比如核心之王–平板支撐，及各種平板支撐的變式啰，力量弱的可以跪著支撐。 有個壞消息，一旦月經來潮，已經被分離的腹直肌，因為激素原因，這幾天你測測腹直肌，又會分離的厲害，這就是經期前中期，腰痛的原因。 上圖是我們腹部的橫切面，前側切面呈圓形的就是腹直肌，兩側從內向外分別是腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，後側脊椎椎體前方的是腰大肌，邊上是腰方肌，椎體後方最大的一條是豎脊肌。 看孩子間隙來答題，詞不達意的地方恐怕很多，我也是一個普通的新媽媽，不是專業的醫生，只能把自己了解的信息跟有同樣問題的媽媽們共享一下，有問題可以評論留言我們討論，特別專業的問題還是一定要諮詢當地醫院。
腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。 也可以讓子宮血管、平滑肌達於放鬆的作用，能夠應付較大的血流量通過血管，可以避免媽媽出現妊娠高血壓的風險。 高雄土生土長，在物理治療各領域摸索幾年之後，因緣際會一頭栽進骨盆與婦女健康物理治療的專科當中，深深為徒手治療與人體的奧秘著迷。
腹直肌分離: 產後運動消肚關鍵：腹直肌分離程度
但是有些媽媽本身體質狀況已很差，過份按摩及心急紮肚令呼吸不暢順，卻會適得其反，不能強行完成，否則身心也造成壓力。 我們對人體「細胞更新」週期要有概念﹕內在腸道胃更新要2~3天，胃細胞7天，肺表面細胞會更新要14~21天，表皮膚細胞約28天﹔脂肪細胞90天﹔血液紅血球細胞120天﹔肝臟細胞150天﹔全身免疫細胞需要一年才能更新。 媽媽本身的先天體質、作息生活、運動習慣、飲食偏好，排便規律，衣著、以至精神健康、家人及外在環境、天時配合等。
這是一個隨時隨地也能進行的動作，首先打雙腳打開跟肩寬度相同，雙手撐在門上。 技術原理 增肌 減脂 提臀 改善腹直肌分離 見效時間 舒適度 風險 專利HIFEM+™ 結合Synchrode™波段 腹直肌分離 腹直肌分離 雙重技術，全面提升增肌減脂效能。 香港心母乳顧問及疫苗中心，於2013年成立，主要由國際認證泌乳顧問、註冊助產士、註冊營養師、註冊醫生及註冊護士營運，自創辦以來，致力提供產前及母乳餵哺支援與疫苗接種服務。 深層呼吸：平躺並將腳彎起，雙手輕放於肚子後進行深度呼吸，吸氣時憋住5～10秒，吐氣時維持5～10秒，讓腹直肌能夠有舒張與收縮的機會。 「瘦不下來」是許多產後媽媽心裡的痛，尤其是肚子無法復原，老一輩人說是因為喝了太多的湯湯水水，要限制液體攝取才能改善。
腹直肌分離: 【產後康復】產後肚子老是收不回去？小心是「腹肌分離」惹的禍
此外，腹直肌支撐力不足，也會導致臟器長期壓迫膀胱，造成「漏尿」。 腹直肌分離常見的症狀包含：容易腰痠背痛（因腹直肌分離程度愈深，腹直肌便不易將力量支撐在維持腹部直立的向量上，因此對於腰背部的支撐力就愈不足），也因此便容易使用背側肌肉來代償，而造成背部肌肉的失衡而容易形成腰痠背痛的症狀。 亦或是無法久站、外觀上也容易出現駝背及凸肚的不美觀狀況；但是目前這個問題是可以利用微創隱痕腹直肌筋膜重建手術來改善的，即便是產後婦女也能借助醫療，重拾自信。 剛生產後的媽媽，在腹橫肌未曾恢復力量前，絕對不宜使用腹部核心肌肉，包括﹕仰臥起坐或平板、跑步及跳繩的負重練習﹔搬抬重物﹔長時間抱站著BB等，否則會增加腹腔壓力，加劇分離腹直肌，讓筋膜拉得更寬的反效果。 若病人有較多鬆弛皮膚，手術時醫生會把上腹肚皮拉過肚臍位置，並在肚皮適當位置開一個孔讓肚臍穿出來，但術後無可避免在肚臍旁邊會有疤痕。 如果病人沒有太多皮膚需要除去，只是純粹下腹出現腹直肌分離，可以考慮開一個小傷口，置入內窺鏡儀器進行修補手術，疤痕會較短、康復亦較快。
- 深層呼吸：平躺並將腳彎起，雙手輕放於肚子後進行深度呼吸，吸氣時憋住5～10秒，吐氣時維持5～10秒，讓腹直肌能夠有舒張與收縮的機會。
- 香港公立醫院泌尿科亦有採用 BTL Emsella 盆底肌修復儀 (幸福椅) 作研究及治療之用，有充足臨床實證支持其安全度和治療效果。
- 社群里也有些产后妈妈，因为腹直肌分离，不敢进行腹部运动，今天我们来分享一下关于腹直肌的问题。
- 媽媽在開始紮肚及進行運動鍛鍊前，紮肚天使會先幫媽媽量度腹直肌分離程度，以決定紮肚療程方法及次數，和運動模式。
- 腹直肌分離固然會使肚皮下垂、鬆弛，形成「假肚腩」，影響外觀，另外更會帶來小腸氣的問題，也會因為腹部無法正常出力而引致骨盆帶疼痛、排便不暢順等問題。
- 許多懷孕後期的媽媽，會發現肚子前有一條黑色的線，這就是腹直肌分離造成的。
其實大家可以在家做簡單的測試，自行判斷是否有腹直肌分離的問題。 首先可平躺下來，再將手指放在肚臍上方，兩側腹肌中間的位置，然後腹部出力，稍稍把頭抬起來，再將手指滑入腹直肌之間，把腹直肌撐開。 除了每天多多練習上核心訓練運動，來增強核心肌群之外，配合使用專利竹HIFEM科技的EMBODY核心美力來輔助腹直肌分離症，減緩及恢復腹肌直間距。
腹直肌分離: 產後還有妊娠紋要怎麼辦？
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避免從地板上撿東西，如硬幣，鈔票或小東西，因為這會對腹部造成壓力。 腹直肌分離或腹部分離是指腹部肌肉之間有間隙，此症發生在肌肉失去張力並損傷了讓它們依附在一起的組織時。 腹直肌位于人体腹前，运动功能为屈髋，另外有维持腹压、呼吸、排便、分娩等作用。 馬來西亞及印尼的紮肚帶，各有不同優點，可配合不同媽媽的身材及狀況應用，構造簡單而且用料天然，除了承托腹部前方，也支撐腹橫肌、背面，讓胸腰間的筋膜相連恢復，減輕日後患腰背痛的可能。
腹直肌分離: 腹直肌修復方式：醫美－肌動減脂(倍達樂磁波刺激器)
使用易舒美腹直肌产后美体仪不仅适合产后宝妈，还适合所有肥胖人群，能在短时间内较为有明显效果的修复和紧实的方法，通过被动的电刺激修复来使腹直肌分离的现象有所好转。 不同的体质、性别和年龄的人都可能出现腹直肌分离。 比如肚子大的男性、没有生过宝宝的女性、甚至一些专业健美人士都有可能出现腹直肌分离的状况。 【檢則結果】：若腹直肌間隔在2指寬內，可以開始為運動做準備；但超過3指就要注意，可能需藉助手術改善。 其次，一般產後紮肚療程為期10-15天，紮肚師不會在第1天便用全力紮到最緊，而是循序漸進一次比一次收緊，讓客人在初期先習慣紮肚的力量和感覺，調節呼吸節奏。 包紮完成後紮肚師亦會詢問客人是否接受到，如客人有顧慮，紮肚師會再幫客人調整鬆緊度，以免影響正常呼吸。
Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。 不暴饮暴食并不意味着完全不吃，一来饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足，二来产后泌乳需要能量补充。 避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐。 频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。
腹直肌分離: 腹直肌分離影響不能忽視!!腹直肌分離影響除了有體態方面，亦有一些長期的影響，例如:
在我们大笑或者咳嗽时，肌肉可能还没有准备好迎接这些突如其来的压力。 那么我们腹部压力就又会增加，腹直肌便会再次分离，这个时候，下一组的训练就派上用场了：腹横肌训练。 腹直肌分離 腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。 增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。 这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。 首先要注意：在进行腹直肌分离治疗之前，要先检测盆底肌的肌力。
腹直肌分離真正的問題在於白線的筋膜組織變得鬆弛，其剛性韌性變差，就會降低白線筋膜傳遞力量的效益，也會讓腹橫與內外斜肌接上去的位置變得不穩定，當然也會連帶影響背側胸腰筋膜的功能，長時間下來就有可能會導致下背痛。 當然，物理治療與運動治療並非萬能，有少部分的腹直肌分離的人沒有辦法透過適當使用核心與腹肌的力量改善症狀，那麼這時候就應考慮手術來修復腹白線。 當腹直肌分離時將無法提供身體足夠的支撐力，並且造成腹部難以出力，從外觀來看會出現肚皮鬆弛的情形；而在日常生活中則會因為腹部無法正常出力，而導致排便不順、姿勢不良，長期下來容易有便秘、漏尿、彎腰駝背甚至是下背疼痛的問題。 如果腹直肌分離在2指寬內可以接受，3指以上就要靠手術來恢復了，因為腹直肌分離不只是外表上「肚皮可能鬆垮」，嚴重可能因腹直肌變位支撐力降低，身體須藉助脊柱兩旁肌肉來支撐日常活動，導致脊椎承受比以往更多壓力，容易腰痠背痛。
腹直肌分離: 腹直肌分離也可以復健喔！（下集）
7份醫學報告證實1-7，4星期4次療程，有效令該療程部位的肌肉增加達25%1,2，脂肪減少達30%1，腹直肌分離改善19%1，腰圍減少 5.9cm1，速見增肌減脂成效。 此外，新機頭能完美覆蓋側腰脂肪層及表層至深層的肌肉層 (腹外斜肌, 腹內斜肌, 腹橫肌)，增肌減脂範圍亦擴大50%，夾擊難減側腰，重塑腰線。 首創Synchrode™波段技術，能於發出HIFEM+™ 高頻收縮信號的同時放釋放Synchrode™波段 ，將脂肪層加熱至45度，直接破壞脂肪細胞組織，令其自然凋亡，同時保持療程期間溫感舒適。 被破壞的脂肪細胞會經身體排出體外，減少脂肪層厚度，塑造Fit & Firm線條。
- 另外，為了減少產後腹直肌分離概率和程度，女性懷孕前應多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性。
- 而下表為「肚臍以上」的研究結果，從此表可以知道腹直肌間的距離從第一周的2.98公分，到第三周的2.69公分，降低到第六周的2.19公分。
- 因某些懷孕或是腹部長期受力不當，造成兩側腹直肌分開或是腹白線（Linea Alba）過度伸展，統稱為腹直肌分離（Diastasis Rectus Abdominis, DRA）。
- 約2星期左右，當惡露開始變啡黃或透明，每天可進行溫和的腹部運動，持續收陰，並要多加手腳拉筋動作，讓血氣加快，恢復脾胃吸收，同時令淋巴排毒功能正常。
- 據挪威研究報告指出，大概有6成的媽咪在生育6星期後，罹患上腹直肌分離症，即使生產完畢6個月過後，仍然有45%的人症狀依然沒有消失。
- 但腹直肌作为身体组织结构的一部分，承担着身体的完整性，自然有其作用。
嬰兒患者最常見於早產兒，由於新生兒的腹直肌尚未發育完全，有些孩童的腹直肌中線尚未癒合。 此外，孕婦的腹白線也會因為子宮膨大而出現生理性的腹直肌分離，甚至從腹壁表面就可以看到子宮從白線膨出，一般來說在生產後即會復原。 病理性的腹直肌分離則常出現於中年女性及高產次婦女。 有不少剛從產房出來的產婦，肚子看起來跟「卸貨」前差不多，這是因為增大的子宮，並沒有那麼快恢復原狀。