此外，每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。 15岁以下的青少年每组练习控制在8-10次为宜，15-18岁的青少年每组练习控制在10-15次为宜。 如果腿部较弱，可以一周练习2-3次，每隔2-3天练习一次。
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。 同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。 坐稳，双脚并拢，将杠铃搁放在大腿上用手扶握住，上身保持平稳不晃动；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起杠铃至最高点再下降还原，如此反复动作。 采取坐姿双脚并拢，用手扶住哑铃并搁放在大腿上，上身挺直并保持平稳；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起至最高点再下降还原，如此反复动作。 站姿提踵 利用楼梯或台阶的边沿做徒手踮脚尖，动作同平地做一样，但由于前脚掌踩在台阶边沿，脚跟向下悬空较多，能提升更大行程距离，对小腿肌肉的刺激更深，效果更好。 一遍又一遍地重复做好标准的小腿肌运动是使小腿肌肉强健起来最好的途径。
站姿提踵: 坐姿提踵: 站姿提踵技巧&注意事项
当然每天都练的话我觉得就没有太多的必要了，尤其是如果你的强度非常大的话，记住肌肉是在恢复的时候生长的，而不是你光锻炼它就会增长。 站姿提踵 我们平时训练，这些动作作为一个辅助或者附加动作就行了，不要专门进行这些训练，太重视这些细节，倒反而会影响整体的健身效果。 后退动作步幅可以稍微大一些，同时你的膝盖可以伸直（还是要避免锁死），这样对踝关节训练效果不会大幅降低。 小腿几乎没有太多人重视，但这就是你的突破口啊，也是你迅速和别人拉开差距的契机。
中学生男孩腓肠肌顶峰收缩与放松时腓肠肌的变化如图1、图2。 站姿提踵 男孩提踵时通过牵拉腓肠肌，刺激其中的肌梭，通过肌梭的传入纤维，把兴奋冲动传到中枢，加强支配男孩的运动神经元的兴奋，使男孩腓肠肌收缩更加有力，内外侧头充分鼓起至可见肌腹轮廓。 腓肠肌力量较弱的男孩发力绷紧时会呃的一声，为男孩发力时禁闭声门，气流冲击声带所致。
站姿提踵: 健身动作
康复训练过程中站姿提踵有三个动作，包括双提双落、双提单落、单提单落。 坐姿提踵 我们都知道健身讲究三分靠练，七分靠吃，还有十分靠休息。 合理的健身安排，对于塑形和提高肌肉力量是很重要的。
山东腾赛中达健身器材有限公司的诚信、实力和产品质量获得业界的认… 公司简介：广州市杰森健身器材有限公司位于广州市白云区石井镇黄石西路68号汇源大厦。 广州市杰森健身器材有限公司是一家多年“重合同，守信用”企业。 多年深耕健身器材，专业知识丰富 ，具备… 公司简介：广东吉优健身器材有限公司是等产品专业生产加工的公司，拥有完整、科学的质量管理体系。
站姿提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
另外，人體肌肉會隨著年齡增加，或是缺乏運動而慢慢流失，要避免肌少症，大家就要進行適度鍛鍊，例如訓練小腿肌肉。 单腿提踵这部分训练完全在家就可以实现，需要的负重较小，如果你是个初学者，那么10KG的哑铃就已经够让你的小腿爆炸了。 对于小腿肌肉的训练来说，你不容忽视，选择负重和适当，不建议太大负重，要优先保证动作的幅度，另外对小腿肌肉的训练速度尽量慢一些，顶峰收缩是重点之一。 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
站在台阶边缘，使脚后跟悬空能加大运动幅度，提高训练训练难度。 简单来说，小腿是人体最难锻炼的肌肉，没有之一。 你需要日复一日的锻炼，你去网上看看那些健美运动员的小腿，或者短跑运动员的小腿，那是日复日的训练，没有休息，小腿是耐劳肌肉，恢复力极强，你需要采用大重量和递减组进行训练。 同时，新手先采用自重训练，在离心和向心的最高和最低点感受肌肉的收缩。 通俗来说就是垫脚尖，刚开始在地面，然后你可以在楼梯上，最后在拿哑铃或者杠铃。 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。
站姿提踵: 步骤五 站姿提踵
暂时忘掉以往所有的经典训练动作，了解薄弱部位的解剖本质，看看什么样的动作是最合适的。 有些动作可能是你熟悉的，有些动作可能是你从未见过的，目的是让你更聪明的训练。 下肢损伤及术后必经石膏制动的患者，小腿由于长期制动，肌肉长时间不使用，会出现肌肉萎缩的现象，也叫“废用性肌萎缩”。 站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 公司简介：南京艾瑞特体育用品有限公司 经销批发的跑步机、动感单车、训练器、健身器材畅销消费者市场，在消费者当中享有较高的地位，公司与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。 下肢力量弱的朋友，在各类蹲、跑、跳跃动作中都感觉没力气，而踮脚尖动作，就是能够强化小腿力量的好动作。
- 比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。
- 坐姿提踵 本报告就是针对客户需求展开的坐姿提踵训练器市场专项调查，对公司投资有非常重要的参考价值。
- 顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。
- 如果你还有任何问题，欢迎在下方给我们留言。
- 营销总部位于广州市白云区,在广州，惠州，徐州，南通，宁波，上海，德州拥有7大生产基地，数1…
- 所謂的肌少症，其實就是指肌肉量變少，大家要留意這裹說的是不但肌肉質量減少，更包括肌肉力氣減少，導致日常生活的表現變差。
而如果你希望短时间内尽快将小腿练起来，比较着急，你甚至可以将这三天的小腿训练安排在正规训练前。 提踵 可以增加小腿的训练频次，例如一周2~3练都没问题。 但还是要预留休息恢复的时间，不能每天都练。 你每周抽出其中三个训练日，在训练后加入20分钟的小腿训练，几个月后小腿估计有意想不到的突破。 平时如果你去跑一千米考试或爬山下来，小腿都会非常酸疼。 如果你原先腿很粗（是脂肪很多很胖的那种），那通过一段时间的锻炼你的小腿会变得紧实，当然看上去也就瘦了。
站姿提踵: 小腿顶推
要想把它们塑造成完美的、健壮的形态，是需要付出时间和努力的，也许甚至会带来一些痛苦。 如果你使用了正确的健身策略并结合正确的饮食，你就能得到满意的效果。 我們躺下仰臥，用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，感覺小腿後側伸展緊繃。 停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。
利用弹力绳或毛巾做阻力，做足背伸练习：脚尖向前，手拉住弹力绳，这样会给脚踝一个向下的阻力，慢慢收回来，然后继续向前，注意做的时候脚踝要持续受力，弹力绳也要保持紧绷的状态。 所以，做「提踵」時要區分運用腳趾向前、向內、以及向外的方式，小腿外側部分的肌肉往往更容易引人注目，想針對外側小腿肌肉時，讓腳趾向外的方式效果更佳。 要訓練小腿肌肉，最常用訓練動作（甚至可以說幾乎是惟一的訓練動作）就是「提踵」（Calf 站姿提踵 Raise）。