所以有研究顯示，當一名成人進行15分鐘的跳繩之後，可以消耗200到300的卡路里，因此算是「減肥快」的一種運動。 節奏跳繩 跳繩是個便宜又方便的健身器材，在最近防疫期間，更能成為無論是跑者、健身人、減重者居家訓練的好夥伴！ 當你花百元入手一條跳繩，該如何開始呢？ 以下先提供跳繩初學者需要的基本技巧，把這些一步步練熟之後，再開始做其他花式跳繩技能。 十字打點：為花式團體跳繩的花式動作之一，又簡稱十打，由五個人兩條長跳繩所組成的一個動作。 如果是以時間作為訓練基礎，可能我們只需要手機；但如果是以跳躍的次數當作訓練基礎，那麼「跳幾下」可能就需要幫手，這款跳繩除了有計算跳躍次數的功能，也能夠紀錄你所消耗的卡路里。
1.繩索類型：繩索的重量會影響到訓練的速度與效果，因此先釐清自己的訓練目的再挑選款式就非常重要。 一般來說繩索分為：布跳繩（暖身鍛鍊基礎體力）、塑膠跳繩（燃燒脂肪快速瘦身）、竹節繩（訓練節奏感）、鋼絲跳繩（鍛鍊持久性）跟加重跳繩（有氧兼上半身鍛鍊）。 快速燃脂：跳繩是透過短時間內的高強度訓練方式去刺激心肺呼吸，因此跳繩 15 分鐘所燃燒的卡路里就跟慢跑 30 分鐘差不多。 特性：拍子繩是由綿繩加上膠管所組成。 繩身較重，容易掌握繩子的速度及能夠做出較高難度的花式。 拍子繩與地面接觸時會發出聲響，方便初學者更容易掌握跳繩時的節奏及空間感。
節奏跳繩: 跳繩的益處
握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。 《骨質疏鬆症臨床治療指引》還寫道 ，跳繩 6 個月能增加骨質密度 3%，因為力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；相反的，若沒有力量經過，便會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。 如果你希望跳繩的難度可以更高，這款跳繩除了計數外，還有加裝負重手柄、鋼絲重力繩，讓你的跳繩負重化，達到強度更高的訓練。 整組跳繩的手柄除了防滑外，也很耐摔；在清洗上也相對容易，算是購入後可以放很久的訓練小物。 嚴格來說，如果你強調的只是運動後流汗，而且「有訓練到就好了」，那麼文具店的15塊跳繩，只要能夠符合你的臂展、身高，就可以滿足你的需求。
跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。 節奏跳繩 相信初學者對跳繩有很多疑問，應該怎樣跳繩才算好? 其實跳繩好處有很多，可以跳繩減肥、訓練心肺耐力、強身健體，但初學者應怎樣開始呢?
節奏跳繩: 比賽
壓住想一直跳的衝動，一次一下分開跳就好。 跳的動作看來很小，實際上負荷不小。 用每秒一次的節奏跳二、三十秒，休息再繼續。 重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。 2006年10月12日，50,000名跳繩者（大部分為小學的學生和老師）在荷蘭的335所學校中一起跳了30秒。 [來源請求]有關的影片、圖片及網上文章可在這裡 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）找到。
手柄的特別設計可作360度旋轉，避免繩子捲曲。 1.選擇合適的繩子繩子長度應配合你的高度。 長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。
節奏跳繩: 改善骨質密度
此外，跳繩是訓練身心健康的好幫手，所以跳繩是非常適合大家去進行的運動。 以下有一些基本跳繩建議供初學者參考，希望幫助到大家解決問題。 這種運動因為在操作的過程間會大量耗氧，這種耗氧會提高你的新陳代謝，並且在幾個小時內持續替你燃燒卡路里，這種過程就是「後燃效應」（Afterburn effect）。
剛開始練習時，中間可穿插一些基礎跳躍動作。 第一次轉動繩子，讓左腳先跳過繩子著地；第二次轉動繩子，立刻將右腳抬起跳過繩子著地，左右為連續動作，速度不用太快但要保持流暢，有利於接下來的訓練。 雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。 雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。 操作的過程間，腳跟切勿著地；起跳時也無須將小腿向後勾，避免跳繩過程間不必要的動作，造成訓練過程不順。 此外當你落地時，為了立刻穩定身體持續上跳，也能夠鍛鍊到你的平衡感；最後就是當你在加快彈跳頻率的時候，還能夠鍛鍊到你的敏捷度，這些不見得有注意到的訓練，都在默默地提升你的運動表現。
節奏跳繩: 燃脂效果比跑步還好！「跳繩運動」除了快速減脂還能改善便秘，不傷膝蓋跳繩法可以這樣做！
來自歐洲瑞典的 Casall，品牌核心理念就是讓運動在心靈、身體和靈魂之間創造和諧，因此商品也特別著重在人的使用體驗上！ 而這款跳繩在握把處選用舒適的泡沫手柄，也大幅提升使用起來的手感與防滑效果。 加入 節奏跳繩 360 度旋轉不纏繞設計，有效避免運動時纏繞所發生的危險。
以下是從腳到頭的九個準則，練習時務必記住，這些技巧需要練一陣子，直到你能掌握節奏並調低節奏。 以下是從腳到頭的9個準則，練習時務必記住，這些技巧需要練一陣子，直到你能掌握節奏並調低節奏。 當你覺得基本的跳躍動作相當熟悉，可以嘗試其他花式跳繩，以下五種初級跳繩運動的變化式，可以讓你在這些動作中受益更加進步、訓練成果更好。
節奏跳繩: 跳繩的運動範圍相當一致。跳起時，盡可能縮小腳底和地面之間的距離，離地約 2.5-5 公分即可，不需要向後勾腳或屈膝，每次跳躍時保持腳趾略微向下。 2. 全程保持膝蓋略彎不要打直，讓每一次著地都能輕輕落在地面，如此能降低跳躍帶來的衝擊力。
信不信由你，跳繩可以讓你更聰明。 根據Jump Rope Institute的研究，跳躍有助於大腦左右半球的發育，從而進一步增強空間意識、提高閱讀技巧、增加記憶力和增強心理警覺性。 跳繩對從事其他運動的人也有益。 籃球、網球、足球、排球和其他運動中的許多運動員經常因跑步、快速急停和轉彎而腳踝受傷。 跳繩可以隨身攜帶，佔用的空間也少。 帶去上班、上學和旅行也可以。
在美國的跳繩比賽中，年齡大於15歲的男性須有能力做200次以上的三搖跳。 花式賽 (Freestyle 選手於45~75秒內於12X12米場地內，可配合音樂，表演跳繩技巧，不得使用其他道具，依照表演內容難易度及創意度評分)。 在美國，其主要的跳繩組織是美國跳繩會（USA Jump Rope；USAJR）。 節奏跳繩 美國跳繩會在全國有上百個跳繩隊伍。
節奏跳繩: 跳繩時，雙手的位置非常重要，你必須特別注意兩件事：1. 對稱：要確保兩隻手與身體中心線的距離大致相同，雙手掌握把的角度也相當。 2. 動作：確保肘部和肩膀的運動範圍達最小，跳繩的旋轉應透過手腕轉動產生。請參考以下手部定位教學影片：
順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。 以對跳繩初學者而言，拍子繩悶最為適合，因跳繩由硬身的塑膠拍子粒串成，有足夠的重量讓初學者控制，加上擺動時，繩子與地面接觸會發出聲響，初學者能夠容易控制及掌握跳繩時的節奏及力度。 交互跳繩：這種跳繩風格是指用雙腳交互跳躍避開繩子的跳繩方式。
- 重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。
- 長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。
- 跳繩是全世界很多地方都會舉行的一種比賽項目，運動員會進行個人或團隊式的跳繩比賽。
- 雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。
- 根據《科學日報》，跳繩10分鐘相當於8分鍾跑運動場4個圈(1600米)。
- 跳繩初學者量度跳繩長度時，兩手先握著繩柄，雙腳站在繩的中間位置，然後把繩子拉直，繩長大約至胸口至腰間位置，這算是適合初學者的跳繩用具。
團體表演賽 4~12名選手，時間8~12分鐘，場地12X12米，可融入各種項目，以表演的觀賞性為主。 在跳繩的遊戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。 有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有1000種以上。
節奏跳繩: 跳繩的11大好處和跳繩訓練！
準備起跳時，將繩子繞到身體後方後腳踝的位置，膝蓋微彎，雙手在我們的髖關節前側，拇指朝前。 為了增加起跳時繩子的動力，準備時的雙手，會比跳的時候，要更為往前一些。 交叉跳繩（The cross-over）：先做基本跳躍動作，雙腳併攏。 下一回合時，將雙臂在身前交叉，然後跳過所形成的圈圈，接著將雙臂收回身體兩側繼續跳躍。 交叉時左右手臂可輪流在上方，每跳四～五下執行一次交叉跳即可。
Shopee 蝦皮購物是東南亞最大的線上購物平台，以創新的 app 節奏跳繩 提供使用者便利友善的服務，快速安全的交易環境，豐富多元的購物體驗，廣受各國消費大眾的喜愛。 先做一個空跳，在起跳的瞬間，拍自己的大腿兩側，在心中默數。 當你節奏感越來越好之後，可以平穩的加速，甚至練習雙迴旋。 鋼絲繩體結合競速培林，給予極致的轉速，鋁合金等材質握把手感扎實，適合拳擊、crossfit等求極致心律與敏捷爆發訓練的運動項目，也是追求自我挑戰的強大工具。
節奏跳繩: 燃燒大量卡路里
這種技巧在每分鐘跳繩的次數是上面基礎技巧的兩倍。 儘管很多人相信跳繩是一個簡單而有趣的活動，但亦有人將之視為一種運動。 認真的跳繩運動員年復一年地嚴格練習。 跳繩需要很好的體質、持久力、專注力及耐心。 跳繩是一種運動方式，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。 至少要一個人轉動繩子並跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。
節奏跳繩: 百元減肥神器「跳繩」基礎動作一次全解析：3個簡易練習+5個初級變化式
這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。 你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。 也會更知道什麼時候腿部要有動作。 單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。 兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。