在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。 动作三：以左式为例，呼气，左手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右手呈如拉弓状。 手指脚趾末梢的温度叫做“指温”，深呼吸配合缓慢的动作练习，可以有效提升指温，因为这种练习可以提高心肺的代谢功能，使人体从外界获取氧气和运输氧气的能力得到很大的改善和提高。
- “回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。
- 用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。
- 作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
- 呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。
- 掌管區域： 生殖器官、大腸、膀胱、腎臟、骨盆及臀部，身體體液（淋巴腺、血液、黏液、 精子、尿液、汗液、唾液、眼淚、鼻涕及各種荷爾蒙分泌）。
动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图16）。 站立拉弓式 身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图14)。 最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。 体式要点：站立在田地里，接着将右腿向一侧伸直抬高，上半身向左侧倾斜，伸直左臂，手掌搭在左大腿上，右臂则向上伸直去抓握抬高的右脚跟，保持平衡的同时，眼睛看着地面。 因此针对发力大小掌握这一点，建议射手在练习时从下至上的缓慢开弓，这样使得在开弓的过程中发力平缓，更容易达到对称用力。 而腰部肌肉力量的锻炼，能够对身体胯部起到稳定作用，维持身体重心不变，简单的锻炼方式可以是仰卧起坐等腰腹部肌肉锻炼。
站立拉弓式: 瑜伽站立拉弓式怎么练
首先雙腳站在瑜伽墊上，調整呼吸後，身體及面向左方，右腳向後勾，右手向後抓起直至能夠抓到右腳，左手也同樣慢慢向後抓到右腳。 胸口伸展同時調整呼吸，然後保持平衡力。 仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。 双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。
他於學習初期，筋骨太硬太緊，欠缺柔軟度，彎低身雙手亦觸不到腳面，但平衡度則較優勝，相對有氣力的人便較容易練一些柔軟度高的動作。 因此，練瑜伽必須循序漸進，不少看似難度高的動作，其實只要願意花時間練習，亦有機會做到。 瑜伽包含耐力、伸展、力量，有助強化心肺功能，亦有協調身體機能的作用。 正确做好“开弓射箭”马步动作，腿部肌肉力量增强了，不但不会伤害膝盖，反而是保健膝盖的好方法。 在马步开弓的时候，不要求坐得很低，半蹲就可以了，关键要注意膝盖与两脚之间的角度，要把身体重量落在大腿上，而不要落在膝盖上，千万不要出现这样的动作。
站立拉弓式: 瑜伽体式、拉弓式
此動作主要是拉伸背部和强化核心肌群，適合瑜伽初學者。 準備動作是站立姿勢，然後雙腿打開與肩膊同寬即可。 接着將右手放在右腿上，左手提起朝上方伸直。
能量瑜伽（Power Yoga）：源自於傳統的阿斯坦加瑜伽。 能量瑜伽的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟。 固定練習者可獲得力量與柔韌之間的平衡。 由於能量瑜伽需要消耗大量體力和肺活量，建議初學者要先有足夠的肺活量和體力再投入能量瑜伽。 步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立拉弓式: 瑜伽减肥头倒立式
此外，下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身体前倾、臀部翘起。 这是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。 只需要每天做几次，就能很好地锻炼膝部关节，也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。
人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。 这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。 练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。 侧身伸展的幅度应控制在自己身体能够承受的范围内，若感觉侧腰拉伸时有疼痛感，立刻停止手臂下压的动作。 练习时，肩部向后打开，臀部不能离地。 站立拉弓式 再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。
站立拉弓式: 瑜伽减肥犁式
步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 体式要点：劈叉动作进入，右腿向前，左腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，左脚脚背朝下，接着背部和头部慢慢向后下弯，下巴朝上，两手向上伸直举起，手臂贴近耳朵，十指相扣。 练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。 它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。 站立拉弓式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。 之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。
站立拉弓式: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十放在胸口。 步驟2：吸氣時，將左腿彎曲擺在右大腿上（如果無法往上擺，可用單手抓住腳被停在大腿上。） 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。
3、呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。 保持数秒，身体还原，换另一边练习。 踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。 如果觉得练习有困难，可以在脚下垫上瑜伽砖或者书本，以帮助你保持身体平衡。 双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。 3、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。
双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后左手拉住左腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，左手肘要伸直，右手也一样伸直并贴向右膝盖。 双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。 吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。
站立拉弓式: 致敬即将消失的传承：“少林武穆八段锦”源流和动作详解一,核心体能训练动作名称
继续拉撑两臂，犹如拉弓，同时身右转，重心右腿，变右弓步，左腿蹬直；左掌变拳，拳眼向上；右胳膊肘略上顶。 第二式：“骑马弯弓射胡雕”动作详解这一式整体动作可以理解为：马步左右拉弓。 如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。 而台灣過去也有不少瑜珈老師有開班授課，希望可以將這個有趣又能舒緩身心的啤酒瑜珈介紹給更多人認識，讓大家都能透過練習瑜珈和啜飲啤酒，掃去因工作壓力造成的負能量。
瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。 实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。 但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
站立拉弓式: 瑜伽零基礎入門：詳解10個基礎站姿體式的練習方法難度係數和呼吸
初学者和女射手采用此种站立姿势比较合适。 站立拉弓式 它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手身体容易产生晃动，抗风能力较弱。 从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高射箭技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。 有一點需要說明一下：頸椎不好的人注意頭頸不要過分後仰，可以目視前方或者看斜上方，肩關節靈活度不夠的，不要雙手合十，雙手與肩同寬就可以。 瘦腿針多少錢一支瘦腿針是目前最快速的瘦腿方法，自然很多女性朋友想要通過瘦腿針來讓自己的小腿線條變得好看一些，但是對於瘦腿針一針多少錢這個問題不是很了解。 站立拉弓式 瑜伽開胯拉筋真的不難,這3個體式多練,助你輕鬆打開雙腿長時間的瑜伽練習也會讓人內心進入到堅定階段，散發自信的目光，更會有無言的瑜伽魅力，瑜伽可以讓人懂得對自己身體的觀察，感覺到當下的身心狀態。
对老年人来说尤其适合，可以有效防止老年痴呆和摔倒，延长寿命、提高生命质量。 八字掌，就是把拇指和食指尽量打开，其余三指用力扣起来。 肺经走拇指的里面，大肠经走食指的外面，肺与大肠相表里，用力外展拇指和食指，有抻拉肺经和大肠经的作用。
站立拉弓式: 动作要领
这个体式时鸭子似的蹲步行走，可以挤压按摩盆腔内的脏器，调理子宫、卵巢气血，改善宫腔内微循环，同时还能加速双腿的血液循环。 盘坐伸展式先以莲花坐盘坐，将身体的能量聚集在骨盆区域，然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能，使之从尾骨处直通大脑。 “回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。 做任何運動之前，都應做好熱身動作，做瑜伽前亦應先做舒展及拉筋動作如Cobra Pose（眼鏡蛇式）及Awkward Pose（怪異/笨拙式）。 （2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。