上犬式（Upward-Facing Dog）是另一個後彎瑜伽體式。 雖然所需力氣較眼鏡蛇式大，但它亦是一個適合初學者的入門體式。 眼鏡蛇式（Cobra）是一個後彎式子，亦是常見的拜日式動作之一。
許多人開始 練 瑜伽 ，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。 而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享 5 個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。 瑜伽不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有競爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡。 瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！
練瑜珈的好處: 改善慢性痠痛
用上不同的練習方法，可鍛練彎曲體關節的柔軟性，增強身體的穩定性和平衡感。 瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。 小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。
一些研究發現，瑜伽可以通過影響體內壓力激素的產生，來減輕憂鬱症狀。 瑜珈雖然能調節全身系統、促進內分泌平衡，和所有的運動一樣，還是要透過堅持不懈的練習才能讓身心更健康。 練瑜珈的好處 無論你是沙發馬鈴薯、或是職業運動員，體型與健身水平都不重要，因為每種瑜伽姿勢都可以為初學者修改，以便找到身體和內在自我和諧相處的方法。
練瑜珈的好處: 瑜珈好處8.減緩痠痛
流瑜伽相對於哈達瑜伽，節奏感較快，運動量也會比較大，是下班後想運動的好選擇。 流瑜伽會把動作串聯起來，並以較快的節奏來重複做動作，像是大家都知道的拜日式就是流瑜伽中串聯式！ 流瑜伽強調動作與呼吸的同步，在動作轉換時一樣要配合每一個呼吸，並注意動做上的連貫性，不能間斷。 練瑜珈的好處 流瑜伽除了可以使你排汗、排毒，也有助於你心肺功能的鍛鍊。
這種瑜珈有時也稱為哈斯亞瑜珈（Hasya Yoga）。 從只有五個人規模，大笑瑜珈如今已經傳到 100 多個國家。 只要你多笑，你的大腦就會釋放內啡肽這種讓人感覺良好的化學物質，從而達致放鬆快樂的效果。 柔軟度訓練所能帶來的好處，並非只是字面上意思，柔軟度更包含著：增加你的靈活性、擴大運動範圍、釋放身體張力。 這個練習能幫助你專注於當下，忘卻其他日常生活週遭的庸庸擾擾。
練瑜珈的好處: • 下巴 • 頸部 • 上斜方肌、肩膀 • 呼吸道橫膈膜 • 腰大肌及其他髖屈肌 • 下背部 • 髖關節 • 骶髀關節 • 骨盆隔膜 • 髂脛束 • 四頭肌 • 大腿後肌 • 跟腱（特別容易受傷可能和遺傳有關） • 雙腳
在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。 學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。 簡介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。
瑜珈輪用法多樣，初學者可將瑜珈輪放於腰背部下面，由於瑜珈輪的支撐，也不會為腰椎帶來壓力，有擴張胸部以及伸展肩膊的效果，也能有效地恢復脊椎活力，改善都市人久坐不站導致的背部問題。 當創傷發生時，例如車禍，筋膜會失去彈性，可能變得受限，也可能成為全身緊繃的源頭。 頸部和上背部的肌肉，在頸椎過度屈伸時受到傷害，就可能會產生疼痛，降低關節和軟組織的活動度，以及造成功能變差。 簡單地說，肌肉會變得又短又僵硬，然後喪失功能。
練瑜珈的好處: 好處1:鍛鍊核心肌群瘦全身
經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。 練瑜珈的好處 此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。 做瑜珈的時候除了要有舒適的環境，搭配一些放鬆心情的音樂，也可以幫助瑜珈訓練的效果更好。 大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。 普遍適合所有人的瑜珈音樂則包括冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、輕音樂等，盡量以聲音輕柔，旋律簡單，能幫助專注於瑜珈練習的音樂為主。 瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。
- 如果他們之中有人使用正面的方式，如練習瑜伽來讓自己感覺好一點的話，那麼他們將體驗到自己在精神方面的美好和強壯，從而能幫助他們以一種正面的方式來看待自己。
- 瑜珈運動不強調「競爭」；相反地，其更聚焦在個人的進步程度，無須與他人比較。
- 十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。 以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。 流動瑜珈又稱作 Vinyasa Yoga、Flow Yoga。 Flow 的意思是流動、流暢，而 Vinyasa 的意思是串聯，強調「動作搭配呼吸」。 想立刻入手一個瑜珈輪，最平又最快的方法可以在網上購買，暫時香港迪卡儂門市未能找到瑜珈輪產品，所以想解決腰酸背痛之苦，還是乖乖網購吧。
練瑜珈的好處: 瑜珈減肥的迷思 5.瑜珈減肥就是拉筋減肥？
吸氣撑起腰部，頭部略微向後仰起，視線看向上，腰椎挺起與臀部呈現90度，雙手伸直支撐軀幹，深呼吸維持這個姿勢約 30 練瑜珈的好處 秒。 步驟三：腳掌貼地，用力將下半身提起，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。 O’Donnell表示，無論在職場或體育運動上，男性更傾向於與對方「競爭」，渴望取得更多成就。
供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部，通过颈部瑜伽的运动让血液循环更加通畅从而改善视听觉。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
練瑜珈的好處: 改善憂鬱
相反的如果他努力用正確的方式練習，是沒有人能夠奪走，他練習後獲的果實的。 了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？ 以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作，讓你只需花一點時間和力氣，就能輕鬆維持美好體態。 另一項研究則注重瑜伽如何影響暴食症（Binge Eating Disorder），一種以因衝動而過度進食並無法控制的感受為特點的疾病。 這種情況下，瑜伽有效減少暴食症的發病次數，同時有效增加活動次數及小程度體重減少。
受傷風險低，又可以溫和的伸展及鍛鍊平衡，就算是初學者也是可以直接上手的。 另外小編也建議如果你剛好是重訓愛好者，那能夠緩和痠痛問題的艾揚格瑜伽會變成你的最愛。 古老的哈達瑜伽系統，著重於全身的放鬆，與呼吸的控制及配合。 維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。 吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。
練瑜珈的好處: 瑜伽的好處( 減少慢性疼痛 (Could Reduce Chronic Pain)
據《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）指出，美國的瑜伽學習者從 2012 年的 2040 萬人增加至 2016 年的 3600 萬以上。 日本近 5 年學習瑜伽的人數成長了 413%。 這些數字都說明，對一些人而言，瑜伽真的幫上忙了，所以市場成長才如此迅速。 假如你無法在不抬起肩膀、下巴或拱起背部的情況下抓緊雙腳，這有可能與柔軟度不足有關。 要完成這個式子，你可嘗試改為抓住腳踝或小腿，或在腳弓中間套上瑜伽帶，在練習時拉着。
事實上，我不會把身體想成是由六百道不同肌肉組成的，而是一塊被切割成六百個筋膜單位的肌肉。 他們會針對這些問題提供替代動作，或是特別關心學生狀況。 瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。 練習完再決定是否晉級，或是尋求專業老師的建議。
練瑜珈的好處: 練習瑜伽的好處｜身體、心靈的影響｜想提高生活品質嗎？
根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧，溫和的瑜珈已被證明可以緩解關節炎、關節腫脹的一些不適。 瑜伽是都市運動不可缺少的一項，因為比較不受場地空間限制的關係，瑜伽也是較方便的運動。 可以先從小編介紹給你，你覺得最適合的下手，不只能提高生活品質，也能從中得到樂趣及意義。
練瑜珈的好處: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將雙手十指緊扣後伸出食指，雙手打直往上伸。
除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。 炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。 它看似只是把身體屈曲，但其實很容易做錯，你要感覺屁股一直往天空方向伸展，而腰不能下墜。 練瑜珈的好處 「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。 將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣，對肺部和心臟都有直接的好處。
練瑜珈的好處: 瑜伽的好處( 瑜伽鼓勵健康飲食習慣
眼鏡蛇式有助強化背部，助你預備練習更強的後彎姿勢。 帕坦伽利的《瑜伽經》中說：“瑜伽可以抑制思想的波動。 ”換句話說，它減緩了壓力帶來的沮喪、後悔、憤怒、恐懼和慾望的心理循環。 由於壓力與許多健康問題息息相關、從偏頭痛、失眠到狼瘡、濕疹、高血壓和心髒病，如果你學會讓自己的大腦安靜下來，你會活得更健康。
練瑜珈的好處: 改善睡眠品質
根據統計，瑜珈每小時可以燃燒 卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。 許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。 如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。
練瑜珈的好處: 為什麼要 練 瑜伽 ?
正念飲食（Mindful Eating）是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。 正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法、感受。 這種做法能夠幫助推廣健康飲食習慣，有助控制血糖、減輕體重及治療進食失調。 練瑜珈的好處 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。 透過自身調整呼吸和思緒冥想，身體和心靈都越趨健康的你也能享受更有品質的睡眠。
練瑜珈的好處: 好處（５）調整呼吸，緩解氣喘症狀
透過瑜珈呼吸法的練習（梵文：pranayama,「生命能量呼吸法」），能夠幫助放鬆心情與減緩壓力。 當中所運用到的呼吸法技巧有多重的益處：有時是幫助平靜，有時是幫助提升活力，有時則是協助身心平衡。 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）：又被稱為八支瑜珈，採用6個已建立的體式序列，將每個動作與呼吸透過流暢連續動作聯繫起來。 此瑜伽訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，初學者應先打好瑜伽基礎再嘗試。 一般而言，兒童學習瑜伽是沒有年齡限制，但以孩子對語言、肢體理解程度來說，最適合的年齡是三歲以上。