本篇文章從醫師的專業視角，帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健方式。 澄清醫院中港分院復健治療部主任蔡永裕指出，網球肘（Tennis 網球肘怎麼辦 Elbow）正式名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral Epicondylitis），屬於肌腱發炎產生的疼痛。 長期使用手機，從事劇烈運動或過度使用手腕，使肌腱超過使用負荷，造成拉傷與挫傷。
首先，棉花或纖維等原材料通常來自植物，有時也來自動物。 棉花是一種流行的服裝原材料，其種植過程通常需要使用殺蟲劑、殺蟲劑和其他對環境有害的化學物質。 在獲得原材料後，這些專利原料將被加工成所需的面料，用於製作襯衫、連衣裙、領帶甚至襪子最終產品。
網球肘怎麼辦: 沒打網球也會得「網球肘」？ 勤做舒緩運動 讓手肘恢復健康
1、肘痛本病多數發病緩慢， 網球肘的症狀初期， 只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛， 患者自覺肘關節外上方活動痛， 網球肘怎麼辦 疼痛有時可向上或向下放射， 感覺酸脹不適， 不願活動。 另外，臨床發現，包括派報員、成衣加工師傅、資源回收廠人員等，也是好發外上髁炎的危險族群，原因在於這類從業人員往往需將大量物品抓住後往外丟的動作，造成伸腕肌群重複且快速的收縮，時間一久，容易造成傷害而發炎。 圖／詹士篁提供網球肘指附著在手肘外上髁的伸腕肌群，因重複性或突發性收縮，造成肌腱在骨頭附著處發炎，常見於需要反手擊球的網球選手，所以才被稱為網球肘。 而常常需要提起重物的職業或是工作上時常需要前臂經常用力旋轉、反覆敲打或搬重物的人，例如：搬運工人、廚師、打字員、油漆工人、水泥工人等，也經常是網球肘的好發族群。 但是如果你有一個網球肘的嚴重病例，經過2到4個月的保守治療無效，你可能需要手術。 在手術中，損傷的肌腱通常被切除，剩下的肌腱被修復。
但近年來發現，讓網球肘這麼難以治療的原因，其實是肌腱除了發炎外，在結構上也已經有撕裂磨損，而最好的治療就是再生治療(震波、PRP)來修復受傷肌腱，和運動訓練來強化肌力，預防更嚴重的傷害。 網球肘時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。 疼痛的闡釋是因為前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的，通常患者在用力抓緊或者是舉起重物的時候會感覺到患部疼痛。
網球肘怎麼辦: 治對病根做對運動 網球肘不再糾纏
手持560ml的瓶裝水，如舉啞鈴般由手腕帶起手臂上抬，保持10秒後再放下，重複10次，啟動受傷的肌肉。 而「網球肘」的名稱由來，是因為早期醫生常在網球選手身上，發現他們都有同樣類型的手肘問題和症狀，所以才被稱為「網球肘」。 腱鞘炎噴霧是由名貴的中草藥精心配製而成，溫和不刺激，可以促進血液迴圈，疏通經絡，療程短見效快，對於指腱鞘炎、腱鞘囊腫、膝關節炎的治療以及關節痛舒緩有很好的療效，讓你遠離亞健康的困擾，把健康送給身邊的人。 平衡點使用無藥礦物塗層，穩定釋放遠紅外線，促進局部血液循環，有效舒緩肌肉不適，天然無藥性，長效無負擔。 若症狀持續一段時間沒有好轉的話，請務必前往診所讓專業醫師評估是否須採取電療、熱療、注射藥物（增生療法）等更積極的醫療行為。 ◆ 網球肘怎麼辦 球拍不能過重，手柄不能過粗或過細：因為拍子過重，手柄過粗、過細都可使肘部承受過大的衝擊力和震動力，造成網球肘。
繼續說明，第四個病根則在神經，較容易被忽略。 此處指的是走在上臂肌肉和肌肉之間的筋膜層之後臂皮神經，若上臂肌肉使用過度，肌肉容易變得緊繃僵硬，導致該神經受到夾擊而引發疼痛，常見於從事重量訓練者、以及必須長時間高舉手臂工作者。 進一步指出，手肘外側韌帶撕裂傷與軟骨損傷也均會產生網球肘的症狀，是第二和第三個病根。 手肘外側韌帶撕裂傷多因意外挫傷所致，另外和長期過度使用也有關係；軟骨損傷則常見於從事重量訓練者，此外，進行扶地挺身時手肘彎曲角度不正確也是原因之一。 患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。 研究顯示， 手腕伸展肌， 網球肘怎麼辦 特別是橈側腕短伸肌， 在進行手腕伸直及向橈側用力時， 張力十分大， 容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸， 形成輕微撕裂。
網球肘怎麼辦: 過度使用手腕引發網球肘 多屬肘關節肌腱炎
儘管台北眼科這一現象存在嚴重風險，但仍有一個積極的發展：每個國家、社區和個人都在為拯救地球母親做出越來越多的努力。 一些國家贊助了關於保護自然和保護環境的必要性的研究和宣傳計劃。 名人、公職人員、資本家甚至普通公民都參與了這一倡導。 請注意，快餐連鎖店中的紙杯、專利原料盤子和袋子正在慢慢取代由塑料製成的紙杯、盤子和袋子。
大家可將疼痛的手肘放在桌子上，手心朝上並握住一顆球或是一條捲起的毛巾， 用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。 重複這個動作不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復，改善手踭痛。 日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，大家可以借助身體其他部位的力量輔助去完成動作，切記不要過度依賴手臂，例如在拖地或搬運重物時，建議借助腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷，繼而出現手踭痛。 不論是工作或運動，大家都要盡量避免重複使用手腕及時刻留意手腕狀態，避免因過度運動而出現手踭痛，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，讓手肘得到較好的保護。
網球肘怎麼辦: 網球肘怎麼治療？ 10個治療方法大盤點
還有個易被乎略的，是同樣有附著在肱骨外上髁的肘後肌肉──肘肌（Anconeus muscle），若受傷也會造成同部位的疼痛。 台南市立醫院復健科醫師楊宗茗表示，許多病患聽到自己罹患網球肘都會對病名感到疑惑，認為自己沒有打網球怎麼會有網球肘。 事實上，網球肘是一種手肘外側肌腱和骨頭交接處附近的發炎或退化的情形，成因可以是一次的受傷或多次傷害的累積，因此即使不打網球也會出現「網球肘」。 因為受傷或使用過度導致疼痛，輕微的不一定會腫脹但通常急性期會發炎，慢性期才會退化。 「網球肘」正式的名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral epicondylitis），是因為手腕手肘過度出力和反覆使用，造成手腕伸肌群肌腱受傷發炎，在手肘外側會疼痛，甚至前臂也會有緊繃、痠軟感。
肌腱一般修復時間約為六週，若反覆發生或久治不癒的患者，須注意有無軟骨關節的病變，例如剝脫性軟骨炎，或者有局部的感染如滑囊炎、敗血性關節炎等。 另外，肘部的表淺神經慢性擠壓傷害也可能有類似症狀。 打網球時可戴網球肘護套，或使用手肘的支持護具，並改變打球習慣，例如減少反手拍或過肩擊球，或選用較輕、較有彈性的拍子。 平時姿勢也要注意，保持手指關節放鬆及減少過度使用，大量購物時盡量使用推車承載，使用拖把拖地時身體微彎，以身體力量而非單純用手臂的力量帶動拖把，提搬重物或抱小孩時間不要太長，適當休息，有助改善。 彈弓指手術 價錢是很多40至60歲患有彈弓指(俗稱彈弓手)的讀者都想知道的資料，究竟香港哪間私家醫院的彈弓指手術費用 比較便宜？
網球肘怎麼辦: 醫師說我有「網球肘」？一次了解網球肘成因、症狀與復健運動
以上4個原因雖然可以初步判斷是否患有網球肘，但是單靠這些要點還不可以準確斷定網球肘成因，所以如果大家受到手踭痛長期困擾，建議尋求醫生協助，進行理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。 另外，很多網球肘的患者在工作或生活中，都需要反覆且大量使用前臂舉重物、利用電腦打字，因而令伸腕肌群使用過度，輕則出現手踭痛，嚴重時更會造成肌腱發炎，進而變成網球肘。 手肘、手腕痛應該是大部分打工仔、學生、運動愛好者，特別是「低頭族」的常見痛症。 當我們過度使用手肘和手腕如打字、做家務等瑣碎事也會導致「網球肘」，情況嚴重時，寫字、拿筷子、扭毛巾等都會遇到障礙。 註冊脊醫為此提供5組紓緩動作，並教大家正確拿手機、日常生活動作的姿勢。
- 澄清醫院中港分院復健治療部主任蔡永裕指出，網球肘（Tennis Elbow）正式名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral Epicondylitis），屬於肌腱發炎產生的疼痛。
- 但其實在臨床上，「網球肘」，醫學稱為肱骨外上髁炎，Lateral Epicondylitis，是臨牀上常見的痛症之一，大部分患者因工作需要例如反覆的動作、園藝工作、長時間重複動作而引致網球肘。
- 水瓶重量訓練 ▸ 將手置於桌面上掌心朝下，握住水瓶，手腕上抬而後放鬆。
- 疼痛的產生是由前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。
網球肘是人們去看醫生治療肘部疼痛最常見的原因。 網球肘怎麼辦 它可能在任何年齡的人身上出現，但最常見的是在40歲左右。 網球肘是過度使用手腕導致手臂發炎的症狀，因此容易罹患網球肘的族群通常是需要大量使用手腕的人，例如廚師、木工及園藝工作者等。 一般建議，如果因為工作需求而導致網球肘位置疼痛的患者，就需要在工作時，戴好護肘護具來減少肌腱的應力，然後避免重複的動作。 黃維正醫師提醒，震波治療對改善疼痛的效果是漸進的，多數患者約一周後才會感受到疼痛改善，且治療後的數周內應避免劇烈運動、調整日常習慣動作、適當休息，並配合醫師進行適當的復健治療，才能讓治療效果好好發揮。
網球肘怎麼辦: 健康網》每月「清槍」超過這個次數 美研究：可降低攝護腺癌風險
江坤俊表示，家庭主婦洗衣服、煮飯和切菜時，經常會使用手肘前端和手臂外側的肌肉，長時間使用卻沒有好好休息，下場就是罹患「網球肘」。 他提及，當今使用電腦的比例相當高，若姿勢不正確，網球肘的發生率也很高，病患除了簡單的伸手拿東西會感到疼痛外，嚴重的患者可能都無法正常生活。 運動前先做好熱身動作；如果大家經常進行網球或羽毛球等這類需要大量手部動作的運動前，緊記要做好手肘、手腕及手臂的熱身動作，這樣有助令體溫上升且增加軟組織的彈性，減少受傷機會如手踭痛。 還有，大家也要控制每次訓練的時間，避免因過度運動而出現受傷。 如果大家經常進行網球或羽毛球等這類需要大量手部動作的運動前，緊記要做好手肘、手腕及手臂的熱身動作，這樣有助令體溫上升且增加軟組織的彈性，減少受傷機會如手踭痛。 因突發性受傷而造成的肌腱微血管破裂會先發炎，如果長時間缺乏治療，便有可能導致肌腱退化，出現手踭痛，進而演變為網球肘。
通常是在肱骨下方外側髁有明顯的疼痛和壓痛感，抓握東西時會疼痛，感覺握力變差，可以配合身體理學檢查，例如阻力測試或牽拉伸展來幫助診斷。 可能會伴隨表皮神經的擠壓，例如外側前臂皮神經。 此外，少數人的疼痛會出現在外上髁的遠端3-4公分處且較深層的不舒服，此時要鑑別診斷是否為後骨間神經壓迫造成。 如果處理不當，網球肘治療時間可能會延長很久。
網球肘怎麼辦: 網球肘復健方式有哪些？網球肘按摩有幫助嗎？
以上都是極易誘發網球肘產生的病因，我們對這些病因有所掌握之後，就可以針對這些病因制定相應的預防措施，以防止網球肘產生給我們的正常生活和活動帶來不必要的困擾。 此外，也有肘關節活動並不多的人，由於區域性外傷或受涼等因素髮病。 本病因肌腱纖維退變老化，損傷後往往不能很快恢復，除網球運動人群高發外，頻繁應用電腦的IT行業職員及中老年人中的發病率也較高。 通常網球肘主要是打反拍的時候感到疼痛，好的技巧可以用軀幹、中軸發力，減少讓手肘承受過多壓力，這部分也可以請教專業的教練。 若是到了這個階段，單純休息的效果可能不會太明顯，可能需要透過一些主動訓練，去讓肌腱改變其排列、組成。 手的前臂上有許多伸腕、伸指肌群，最後匯總成共同肌腱，而共同肌腱這個區塊就是最容易發炎、產生疼痛的部分，其中「橈側伸腕短肌」的肌腱處被認為是最常受到影響的部份。
只是煮越多，由於手臂過當使用，或是使力錯誤，罹患「網球肘」病人也越多。 肌力訓練 肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。 ●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。
網球肘怎麼辦: 網球肘的高風險群有哪些？
網球肘常常是因為過度使用「手腕」才手肘疼痛！ 你只需要讓你的肘部休息一下，盡你所能加快康復。 專家建議每3到4小時做20到30分鐘，持續2到3天，或者直到疼痛消失。 有些台北眼科情況變得如此糟糕，以至於一個人可能無法完全伸直手臂，因為這樣做時會感到疼痛。 當網球肘這種情況發生時，一個人執行的所有任務都會變得困難和痛苦。
網球肘怎麼辦: 不打網球也會得網球肘 手肘過勞中醫針灸有效改善
需要用到前臂、手腕的動作，會使疼痛蔓延、加劇，例如握手、轉動門把、拿咖啡杯、拿球拍等。 若未能及早發現及處理問題，網球肘患者會因擠壓鄰近的神經線、血管或軟組織而引發痛楚、麻痺甚至完全失去知覺，以及肌肉萎縮。 但本病非全身性疾病， 及疼痛引起的肌肉痙攣， 炎症導致的組織粘連等不利於血液迴圈因素， 藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。
網球肘怎麼辦: 我們通常所說的網球肘，其實在醫學上又稱「肱骨外上髁炎」，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂。嚴重時，運動員不能用力握拍，不能用力反拍擊球，甚至不能伸直肘關節做頭頂點殺等動作。
有些情況則不適合增生療法，包括嚴重的肌腱撕裂傷、軟組織全斷、開放性骨折、開放性傷口、或患部處於感染發炎狀態等。 如同其他注射治療，增生療法的副作用常見的是短暫而輕微的注射後疼痛、僵硬或淤青。 網球肘類似於另一種叫做高爾夫肘的疾病，它會影響肘部內側的肌腱。 為了診斷你的網球肘，你的醫生會給你做一次徹底的檢查。