而最常見的兩類硬拉是傳統硬拉 和羅馬尼亞式硬拉 。 傳統硬拉是一個非常出色的動作，需要您身體各個部位的協調和收縮。 硬拉需要你將重量從地面上拉起，並通過上下半身的協調將重量平穩地降低到起點。 儘管硬拉聽起來很簡單，但是當你進行大重量訓練時，硬拉是非常具挑戰性的。 屈髋指将髋关节向后屈，但膝关节保持不向前屈，臀部保持不下落，背部保持平行。 如果屈髋到位，应该会感觉到大腿后侧肌肉（腘绳肌）一股强烈的拉伸感，而且（根据每个人的身体结构），我们的背部与地面应该接近平行。
首先我们要拿一个哑铃放在我们的胸前，然后双腿展开大概肩宽左右，这样可以保证我们在下蹲的时候膝关节和髋关节都可以适当的打开。 在高杆深蹲的时候我们有几点要注意，第一点要让我们的核心更多的参与，第二点是上半身要保持挺直，第三点是膝关节和髋关节要同时向外打开一点。 深蹲也有着高杆和低杆的区别，这两种动作的标准存在着差别，而高杆深蹲在我们平时的训练中使用频率更高，也更能提高我们身体的功能性。 3、下蹲，收臀，肩膀位于杠铃的正上方，双脚平放于地面，身体重心居中。
硬拉深蹲: FITTERGEAR 健身硬拉深蹲划船训练引体向上防滑助力带硅胶织带透气 黑色
如果把总力量除以二，我们用单脚站在地上时其实比用双脚站在地上时更有力。 硬拉深蹲 硬拉深蹲 在深蹲中，无论是颈前深蹲还是颈后深蹲，杠铃都在肩上。 在找到正确的双脚宽距和姿态之后，就要找到握距，握住杠铃。
硬拉是“膝关节屈曲微小的髋关节深度运动”，而深蹲是“膝关节和髋关节的深度运动”。 長期痛症不單令人不適，更會影響日常功能，減低工作效率及運動能力，更會影響休息及睡眠質素，甚至影響人的情緒。 痛症成因多如天上繁星，本網站主旨為增加大眾對不同痛症資訊的認識及理解，從而改變大眾遇上痛症時的心態和行動，以免拖延診斷及合適治療。 運動脊醫療法是脊醫療法領域中一個相對較新的專業。 隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。
硬拉深蹲: 深蹲的要领…
这就导致了，硬拉训练需要更强，更集中的神经募集。 从动作上来说，深蹲的动作模式，是髋，膝，踝三关节同时运动的，而意义上标准的硬拉，先伸膝盖提拉杠铃至膝盖左右高度，然后再伸髋将杠铃进一步提举。 深蹲总的意义上还是伸膝力主导，硬拉是伸髋力主导多一些些。
这样一来，不仅可以练习到手臂握力，还可以确保大重量硬拉的练习。 对于硬拉来说，一个人手臂的握力十分关键，如果手臂握力不够，就算背部、腿部力量再强，也拉不起杠铃，由于本体感受反馈原理。 这个原理的意思就是：一个人永远拉不起他手臂握不了的重量，因为如果握不住，那大脑就会发信息给背，说这个重量过重。 很多人可能觉得这个双脚姿态让小腿很接近杠铃，增加划伤小腿的危险（这就是为什么我建议穿长袜子）。 不过这是完全正常的，想要拉出垂直的杠铃轨迹，就得把小腿放置得这么近。
硬拉深蹲: 深蹲 硬拉 卧推：通往好身材的快速路
如果你不太明白我说的意思，可以这么想：在哪种地面上深蹲更平稳、更安全、可以蹲起更大重量？ 硬拉深蹲 硬拉深蹲 我在网上经常看到这个问题，也经常被别人问，“硬拉到底是练腿还是练背？ 通常问这个问题的人，要么动作不到位，所以感觉不到哪些肌肉该发力，要么动作到位，感觉到哪些肌肉在发力，但由于当初教他/她硬拉的那个人跟他/她说硬拉是练腿的或练背的，所以很疑惑。
核心肌群有很多，最主要的有腹肌（腹肌其实包括4块肌肉，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）、背阔肌、腰部肌肉和臀大肌。 第二，锁握虽然可以增加握力，但不是所有人都适合锁握，某些其它手指较短的人可能发现正反手能握住的重量比锁握能多。 第二，正反手可能会导致肱二头肌肌腱的受伤，由于一只肩膀处于一个外旋状态，所以那只肩膀的肱二头肌在拉起时可能会发力，由此增加受伤机率。 第一，正反手会对肩膀产生不均匀的压力，由于一只肩膀在一个外旋状态，另一只在一个内旋状态。
硬拉深蹲: 杠铃硬拉到底练哪里？怎么练？
我们经常听到“硬拉会伤腰”，“大重量硬拉对腰不好”类似的谣言，但这是完全错误的。 正确地硬拉可以练习以及加强腰部肌肉，防止腰部受伤，并且它还可以教我们如何正确地弯腰，使我们每次弯腰捡起东西或提起沉重的杂货带时不会伤到腰。 异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。 我觉得吧，要二选一除非一种情况 ，自己预算刚好买个杠铃，那深蹲架和地垫只能二选一了。 所以二选 一其实不是二选 一，而是你想确定一个价值排序。
而随着挥摆的普及和菱形架的出现，下肢力量训练的格局进而又被改变了。 背阔肌：想要启动背阔肌，一定要先做到挺胸，然后想象着你将用双手把手中的杠铃给掰弯，这样就能激活背阔肌。 如果膝盖前屈过多，在拉起杠铃的时候，股四头肌的参与会更多，减少了腘绳肌、臀大肌、内收肌的参与，把硬拉变成了一种“杠铃握在手中的深蹲”。 对于有过一段训练时间的男同志来说，如果可以拉起60公斤，那可以直接从60公斤开始练习（20公斤杠铃加2×20公斤的杠铃片）。 在硬拉的时候，手掌一定会出汗，如果手掌湿了就无法好好地握住杠铃，所以防滑粉不仅可以预防这一点，还可以增加握力。
硬拉深蹲: 深蹲、硬拉、卧推健身三大黄金动作，你知道多少？
不过如果想要一个明确的答案，严格地来讲，硬拉应该算是一个背部动作，因为腰部肌肉在整个运动过程中都在发力。 这个动作的好处在于我们把重量放在胸前，为了能够更好的保持住身体的平衡，我们的核心和腹肌就会不自然的参与到其中，而且我们的腰部也会变得更加自然。 每当我们提到下肢的训练，我们都避免不了的提起深蹲和硬拉，或者就是这些动作的变形动作，而这两个动作比较复杂，需要掌握的点也很多，所以并不是我们想象的那么容易的。 3、呼气推杠返回到起始位置，把注意力集中到胸肌。
优点：如果你是新手，80%的时间都只应该用双正手，因为双正手不仅可以练习手臂的握力，还可以预防受伤，而且从一个健美角度来讲，双正手好于正反手。 这样一来杠铃就不在处于中脚掌，就失去了正确设置的第1步骤，导致最佳杠铃轨迹的变动，拉不出一条垂直线。 脚尖朝外可以增加让臀部肌肉和髋部外旋肌肉的参与，也可以减少大腿和腹部的触碰。 之所以选择原地纵跳的宽距是因为只有这个宽距才可以向地面使出最大的力量，而且原地纵跳和硬拉的姿势非常相似。 那硬拉深蹲时所穿的鞋也是同样的道理： 软软的跑步鞋可能对走路跑步来说很舒服，但对于深蹲硬拉来说，不仅一点帮助都没有，还可能增加受伤的机率，因为双脚踩着不稳。 硬拉和深蹲两个动作有很多的相同点，其中之一就是力量的起发点。
硬拉深蹲: 双脚距离和姿态
正品行货 京东商城向您保证所售商品均为正品行货，京东自营商品开具机打发票或电子发票。 什么值得买是一家中立的消费门户网站，好价信息来自热心值友爆料和商家自荐，经小编人工审核或小值机器人智能判断后发布。 硬拉深蹲 促销折扣可能随时变化，请值友们购买前注意核实。 我上大学时也练很多动作，近两年上班之后赶时间，一周三练，每次只练蹲、推、髋铰链类动作的变式（例如前蹲、上斜推、宽握硬拉等）。 没想到，三项成绩从480kg提到585kg，体重从89kg提到97kg。 專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師 (香港、美國)。
- 运动员在做自重深蹲时若不能达到大腿与地面平行的姿势，原因往往是踝关节或髋关节的灵活性不足，腘绳肌柔韧性不够，或是这三个因素的综合。
- 不过在实际训练当中，由于每个人身体结构、力量等的不同，杠铃轨迹不可能是一条完美的直线，但我们要试着把运动轨迹越接近于一条直线越好。
- 所以硬拉的种类很多，那我们今天只会讨论最经典、最原始的杠铃硬拉，也就是“传统硬拉”（也经常被称为“屈腿硬拉” ），所以今天所讲的都是以传统硬拉为前提。
- 我说过今天要讲的是传统硬拉，而传统硬拉的双脚距离较窄，对于大部分人来说在20至30厘米之间，也就是原地纵跳的宽距。
- 记住，新手必须保证动作质量，一组、一次都马虎不得。
抓举杠铃时，双手掌心均朝向身体，握距约与肩宽或稍宽。 此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角。 总体来说要健身必须要有这三大黄金力量训练动作，如果没有这三个动作，你想增肌那几乎就是天方夜谭。 只有先将胸背腿这三大肌群练好，你的体型美感才会显现出来了，力量才会爆发。 2，硬拉中，脊柱承受压力，背部肌肉承受压力大于深蹲。
硬拉深蹲: 健身极客集中营
但硬拉与深蹲不同，并没有离心收缩的前提，它是一个直接从向心收缩开始的动作。 也就是说，硬拉是从一个训练动作最难部分开始的动作，在一开始就需要发出全部的力量。 所以硬拉的设置非常重要，因为如果想要在一开始就发出全部的力量，身体的姿态一定要对。 这个动作要求大家身体自然的挺直，然后头部要保持放松，这个时候，肩胛骨往后收回，在我们硬拉的时候，双腿是要往后瞪的，然后臀部就会往后翘。 整个动作的过程是从下往上，把杠铃往上拉的，大家在做这个过程的时候，一定要注意，不要太着急，尽量再做硬拉之前还要进行一定的热身运动，否则突然间的拉升会让手臂的肌肉或者身上其他部位的肌肉得到损伤。