加工過的食物會增加體內形成糖化終產物的機會，長期進食油炸和加工食物，會使身體慢性發炎，形成膝痛的問題。 因此想身體恢復與生俱來的保護能力，改善發炎情況，便要多吃原型食物，不要太過加工，這述膝蓋較不易疼痛。 物理治療對於改變膝痛有很大的幫助，根據不同病情而使用超音波治療、電療和熱療，去減輕患者痛楚和幫助消炎。 另外也會著重於大腿前側的肌肉（股四頭肌）和後側的肌肉（股二頭肌）的訓練，使膝蓋可以有穩固的「根基」，提升平衡力之後，膝痛就不容易出現了。
介紹這些常見的膝蓋受傷方式，不是要大家自行學會診斷是肌腱、韌帶、還是骨頭出了問題，而是知道膝蓋很容易受傷，且受傷方式還有不同種類。 另外要提醒大家，如果膝蓋受傷時還有以下的情形，一定要盡早就醫檢查。 腳伸直膝蓋後面痛 當退化性關節炎進展到第三級，就需要藥物介入，除了股四頭肌的訓練、避免傷害關節的姿勢之外，可能使用口服藥、關節注射等方式來改善患者的不適。 兩者受傷造成的半月軟骨受損，治療預後也不同。 若是強大外力造成，半月板破損通常較嚴重，高機率需要手術治療。
腳伸直膝蓋後面痛: 膝蓋彎曲會痛怎麼辦？
但是，拉傷的腿筋會導致大腿和膝蓋後部疼痛。 膝蓋韌帶和肌腱的損傷會導致骨頭一起摩擦，導致膝蓋或膝蓋後部的炎症，發紅和疼痛。 這可能使行走困難，並且膝關節的不穩定可能導致更多的疼痛和損傷。
物理治療範圍中的超聲波、干擾波等治療均有助減輕疼痛，手力治療則可緩解肌肉的繃緊，促進功能性修復，而透過運動治療，針對性加強下肢肌肉力量及柔軟度，能鞏固治療效果，改善根源問題。 膝部疼痛是一種常見的不適，各年齡的人都可能會發生。 膝部疼痛可能是受傷導致，例如韌带斷裂或軟骨撕裂傷，退化性關節炎、痛風和感染也會引起疼痛。
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然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。 ● 此外，有些是來自別的位置的牽引痛，例如小腿的腓腸肌疼痛，就會感覺是在膝蓋的後面疼痛。 坐骨神經痛，也同樣會感受到膝蓋的後方疼痛，甚至是深層靜脈栓塞也有人是只感受到膝蓋後方疼痛。 軟組織損傷後會能夠明顯感覺到疼痛感、肌肉痙攣以及功能障礙等，而且軟組織損傷還可能引發血管舒張功能的紊亂、營養性紊亂以及韌帶鬆弛等多種病症。
許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 隨著年齡增長，膝關節退化等問題浮現，又或是運動傷害、姿勢不良所引發的膝蓋疼痛。 但是這些膝關節磨損問題只有開刀才能解決嗎？ 本篇將會介紹膝蓋軟骨磨損的治療方式，讓大家可以更加認識軟骨磨損療法。 軟組織是人體比較重要的一個人體組織，而膝蓋後面腿窩筋疼與軟組織的損傷有著非常大的關聯，這些組織受到外力的影響而造成異常，那麼就說明這些軟組織出現了損傷的情況。
腳伸直膝蓋後面痛: 膝蓋痛前側
但是有人很不乖，一直去彎曲、伸直膝蓋，或是常常要蹲很久的話（像拜拜、被太太罰跪、長時間要跪下來做家事），在彎曲伸直時，內側皺襞與旁邊骨頭一直摩擦，就會發炎腫起來，讓人感到疼痛。 或是某些年輕運動員真的要彎、伸膝蓋很多的人。 在膝蓋伸直狀態，把大腿後側，小腿後側和膕肌想象成三個兄弟。
她表示，不管任何時刻，雙腳膝蓋後側都非常痠軟，而不是痛，只要站 … 手放到大腿兩側的地板上，軀幹向後傾斜，彎曲手肘，直到前臂整個貼在地面，如果還可以，就繼續往後躺到地面上。 剪取Y型貼布，從腳跟下錨點，兩條分支給予自然張力順著小腿肌肉曲線往上貼到膝後窩的凹槽處，目的在於包覆腓腸肌，達到抑制和放鬆的效果。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
腳伸直膝蓋後面痛: 膝痛的家居療法3. 增加膝蓋支撐
一旦老大（大腿後側肌肉）老二（小腿後側肌肉）罷工之後，老三（膕肌）就不得不幫助老大老二完成膝關節彎曲的動作。 貝克氏囊腫：因膝關節損傷和過度使用，在膝蓋後方形成囊腫，可能是凸起一小顆像乒乓球或腫起一片，並感到痠痛，嚴重則下肢無力無法上下樓梯等等。 多數患者合併有退化性關節炎、關節囊破孔或是半月板損傷等根源問題。 前十字韌帶損傷：屬於膝關節受傷中最常見的類型，通常發生在打球或跑步時腳沒踩穩，膝蓋成內八，有時會聽到「啪」一聲，接著一兩個小時後膝關節疼痛腫脹、腳發軟。 臨床上有些患者並不一定會感覺疼痛，而以膝蓋無力為表現，或是綜合輕微無力和疼痛。
- 上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。
- 整個人像坐無影椅子一般地慢慢向下，至大腿跟地面平行即可。
- 侯鐘堡提醒，貝克氏囊腫的患者約有8、9成合併有退化性關節炎、關節囊破孔或是半月板損傷，如果光把囊腫內的組織液抽出，但是受損的根源處沒有處理，抽完後不久很快又腫起來。
- 大腿前側的大塊肌肉－股四頭肌－最後會形成肌腱與膝蓋骨相連，膝蓋骨再以膝蓋肌腱與小腿骨相連。
- 目前以物理治療的介入來說，有鞋墊、伸展、運動……
因膝蓋後側屬於相對不好診斷、不好治療的區域。 有此問題者，可找信任 有經驗 或相關運動經驗的醫師 進行診斷及治療，通常皆可良好改善。 各個問題有更詳細文章連結，有需要的可以點入察看。 真的有問題無法解決或還是無法確定病因有疑問，請還是掛號諮詢醫療人員，做醫學檢查後判斷傷勢為何，及如何治療才是正確的治療態度。 地面容易滑倒：砂礫道或是地面濕滑容易跌倒，而我們的身體為了防止跌倒，會自動透過劇烈的動作試圖平衡、維持穩定。
腳伸直膝蓋後面痛: 膝蓋痛的原因是什麼？堡醫師教你-怎麼自己當醫生！
○ 跳躍者膝(Jumper’s knee) 的膝前疼痛是很明確地在 … 膝關節有一個地方的疼痛不僅小編沒有寫過，網絡上也難覓其蹤跡，但它 … 使用兩張椅子作為道具，先把身體兩側擺好椅子幫助平衡，雙手扶著椅子借力，接著向前抬起右腳，讓左腳單獨著地承受身體重量，保持這個動作約10秒，接著就交換另一隻腳。 很多經過加工的食物，當中都含有大量的鹽分，除了為增加風味，也可以藉此延長保存期限，但注意對膝痛人士而言，攝取過多的鹽份，是可以加劇身體的發炎情況，使膝痛狀況更難以忍受。
接下來就是鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）。 因為內側膝韌帶、內側半月板與前十字韌帶常常一起遭殃，被從後外側撞傷或是踢到的案例太多了，所以這倒楣的三個構造又常一起被稱為「不快樂三人組」。 然後是退化性關節炎（Knee Osteoarthritis），年齡約略50歲或以上就是膝蓋退化性關節炎的高危險群。 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝（Jumper’s knee）通常跟激烈的跳躍運動有關。 比如打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高、跳遠等；或是短跑、網球等需要爆發力的運動。
腳伸直膝蓋後面痛: 健康小工具
肥胖：即使只是走路，膝蓋也要承受自己體重3倍的重量，如果胖了10公斤，就等於是增加膝蓋30公斤的負荷，久而久之，膝蓋就容易發炎、疼痛。 不合適的鞋子：不合腳的鞋子或是高跟鞋，會讓我們的身體被迫用不良的姿勢來走路，而且身體為了不跌倒而控制平衡，就會讓膝蓋承受更多壓力，造成疼痛。 近期做好保暖，降低運動量，每天早晚堅持熱敷，好好休息。 找到一面牆，上身保持正直，將腳尖踩在牆上，身體盡量往前壓，感覺小腿後側有明顯拉伸感時，膝關節屈曲30度，保持15s，左右腿動作互換。
復原過程中，可以配合服用醫師開立的消炎止痛藥，減少腫脹及疼痛感。 前面提過，單腳的支撐動作、連續的下坡動作、或是重心偏移到太外側的深蹲硬舉，都有可能拉傷膕肌和膕肌韌帶。 常見的症狀就是膝蓋後外側的疼痛、無法全蹲、甚至產生總腓神經的夾擠病症如小腿外側的痠麻痛、或腳踝力量衰退。 局部壓痛可以在膝蓋的外側，後側、也可以比較深按不到，視詳細受傷部位而定。
腳伸直膝蓋後面痛: A. 膝蓋前側
今天就來帶大家看看膝蓋不同部位疼痛可能的原因，以及怎麼舒緩。 NSAIDs是常見舒緩膝痛的藥物，主要是用作舒緩痛楚、減輕炎症。 腳伸直膝蓋後面痛 一般常見的改善膝痛手術有關節鏡手術、部分膝關節置換手術和全膝關節置換手術。 含骨關節炎 (膝蓋退化)、類風溼性關節炎、痛風、膝關節感染等，沒有外傷的膝蓋疼痛幾乎都不用開刀，特殊狀況下才需要手術治療，接下來讓我們透過分類詳細了解膝蓋痛倒底是什麼原因。 膝關節內腫脹可能是因為前十字韌帶、後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶撕裂，或半月板（膝蓋軟骨） 受傷、膝關節骨折，進而產生滲出液。
當膝關節伸展彎曲時，髕骨會隨著股四頭肌的收縮，沿股骨前方的凹槽滑動。 經過多年發展，人工膝關節的手術、設計、材質、輔助工具已相當進化，讓治療成果提升許多。 楊志鴻醫師提醒，換完人工膝關節後，應避免提重物、不可猛烈撞擊。 腳伸直膝蓋後面痛 請避免半蹲、跪姿、久坐、久站、盤腿、翹腳、或頻繁上下樓梯。 請問有沒有醫院的片子診斷，上下樓梯疼不疼，腘窩和膝蓋後側有沒有腫，如果拉伸腘繩肌和小腿是更疼了還是有所緩解。 先側躺在墊子上，身體筆直，雙腿和身體在一個平面內，臀部緩慢發力，抬起一條腿，在最高點處保持3秒鐘。
腳伸直膝蓋後面痛: 生活健康：屁股上有粉刺又疼又癢？醫生說是這樣形成的
兩組動作結束後，第六個動作你就已經完成了，可以休息1-2分鐘準備下一個動作。 請參考文稿中的圖片進行，側卧抬腿需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇30秒。 兩組動作結束後，第五個動作你就已經完成了，可以休息1-2分鐘準備下一個動作。 請觀察文稿中的圖片進行操作比目魚肌拉伸同樣需要重複3次，每次可以間歇15秒，重複3次後可以休息30秒。
腳伸直膝蓋後面痛: 改善膝痛運動3.單腳撐體
病史檢視：醫師會想要知道膝傷發生的時間、症狀有哪些、病患是否有舊傷等。 醫師會詢問病患的症狀，譬如是否有特定的動作造成疼痛或無力，或是否有特定的姿勢或動作會減緩疼痛。 膝蓋扭傷有下列常見的症狀，不過膝蓋扭傷的症狀與其他膝蓋傷害的症狀相似，因此有些症狀可能沒有列出來，若您對症狀有任何疑慮的話，請冾詢您的醫師。 對於關節退化所引起的膝痛是不能解決的，因此膝痛發作時，需要多休息，減少激烈運動，並減少攜帶和搬運重物。 而且在站立和行走時，盡量以適當高度的手杖來分擔關節的負擔。 對於家庭主婦來說，要避免長久地站著做家務，可以坐下來，便盡量地坐下來。
腳伸直膝蓋後面痛: 避免膝蓋痛 留意髖關節發力、強化大腿肌力
膝蓋的十字韌帶急性撕裂傷也常常同時拉傷後外側的膕肌和周圍韌帶，但是經常第一時間被忽略。 引發膝蓋痛的原因，排除免疫疾病引起的膝蓋疼痛因素外，不難歸納發現，多與時間及負重的過度，使用及超出肌腱所能承受的負擔有關。 溫哲昇強調，不少人在不適症狀剛發生的時候，不太在意、心存僥倖，或不願修正或是變更生活模式，最後等到痛到不行，才去就醫，其實都有點太晚了。 腳伸直膝蓋後面痛 類風濕性關節炎是一種慢性發炎，會侵害關節的疾病，詳細的致病機轉，至今仍然不明，一般認為與自體免疫系統有關。 內側皺襞位於膝蓋髕骨的內下方與內側韌帶之間。
腳伸直膝蓋後面痛: 膝蓋痛外側
有些症狀可能沒被列出，若對某些症狀感到疑惑，請諮詢醫師。 語音內容 當腿伸直以後，膝關節後面有疼痛，不舒服，要考慮可能和腿伸直以後局部的韌帶肌肉肌腱受到牽拉可能是有一定的關係的。 它的原因有可能局部有一些炎症反應或者平時經常有走路活動以及做一些膝關節負重的…
若肌肉長期處於緊繃狀態，膕窩一不小心就可能拉傷、發炎，所以醫師建議運動後確實拉筋伸展可預防膕肌炎發生。 摸摸看你自己的膝蓋前面，應該有一個很大顆的骨頭，當膝蓋伸直完全放鬆的時候，理論上，你應該可以上下左右撥動它，我們叫這個骨頭「髕骨」。 賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。 腳伸直膝蓋後面痛 腳伸直膝蓋後面痛 這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
腳伸直膝蓋後面痛: 膝蓋痛吃什麼最好？
但這種突然間強烈控制身體的動作，會帶給膝蓋很大的負擔，造成疼痛、扭傷、甚至韌帶受傷等傷害。 例如平常很少運動的人突然去爬山、慢跑等，這樣會讓臀部、腿部等處肌肉僵硬緊繃，造成支撐膝蓋的肌肉平衡失調，讓關節負荷增加，導致膝蓋疼痛。 腳伸直膝蓋後面痛 貝克氏囊腫是膝蓋的退化組織，因為和膝關節囊連通，導致關節從膝蓋前側往後側流，隨著時間越來越腫脹；形成貝克氏囊腫的主因不外乎是膝關節的損傷，例如軟骨退化、半月板受損、膝蓋外傷、皺壁症候群等。 說起膝蓋後外側的問題，大概所有骨科醫師都會皺起眉頭。 膝蓋後外側深處有外側半月板、一條斜向走的膕肌、層層交疊的韌帶、還有不能傷到的總腓神經和周圍的血管；總之是個充滿地雷又複雜的區域。 這幾年因為大體解剖的認識和超音波掃描的進步，慢慢的我們可以仔細抽絲剝繭，分辨出這類的疼痛的各種類別，對於治療方向也更正確。