維生素E除了是重要的抗氧化劑，還有維持健康神經和肌肉強度的功能。 食物來源存在於植物油、堅果種子類、深綠色蔬菜、全穀類食物。 腳抽筋怎麼辦 含量較高的有糙米、燕麥、小麥、牛奶、亞麻子、內臟等。 鎂有助於身體正常代謝，幫助鈣和鉀吸收，飲食中補充鎂可以預防肌肉衰弱。 大部分的食物都含有鎂，特別是乳製品、魚類、肉類、海鮮、堅果、全榖雜糧、綠葉蔬菜、酪梨、香蕉、無花果、大蒜、芝麻、豆腐等都是很好的食物來源。 伸展後熱敷、泡腳，熱敷的溫度注意約四十度即可，不可過高。
- 伸展後熱敷、泡腳，熱敷的溫度注意約四十度即可，不可過高。
- 如果只是偶而發生的腿抽筋，可能只是缺鈣、或是太冷、太累導致的肌肉收縮，但如果常常發生腿抽筋的問題，就要注意自己身體散發的警訊了。
- 容易腳抽筋的人，睡前可按摩雙腳、泡泡熱水，或將腳抬高30度，每天約半小時，有助於改善血液循環（抬腳時如果覺得吃力，腳和身體不一定要呈90度），並穿襪子保持足部溫暖。
- 鑑別診斷的本質是需要區分類似疾病的症狀並確定最終診斷。
2年前蕭敬騰就曾因打籃球造成小拇指受傷，當時礙於表演，只做了緊急處理，就留下了後遺症，導致小拇指肌肉萎縮，未料28日他竟發出小拇指包紮的照片，令粉絲很擔心。 維持運動習慣：在體力許可的情形下，每天散步30分鐘是很好的運動，可以鍛鍊腿部肌肉以承受孕期增加的體重。 因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外，一整天走動後，最好要沖熱水澡、泡泡腳，替自己做個腿部按摩，有助乳酸代謝。 若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。 第二個動作：可以利用山上的樹根或是石頭來做，將腳尖放到上面，光是這個動作就可以感覺到小腿的筋在伸展，接著也可以稍稍彎曲膝蓋，加強小腿筋的伸展。
腳抽筋怎麼辦: 健康
抽筋，也就是肌肉痙攣，指人體肌肉突然不自主地強直收縮，是一種突發性、無法控制的肌肉收縮，會造成肌肉緊繃僵硬、可能有外觀暫時變形、疼痛難忍的狀況。 在爬山的過程中要及時的補充水分，避免因體內水分和電解質流失過多而引起的腿腳抽筋情況，每隔一段時間適當的補充溫鹽水，少量多次補水，每次100毫升為宜。 腳抽筋怎麼辦 過勞是大部分抽筋的主因，盡量避免日常生活突然做大量劇烈運動，肌肉不適應的情況下會誘發肌肉痙攣，所以平日多做適量運動，培養肌力，也能有效預防抽筋。 Roy表示在濕冷的天氣下，人也會特別容易出現肌肉痙攣，特別是在冬季，因為血液循環下降或身體受寒而引起。 根據台灣家庭醫學醫學會的期刊資料，夜間腿抽筋的成因目前還是不清楚，可能與很多狀況有關，包括結構性、神經性、代謝性、藥物性、運動性、慢性病等問題有關。 休息時發生的抽筋非常常見，尤其常見於年長者，並常發生在夜晚的時候，在睡眠時身體只是做出收縮某一肌肉的動作時，就可能發生抽筋。
喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物；另外您也可以多曬曬太陽，補充維生素D，並多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。 一般的治療方法有：西醫習慣以熱敷使血液循環加快，避免缺血缺氧；或用冷敷減少發炎，減少疼痛。 椎間盤突出腳麻怎麼辦 此外像是服用消炎止痛劑來消炎止痛，用牽引機（拉腰）等物理治療使兩椎空間拉大，幫助椎間盤縮回原來的位置，若情況確實很嚴重，使用類固醇局部注射治療也是一種方法。
腳抽筋怎麼辦: 抽筋注意事項
由於睡覺時腳掌向下垂，小腿肌肉便處於收縮狀態，如果突然在睡夢中活動下肢時，處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮，便容易造成抽筋。 藥物影響：部分用以治療其他疾病的藥物，例如降血壓藥、利尿藥，有可能會影響神經系統或電解質平衡，使肌肉較易受到刺激，引起抽筋。 長期疲勞：持續工作或運動時間，令肌肉長時間工作、缺乏休息，一直保持收縮狀態，會導致血液循環不良，使肌肉局部缺氧及代謝產物累積，引發抽筋。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。 如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。 至於糖尿病患容易出現神經病變，導致四肢麻痛，可做溫水浴、按摩、泡腳及熱敷改善症狀，但要留意是否有傷口，避免感染。
當抽筋發生，處理的基本原則，是要將抽筋的肌肉輕輕拉長，使肌腱的張力增加，當張力達到某強度時，肌鍵中的高爾基腱器官（Golgi tendon organ）便會發出訊號，令肌肉放鬆。 雖然抽筋對人體不會有實質傷害，但如果你的小腿、腳一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特別留意這可能不只是偶發事件，而是身體的警訊。 若抽筋太常發作、很不舒服，有慢性疾病或靜脈曲張的患者，可看「新陳代謝科、腎臟科及心臟科」，至於一般民眾可先至家醫科諮詢，或看復建科、神經內科。 許多辦公椅都裝設有滾輪，感覺做起事來比較方便省事；但趙遠宏提醒，如果輪子太滑，腿部、腰部肌肉都要出力，一整天滑來滑去，肌肉很容易疲乏。 GK健康網提供專業、正確的保健知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗，關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況的醫療知識網。 游泳抽筋：在冷水游泳時腳抽筋，千萬不可慌張，可試著用雙臂划水到岸上，萬一無法立即游上岸，可試著水母漂，然後在抽筋部位輕輕按摩。
腳抽筋怎麼辦: 補充維生素E：
大多數抽筋都是發生在腿部，特別是小腿位置，不少人更會在睡覺時因抽筋而「痛醒」。 Bowtie 團隊今次會逐一解答你的疑問。 當抽筋發生，首先要找出抽筋肌肉收縮的方向，然後朝它用力相反的方向緩緩伸出，維持1至2分鐘，待其張力慢慢降低，痛楚亦會隨之減少。 特別是在運動期間發生抽筋，多與過度疲勞或電解質平衡失調有關，應該立刻休息並補充水分和電解質，同時可請朋友協助伸展並輕輕按摩，但切忌過度用力。
現代人習慣久坐不動，加上經常駝背、翹腳或整個身體趴在桌子上，長期壓迫腰椎，導致椎間盤突出，從腰部到雙腳又麻又痛。 由於醫療儀器與科技的進步，目前此手術方式已較少使用。 曾有研究指出，約有8成的民眾一生中至少有一次下背痛的經驗，尤其越來越多人因為久坐加上姿勢不良，導致腰痠背痛的症狀接踵而來，這些都可能是椎間盤突出前的警訊。 透過本文的分析與解說，關於晚上睡覺腳抽筋怎麼辦的疑問是不是迎刃而解了呢？
腳抽筋怎麼辦: 歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。
對於工作需要經常搬重物，從事體力勞動人士，如果工作時姿勢不正確，長期反覆的外力會加速椎間盤的退化，容易罹患腰椎間盤突出。 另外久坐的辦公室一族，如果坐姿不正確，習慣盤起雙腿，也會增加椎間盤負擔，形成椎間盤突出。 所謂的生活習慣不良，包括了姿勢或動作不正確、缺乏運動、營養不均衡、抽煙等等。
按摩腳底的甲狀旁腺反射區，按摩時，建議用食指中節近側指背頂壓，逐次加力。 爬山的姿勢要正確，走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之，不用用腳去踢，若坡路較平，也儘量全腳掌著地，另外要注意爬山時身體要適當的前傾。 陽陵泉穴位於小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡、疏利關節、通痺止痛的功效，對於緩解抽筋效果很好。 患者可躺下或坐著，將腿伸直，用手揉捏小腿腓腸肌，或握住足趾用力向後拗拉，使踝關節屈 曲，同時伸展膝關節，直到肌肉恢復原狀即可。 此外，簡文仁物理治療師也提醒，過去曾聽聞有不少愛打籃球的年輕人，習慣在腳抽筋當下，坐在地上要朋友幫忙踢患處的腳板來幫助伸展。 將毛巾放入熱水或冷水中都可以，擰乾後滴上8-10滴精油，敷在疼痛部位。
腳抽筋怎麼辦: 椎間盤突出腳麻怎麼辦: 椎間盤突出常見症狀
前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。 而抽筋其實是代表「肌肉不正常收縮」，所以肌肉、神經、血管都有可能會影響肌肉，造成不正常收縮。 營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。 運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
○「伸」展：慢慢的將腿伸直、伸展抽筋處的腿部肌肉；並將腳板緩慢往上坳，有助於伸展攣縮的肌肉、促進血液循環，加速抽筋復原。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 腳抽筋怎麼辦 發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 不少人都會有翹腳的習慣，但其實翹腳對於下半身、骨骼、神經都有相當大的傷害。 胸腔暨重症專科醫師黃軒分享，長期翹腳會造成心血管系統傷害、…
腳抽筋怎麼辦: 健康學
藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 水果類： 預防抽筋香蕉是許多人熟知的營養好物，但除此之外，也可以適量攝取青木瓜、火龍果、釋迦、柳橙、奇異果、草莓、百香果等，來補充電解質和水分。 若突然在室外腳趾或腳板抽筋，卻不方便脫鞋按摩肌肉使其放鬆的情況下，你的腳可能會不自主往內捲，這時不妨用力踩著地板，將腳掌平放於地面上往外拉開，就能達到讓抽筋舒緩的效果。 但睡覺小腿抽筋的狀況不只有50歲以上的人容易發生，一般健康成人、青少年、孕婦也有睡覺腳抽筋的可能性。 【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。 如果身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，體內電解質就會失衡，比如有些利尿劑會造成鉀流失，就可能形成腳抽筋原因。
- 此外，風險因素也可考慮糖尿病，動脈粥樣硬化，冠心病，靜脈曲張等診斷。
- 通常這是由於身體活動水平不足，運動。
- 許多辦公椅都裝設有滾輪，感覺做起事來比較方便省事；但趙遠宏提醒，如果輪子太滑，腿部、腰部肌肉都要出力，一整天滑來滑去，肌肉很容易疲乏。
- 通常，一個臨床圖片和標準檢查是不夠的。
- 腳抽筋常出現在有慢性病的老人家，或是懷孕婦女因為缺鈣，也較易發生腳抽筋；但是，更有不少年輕人因為運動時沒有做暖身操，或是天氣太冷，沒有做好保暖，也容易出現腳抽筋。
- 喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物；另外您也可以多曬曬太陽，補充維生素D，並多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。
雖然並不至於攸關生命安全，但夜間抽筋痛起來像是要人命，有時甚至一晚可以重複發生數次，但至目前為止，夜間抽筋的原因仍不可考。 一般造成的原因是肌肉過度興奮， 或血液中的鎂、鈣不足。 只需要將大腳趾向上掰， 並放鬆， 抽筋解除後， 先休息一會兒， 切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西。 準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．
腳抽筋怎麼辦: 藥物性抽筋：
抽筋（肌肉痙攣）是一陣突然、不由自主的強直性肌肉收縮，雖然通常只維持短時間且會自行減退，當下卻足以令人動彈不得、叫苦連天！ 此種收縮會導致肌肉僵硬，造成痛楚，持續較久的抽筋更可能伴隨着部分肌纖維（肌肉細胞）撕裂及損傷，令痛楚可能維持一周才退去。 今次就了解一下這個小麻煩的成因及解決辦法。 專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。
假使抽筋的地方是大腿前側的股四頭肌，可以靠健側側躺或以健側站著，將患側腳帶往後方屁股側，藉此伸長股四頭肌。 蔬菜類： 紫蘇、薄荷、菠菜、苜蓿芽、南瓜等蔬菜分別都富含鈉、鉀、鈣、鎂，日常多攝取蔬菜對身體更有益。 【處理方式】：這種器質性疾病對器官的損傷，不是一般家庭療法能夠治癒，唯一建議就是盡速就醫，找出病因對症下藥。
腳抽筋怎麼辦: 疾病百科
原來是愛滋病發 感染隱球菌腦膜炎 一名36歲男子因為行為變得詭異、記憶缺失、甚至昏倒，二度被送往急診就醫，檢查發現，原來他這些意識改變不是腦傷，而是他感染隱球菌腦膜炎！ 檢查顯示，他的血液以及中樞系統都有大量HIV愛滋病毒，且免疫細胞CD4淋巴球數量不到兩百（cell/mm3），免疫低下以致隱球菌伺機感染。 男女接種HPV疫苗助遠離頭頸癌與子宮頸癌 癌症蟬聯近40年台灣十大死因榜首，而長期被認為是女性專屬的HPV感染，其實也會導致男性相關癌症。
腳抽筋怎麼辦: 「抽筋」怎麼辦？快試試這6個舒緩「抽筋」的腿部伸展運動
因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 大部分抽筋對人體不會有太大傷害，不過如果相同症狀不斷反覆發生，這樣的小腿抽筋警訊就得被好好注意！ 根據研究指出，大約4成的人曾有抽筋經驗，抽筋經常發生在過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或維持同一姿勢過久的時候發生。 而且雙通道內視鏡進行椎間盤突出開刀的費用也更便宜，不像以往傳統的單通道脊椎微創手術費用高達10幾萬元，想了解雙通道內視鏡脊椎微創手術，可以參考「脊椎微創手術」這篇文章。 直腿抬高（SLR）測試：該測試是 35 歲以下患者椎間盤突出的非常準確的預測方式。
腳抽筋怎麼辦: 抽筋的原因
為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。 維生素D可促進身體吸收鈣質、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，所以有時抽筋並非缺鈣，而是維生素D不足。 補充維生素D很簡單，充足日曬就是增加體內維生素D的好方法，不過也建議大家平時多補充富含維生素D的食物，像是鮭魚、雞蛋、黑木耳等，尤其是不愛曬太陽的人。 鈉是維持體內適當水平衡和血液正常酸鹼值必需的營養素，如身體的神經、肌肉組織完整也需要鈉。 研究發現，若有些特殊疾病如肌肉纖維症． 伸展後熱敷或泡腳可以促進血液循環，快速緩解抽筋的不適症狀，如果你經常在半夜睡覺睡到一半腳抽筋，那麼常常泡腳是一個好方法，還可以幫助身體放鬆入睡。
腳抽筋怎麼辦: 藥物：
如果疼痛感來自於內部的胃部或大小腸，有可能是腸胃疾病、婦科疾病、情緒壓力、飲食及菸酒刺激所導致，這時就需要一一找出原因並對症下藥。 在一些情況下，應該要盡快就醫，例如：老人出現抽筋，在活動筋骨並確實做好身體的保暖動作後，如果還是持續抽筋，就應趕緊就醫。 網路有文章提及，長短腳者，短腳的那一隻腳比較容易抽筋的說法，這可能和長短腳者容易姿勢不良、單側腳運動過度等因素有關。 如果是發生在血管、腸胃等消化器官、膀胱、子宮等器官內壁所構成的平滑肌抽筋，則可能是因為女性生理周期、罹患腸胃炎、心絞痛等引起。 在治療中幾乎總是包括特殊的抗驚厥藥，抗驚厥藥和肌肉鬆弛藥。 替代方法，順勢療法，植物療法和自然療法也被使用。
腳抽筋怎麼辦: 注意睡前保暖：
當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 腳抽筋怎麼辦 腳抽筋怎麼辦 因此就常發生腿部抽筋。 若肌肉抽筋的時間很長，可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏。 若抽筋狀況一直沒有緩和，請洽詢醫生。 在炎熱天氣下，如果長期大量出汗而沒有及時補充礦物質，容易導致體內電解質通過汗液大量流失，此時不僅容易中暑，也會導致腿抽筋。
腳抽筋怎麼辦: 體內水分不足電解質失調
過度運動、流汗，又未適度補充電解質，或是營養失衡的長者，在缺乏鈣、鉀、鎂、磷等微量元素的情況下，容易導致電解質不平衡，造成運動神經異常興奮、肌肉劇烈收縮而抽筋。 如果小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等；運動時流汗過多，造成體內電解質不平衡，都會造成運動時出現小腿或大腿抽筋。 雖算不上是嚴重的健康問題，但抽筋當下可能帶來強烈痛楚，頻繁抽筋亦對日常生活造成影響。 抽筋原因很多，常見發生在晚上睡覺及劇烈運動時，亦有指與神經系統有關。
理想情況下，諮詢醫生，進行全面檢查，接受預約並嚴格遵守。 所以你可以完全治愈病理，而不是淹沒一段時間。 腳抽筋怎麼辦 想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。 此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。 爾雅診所院長李昀真中醫師表示，全身的肌肉都有其對立面，一部分肌肉收縮，其對立面的肌肉就要放鬆，若兩邊的肌肉都收縮就會造成抽筋。
腳抽筋怎麼辦: 治療 腳趾抽筋
其實舒緩的原理都相同，依然是盡量讓肌肉休息，同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向，並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。 最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。 【處理方式】：適當的運動，能夠加速全身血液循環，搭配抬腿、按摩、姿勢矯正，可以有效改善一般的靜脈曲張，並且夜晚應該注意保暖，夏天冷氣設定在26~27度最適宜。 魏國展醫師說，靜脈分為淺層及深層，腿部靜脈曲張通常發生在較淺層的靜脈，「血栓跑到肺部」則是深層靜脈栓塞所引起，按摩、泡湯不致於造成，因此可以適度按摩。 3.從事高強度運動後（如跑馬拉松），吃香蕉可讓身體快速獲得能量，香蕉所含的「鉀、鎂」可預防大量流汗、電解質不平衡引起的抽筋。
腳抽筋怎麼辦: 抽筋的原因不只缺鈣、缺鉀！腳抽筋怎麼辦？營養師整理7原因助改善
服用利尿劑、換氣過度（過度呼吸）、過度嘔吐、飲食中鈣和/或鎂不足等等，會令致體內的鈣或鎂含量不足，都會引致抽筋。 選擇適當、舒適的鞋子，別穿讓自己容易走路受傷的鞋。 如果你已經常常晚上突然抽筋，就別穿個高跟鞋找自己麻煩。 很多人會說，吃香蕉有助於改善腳抽筋，這是真的。 因為香蕉是富含鉀的食物，另外補充維他命、鈣、鎂、鋅也都有幫助。 夜晚睡得正香甜時，小腿肌肉突然一陣緊、僵硬、痛到受不了。