很多女孩大姨媽來時，總會想好好犒賞自己，甜食、油炸通通沒在怕，甚至把巧克力當每天飯後甜點吃！ 經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！ 而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。 在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，吃很多的零食，為此要注意將自己的情緒控制好。 如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。 女性在月經期間都會遇上各種不適，除了經痛還要受水腫影響體態。
因為重口味的食物都含有大量的鈉，會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。 經期減肥運動 女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子，都是雌激素決定的。 除此之外，它還能幫助身體保水，女孩子青春期時皮膚吹彈可破，就是雌激素把水留在皮膚裡的結果。 減肥瑜珈在經期時也可以進行，但高溫瑜珈減肥可免則免，氣虛血弱再加上高溫，隨時會因缺氧或出汗過多而頭暈，出太多汗易氣虛，令來經更不暢。 動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。 98歲的美國前總統卡特決定接受寧養服務，在家中與家人渡過餘下時間，不再接受治療。
經期減肥運動: 經期減肥階段1.經期第1-7天
此外，運動過或體內釋放的內啡肽，可以幫助身體適應因經期產生的不適感，讓你的身體感覺較為舒坦。 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 經期減肥運動 1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補充鐵質及蛋白質，為下回月經來臨做好預備。 2.維他命B有助調整月經及鎮靜神經，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。 3.攝取足夠的水果及蔬菜，也要配合足夠的水分，記住至少每日8杯水，幫助身體排毒。
- 但是，不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃！
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- 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便秘，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想吃東西。
- 來大姨媽頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動。
- 卡特卸任後，一直活躍於人道主義事務，2002年獲授予諾貝爾和平獎，表揚他為和平解決國際衝突、推動民主和人權，以及促進經濟及社會發展的貢獻。
告訴你，每個月你也有一個「黃金減肥期」的瘦身機會！ 雖然經期讓人煩躁及不適，但其實在這個生理期，身體分泌各種激素而引起。 只要善用這些激素帶來的影響進行「月經減肥法」，瘦身效果快一倍！ 終於知道「痛」的另一個價值，不過健康至上，我們找來中醫解答當中迷思。 ▲ ELLE.com.hk告訴你，每個月你也有一個「黃金減肥期」的瘦身機會！ 孕酮分泌開始下降、身體也容易感到疲勞，因為快要回到生理期的初期了。
經期減肥運動: 生理期間運動類型留意
致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 每個人的體質都不太一樣，如果是每次來都痛到要吃止痛藥的類型，以休息為主，但在可以接受的程度作適度的運動，反而可以舒緩緊繃的腹部子宮，增加血液循環，讓疼痛減輕。 首先第一個動作，盤腿坐在地上然後兩隻手盡可能的往前伸，感受到背部被拉伸，大腿內側感到酸軟是正常的，然後保持30秒。 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。
仍然可以運動，但時間減少，建議進行輕度的伸展、瑜伽或競步、踩單車相對較靜態的運動。 女性每個月都會遇到生理期，而體重與營養素的需求會隨荷爾蒙週期而變動。 在不同階段中人體的雌性激素與黃體素分泌狀態不同，建議從運動到飲食菜單都宜併隨著體內激素調整，讓減肥更事半功倍。 經期後7-14天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道，這時搭配有氧運動最適合不過了！
經期減肥運動: Q5 瑜珈減肥最有效方法是8分鐘睡前瑜珈？
3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。 1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 吃生冷食物會加速子宮收縮及減慢體內血液流動而產生經痛，所以經前和經後要避免吃沙拉、壽司、冷飲、冰淇淋之類的食物。 腹部冷會加深子宮的收縮，所以在經期前後留意腹部的保暖，像是使用暖水袋、暖暖包都是改善症狀的方法，讓痛楚減緩。 來大姨媽頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。 做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。 此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。 MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。 到底生理期間，可否繼續做運動，又應該做些什麼訓練？
經期減肥運動: 生理期可以做的瘦身運動，把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦
人體進行高強度運動時，若是身體發現自己使用太多的能量，就會停止其他看似「不必要」的功能，因而出現生理期遲遲不來的情況，這種情況下，只要稍稍降低運動訓練的強度就會恢復了。 經期減肥運動 在慢跑運動前，要特別注意伸展拉筋，雖然這是平常慢跑時也應該進行的項目，不過在經期慢跑前伸展，同時也有助於緩解經期的抽筋情況喔！ 飲食的部份也不要因為經期慢跑就有所鬆懈，蔬果的攝取仍然十分重要。 另外提醒你，慢跑時衛生用品的選擇也必須注意，千萬不要使用過於悶熱的衛生用品，這樣對於陰部的衛生是大打折扣的。 在月經來的前幾天，是身體最不舒服的時候，也是失血最大量的時期，在這個階段，你的首選運動應該要是一些緩和的運動項目，也最好是你較為有興趣的運動。
而性激素降低還可能導致乳房下垂、不孕、乏力、消瘦等不良影響。 醫生會建議高血壓病人吃低鈉鹽，就是因為它含氯化鉀，不但可以減少鈉的攝入，順便也把鈉換出來，和茶的作用相同。 如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。 如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。
經期減肥運動: 經期減肥黃金4個階段
西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。 薯仔當中的鉀含量高，可以促進身體排出多餘水分，更可排出因鹽分過多而滯留在體內的鈉鹽，達至去水腫效果。