星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 你節食了，也運動了，也瘦了，但是從全身比例來看，下半身還是明顯比較粗，大腿也沒特別協調的瘦，小腿還是沒型，沒纖長的感覺。 因為你的肥胖原因不全是吃的多或缺少運動，跟內臟經絡很有關係。
長時間實行節食減肥會使身體變成易胖體質，由於身體很害怕缺乏營養，因此一但回復正常飲食，會優先把吃下的食物轉化成為脂肪而不是糖份，從而使身體更容易地復胖。 節食，顧名思義就是用減少食物卡路里的攝取，來達到減重目的。 節食後遺症 但隨意長期節食，會造成營養失衡，而只想經由節食而不運動來減重，還會造成溜溜球效應，以及基礎代謝率下降。
節食後遺症: 影響身心
Omicron 變異株會侵襲身體多個系統，造成全身性發炎疾病，最終導致成人患者的細胞激素免疫風暴，以及兒童多系統發炎症候群等。 也有研究指出，病毒侵入神經系統，可能導致「腦霧」症狀，使患者注意力不集中、憂鬱、記憶損傷，且伴隨睡眠障礙、疲倦、長期疼痛等嚴重影響生活品質。 現實環境下，我很多朋友（及讀者）都是醫護人員，輪夜班的話，沒可能整個晚上不進食。 需要夜班工作者，是可以調配食物選擇及進食時間以配合生理時鐘，如有需要可諮詢你的註冊營養師。 想減肥的話，不如試試近年大熱的生酮飲食療法（Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet），可讓人在毋須節食及加強運動的情況下，仍可於短期內瘦身。
治療方面，除了治療相關後遺症，有患者或伴隨抑鬱症，需處方抗抑鬱藥。 只靠節食減肥其實是非常困難的任務，如果想節食減肥成功又不復胖、體重不反彈，就必定要配合做運動去維持。 嘗試培養固定的運動減重習慣，大約每周3至5次，每次至少30分鐘的帶氧運動，形式可以循環進行，例如是一個星期慢跑、一個星期踏單車、一個星期游泳、一個星期打球。 由於節食可能令肌肉較為虛弱，運動前一定要先熱身，運動減重後亦要伸展放鬆身體，以免讓肌肉受傷。 通常節食初期體重都會快速下降，原因減去的磅數其實是水分而不是脂肪。 因為開始節食時，身體會燃燒肝醣作為能量來源，而1克的肝醣可以儲存4克的水分，所以燃燒肝醣會令身體水分排走，造成體重快速下降的錯覺。
節食後遺症: 斷食時只能喝水嗎？
此外，他們的心跳頻率會明顯下降，從原先每分鐘55下掉至35下；心臟因缺乏養分而萎縮，而體內血容量更是下降了10%。 而當中有些人還會出現經常性的耳鳴暈眩症狀，身體不僅會莫名發寒，甚至會出現手腳不協調等後遺症。 他說，縮胃手術切除75%的胃，胃變瘦長，狀似香蕉，又稱「香蕉胃」，因胃納量變小，患者提早有「飽」的感覺，食量縮減，體重就會減，一般半年可減重20至25公斤。 當中應該有遺傳的因素，若家族有飲食失調的歷史，患病的風險會高七至十二倍。 一種名為「血清素」的大腦化學物質相信是與飲食失調有關，因為「血清素」是大腦控制進食行為的傳遞訊息物質。 但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。
- 通常節食時都會大量減少進食澱粉質和肉類，這樣會令蛋白質和碳水化合物攝取不足，導致血糖過低的情況，出現頭痛；缺少碳水化合物更會令血壓下降，產生暈眩感覺。
- 要調整這種情況，各位女生不妨在節食減肥期間加入吸收益生菌的計劃，市面上有些水溶性及即食的益生菌，能夠幫助調節腸道的細菌平衡，令你的腸道更加健康，那就可以減低因腸道菌群飢餓而出現的肚餓感。
- 30歲以後，隨著年齡增加，基礎代謝率每年會減少1至2％，所以有人感嘆：「上了年紀，連喝水都會胖。」想知道自己的基礎代謝率嗎？
- 由於經常扣喉，患者牙齒、手指及喉嚨遭胃酸腐蝕，女性更會停經。
- 節食減肥後遺症 花蓮慈濟醫院院長林欣榮表示，染疫者的長期症狀有可能遍及全身，造成慢性長期發炎導致潛在疾病，例如，肺浸潤、急性肺損傷，以及心血管病變、腎功損傷等相關後遺症。
- 節食減肥方法有很多種，大部份以減低碳水化合物的攝取為原則，配合減糖減高脂肪食物的飲食餐單，務求加速燃燒脂肪。
- 可能有不少女生都習慣每日喝上一杯黑咖啡，其實黑咖啡也是節食減肥的好幫手！
厭食症（英文：Anorexia Nervosa），又稱為神經性厭食症，是一種屬於進食障礙（飲食失調）的心理疾病。 厭食症患者常見的病徵是：恐懼體重的增加和肥胖，並想變得更瘦而限制飲食熱量的攝取，造成營養不良和體重過輕等多種併發症，有損健康。 不少人認為瘦就是美，因而過分控制食量導致厭食，又或因難抵食慾而致暴食。 有精神科醫生指，厭食及暴食症皆屬飲食失調類的精神病，全港現約有1至2成女性有此情況，而過分節食會令身體營養不良而出現各種後遺症，包括骨質疏鬆、毛髮脫落及皮膚乾，女性更會出現內分泌失調導致停經、卵巢收縮，影響生育能力。 由於過度節食，許多厭食症患者身體很虛弱，有機會出現便秘、腹瀉、皮膚粗糙、頭暈，毛髮稀少和失眠；肌肉和骨骼、荷爾蒙分泌受損，男性有機會喪失性功能，女性可能會停經，嚴重甚至會有性命危險。
節食後遺症: 節食減肥≠完全不吃！教你8個快速降低食慾的方法
少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間才不易破功。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。 若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。 缺乏維生素B12 →直接影響神經與肌肉功能，科學研究均明確指出缺乏B12會影響記憶力並可能引起憂鬱症狀，甚至造成行為模式的異常改變。 精神科醫生丁錫全指，厭食及暴食症皆屬飲食失調類精神病，全港現時約有1至2成女性有飲食失調，女性比男性更大機會患上，比例約為5比1。 患者又以15至25歲青少年為主；需穿制服行業如空姐及舞蹈員，亦是高危患者。
另外，大腦亦會因為缺乏能量而無法得到充足的氧氣、血液供應，這樣很容易導致大腦一直處於興奮狀態，從而影響睡眠質量，出現失眠的情況。 他說，厭食症主要依賴心理治療及行為治療，糾正患者扭曲的審美觀，並服用血清素藥物，配合健康飲食餐單，慢慢改善厭食情況。 由於暴食型厭食症患者難以察覺，他建議家人多留意患者有否厭食症狀，或飲食失調情況。 節食後遺症 厭食症患者大多是由於心理或是生理上的障礙而引起厭食的情況。 若要治療厭食症，必先要克服心理障礙，以積極的心態去面對厭食的症狀，配合醫生的治療，瞭解到合理安排的飲食習慣對於自身成長發育的重要性，應當積極的進行治療，培養自己的自信心和自立感。
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另外，每次生酮飲食維持一個半月便可暫停，之後可恢復均衡飲食。 生酮飲食法的原理是以低碳水化合物、高脂肪及適量蛋白質配合的飲食方法，藉著減少吸收碳水化合物，令身體處於低糖狀態。 在此情況下，身體需要燃燒脂肪來產生酮體，便可達致減肥、去水腫功效。 本次研究中也發現，薩巴香蕉的香蕉皮在仍舊是綠色階段的時候，是作為果膠來源萃取最好的階段，香蕉果實在這時候軟硬對於加工或是生吃來說也剛好適中，採收後各自有去處，也是最好的結果。 林欣榮指出，使得針對全身性發炎及長期後遺症的輔助調養，降低長新冠後遺症威脅，成為現在相當迫切的課題。 節食減肥後遺症 花蓮慈濟醫院院長林欣榮表示，染疫者的長期症狀有可能遍及全身，造成慢性長期發炎導致潛在疾病，例如，肺浸潤、急性肺損傷，以及心血管病變、腎功損傷等相關後遺症。
水果其實本身就具有相當豐富的營養價值，其中也有一個相當重要的成分：果膠。 這種成份在所有的水果與蔬菜中都存在，過往在食品工業應用的果膠原料主要來自柑橘皮或蘋果渣中，主要會作為增稠劑、黏合劑來使用。 即使背後造成的問題非常嚴重，卻因為薩巴香蕉是市場寵兒，很難透過減少前端香蕉用量來解決問題，因此香蕉皮的再利用也就成為科學家尋求解方的目標。 節食減肥後遺症 可採取的力量訓練像是「漸進式阻力訓練」（progressive resistance training, PRT），接受訓練者以對抗某種阻力的方式，鍛鍊自己的肌肉。 節食後遺症 漸進式阻力訓練通常 1 週進行 2 到 3次，利用拉背機等機械式器材、啞鈴等訓練工具或簡單的彈力帶，進行中度至高強度的訓練。
節食後遺症: 節食減肥原理
間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。 林容安強調，不當的減重飲食只會造成血液裡營養素嚴重缺乏，不僅不利於減重體重，反而讓生活變得不開心、睡眠品質下降，甚至體重再次失控。 當身體變差和情緒變差兩者一起發生，對於自己和家人都是很大的壓力。
- 有些大學研究指出，當食物和餐具之間的色差越大，我們的食慾就越低，因此在節食減肥期間，想有效降低食慾的話，不妨將飯碗換成藍色，因為藍色在眾多食物之中比較少見，所以使用藍色的餐具能夠減少食慾。
- 間歇性斷食是近年相當火紅的減肥法，其中比較溫和的168斷食更是連明星也爭相嘗試。
- 營養師強調，不當飲食可能引起營養缺乏而導致憂鬱症症狀的發生，但這並不表示營養不良是所有憂鬱症的成因。
科學家發現薩巴香蕉果皮中的果膠成分可能成為解救臨床肥胖的救星。 提升免疫力是有效對抗疫情的方式之一，研究團隊發現，針對已施打疫苗的族群，本草飲可幫助施打過疫苗的小鼠激活更多的 節食減肥後遺症 T 輔助細胞及毒殺 T 細胞，輔助增強疫苗作用。 花蓮慈濟醫院自 2020 年研發出應用於新冠肺炎的中草藥「淨斯本草飲」，在臨床試驗上證實具有良好輔助效果。 近期，研發團隊更針對新冠肺炎後遺症、併發症及兒童多系統發炎症候群，進行深入探究。
節食後遺症: 身體痛症8大分析
輕微減磅後，獲朋友大讚「你瘦咗喎」令她飄飄然，想變得更瘦，自此戒絕所有碳水化合物、脂肪及蛋白質食物，進行「地獄式」減肥，早午晚三餐只吃水果，最終減去十磅。 節食後遺症 有精神科專科醫生表示，曾有身形標準的女大學生因朋友一句「讚美」而患厭食症，但越節食越想食，原來她滿腦子都是食物，經常半夜起床偷偷「狼吞虎嚥」，再強迫自己扣喉及狂做運動減磅。 醫生指出，這種厭食及暴食反覆出現的症狀屬「暴食型厭食症」，比完全禁食的厭食症更為常見。
然後，在催眠過程中，治療師讓客戶身心放鬆，引導客戶到達催眠狀態。 之後處於催眠狀態下，潛意識會變得活躍，治療師能夠直接地與潛意識進行溝通。 身體各種基本功能均由潛意識負責，常見例子：習慣和行為、飲食習慣、消化系統、呼吸、心跳等。
節食後遺症: 快速降低食慾方法4. 以粗糧代替白米飯
其實任何治療都是有一點風險跟後遺症，不過它的風險後遺症非常小，大概像內視鏡一些操作的問題，或者是打的位置不對沒有達到預期效果，並無不可逆的傷害產生。 而想要減少腸道吸收就是把胃出來的地方直接拉到小腸的末端，讓它跨越最容易吸收營養的區段，減少停留、不要讓食物被吸收營養。 ‧晚餐進食時間不宜過早或太晚，最佳進食時間約6時至7時，晚睡者，可延至8時前。 大原則是別吃得太早，以防造成睡前飢餓，同樣可影響睡眠質量，別吃得太晚，食物沒時間被消化吸收，亦加重腸胃負擔。 注意：催眠治療為輔助性的療法，主要用作治療引起厭食症的心理根源。
對於某些患者，一類名為「SSRI」的藥物可減低抑鬱及暴食。 一、過度呵護，例如、女兒每遇到困難，母親即時代為處理，並沒有讓女兒有嘗試的機會。 二、迴避衝突，例如、每當家庭成員之間有意見不同，父親即時扯開話題，或擱置討論，以避免爭拗破壞家庭表面上的和諧。 三、情緒糾結 ，意思是指家庭成員之間過分干涉各自的情緒，對各人的私事過度反應，即是人與人之間欠缺了應有的界線和距離，而這種界線和距離是每一份健康關係所必須的。 但無論大家有多親近，每個家庭成員都是一個獨立個體，有屬於自己的私事，有不欲與家人分享的情緒。
節食後遺症: 厭食症
可能有些女生也有聽過減肥是「七分靠飲食，三分靠運動」，如果只靠節食減肥或只做運動的話，減肥的成效遠遠不會特別明顯。 因此在節食減肥時，若能配合輕量運動，就可以加速身體的新陳代謝，提高燃燒脂肪的速度。 人體的細胞主要成分是蛋白質所組成，在節食減肥時難免會攝取不足夠的蛋白質，此時會嚴重影響身體機能。
節食後遺症: 心理困擾或情緒病
當體內的醣類輕微不足，身體會將儲備的蛋白質以部分作為能量來源，若仍然不夠，就會以燃燒脂肪來為身體提供熱量，達到減肥效果。 節食減肥的重點，就是減少進食所吸收的熱量，那麼如何得知維持身體最基本活動所需的能量呢？ 基礎代謝率是指人體在清醒、有意識而靜止不動的情況下，所需要來維持生命，即進行呼吸、心跳、腺體分泌活動等的能量，是身體每天所需的最低熱量。 這些維持機能的能量要求，有40％來自肌肉，60％則來自大腦與內臟器官；一個擁有正常機能和正常活動能力的成年人，基礎代謝率已經佔了一天所需要的熱量的70%。
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生酮飲食法主張進食極低份量的碳水化合物，反而以高脂肪和適量蛋白作為主要的熱量攝取來源，比例為高脂肪75%、蛋白20%、澱粉質只佔5%。 高脂肪的食物選擇有椰子油和堅果油，或者是脂肪比例要高於瘦肉(因為瘦肉是蛋白質)的肉類，例如五花腩、魚腩、雞皮、肥牛等。 進行生酮飲食法初期，由於電解質會經水分排出，所以會較為疲倦，但身體會逐漸適應。 但由於這個節食減肥方法的營養攝取非常不平均，並不建議維持多於兩個星期，或太頻密應用。 低醣飲食法是其中一種節食減肥的方法，顧名思義就是指減低每日的醣類攝取量。 減醣飲食的好處是能維持身體最低的醣類所需，繼續為身體提供熱量。
節食後遺症: 什麼樣的人不適合「間歇性斷食法」
此文為手術醫療資訊之介紹分享，治療效果會因個人體質與術後保養而有異。 提醒您，任何手術與醫療處置均有其風險，實際效果仍須由醫師當面與您進行評估溝通而定。 JC催眠治療由創辦人Jinny Chu專業的催眠治療師成立，目前主要提供專業的催眠治療服務，讓更多人擺脫心理疾病的困擾，重獲幸福、快樂和愛的人生。 厭食症患者的年齡層一般介乎於 7 歲至 25 歲，較年長的人士也有機會患上厭食症。 大部份厭食症患者均是女性，不過男性患者比例也有上升的趨勢。 可以啟動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春，所有飲食法中，只有斷食做得到這點。
如果容易胃痛的人士，也可以在黑咖啡中加入適當分量的脫脂奶，口感更佳之外，亦可以減少胃部不適的機會，亦比全脂奶有更低的熱量。 包括辣椒、薑片、大蒜、胡椒、咖哩、芥末等，都可以促進血管擴張，出汗，增加基礎代謝率。 不過要小心許多辣椒醬、胡椒鹽等辛辣料理醬粉，會加上許多鹽、糖在裡頭，反而成為減重地雷。 瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。 那麼你有可能是經絡不通，血液迴圈不暢，水溼內停，血液濃度過高，靜脈曲張，內分泌混亂，臟器出現問題等等原因。
節食後遺症: 節食減肥副作用4：月經失調節食
而發表在《歐洲呼吸期刊》（European Respiratory Journal）上的一項研究結果也發現，COVID-19 嚴重肺炎患者染疫後 3 個月，有一半的患者運動能力下降。 研究人員指出，心肺運動測試是進一步剖析患者體能下降和體能性呼吸困難的有用工具，而體能失調可能是嚴重新冠病毒感染後運動能力受損的主要原因，這些發現表明了對 節食減肥後遺症 COVID-19 嚴重肺炎患者進行早期復健介入的重要性。 科學家認為若是專注在果膠的研究上，擴大加工利用於臨床治療上，絕對有可能解救全世界不斷攀升的肥胖率，對於香蕉產業的環境影響也有正面效果。 香蕉在全球是相當常見的水果，各地有著不同品種，不管是直接食用或是入菜，在生活中都不算是陌生的存在。 事實上，力量訓練賦予肌肉與骨骼多方面的益處，改善肌肉形態和神經系統與肌肉的協調，並調節全身代謝。 不過，因為 COVID-19 後遺症患者由於疲勞、機能失調和對運動強度的耐受性降低，可能會不願意進行訓練。
經過一段時間節食減肥，身體就會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質，來為自己提供熱量以維持基礎代謝，所以肌肉組織就在此時開始流失。 不要以為流失肌肉是小事，肌肉組織鬆散會使人難以發力活動，而面部肌肉鬆弛更會令人看來顯得蒼老和憔悴。 在控制期期間，每個研究對象每天都會攝取約3,200大卡的食物，同時也會替體重過重或過輕者們適度調整飲食。 接下來便開始了長達半年的節食研究觀察，每位研究對象在這段期間每天只能進食兩餐，而且熱量攝取更必須控制在1,570大卡左右。 要長期有效治療飲食失調，尤其是厭食症，有賴病人與醫護人員之間的合作，以及家人的參與。 病人對飲食失調常有一種矛盾的態度，同時病人內心複雜的狀態(包括童年時已累積的心靈創傷，以及現時抑鬱或焦慮的情緒)，這令病人難於投入治療。
節食後遺症: 節食減肥有人能成功嗎？
每個人有自己的文化背景、價值觀和意識形態，對相同的事物可以有各種的詮釋。 如在中國唐朝會主張女性「以胖為美」，與現今大眾對女性審美的標準不同；所以，擁有標準身形、符合中庸之道的原則，方為上策。 有沒有發現身邊的瘦子通常都吃得很慢，吃著吃著就飽了；相反肥胖的人士多數吃飯的速度都很快，而家吃得很多。 吃飯速度過快時，通常大腦還未接收到「飽」的訊息，不自覺便會吃多了，以至身體發胖。 因此想瘦身，不一定要節食減肥，在進食時細嚼慢嚥，便有助大腦感受飽的訊息，減低吃極也吃不飽的感覺。
近半患者同時有焦慮或抑鬱，多數拖延病情致出現情緒病後才求診。 由於經常扣喉，患者牙齒、手指及喉嚨遭胃酸腐蝕，女性更會停經。 在預約催眠治療後，我們專業的治療師會與客戶溝通了解客戶背景及厭食症的歷史。