西醫能夠在全世界變成顯學，很重要的因素就是「科學驗證」。 五十肩拉筋 醫師使用的藥物都必須經過政府認證，透過多次實驗以後，才能用在一般病人身上。 肩關節整體評估門診是專治五十肩的西醫診別，西醫往往是將器官分門別類，每個醫師負責一部分，遇到困難時則會診其他科別的專家，一起分享經驗，找出最佳治療方向。
- 若是改善程度不佳，再考慮是否開刀或進行肩關節囊擴張術。
- 拉筋可以提升個人靈活度，提升運動表現，同時亦可以預防痛症。
- 要改善此問題，必須要改善寒背及矯正行路的姿勢。
- 痛的那手抓住門邊，手肘彎曲90度，把身體往好的那邊轉動，在有點痛痛緊緊的時侯就停下，停留30秒。
- 而震波治療則有助減緩肩膀疼痛、快速增加活動角度。
- 醫師建議，一般症狀較輕微或肌腱僅部分斷裂，可以先嘗試消炎藥物、強化肌力的物理治療或關節內注射。
肩頸酸痛是許多上班族的常見問題，其原因從姿勢不良、氣溫驟降到憂鬱症都有可能。 免高舉過頭的動作如黑板寫字、提舉過重的物品如徒手抱小孩、突然而猛烈的活動如滑倒時用力旁邊支撐，適度做肌力訓練，讓肌肉力量增加，便有保護肌腱的作用。 兩手從容把傘橫放提着，輕力向外推，身體與雨傘推持同一側平行，不要向前傾，此動作有助肩膊外展，進行5至10分鐘。 伸展的方式有很多種，每種都有各自的特點；除了比較為人所知的動態伸展和靜態伸展之外，還有一個是目前專業的防護員和運動員都在做的「PNF伸展法」。 成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。 拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、愈軟愈好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。
五十肩拉筋: 拉長肌腱、放鬆肌肉的「拉筋」
肩周炎又名五十肩，常見於50歲以上人士，但也開始有年輕化的趨勢，特別是低頭族及有寒背習慣人士，更易受肩周炎困擾。 患者一般會肩膊痠痛，但當疼痛逐漸加劇，便有機會影響日常生活，例如梳頭及穿衣等。 這個動作同時放鬆肩頸和背部的肌肉，特別適合久坐不動的辦公室人士，而且所需要的空間非常少，可以「低調」進行。 Step 1：雙手放在雙膝上，吸氣，挺胸、肩膊盡量向後伸展。 在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害！
冬天冷氣團、寒流一來，手腳總是容易冰冷，不論穿再厚的手套襪子都起不了作用，究竟是什麼原因造成的？ 五十肩的確切成因仍然不明，多數患者的肩膀都未曾受過嚴重傷害，患者年齡大多介於40至60歲，且女性患病機率大於男性。 五十肩拉筋 五十肩分3階段：急性期、凝凍期及解凍期，不同階段的徵狀與治療各異。 把痛楚分成0不痛至10劇痛，盧文健說五十肩的痛可達至6、7分的程度。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 長期坐著不動豈止會Pat Pat痛，肩頸膊都是重災區。
五十肩拉筋: 健康網》6種地瓜營養比一比 「它」熱量最低 維生素A、C最高
一般而言，「肩關節囊擴張術」注射後立即會感到疼痛感降低及活動角度增加，大多數的患者每一至二週注射一次，三到六次左右就能夠執行原本的日常活動，大幅縮短至少半年才見好轉的疼痛症狀。 持續的拉筋感覺上像是會越拉越鬆，其實拉筋是要把繃緊肌肉放鬆，但不會將韌帶拉長或拉鬆，因此持續的拉筋運動可以增加肌肉的伸展性，從而令身體的活動能力有所提升。 經過疼痛及僵硬的階段，即是凝凍期後，肩周炎逐漸康復，但肩關節周圍的肌肉可能會萎縮、肌力會衰退，所以仍然要做適量運動，以恢復肩關節的活動機能。 患者首先面對牆壁，將手指自然貼上於牆，做出手指在牆壁上行走的動作，將手慢慢的往上帶，到達最高點後再將手慢慢往下爬到最低點，以可忍受為前提約做4~5分鐘，並可在牆上用鉛筆畫線簡單紀錄活動角度，了解自己進步的程度。 此動作有助慢慢伸展開肩關節沾黏，除了正面執行外，也可以從側面執行。
因此，選擇可信任的專業人士給予的專業藥物與治療建議， 是對自己最安全、損害最小的。 五十肩是關節內的慢性發炎，若是沒有積極治療，長達兩三年還在痛的，大有人在，相對的，它的復健運動也需要至少一至三個月以上，才能見到效果。 任何運動都一樣，必需依個人的狀況，依部位、依疾病階段適度進行，而一般常聽到的「333」或是「運動至少30分鐘」並不是關節活動，更不適用於五十肩的運動。 常在門診看到肩友過度認真想讓五十肩自己好，每天早晚非常努力的大量運動，五十肩還沒好，但肩與背的肌肉卻拉傷，變成關節裡面痛，肌肉外面痛。
五十肩拉筋: 五十肩治療方法5. 關節鏡手術
女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。 做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。 需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。 做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。
若自己動手拉肩部關節，可能會因施力不當而令肩膊關節承受過大壓力，導致肩關節發炎和拉傷肌肉。 肩部痛楚慢慢減輕，但就愈來愈僵硬，就像水已成冰，肩膀變得更難活動，做日常生活的各種動作時變得更困難。 若肩部因受傷如脫臼、骨折或拉傷肌腱等而導致長期缺乏運動或打石膏，肩部便有機會發生沾黏。
五十肩拉筋: 五十肩會自己好嗎？
不要以為痛不動它，便會慢慢痊癒，但事實剛相反，就算痛也要伸展郁動，否則更嚴重。 肩周炎就是囊韌帶發炎，它會慢慢收縮，令肩膊變硬，因此又有冰凍肩之稱。 漸漸手也無法拿櫃子上的東西，而且還很疼痛甚至僵硬。 本來有去健身房運動，後來因為肩膀痛到根本都做不了。
做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。 手臂在上舉或外展等關節活動時會感到不適，有時還會感到劇烈疼痛，隨時間推移，晚上疼痛次數會加劇，甚至影響睡眠。 發作時通常為單側疼動，但也有可能兩邊一起發生。 小提醒：各項運動須依自身評估狀況進行，在伸展如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛，應立即停止運動，以免有肌肉拉傷或是脊椎壓迫神經等問題，若有其他不適症狀產生建議要諮詢醫生的專業意見喔。 胡逸惟說，五十肩的亞急性期就是所謂僵硬期，這時關節活動度會愈來愈小，小到一個極限。 因此要做的事是希望關節的活動度可以至少維持在一定的角度上面。
五十肩拉筋: 五十肩肩膀疼痛卡卡，復健運動五招解開沾黏
當然，這不是運動員的專利，一般人拉筋除了可以避免受傷之外，還有不少的好處，例如改善水腫體質、促進血液循環及提高新陳代謝，亦可緩解壓力，所以拉筋運動漸漸變成一種獨立的緩和運動，吸引不少人於家中或辦公室內進行。 做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群過度代勞、產生痠痛。 做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。
- 事實上，五十肩很影響生活，因肩膊的活動受限，穿衣、梳頭、洗頭、女士們扣胸圍都無法自如，十分不便。
- 要解決這些「都市病」，大家可以透過拉筋放鬆繃緊的肌肉，配合適當的呼吸節奏，相信可以同時舒緩日常生活累積的生活壓力。
- 這些狀況可能在治療後的2-3個月發生，專業的五十肩治療機構應該在治療之前正確預期、做出處置；並在治療過程中建立肩友的正確觀念。
- 明白了這些，就更應該把握時間，透過先聖先賢的留下來的風水方法，去探求在這個人生空間中，我們需要怎樣來學習？
而關節腔有異常增生組織者，此時就是要(狠狠地X)很確實的做鬆動術，並嚴格執行居家拉筋了，因為這時候的肩關節囊炎都已進入慢性期，整體的狀態比較硬，現在就是要規律地、看每天拉幾下、要把它拉開。 ‧肩周炎病者的活動角度限制屬全方位性，尤其病發中期，手臂向前、後、左、右的角度都會受限；但筋腱發炎或撕裂，通常只涉及一兩個角度受限制。 步驟三：維持手臂向外延伸、旋轉的動作，將整隻手臂抬向天花板，抬越高越好，持續五秒後放回地面，放回地面時，延伸的手臂不可縮回原位。 這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學，在任何地方都可以做到，無論是在家、辦公室、公園，甚至是乘搭交通工具時都可以。
五十肩拉筋: 中醫治療
拉筋可以提升個人靈活度，提升運動表現，同時亦可以預防痛症。 Sapna 跟大部分上班族一樣，平日長時間對着電腦工作，肩頸比較緊，也有腰痛問題。 五十肩拉筋 Raymond 建議她嘗試痛症紓緩拉筋班，課長一小時，包括熱身和靜態伸展，平日導師更會與同學們一起打坐，練習調節呼吸。
輕微的五十肩肩友，若有時間至醫療院所復健，或能忍受症狀與復健的疼痛，建議就近找復健科或骨科先行復健1-3個月，若能透過復健改善，健保有給付，對肩友的經濟負擔較小。 若是改善程度不佳，再考慮是否開刀或進行肩關節囊擴張術。 正因如此，「肩關節囊擴張」療程會用專用的復健帶，仔細的教導治療後的肩友運動方式與時間，依照個人的疾病程度，搭配合宜的運動處方，五十肩治療效果最好。
五十肩拉筋: 肩周炎的成因
「PNF伸展法」（本體感覺神經肌肉誘發術）可以降低肌肉內張力，並且放鬆肌肉內真正緊繃的部分。 身體躺向肩膀痛側，頭部以枕頭支撐，痛的那邊肩膀手肘彎曲90度，用另一手把痛的那手壓向床面旋轉，停留30秒，增加內旋角度。 將患側手臂伸直掌心向內，手肘在胸前，健側手掌按壓患側手肘，持續往身體按壓1分鐘，使肩關節緊繃的韌帶得到拉伸。 做完以上的動作後，肩關節比較放鬆了，這時再將手指慢慢地往上爬至極限高度後，再重覆以上的動作。 一開始關節疼痛時，許多人有個想法：儘量少動，以免發炎、疼痛症狀加重！
儀器可採用短波、微波、干擾波、經皮電刺激或激光等放鬆緊繃的肩部肌肉和關節囊，同時減痛和增加組織的延展性。 要舒緩五十肩的痛楚，就要在坐姿、步姿和睡姿幾方面也講究一下。 此外，不時轉換姿勢和適度運動訓練有助舒緩50肩的疼痛。 由於患者的肩膊彷彿被凍結而卡住難以活動，故又稱「冰凍肩」、「冷凍肩」或「冷凝肩」。 肩部長時期難以活動，久而久之肩膊肌肉便會萎縮，肌力下降。
五十肩拉筋: 物理治療
（參考：《肩膀痛到不行別當五十肩狂拉筋！如果是鈣化性肌腱炎越動越痛》、《手一往上抬就好痛！除了五十肩，還可能是夾擠症候群造成的》。 雖然肩周炎可以使我們膊頭疼痛及活動受限制，但是並不代表所有疼痛及幅度受限的問題都一定是肩周炎！ 其中一個比肩周炎更常見的肩膀問題，就是肩關節夾擠症候群，棘上肌受壓而導致發炎、受損，與肩周炎的初期症狀甚為相似。 醫師也可能推薦注射皮質類固醇（corticosteroid），對於五十肩早期病患，有助減緩疼痛，以及增加肩膀可活動的範圍。 糖尿病：五十肩更常發生在糖尿病患者身上，雖然原因未明，但糖尿病五十肩患者在舒緩期之前，也常會有更嚴重、持續更久的肩膀僵硬問題。 五十肩總人口盛行率只有2~5%，也就是其實認識一百人只有兩到五個人是五十肩，其它九成多都是其它問題造成的肩部不適。
五十肩拉筋: 五十肩症狀6. 僵硬
右肩疼痛讓黃女士的手無法上舉，連梳頭、穿衣服等簡單動作都大受影響，2個月後，她前往醫院檢查，確定是右肩「旋轉肌破裂」，必須再次進行手術。 因出現疼痛難忍，就不願意去觸碰或者活動肩部，是錯誤的做法，物理治療師Lavin建議要做適量的伸展肩部運動，減少肩關節僵硬。 今次更介紹六招紓緩法，適合一般人士練習，每日做一次已足夠。 五十肩拉筋 五十肩拉筋 物理治療師會根據你的情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。 到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛X肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，變了預防日後再翻發。
五十肩拉筋: 五十肩的成因
這個時做的伸展，要慢慢拉開患部周圍肌肉的為主。 另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。 建議可以進行動態伸展，或抽搐性拉筋，甚至沖一個熱水浴令肌肉溫度上升，才進行靜態拉筋，減低拉傷肌肉的機會。 此外，睡覺前亦是不錯的拉筋時刻，既可以鬆弛繃緊的肌肉，亦可以舒緩工作壓力。
有人認為只需休息、不動它，痛楚就會慢慢地痊癒。 但事實剛剛相反的，愈痛就愈不動它，愈動它痛楚就會愈嚴重，這是一個惡性循環。 輕微的五十肩，在有症狀開始時，就可以漸進式的進行，一般來說，超過一個月的認真復健，都沒有改善，甚至越來越痛，肩友可以考慮先以進階的五十肩治療，讓關節囊先由醫師幫忙分開八成，不需要非得靠意志力從0開始。 常見的像是肩關節囊擴張術、內視鏡、麻醉下關節鬆動術，都是先醫師幫忙加速，再由肩友完成剩下兩成。
除一般物理治療外，MPS亦會提供度身訂造的檢查、運動訓練、體重管理、預防傷患建議等，幫助您在日常生活中預防傷患、避免舊患復發。 如果患者的幅度限制嚴重次序不是外旋、外展、再到內旋，我們就有理由懷疑肩膀痛的成因並非肩周炎，可能是其他原因。 至於是什麼原因，就要物理治療師再作鑑別及診斷了。 肩周炎，俗稱「五十肩」，因一般出現在四十至六十歲之間的中年人士。 Bowtie邀請了Miracle Prehab & Sports 五十肩拉筋 Clinic的註冊物理治療師為大家詳細解釋肩周炎的症狀及成因，再傳授4個簡單改善小運動。
五十肩拉筋: 引發五十肩原因3. 手術
拉開前側沾黏的關節囊，和緊繃的胸大肌、胸小肌，增加外旋角度。 將健側手扣住患側肩關節的疼痛點，並適度地活動患肢30秒。 依肩關節疼痛點位置的不同，可在不同的痛點施用以上的手法，此為動態按摩法，效果比靜態局部按摩法好。
五十肩拉筋: 健康網》芥菜大解密 農委會：根莖葉都能吃
不一定，若情況不嚴重，五十肩其實可透過藥物或物理治療來舒緩。 一般來說，五十肩有非手術治療、物理治療、手術治療、中醫治療四種治療方式。 肩關節囊因為發炎而變厚、纖維化、滑液減少，進而減損關節運作能力、出現關節沾黏，影響肩關節活動度，此時患者的肩膀彷彿凍結，因此又稱為「冰凍肩」。 肩周炎的發病原因除了長期過度活動、勞損、姿勢不良、肩部受傷後等之外，另一高危因素是更年期。 從中醫角度來說，更年期是由於肝腎不足、陰陽失調而表現出一系列的症狀,，而肝主筋、腎主骨，所以臨床上很多更年期的婦女都有關節痛的問題。
腰部 – 前腹部拉伸（每次維持30秒，重覆4-5次）：平躺於地上，下身緊貼於地上，雙手伸直，手掌緊貼地上撐起上身。 背部 – 背闊肌伸展 （每邊維持20秒，重覆4-5次）：先拉右背，找一面牆身，右手伸直並向後提起貼於牆身，背部與牆身呈90度。 大腿 – 大腿肌（每隻腳維持20秒，重覆4-5次）：先拉右腿，左腳單腳伸直站於地上，右腳向後屈曲，雙手握著右腳腳面並盡量拉向臀部，上身應保持挺直，其中一隻手可以撐扶著牆以保持平衡。
注意不宜冰敷頸部兩側，而且心臟病患者，應避免敷左肩。 冰敷初期，應每隔數分鐘檢查患處一次，如有過敏或痕癢，應立即停止。 做法：雙腳打開至膊頭般闊，腳尖指向前，與膝蓋對齊，手放胸前幫助平衡。 8至12次為一組，共做三組，組與組間休息30秒。 五十肩拉筋 如果像外轉這個方向有三種變化動作，而你每個都會痛，那就先以最痛的那個動作下去拉筋，一樣是3~５分痛來拉100下。 如果可忍受最痛是10分、你每一下的拉筋不可以超過5分痛（只能「嗯有點痛」），拉到5分痛停一秒、再放開。