瞓捩頸2024詳細攻略!(小編貼心推薦)

「瞓捩頸」又稱落枕,正確學名為急性頸椎關節周圍炎(Acute Fibrositis),往往是睡覺時頭或頸部長時間打側及扭轉,以致附近的肌肉拉傷發炎或痙攣,常見的涉及範圍包括:胸鎖乳突肌、斜方肌和提肩胛肌。 使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭,不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長,頸部肌肉僵硬,頭部轉動一不慎,就容易造成攣縮疼痛的現象。 瞓捩頸令肩頸痛足幾日及難以轉動頸部,影響日常生活。 TOPick請教迅康復康治療中心註冊中醫陳偉雄及註冊物理治療師李建邦(Arthur),分別了解瞓捩頸的成因、幾個有助紓緩瞓捩頸的穴位及紓緩這問題的運動。

瞓捩頸

瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當,因此注意睡眠姿勢,對預防瞓捩頸極為重要。 「要避免落枕,首先檢視自己的枕頭與床墊選擇有一定彈性,枕頭高度為一拳左右。仰臥位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空,可以避免頸部過度屈張。」康涵菁建議。 台灣翰鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示,現代人工作生活壓力大,加上長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力。 大家最好親身試試拿上手,看看「順不順手」,不同的設計,例如把手,或按摩槍重量的重心是否平均等,都會影響使用的效能。 舉例來說,如打擊力強,有機會令用家覺得太重,氣力較弱的用家,在使用按摩槍後,隨時出現手痛的問題。 加上,每個人的肌肉或體型都有所不同,可接受的震幅、力量、頻率都不一,因此要視乎個人能力,選擇不同功能的按摩槍。

瞓捩頸: 瞓捩頸|中醫教你4個穴位紓緩「瞓厲頸」

通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛,伴以頭頸部的動作受限制的現象。 落枕(俗稱「瞓捩頸」)相信不少人都試過,落枕引致肩頸膊痛,嚴重更會令頸部僵硬、動彈不得。 註冊中醫張勇講解落枕的成因,並教大家紓緩落枕及預防方法。 人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,小關節扭錯,導致局部疼痛不適。

黃新家醫師解釋,俗名「瞓捩頸」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱,英文叫做 stiff neck 或 sprained neck 。 黃新家醫師說明,落枕發生原因部位有二:第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮,第二是發生或合併頸椎小關節錯位,為防範相關組織的進一步傷害,頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣,而造成疼痛表現。 例如平日壓力大、缺少運動、睡姿不良等,甚至冬季寒風或空調吹出來的冷風都可以是瞓捩頸的誘因,當這些因素損及中央神經導致肌肉突然收縮,便可引起發炎。 瞓捩頸 此外,經常使用手機的低頭族,亦可能因頸椎弧度減少而難以受力,以致也較易出現因神經反射而引起的瞓捩頸症狀。

瞓捩頸: 瞓捩頸落枕原因1:睡姿不良

該系名譽臨床助理教授高日藍醫生指,若能及早診斷出AARD,一般都可透過消炎藥物,使用下巴牽引等非侵入性治療方法治理。 瞓捩頸 瞓捩頸 但延誤診斷AARD和OAARD的後果,則可以相當嚴重,包括可能需要進行「Halo重力牽引治療」,將金屬針插入顱骨;亦可能需要接受頸椎融合手術,甚至顱骨與頸椎融合手術。 落枕也稱「急性痛性斜頸症」,醫學上稱為急性頸關節周圍炎。

  • 安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後,再視情況進行較深層的牽拉。
  • 最後,別以為落枕無致命的危險,疼痛和功能障礙也是暫時的,就輕忽不理!
  • 同時,患者亦可嘗試做一些簡單的頸部伸展動作,例如將頭部緩緩地向左右兩邊移動,幫助促進血液循環,切忌因痛楚而不去郁動,以免令肩膀肌肉更加僵硬。
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  • 而長期頸椎壓力大的情形下,也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。
  • 骨科專科醫生為她進行約10天的頸部牽引治療,未幾在兩、三個月後出現淋巴發炎及頸部疼痛,發現已惡化至OAARD,需接受頸椎融合手術治療。

研究團隊提醒,若兒童頸部疼痛持續數日至一星期,應及早求醫,如果延遲治理,可能會導致頸部及臉部畸形、頭頸活動幅度永久減少,甚至引起致命的神經損傷。 團隊強烈建議,在未接受適當評估之前,切勿進行任何手法或物理治療,以免情況惡化。 頸椎共有七節頸椎骨,上下頸椎骨中間有椎間盤連接椎體,左右各有一對小關節連接上下頸椎。

瞓捩頸: 頸部僵硬

所以,民眾應避免讓非專業人員,或對解剖構造不清楚者按壓頸側,以免引起不適。 工作壓力:黃新家醫師分享,臨床上見過許多患者因為工作壓力等問題,引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態,這類型的人也容易引起落枕。 除以上所說的原因之外,有些疾病也會造成長期頸部僵硬或反覆落枕,例如:頸椎間盤疾病、脊椎面關節骨關節炎(又稱退化性脊椎關節炎)、骨刺或椎間盤突出所造成神經壓迫,都是可能原因。 急性落枕,俗稱「瞓捩頸」,是一種極常見的頸部痛症。

再換邊進行同樣的動作,一天三次,每次持續三~五秒鐘。 後伸運動:雙腳站立與肩同寬,雙手弧口打開置放於身後髂骨,姆指相對,再緩緩向後伸軀體,並將頸部後仰,做3~5個循環。 因為頸部與腰部是脊椎的兩端,腰椎適度的開展也有助於頸椎的放鬆。 黃新家醫師指出,許多民眾就醫前會先自行尋求刮痧或拔罐等療法,若症狀沒有改善時,才至門診求診。 瞓捩頸 其實刮痧與拔罐的目的都是為了讓表層的血管擴張,達到局部氣血疏通或放鬆筋膜的作用,但不當使用久而久之會有反效果。 「瞓捩頸」雖然沒有致命的危險,有時不用治療也可以自癒,但症狀稍嚴重或反覆發作者,若得不到及時的處理,當心頸椎退化提早來報到。

瞓捩頸: 落枕的疑惑

因此,平常要避免姿勢不良,睡眠時也要注意保暖與睡姿,可以減少因為受寒與頸椎退化造成的落枕。 另外要規律進行頸部肌群的鍛鍊,不只預防落枕,對肌筋膜疼痛症引發的張力性頭痛(緊張性頭痛)、肩頸痛、上背痛等都有幫助。 黃新家醫師表示,臨床通常會先檢查患者頸部活動受限的程度,以及受影響的肌肉(常見為提肩胛肌、斜方肌或胸鎖乳突肌等),治療目標為疏通經絡的氣滯,緩解攣縮的肌肉,同時配合推拿或針灸等方式治療。 睡姿不良:習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了! 不良睡姿,容易使一側的關節受到不正常的壓力,也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長就容易發生落枕。

如經檢查後排除其他較嚴重的頸部症狀後,急性落枕屬過度性及不易惡化的症狀。 多數人都能於 瞓捩頸 48小時後自癒,當然部份患者亦能持續疼痛超過一星期。 物理治療當中的手法能有效放鬆繃緊的頸部及軟組織,鬆整關節後明顯能增加活動幅度。 自療方面,熱敷及輕度的伸展活動對症狀都是有效減低痛楚及肌肉緊張。

瞓捩頸: 落枕的預防

張勇表示,踏入秋冬,天氣轉涼,加上本港潮濕的氣候,而且一般人睡覺時體溫會較低,容易令頸部着涼,導致胸鎖乳突肌痙攣,即為落枕。 另外,不少人常做「低頭族」,工作時長期對電腦,頸部少運動,令其血液流動緩慢;以及枕頭的高度不適合,亦有機會出現落枕。 「尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。」康涵菁指出。 「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎(Acute fibrositis),症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛,無法隨意活動。 另外,頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛,嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。 枕頭不合適:不論是仰臥或側臥,若使用過高、過低,或者太硬、太軟的枕頭,不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長,頸部肌肉僵硬,頭部轉動一不慎,就容易造成攣縮疼痛的現象。

張勇稱,落枕一般可以推拿、按摩、針灸,或中藥治療。 瞓捩頸 從中醫角度看,落枕是因為頸部受寒,即時熱敷可作紓緩。 他提醒平時注意頸部保暖及多做運動,可幫助預防落枕。 另外,建議可按合谷穴(大拇指、食指相會合之處)、大椎穴(第7頸椎棘突下凹處)及風池穴(耳後頭枕骨下陷處),均能刺激血液循環,幫助紓緩及預防落枕。 脊醫除詳細病史及病歷查問,體檢時常發現頸椎錯位及小關節錯位,局部壓痛,常見痙攣肌肉包括斜角肌 ,胸鎖乳突肌 ,姿勢評估除頭部傾側外亦常見頭肩前側,寒背等增加頸椎負荷的不良姿勢。