肌肉进行彻底拉伸，这可以帮助肌肉作出快速反应，同时运动前的热身工作也很重要。
腘绳肌群由半腱肌半膜肌和股二头肌组成，起到了弯曲膝盖的作用。 膝窩筋腱 它们的肌腱在膝盖后方附着，所以当这些肌腱发生炎症时，会造成腘窝疼的症状。 腘窝疼不是特指某种损伤，引起腘窝疼的原因有很多，虽然这些原因有轻有重，但有些如果不重视的话，也会有加重恶化的风险。
膝窩筋腱: 膝盖后面的腘窝疼，原来有这么多可能的问题！
除了膝盖后面痛，骨性关节炎还会引起膝盖难以弯曲、膝盖出现僵硬，而且有可能在其周围的任何地方都会感觉到不适。 膝窩筋腱 運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。 江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。
如果你经常出现腿部抽筋，可通过定期拉伸肌肉来缓解，还可以尝试缩短走路或跑步的步幅，以减少对膝盖周围肌肉的压力。 膝窩筋腱 膝窩筋腱 腘肌是位于膝盖后方的一个小肌肉，用于在行走时解锁膝盖。 如果是腘肌受伤，建议在前24小时内每小时一次10分钟的冷敷，会有所帮助。 众所周知，膝盖是我们人体中最大和最复杂的关节之一，它几乎支撑着我们所有的体重，这本身就是一项很大的工作量。
膝窩筋腱: 膝蓋下脂肪体 infrapatellar fat pad
這就是膕窩肌腱炎，嚴重的話還可能搭配關節受損變成麻煩的膕窩囊腫，對膝關節造成更大的傷害。 腘窝囊肿最初会不被注意到，因为小囊肿通常不引起疼痛。 随着囊肿的增大，可能会间接对肌肉肌腱和神经产生压力，引起疼痛。 膝窩筋腱 当我们患有膝关节炎或组织受伤时，膝盖会产生过多的滑液，多余的液体就可能积聚形成囊肿。 导致膝关节肿胀的任何类型的损伤都有可能引起腘窝囊肿。 腓肠肌和比目鱼肌组成了小腿后面的肌肉，当过大的张力或力量存在时可能会引起膝盖后面的肌肉拉伤或受损发生炎症，间接引起疼痛。
随着时间推移，膝盖中的关节软骨会逐渐磨损，而关节软骨是起到缓冲和支撑的作用，结果就很容易引发骨性关节炎，继而间接造成腘窝疼。 腘静脉是下肢的主要血管之一，如果在腘窝处发生血凝块（也成为血栓），可以阻塞静脉并限制腿部的血液循环。 膝窩筋腱 其中比较明显的症状就是膝盖后面疼痛、肿胀和压痛。