多數家長往往還認為運動會阻礙學習，或是讓小孩變疲勞無法專心學習，這些都是舊時代的迷思。 美國已有多項研究表明，運動之後，孩子腦內與學習有關的三種神經傳導物質：多巴胺（讓人感覺愉悅）、血清素（記憶力）和正腎上腺素（注意力）都增加了。 而且，運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子BDNF的濃度 ，幫助神經元生長 。 常運動的兒童和青少年， 能運用更多的認知資源做作業，持續力較好。 一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。
- 除了站姿提踵外，坐姿提踵也是另外一個訓練小腿肌肉很好的選擇。
- 而這樣的鍛鍊方式只會導致鍛鍊效果低下，你會出現身材發展不均衡的問題，健身也容易陷入瓶頸期，無法練出出色的身材比例。
- 保持雙手抓住手柄，同時收縮股二頭肌來使滾墊朝臀部運動，動作過程中保持軀干平直，在動作的頂端，努力擠壓股二頭肌感受充分收縮，然後緩緩恢復至初始位置。
- 根據書田診所家醫科主任何一表示，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，以溫度下降導致血管收縮，都會讓末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，此時就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮變成抽筋。
- 西漢之後，《黃帝內經》透過五行學說，說明人體的生理和病理，並進行臨床診斷及治療，形成中醫特有的理論體系。
- 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。
然後腿部發力，肩膀用力繃緊抓住槓鈴慢慢抬起，過程中膝蓋也慢慢伸直，將槓鈴拉伸到膝蓋部位的時候，一氣呵成將槓鈴貼著大腿的線條往上拉伸，使整個身體成筆直狀態結束。 這個動作看似簡單，實則運用了頸部、肩膀、核心與四肢等全身肌肉的力量，想要練得壯，必定要學會怎麼「跳」。 健身房裡有個奇妙的氛圍，很多人會很有自信的拿起啞鈴或是槓片，彷彿自己手中的重物是一種勳章，拿得愈重愈顯得「戰功彪炳」；相反的，如果沒辦法在槓鈴上多裝幾片槓片，就好像顯得自己「不夠格」去使用器材一樣。 練小腿好處 當你看到隔壁深蹲的巨巨在槓鈴的兩邊裝了滿滿的槓片，自己卻還在摸著10公斤的槓片遲遲沒有進展，頓時有一種被比下去的失落感。 一旦你覺得深蹲似乎不是那麼的有成就感，自然會對於這個動作感到沒有自信，想想還是別自找麻煩，還是回去練胸比較實際（每天都是練胸日？）。 下犬式是經典的瑜珈姿勢，不僅能夠伸展小腿的肌肉，對於脊椎的延展及手臂力量的訓練都有益處，若是整天坐在辦公桌前，最好每天利用15分鐘的時間做下犬式，避免胸悶、伸展頸椎，同時還能調節呼吸。
練小腿好處: 大腿肌肉熱身動作1：體重深蹲
養生氣功專家李章智表示，打太極拳的好處是不會增加心臟負擔，能促進血液循環，因此太極也多用來作為心臟手術後的復健運動。 李章智要教大家練「太極八式」，不僅能鍛鍊腿力，也增加下肢肌力強度避免跌倒，同步活化大腦預防失智。 這個動作能夠訓練到腿部的全部肌肉，進行前，大家先準備兩個壺鈴或啞鈴。 首先，大家雙腿分開與肩同寬，然後手握著啞鈴向前跨一步，然後屈膝下蹲至前後關節呈90度間距差不多是寬肩的1.5倍，腳尖要朝前，膝關節伸直不鎖死，髖關節朝前。
你應當目視前方，雙肩向後伸展，脊柱正直，雙腳分開，略大於肩寬。 雙腳打開站立，可輕扶椅子，踮腳跟／腳尖做到動作最大後維持三至五秒，重覆做十下。 不過臨床研究顯示執行肌力訓練、平衡訓練及活動功能等運動累計達五十小時，可有效地降低40%的跌倒機率。 練小腿好處 透過呼吸、心跳與疲勞的雙腿體驗真實存在的美好。
練小腿好處: 動作1：槓鈴深蹲
像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。 動作細節：向上至膝蓋自然伸直，向下至大小腿夾角成90°。 練小腿肌 膝蓋與腳尖方向一致，朝向正前方，註意膝蓋不超過腳尖。 3、練腿可以帶動臀部肌群發展，改善久坐出現的扁平臀問題，以及年紀增長出現的臀部下垂問題，幫你提升臀線，塑造飽滿翹臀，讓雙腿看起來顯長，身材比例更好看。 因此，女生想要擁有好看的身材曲線，就不應該忽略臀腿的訓練。 力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，有助於打造一副易瘦體質，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老速度。
收緊後，嘗試用手挰自己的大腿，如果挰起來很緊，沒有贅肉的話，就屬於肌肉型；相反，如果挰起來十分鬆軟，就屬於脂肪型。 由於我們身體70%的肌肉都集中在下半身，而大腿肌肉就有點像一個「脂肪燃燒器」，因此我們可以透過訓練大腿肌肉而提高基礎代謝率，為甚麼會這樣說？ 這是因為大腿肌肉越多，基礎代謝率就會越高，從而加速脂肪消耗。
練小腿好處: 錯誤 6 : 膝蓋超出腳尖
說到小腿肌肉的訓練動作，大家就一定要認識提踵這個動作。 所謂提踵，其實就像我們經常做的抬腳尖，唯一不同的是進行提踵時需要完全拉扯到小腿的腓腸肌，所以我們需要先讓腳後跟騰空而在抬起腳尖時，令腓腸肌能夠完全拉伸。 而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實墊腳尖是一個很好的作法。 然而當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。 練小腿好處 1.採取站立姿勢，保持軀幹直立，雙手分別握一個啞鈴，置於身體兩側。
腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。
練小腿好處: 避免水腫、蘿蔔腿必注意「比目魚肌訓練」！五招小腿伸展訓練，簡單踮腳就可以幫助堆積血液回流
一年四季（若加上長夏則為五季）、物質、臟腑、組織、情緒等環境因素與生理現象，都和五行息息相關，此外，關於人體與外界環境，如四時、五氣，以及飲食五味的關係，中醫學亦是按照五行之規律說明。 換句話說，五行影響健康的方式，其實遠遠超乎了一般人的想像。 練小腿好處 人體是一個小宇宙，五臟之間可相互滋養、相互制約。
如果你平時不練腿，在訓練計劃中加入腿部訓練，你會發現你的肌肉生長得會快很多。 對於馬拉松或是超長距離馬拉松跑者而言，如果你沒有粗壯的股四頭肌對抗落地衝擊，你就必須自身培養出更輕盈、減少衝擊的跑步動作。 在美國邁阿密開啟 Pose Method 課程的羅曼諾夫博士，手底下訓練出許多長跑好手，亮眼項目為標準鐵人項、一千五百公尺到一萬公尺選手都有。 在博士的跑步技術中提到『腳步落地讓它趨向自然，小腿上拉才是應注重的主動行為』。
練小腿好處: 大腿肌肉分為多少個部位？
弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
接下來這四個訓練動作，或許你已經有加入訓練菜單之中，如果沒有的話也希望你可以學會它，並開始利用它在每一次的練腿日。 將臉朝向地板，雙手手掌撐地，膝蓋、腳尖輕碰地。 一般建議蹲到約90°左右，比較安全，低於90°，肌肉和膝關節負荷會大很多、受傷機會也會較大，進階的朋友可因應自己能力和需求，考慮要否全蹲，初階的朋友建議只蹲到90°好了。 坐下去也要注意，不要太往後，膝關節要隨著身體而微曲，否則上身則會很傾斜，下背會負荷很大，亦容易造成身體不穩定。 腿部推舉是一種複合式訓練，包含著股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌這些肌群而腳掌放的位置與角度與位置訓練的地方也大大不同。 起始位置將身體對準槓鈴中央，雙腳打開與肩同寬，腳尖向外微開，脛骨接近槓鈴，槓鈴在腳掌正中間，將重心踩穩在地板，不用刻意向前或後自然就好。
練小腿好處: 訓練大腿肌肉的好處5：燃燒更多脂肪
因此，要慎選適當的運動方式，健走、氣功、太極拳等都是不錯的運動項目。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 2013 年 研究 指出深蹲 對於股四頭肌的發展比淺蹲 好，臀大肌的啟動也越多。 腿部肌肉強而有力的收縮，可以使靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
來到最後一個訓練大腿肌肉動作，先把雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。 把重心踩在腳尖（太前面）或腳跟（太後面）位置，在起槓時身體會向前或向後傾斜，動作不流暢之外，對背部來說是比較容易出現傷害的。 髖屈臀部後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，盡量讓上半身予地面呈現平行，雙手張開與肩同寬，正握住槓鈴，保持脊柱中立，脊椎延伸、不駝背、下巴微收。 千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。
練小腿好處: 健身的好處有哪些 清楚這些讓你擁有健康人生
「單腳抬腿」主要訓練的是你的腓腸肌，此部位為腿部最大的屈肌，也就是小腿肚，只要姿勢正確，就不必擔心會練出蘿蔔腿。 這個動作將有助於鍛鍊你的「比目魚肌」，也就是小腿後側中下段的部位，比目魚肌的重要性就在於使你能夠站直，更攸關行走、奔跑以及跳躍時的靈活度，所以平日之時就要多多鍛鍊，保持肌肉的伸展性，緊實腿部。 除了徒手的訓練，想要鍛鍊小腿肌，你還可以藉助運動器材來達成。 跳繩絕對是最有助於強健腿部的運動，透過不停地跳躍使肌肉活動，加入動作變化來挑戰更高難度的鍛鍊。 每天規律地做跳繩運動，將大幅改善身體的協調性及耐力。 髂腰肌是很重要的肌肉，卻因為他在深處所以容易被忽略。
- 右腿向後邁出，與左腳相距大約60公分，降低身體，保持軀幹直立，維持身體平衡。
- 加上，剛才亦提到腿部是身體最大的肌肉群，我們可以透過訓練大腿肌肉增加肌肉量，便能燃燒更多脂肪，增肌同時瘦身。
- 相反的，長跑運動員的在股四頭肌受傷的比率高過於短跑者。
- 緊接著就是拉筋了，伸展腿部肌肉，線條才會變美。
- 對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。
- 後者有助於提高全身的協調性，是減肥的完美盟友。
- 不過，很多科學報告指出訓練小腿肌肉對身體極為重要，主宰了身體健康，而且小腿肌肉的發達程度直接影響到運動表現；最後由於小腿的皮下脂肪較少，和全身的肌肉量有高度相關，所以訓練小腿肌肉某程度上也可以預防肌少症。
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練小腿好處: 腓腸肌重要性
腳尖翹起來的時候，身體記住要保持平衡，如果平衡感不是很好可以扶著椅子做。 踮腳尖時吸飽氣，腳跟著地時「哈、哈、哈、哈、哈」吐氣。 練小腿好處 不斷重複踮起腳尖、腳跟著地、腳尖翹起的動作，十下為一回，放鬆休息數秒再繼續做下一回。 當腳跟往下蹬的時候，身體會有震動的感覺，要讓這股震動的力量一直延伸到下巴、頭頂。