仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。 总之，腰椎间盘突出的患者尽量不要做极度弯曲+扭转动作，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。 经常看到大爷大妈在扭腰器上快速扭动腰部锻炼，其实对于腰椎已经退化的老年人以及腰椎疾病患者我们不建议做这个动作。 腰背具体来说，那是一个相当广泛的范围，包含有颈部、胸部、腰骶部等。 影响腰背疼痛的原因也是复杂多样的，有许多原因或疾病都能触发腰背疼痛，甚至导致腰背疼痛的病因可能都不是腰背本身而是身体其他部位的病变。 现在腰肌劳损并不是老年人的“专利病”，很多年轻人身材苗条，但肌肉力量很差，难以承受辛苦的劳动，也容易劳损。
- 1：长期久蹲，久坐，久站，压迫腰肌，导致腰部气血运行过慢，导致腰部筋膜及肌肉缺少气血滋养，会逐渐变得僵硬，失去弹性。
- 從肚子到背部有像穿透般的疼痛，劇痛到甚至不能站立。
- 其实，骨折后不仅是肌肉萎缩，甚至骨头也会萎缩，整个腿或者手上肢都会变细的，但是骨折6到8周长好了运动起来了，肌肉、骨头的萎缩自然能恢复过来。
- 肌肉过度紧张也是造成腰肌僵硬的主要原因，按摩腰肌可以缓解紧张。
- 造成身體痠痛，或許是肌肉拉傷、筋骨損傷、脊椎歪斜……病因複雜。
- 如果腰痛是因為急性的拉傷、扭傷，可以視患部有沒有紅腫，先採取冰敷的方式，達到消腫的效果；接著再做熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
- 随着科技的发展，大部分的工作都需要长时间久坐，并且很多人坐起来都弯弯扭扭的、后背也不平直，这都会给腰部的健康造成损坏。
「因為外觀會很直接的決定，我會不會想要這雙鞋。」哲睿教練說。 無論鞋子的性能再好，如果跑鞋外型本身不對眼，不管功能性再好，還是有很高的機率在挑選跑鞋時被排除──因為就是不喜歡嘛。 如此一來，既能減輕整體重量、又能維持跑動時前掌的抓地力，維持與前代相同的推進效果，並達到整體輕量化的目標。 再搭配使用Primekint+技術針織的細緻鞋面，整體跑動的腳感不只極度貼合腳背，更舒適包覆所有種類的腳板輪廓，創造輕盈穿戴感與傑出的緩震、回彈效果。 話說回來，10週年的「Light BOOST」技術到底多厲害？
腰肌肉僵硬: 症狀指標 檢視你的「肩頸疲勞度」
照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。 拉伸腘绳肌时，以一腿伸直、一腿弯屈的姿态坐在地面上；在维持拉伸腿膝盖伸直的基础上，尽可能大幅地俯身前倾，拉伸肌肉。 如果需要进一步加大拉伸力度，则可延展腿部，并用手将其往胸口方向拉动。
当脊髓炎症导致相邻椎体逐渐融合时，称为强直性脊柱炎。 这种情况会导致上背部和/或下背部进行性僵硬和慢性疼痛。 僵硬通常随着运动而改善，而不是随着休息而改善。 腰部肌肉僵硬多见于以下几方面的原因： 一、肌肉劳损，这种情况主要是肌肉出现过度的牵拉以后，引起肌细胞水肿和肌纤维松弛度减弱，从而引起腰部肌肉僵…
腰肌肉僵硬: 姿勢不正確可致脊柱側彎
腰肌劳损患者常常主诉腰骶部疼痛（图中大绿圈子部位），因为臀上皮神经的内侧支和最内侧支之半数，穿过附于髂嵴的腰背筋膜后层附着部的深面，进入臀部浅筋膜中（C部）。 在髂嵴上缘、骶棘肌髂嵴附着部内、外20mm的范围内，是臀上皮神经比较集中，所以患者常常也主诉在骶尾部疼痛，但这是下游症状，不是病的原发点… “腰肌劳损“这一诊断名词，用于临床很长时间了，但治疗方法发展缓慢，而且很乱。 为什么腰肌劳损容易误诊、漏诊；为什么已诊断是腰肌劳损，也给药了，还反复发作，不能根治。
運動選手退休時常說「體力已達極限」，其實就是指爆發力下降。 疼痛一旦發展成慢性，可能造成訊號混亂， 讓人產生疼痛有時重、有時輕的感覺。 此外， 也可能產生感到疼痛的部位會轉移的錯覺。
腰肌肉僵硬: 原因引起腰部僵硬，你中招了吗？
闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。 放鬆肌肉能使動作變輕鬆順暢，對治療上半身無法扭轉的閃到腰特別有效。 容易腰部疲勞、腰痛的人，建議立即進行肌肉復位術。 雖然主要針對腰部進行放鬆治療，但闊背肌連接至手臂，同時有助緩解冰凍肩和五十肩等問題。 另外也因為闊背肌與呼吸息息相關，相當推薦給呼吸短淺的人。 尖銳的骨刺會刺激到周圍的神經並導致發炎，尤其是早上睡醒時如果覺得腰部特別僵硬，極有可能是因為脊椎後面的小面關節長出了骨刺。
不同的痠痛成因需不同專科醫師診斷，再針對病徵對症下藥，才能收取事半功倍的治療效果。 ，身體重心會在臀部上面，如果床鋪過硬，沒有辦法貼合脊椎，腰會呈現懸空的狀況，壓力相對也很大；但是太軟的床也不行，因為沒有支撐身體的力量，沒有辦法維持脊椎正常曲線，久而久之導致腰痛。 吐氣，將身體重心前移，直到左腳大腿前側有緊繃的感覺，停留約15～20秒，過程中保持呼吸節奏，再慢慢回到起始位置，換邊動作，每邊可做3～5次。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
腰肌肉僵硬: 膝蓋養生／5徵兆 暗示你關節磨損了
人類的身體必須持續排出老舊廢物，所以務必隨時保持血液流動的順暢。 好比垃圾若堵塞道路，就算垃圾車來了也難以順利向前進，打掃起來反而更加費時費力。 由此可知，拓寬被僵硬肌肉壓擠的血管通路，並且促進血液順暢是非常重要的一件事。 腰肌肉僵硬 他首先講解這個動作要使用張拉型的運動概念來進行，接著一步一步詳細示範胸骨和恥骨怎樣正確靠近、感受背部張力、如何呼吸、開擴胸廓、左右旋轉…等總共五個步驟與要領。
病人出现腰有僵硬、疼痛现象，多数的原因是病人的腰部受凉时间较长，使腰部的肌肉出现收缩、紧张状态，影响局部的气血运行，出现腰部的气滞血瘀、经络不通，就会有腰部的僵硬、疼痛等表现。 在日常生活中，病人经常出现腰僵硬、酸痛的现象，在临床上有很多种原因能够导致这种现象发生，比如病人患有强直性脊柱炎，会导致病人在晨起时出现腰部发硬、发酸，同时各关节也会伴有僵硬、… 僵人综合征起病隐袭，常为慢性波动性，病前常有感染史，病程为5日到4月不等。 初期腹部、躯干、肌肉阵发性酸痛，有紧束感，呈非特异性和一过性，继而累及四肢。 随着病情进展，常见躯干、四肢及颈部肌肉持续性或波动性僵硬，腹肌呈板样或石头样坚实，主动肌和对抗肌同时受累。 关节固定，随意活动受限，严重时关节固定为僵人样姿势，国内以咀嚼肌多见，其次颈肌首发。
腰肌肉僵硬: 運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？
三、在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。 对于背部的锻炼，建议每周进行3次，隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组。 腰肌肉僵硬 对于锻炼背部锻炼的初期，以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。
目前在腰肌劳损的治疗上，大部分只在停留在使用各种止痛药止痛，不注意或不重视去消除或减少无菌性炎性反应发生的根源。 其特点为腰、颈、胸段脊柱关节和韧带以及骶髂关节的炎症和骨化,髋关节受累且其他周围关节也可出现炎症，在发病早期常有下背痛和晨起僵硬的症状出现。 腹内斜肌和腹横肌通过腱膜也起于此，对腰背部运… 加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
腰肌肉僵硬: 原因三：受傷時，為了保護、固定該部位
如果手沒有辦法抓到小腿也沒關係，可以試試看低位弓步式時身體再多多往下往前（如圖片左方的動作），感覺髖部深度延展。 這個動作是運動選手們常常做的一種「動態伸展」動作，不管是要練習做深蹲、硬舉，舉大一點的重量，或是要跑步衝刺，都可以練習。 「髂腰肌」不像「肱二頭肌」、「腹肌」這麼有名，畢竟肱二頭肌、腹肌常常是有鍛鍊就看得到的肌肉，想要打造身體線條的人總是想要先靠彎舉練出鼓脹的二頭肌，再做各種虐腹的動作來打造鋼鐵腹肌。 而「髂腰肌」身為難以被看到的肌群，自然不是那麼出名。
雖然預期全台灣都有雨勢出現，但賈新興還要提醒民眾要「節約用水」。 闊背肌像一件束腹，大範圍從軀幹背面包覆至側面。 背部的闊背肌從臀部延伸至肩胛骨下方，然後穿過腋下連接至手臂前側。
腰肌肉僵硬: 首个国产新冠药停产 不要只看到它没赚钱
二、慢性疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等，也可以造成腰部肌肉僵硬，导致腰椎活动受限，并且有腰部疼痛和下肢的放射性疼痛。 通过积极的保守治疗，大多数患者症状会得到明显的改善，少数患者则需要进行手术治疗，才可以解决临床症状。 因此，如果出现腰部肌肉僵硬，患者需要到骨科门诊就诊，通过体格检查以及影像学检查，尽快确定致病原因。 根据不同的原因选择相应的治疗方法，能够使临床症状迅速得到改善，避免延误病情，导致腰部的临床症状，影响日常生活、工作以及运动。 肌肉僵硬肌肉组织出现缺血、缺氧后的表现，肌肉的弹性变差，运动不灵活，属于疲劳状态，常见于疲劳、受凉引起肌肉组织僵硬。 一般经过休息，对症治疗，肌肉僵硬症状会慢慢缓解，如果长时间肌肉僵硬不舒服，就需要去医院骨科进一步检查治疗。
不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难。 肌肉萎缩患者常表现为全身无力，严重的患者可影响正常生活及工作，给患者及患者家属带来了很大的负担。 患者应食用有助于肌肉生长的食物，如瘦牛肉、鸡蛋、白面包、酸奶等。 常见的肌肉萎缩病因主要有神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。 肌肉过度紧张也是造成腰肌僵硬的主要原因，按摩腰肌可以缓解紧张。 自己不会按摩的话，也可以找专门的理疗人员按摩。
腰肌肉僵硬: 改善腰酸背痛 柔軟度是關鍵！
锻炼腹肌推荐做卷腹动作，它与仰卧起坐最重要的不同点是卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，腹部卷曲，不会让腰椎承受大的压力。 腰肌肉僵硬 腰大肌过于紧张，也是导致腰痛问题的一大常见原因。 为了拉伸该肌肉，以前腿弓步、后膝跪地的姿态准备，然后用力收紧前腿那侧的臀肌、前推髋关节；并去感受髋部前侧的强烈拉伸。 以屈膝抱腿的姿态，来回滚动，能达到动态拉伸、放松腰椎的效果。 仰卧在地面上、双手抱腿，使双膝贴近胸部的姿态，同样能起到放松腰部的效果。 注意保持呼吸规律平缓、每次拉伸20-30秒，重复4-5次即可。
腰肌肉僵硬: 改善脊柱側彎：施羅特運動
强大的腰背肌可以增加脊柱的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。 腰肌肉僵硬 当然了，以上方法只能简单用来自测原因，反复或长时间腰痛的人，要及时去骨科或腰椎科就诊！ 有些老人们经常认为年纪大了腰背疼痛很“正常”，也要注意是不是骨质疏松引起的胸腰椎骨折。 這個動作可以伸展到豎脊肌，改善坐著或站著工作時，因受地心引力影響而被壓迫的肌群。 平躺並轉動身體的動作能舒緩僵硬的豎脊肌和小面關節，並消除腰部硬邦邦的痠痛感。
腰肌肉僵硬: 腰部劳损病人的腰痛有何特点？
当椎间盘退变时，它的纤维软骨成分发生破坏，水分流失，高度降低。 这些变化会导致脊柱僵硬，特别是在躯干前屈运动中。 左手置於對方（採俯趴姿勢）臀部上半部，右手掌緊密貼於腰上。 血液循環非常重要，透過血液運行至身體每個角落，才得以將氧氣和養分送達全身，進而消除身體疲勞、加速傷口癒合，並且改善身體狀況和皮膚狀態。 4）放松：当坚持指定的时间后，缓慢的放下双手和双脚，使您的肌肉处于完全放松的状态，并准备进行下一组的练习。 使用西药的同时也可以配合一些活血化瘀的中成药，比如说可以在腰部贴一些活血化瘀的膏药，或者是直接口服这类药物。
腰肌肉僵硬: 腰部扭傷和肌肉拉傷的成因是什麼？
如果考虑是强直性脊柱炎，还需要进一步的完善HLA-B27测定，根据检查的结果再做相应的处理。 如果是强制性脊柱炎引起的，目前的医学还没有办法彻底的治愈，只能是尽量的控制病情，可以选择免疫抑制剂，比如益赛普控制病情的进展。 腰部可以适当的热敷和按摩，另外就是加强腰背肌的训练以及弯腰等功能锻炼有助于维持腰椎的功能，缓解僵硬。 腰部的肌肉变得僵硬，主要是由于腰部肌肉出现了疲劳以及受凉的情况。 变软通常要采取以下措施：1、可以口服肌肉松弛剂，比如盐酸乙哌立松片，此药物能够有效的让肌肉变得松弛，僵硬的情况就能够得到很好的缓解。
最後，張軒彬博士也提醒，如果民眾發現自己的腰痠問題，不只侷限於睡前躺在床上，或平躺於地板時發生。 而是站、坐都會出現，甚至出現下肢反射痛，就要留意其成因可能和腰大肌緊繃無關，也許是因薦髂關節失調、椎間盤突出或尾椎壓迫神經等因素引起，建議更要積極治療！ 一般來說，若是關節失調問題，在將錯位的關節矯正後，症狀多能立即得到不錯的改善。 腰肌肉僵硬 而如果是壓迫到神經，想要讓症狀得到緩解則約莫需要6～8週的時間才行。
腰肌肉僵硬: 腰部为什么那么僵硬
一旦關節可動區域減少， 動作將變得遲鈍，身體的柔軟度也將隨之下降，人也變得容易受傷。 縮速度的功能下降，導致肌肉的協調能力隨之低下，無法再從事需要纖細動作的工作。 例如無法再將線頭穿過針孔，或手顫抖不止，便是肇因於肌肉的調整力下降。 肌肉僵硬造成代謝變差，導致驅動肌肉的能量來源ATP（三磷酸腺苷）的生成也隨之降低。 热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足的，这样就会让拉筋的效果变好，也不容易出现损伤的现象。
病人在弯腰时感觉腰部有僵硬、酸痛的现象，是病人的腰椎部位发生了病变，比如病人出现腰部肌肉组织或者是深筋膜组织有无菌性炎症，在弯腰时就会牵拉、刺激局部的病灶，使病人产生局部的僵硬… 感觉面部僵硬，有可能是帕金森病或者是肝豆状核变性。 腰肌肉僵硬 如果患者有面神经麻痹，经治疗后可能会引起面肌痉挛，也可能会出现上述症状。 帕金森病多发生于中老年人，患者主要表现为肌张力障碍，早…