膝蓋朝前且不能彎曲超過腳尖，臀肌用力做弓箭步。 大家都知道紅茶、烏龍茶和咖啡等飲品，容易在牙齒上留下不美觀的牙漬，此外，咖哩、番茄和莓果等深色食物，同樣會造成牙齒染色，為了讓牙齒保持亮白，可以以綠茶代替紅茶，或是食用完易染色的食物後馬上漱口。 飯後刷牙是最基本的口腔清潔，除了將食物殘渣清理乾淨外，也能順便去除口腔異味，讓你不管開口說話或微笑，都能保持在完美狀態。
大笑瑜伽，是一種新興的減壓運動，結合了笑、瑜伽的傳統呼吸及拍打穴位按摩等技巧。 大笑瑜伽是由一位印度家庭醫生Madan Kataria於1995年所創，Madan Kataria本身是一位不太快樂的人，於是自行搜查文獻，研究快樂的方法，發現大笑可以幫助人快樂，於是推動大笑瑜伽。 據說剛開始只有5個人在孟買的一個公園裡練習，到現在已經有超過百個國家/地區都有大笑瑜伽的活動推廣。 過去曾有學者將微笑分為蒙娜麗莎型（嘴角上揚不露齒）、社交型和開懷大笑型，但鄭信忠認為，不管是哪種笑容，想要有迷人的微笑，首先要有整齊的齒列，如有暴牙、齒顎咬合等問題時，建議先諮詢專業醫師，進行矯正。 Randy點評︰這遊戲可以訓練食指與姆指「夾開」的動作。
笑肌訓練: 動作指南系列
一般來說蘋果肌下垂都會合併其他問題，像是法令紋凹陷、臉部鬆弛問題，如果蘋果肌有合併法令紋問題，彥靚診所醫美醫生推薦透過大分子玻尿酸進行改善，填補法令紋同時拉提蘋果肌。 每個人的臉型狀況不同，有人喜歡自然平滑蘋果肌，有人喜歡飽滿蘋果肌，經驗上需要施打2至5cc左右的玻尿酸來改善。 「肌耐力」是指長時間下產生和維持力量的體能，經由高反覆次數來訓練同一個動作姿勢的肌肉持久性能，是最有效的訓練方式。 如走路時可以用雙腿走很久的「走路」姿勢，且這姿勢不是軟弱無力，或步態搖來晃去，而是從開始到結束仍舊能維持良好效率及正確的走路姿勢，這就是走路的肌耐力。
小編偷偷告訴你一個撇步，重點在於「收緊肩胛骨」，這是練背部必須學習的基礎。 想要徒手來進行臀部訓練，最有效的動作就是弓步練習。 弓步是一種下半身的運動，可以同時徵召多個肌肉群並將刺激度集中在核心肌群、臀部、腿筋、大腿和小腿肌肉等等。 接下來你可以透過下列4種不同的弓步訓練來強化你久坐的臀部肌群。 除了蘋果肌，最讓人頭疼的老化徵兆，莫過於那逐日變深的法令紋！ 對抗法令紋除了平時保養勤按摩，在家也可以用斜嘴微笑來拯救 ~ 微笑時會抬起嘴角的重要肌肉，進而鍛鍊臉部肌力，反之當這肌肉衰退時，則會更容易產生法令紋。
笑肌訓練: 胸肌訓練常見問題 Q＆A
下背打直，膝蓋微彎，臀部往後，在雙腿之間甩動啞鈴。 啞鈴甩到後面時臀肌用力，然後臀部往前將啞鈴甩向胸口高度。 2.) 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。 整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。
- 鍛鍊這種微笑其實非常簡單，首先，唇中不動、兩側嘴角輕輕向上提，連續20次3組。
- 對於不規律運動的人來說，隨著年齡漸長，心血管功能會下降。
- 以「練好各種動作」的概念出發，即使是較年輕、抗老迫切度還不高的族群，就算帶著不同的目標而想要嘗試肌力訓練，也都能為我們帶來最好效果。
- 教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「痠」的感覺才有效，增加重量也是增肌的關鍵。
先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。 擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。 笑肌訓練 3個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。 無針埋線是一種完全沒有入侵性的緊緻肌膚輪廓的醫美療程，過程中會將隱形的能量線埋入皮膚的真皮層，做到從肌底提拉皮膚、緊緻輪廓的效果。
笑肌訓練: ❸ 槓鈴俯身划船 (Bent over rows)
不只成分溫和不刺激，對於熟齡肌膚常見的鬆弛、敏感還有著超強修護力，只要一罐就能抓穩肌膚的健康基礎，提升自體免疫力。 – 先將兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面，慢慢往外拉開直到拳頭幾乎跟身體兩側平衡，再慢慢收回。 往上拉時由背闊肌出力往上帶，而非使用 2 頭或是前臂。 要注意手肘內扣、肩胛與核心縮緊，還有不要聳肩。 背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前 重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含背部訓練。 從視覺、外表的角度來講，練背可以讓整體身型更佳好看，穿衣服時也可以衣服撐起來，甚至還可以隱隱地看到背部肌群的線條。
2.伏地挺身（8下為一組，共3組，組間休息30秒～1分鐘）：主要訓練胸大肌，手臂肱三頭肌（俗稱掰掰肉），及核心肌群。 伏地挺身身體上下的主要動力來源是胸大肌，感覺上好像與爬山沒什麼直接關連，但實際上一個完整的伏地挺身需動用全身許多核心肌群特別是腹部，及發揮肩關節的穩定度。 當身體背著背包爬上坡時也是利用胸大肌來將背包固定。
笑肌訓練: 蘋果肌下垂網路案例分享
這遊戲除可以訓練小朋友視力專注外，還可以了解上下邏輯，搣膠紙可以練習「pinching」動作，即食指與姆指的肌肉。 笑肌訓練 Randy點評︰進階版可以練小朋友維持「pinching（搣）」動作，訓練食指與姆指的肌肉及手眼協調。 另外，家長可從旁吩咐小朋友夾「綠色毛毛球」、「紅色毛毛球」，有次序；亦可以跟小朋友介紹大中小比較的概念。 須使用複合式微整形進行，音波拉提（皮）做拉提與凹陷處填充（使用3D聚左旋乳酸或玻尿酸）。
手放回地面，雙腳跳向雙手位置，起身呈站立姿勢。 雙腿打直，從臀部開始彎曲，手往下靠近地面。 已經做膩徒手訓練的你，一定要知道這些超有效的啞鈴負重訓練。 啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果是一樣好的。
笑肌訓練: 大笑三聲瘦小臉
另外，很幼細的橡筋可以訓練小朋友眼睛的專注力，即手指協調。 而橡筋是需要雙手撐開的，所以同時可以訓練對於阻力的感應，讓小朋友知道橡筋可以扯多大，以及了解何為拉力。 自然的蘋果肌在任何表情下都可完美呈現，亦可使用3D聚左旋乳酸填補蘋果肌。 但醫生會看皮膚膠原彈性狀況，選擇注射材質的比例。 大部分年輕人膠原狀況都良好，想要漸進式的增長，可以考慮注射3D聚左旋乳酸。
接著屈膝進入深蹲姿勢，此時軀幹微向前傾，臀部略微後推，雙手伸直重量在身體前方，此時背部須保持直立。 維持在深蹲的姿勢，以單手划船的動作把重量收回腰際（另一隻手還是伸直在身體前方），背部收緊。 笑肌訓練 笑肌訓練 接著手放下回到雙手持握重物以及雙腳併攏的站立姿勢，再重複上述動作，但在划船時改收回另一隻手，兩手反覆交替進行。
笑肌訓練: 訓練動作：步驟1：採用站姿並將雙腳併攏雙手朝前或相握。步驟2：起始動作為向右邁出一大步這個姿勢。步驟3：將身體向前彎臀部向後推，彎曲右膝以降低身體到弓步姿勢。步驟4：停留這個姿勢約1秒鐘，然後回到起始位置。步驟5：接著換另一條側腿重複上述同樣動作。
很多人害怕的不是年紀越來越大，而是肌膚的彈性持續走下坡，臉部變得又鬆又垮毫無氣色 ~ 想要讓自己邁入熟齡不變成沙皮狗，那麼這招絕對要學起來！ 首先將嘴唇包覆並遮住上下兩排牙齒，保持自然唇形5秒，接著將兩側的嘴角慢慢向外拉開。 嘴巴橫向延展拉伸時，會同時提拉到嘴角與下巴的皮膚，每天來回伸展1分鐘，讓鬆弛不隨便找上門。 肌膚老化從蘋果肌的澎潤度最先看出來 ~ 而除了補充滿滿膠原蛋白為抗老做準備外，微笑也是你的凍齡秘密武器！ 不只能鍛鍊到蘋果肌的肌肉讓笑容更自然，還能使臉部更澎潤緊緻。 先以雙手持握一較輕的負重，以雙腳併攏的姿勢站立。
通過下唇及下巴發力，可讓你的下巴看起來更長更尖，自然臉也小了。 練習的方式：1.嘴巴先微笑，但記得力道不要影響人中位置，產生變動。 2.再動下唇，下唇與下巴同時有往下施壓力道感。 技法相當簡單，就靠自己多多練習讓笑容更自然。 如果你屬於牙齦外露者，可嘗試結合2、3兩種笑容發力法，學好臉部笑容管理，普女也可晉級又加分。 鍛鍊這種微笑其實非常簡單，首先，唇中不動、兩側嘴角輕輕向上提，連續20次3組。
笑肌訓練: 胸肌訓練TOP-3 繩索下斜夾胸
蘋果肌是臉部軟組織較多的脂肪區，而嘴唇周圍屬於無脂肪區，兩個區域之間會有一個高度落差，也就是法令紋的位置。 雙手張開寬度略比肩寬，臀部與核心肌群保持用力，並由上手臂帶動身體往下，此時頭、頸、背、臀應呈一直線，臀部不能翹起來。 動作開始：緩緩將胸部下放至約略靠近地面，上背再上抬至預備姿勢（如圖二），為一次動作。 動作過程中，身體軀幹需保持張力，注意力集中於上背肌群，收腹夾臀，軀幹維持穩定，手肘保持抬離地板，頸、頭部需維持穩定，勿上下移動。 最後，大家亦可以透過進行提拉按摩提升蘋果肌，突出臉部線條，看上來更年輕。
深蹲就是一個最經典的「雙腳蹲站」（Bend-and-lift）訓練動作。 這個形式最簡單的日常生活應用，就是從椅子、低的馬桶上站起來，若能正確練習此動作模式，將學會如何運用臀肌、大腿肌群來完成動作，進而能減輕膝蓋的負擔。 因此，若我們能從「功能性」出發，以「練習各項動作模式」的角度看待訓練，而非採用「局部肌肉鍛鍊」的思維，才能給我們最正確、有效的肌力訓練成果。 軀幹打直，核心用力，往下蹲直到前方的大腿接近水平。
笑肌訓練: 動作名稱：Bent row 站姿划船
心血管功能牽涉到你的心臟會向身體輸送多少血液，以及有多少氧氣可以輸送到肌肉裡。 訓練可以提高你的心臟效能，意思是你不只可以做更多事情，還可以保護你的心臟，同時使你感覺良好。 笑肌訓練 減輕關節炎疼痛—如果你剛開始運動時會感到疼痛，這樣訓練似乎不如你的預期，但是當你持續加強該關節周圍的肌肉時，可以在開始訓練的兩週內改善疼痛。 此外，當你在運動時，會有更多的血液流向肌肉和關節，這也有助於減輕疼痛和僵硬的情況。