西洋棋大師和特級大師平均可以在棋盤上正確地擺上16個棋子，新手只擺對3個棋子。 因此，閒置了很長一段時間，這種再次展現以前技能的能力被稱為「肌肉記憶」。 透過重複和專注練習，我們可以把從前不相關的複雜身體動作串成一體，當作單一動作來執行，而非連續做多個獨立的繁瑣步驟。 當一套固定的模式形成記憶後，我們就可以流暢快速地精準執行，不需要有意識地思考。 每當我們回憶某件事，就是在重新活化由我們經驗的各個元素編織成的資訊單元。
AWS線上雲端培訓日是針對雲端新手所量身打造的免費入門實用課程。 想想你最近看過，但沒有很愛的一部電影。 我最近看了《樂來越愛你》（La La Land）。 史東（Emma Stone）和萊恩． 一生都能好好記憶 葛斯林（Ryan Gosling）主演的。 看電影時，你有吃爆米花或其他點心嗎？
一生都能好好記憶: 哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠
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一生都能好好記憶: 記憶力不好、常常忘東忘西？哈佛神經科學家簡單三招幫你改善健忘！
於是，當他們不記得Netflix的登入密碼，或是蒂娜． 菲（Tina Fey）主演的電影名稱時，他們開始擔心這些遺忘可能也是這個無可避免的疾病徵象。 一生都能好好記憶 沒有記憶，我們就無法留住任何的資訊和經驗。
有些記憶（待辦清單）比較容易形成，有些記憶（女兒的長相）比較容易提取，而有些記憶（上週四通勤過程）則更容易被遺忘。 某些類型的記憶（開車的方法）高度準確和可靠，其他記憶（發生過的事情）的準確度和可靠度則差很多。 記憶雖然很厲害，但它也有笨拙的時候。 為什麼你記得披頭四每首歌的歌詞，卻忘了自己的大部分生活；你還記得十年級學過的哈姆雷特劇本中的獨白，卻忘了太太五分鐘前叫你去店裡買什麼，這些都是有原因的。 我們要靠記憶來貫穿和促成所做的每一件事，而遺忘也是大腦必要的機制。
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透過不斷的重複可以讓記憶更牢固，可以更有效率地被提取。 反覆地做練習，會改變你的大腦，然後大腦又會改變你的身體運用方式。 我們還有一種超長期記憶，非常的特別。 即使經過數十年，你都沒有做這件事情，當你重新做的時候，存在於肌肉裡的記憶被自動誘發，好似你從來都沒忘記過。 海馬迴把腦中不同部位獨立的資訊片段連接在一起，將它們編織成可提取的相關資料單元，當這個神經網絡受到刺激，人們就有了記憶。 因此，要形成任何你之後能夠提取的新記憶，海馬迴都是必要的。
如果海馬迴受損，你形成新記憶的能力也會受損。 反覆思考有助於逐漸提升思考的深度，意思就是經過一再的思考，可以仔細體會「說不定看來相同，其實卻有微妙差異」、「搞不好是一樣的」等感受。 換句話說，如果沒有辨別微妙差異的能力，就無法產生新發現或獨特思想。
一生都能好好記憶: 《一生都能好好記憶》 圖／天下雜誌 提供
而若長期睡眠不足，對健康、記憶可都是一大傷害。 最後，回到正題，既然我們現在平均壽命增加，我們應該如何預防阿茲海默症呢？ 一生都能好好記憶 所以我們需要知道記憶怎麼運作，才不會自己嚇自己。
當你研究這些數字時，你經歷的一切都有可能被綁定到記憶中，包括外在和內在的情境，都可能成為記憶的一部分。 所以當記憶的任何一部分被啟動，就可以觸發其他部分的記憶提取。 分散式練習比一口猛背好，因為可以給海馬迴更多時間固化學習內容；盡可能考試前一天不要熬夜，因為這些記憶不太可能維持到下週。 另外，臨床的狀態和學習的狀態一樣，更容易回想起學到的資訊，因為所有的情境都被綁定在記憶裡。 也就是你在複習時，聞著薰衣草香氛蠟燭、吃著小熊軟糖，考試的時候也就塗上薰衣草乳液，也吃著小熊軟糖。
一生都能好好記憶: 作者的其他書籍
想保健記憶力、珍藏人生回憶，就要從認識記憶開始。 記憶，是每個人終其一生要好好守護的無價之寶，而我們現在所做的每一件事，都決定著我們的記憶能夠陪伴我們走到多遠。 在大腦執行這麼多複雜而奇妙的工作之中，記憶是最神奇的能力，至於到底該如何守住它呢？ 你將能明確地區別正常的遺忘（不記得把吉普車停在哪裡）和阿茲海默症造成的遺忘（不記得自己擁有吉普車）。 你會明白記憶如何受到意義、情緒、睡眠、壓力和情境的深刻影響。 正因為如此，有很多方法可以影響大腦要記住和忘記哪些事。
多年來在全球各地演講授課的她，不斷收到讀者的提問，擔心自己與家人的記憶是不是出問題。 潔諾娃發現，很多的恐懼與焦慮，其實是因為大家對記憶並不了解。 《一生都能好好記憶》就是她寫給所有人的記憶之書。 我們不用成為記憶冠軍，但我們都很在意、也很想守護對自己來說重要的記憶。
一生都能好好記憶: 什麼是語意記憶?
一旦我們了解了記憶，熟悉它的功能、不可思議的優點和令人抓狂的缺點、自然的弱點和潛在的超能力，就能大大提升記憶力，並在自然地忘記事情時，不再那麼焦慮。 一生都能好好記憶 我們可以為記憶設定合理的期望，並與它建立更好的關係。 我們不必再害怕記憶了，而這個認知的改變可能會大大改變你的生活。 但是，儘管記憶很神奇、很必要、存在於我們生活的所有層面，它絕非完美。
重新造訪當時的情境，情境會樂於為你解答。 一生都能好好記憶 我處理系統化資訊的能力已有大幅進步，但在日常生活中，我想記住的資訊多半不是數據、詩、紙牌或二位數字。 我可以記住雞尾酒會眾多賓客的姓名，也可以很快記住英國王室的家譜或二次世界大戰重要戰役的日期。 這種記性在高中時期可說是上天的恩典，但現實生活和高中生活畢竟不同。 一旦想著「沒辦法」、「做不到」，大腦就會為資訊貼上負面標籤，思考力與記憶力都會降低。 如果老是負面思考，就算原本做得到的事情也會變成做不到，或是得花上更多時間。