基隆長庚紀念醫院骨科系脊椎科主任林東儀指出，若觀察人體解剖構造，從頸椎到胸椎、腰椎呈現「前凸-微後凸-前凸」，因此建議睡覺姿勢還是要符合正常的人體曲線及人體工學。 當我們將枕頭墊高之後，回流到心臟的血量減少，所以心臟的負擔就會減輕，人體就會感到舒適。 心臟功能好的人平躺是沒有問題的，心臟功能差的人更喜歡將枕頭墊高。
不少老人家有退化性關節炎毛病，他說，墊枕頭也有幫助，睡醒時先活動一下關節後再起床。 僵直性脊椎炎對睡眠的影響最大，除了就醫接受治療以及規律的運動之外，適合的床墊及枕頭對於舒緩睡眠時的背痛不適也有所幫助。 勝野浩強調，他收治的患者中，不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。 建議團員將抱枕塞在背部後方，讓上身往後斜靠在抱枕上，這時背部擁有完整的依靠，又不會壓迫到肩膀、呼吸，是個非常舒服的姿勢呢！ 如果還有多的抱枕，可在手腳下方使用側躺的墊法，達到更全面的支撐。
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正常人平塦是沒有問題的，因為心臟功能健全，所以不會受到太大的影響。 若想在睡覺時使用，建議選擇尺寸較大、可支撐整條腿的商品。 為了能讓雙腿保持在適當的高度藉以達到放鬆，選擇長約60cm、寬約40cm的足枕／抬腿枕會比較理想，就算睡覺時翻身腿部也比較不容易位移。 在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。 腰酸或骨盆前傾，正睡可能會加劇腰酸感，在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線平緩，更貼合床墊，或在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。
- 日本HIRO整形Clinic院長勝野浩表示，有些髖關節疼痛的案例，甚至會讓人晚上無法安睡，其原因竟然是睡墊、床墊太軟！
- 專利設計的曲線及高度，加上使用不會塌陷的聚氨酯泡綿，讓你能輕輕鬆鬆的就讓小腿放鬆，維持美麗的腿部線條，還能支撐與分散大腿的重量，緩和關節的角度。
- 勝野浩強調，他收治的患者中，不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。
- 而人類的身體處於靜態時，會比活動中更容易姿勢不良，加重脊椎負擔。
- 不過，由於超微粒足枕／抬腿枕材質較綿密服貼，使用時高度可能會比商品標示還低，建議到實體店面實際試用後再購買比較好喔。
- 做法：將小米、百合放入鍋中，再加入適量水，待小米熟透後倒入牛奶即可。
- 而睡覺喜歡把枕頭墊高也可能和心臟有關係，人們常說﹁高枕無憂﹂，其實高枕未必是好事。
仰睡時用中間凹的地方，視線90度望向天花板，膊頭緊貼枕頭下方，如頭仰後即枕頭太低，頭傾前則枕頭太高。 睡覺膝蓋墊枕頭 至於側睡時需用兩側凸起來的地方，因為頭及頸與床褥的距離比仰睡時高，確保頸椎及胸椎成一直線。 註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）表示，睡覺時建議採用仰睡或側睡，不建議俯臥，並要選用合適的枕頭和床褥，方可減少睡醒後出現肩頸及腰痛問題。 橘家有乳膠枕、記憶枕、護頸枕等，多種不同枕型提供試躺體驗，並有專業人員協助挑選到適合你的枕頭，歡迎到門市體驗。 躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，而枕頭作用就是填補頭頸部和床墊之間空隙，讓頸椎可以被支撐住。 前面說過，只要頭部往前突出約七公分，頸部的負擔就會增加三至四倍左右。
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如在兩膝下放置枕頭，有助腰椎放鬆，改善腰背的承托和支撐。 這個姿勢適合有腰背痛人士，因為側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜，如兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡，減輕腰椎壓力。 註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）指，如果早上一起床經常腰酸背痛，很有可能是因為揀錯枕頭和床褥，甚至是睡姿出現問題。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後你等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。 側睡時睡高度適合的枕頭，讓耳朵跟肩膀不會擠在一起，呈現開展的狀態。
仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。 若相同的姿勢維持一小時以上，反而會增加脊椎負擔，要多加留意。 簡文仁說，睡覺應該是肌肉最放鬆的時候，不管側睡或仰睡，最大原則就是盡量避免肌肉組織被壓迫、扭曲等，以免肌肉痠痛，甚至可能壓迫周邊神經。 可趴睡(臥趴)：每天睡前也可以先趴睡30分鐘，舒緩背部的壓力，若處於背部疼痛，無法好好的正睡時，也可以採用趴睡的睡姿，避免背部脊椎位置受到壓迫。 睡覺膝蓋墊枕頭 不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。 裡面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。
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相較之下，簡文仁較不贊成趴睡，脖子及腰部容易感到不適，「沒有標準睡姿。」他強調，習慣的睡姿最好，只要覺得睡得舒服、放鬆就沒問題。 簡文仁建議，這時候枕頭可以放在兩腿之間，也可以在背部加墊一個枕頭或靠牆睡，「最好維持45度的半躺姿勢，90度的睡姿易壓迫到肩膀及髖關節」。 「大字型的睡法較放鬆，也會覺得比較舒服。」簡文仁說，膝蓋下加墊一個枕頭，可以讓骨盆後傾，腰部肌肉較放鬆。
側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現接近趴睡的姿勢時，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。 當你側睡時，你的大腿可能會向前滾動而停留在床褥上。 利用玄關踏墊枕調整出正確的睡姿，可大幅改善這種狀況；萬一情況沒有改善，起床時不妨試試這種膝下枕。
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枕頭下緣應該碰到肩膀上端，使整個脖子都有支撐才是正確躺法唷。 睡覺膝蓋墊枕頭 脖子是頭與身體相接的部位，食道、血管、神經束、氣管都從這裡通過，長期酸痛疲累，可能引發頸椎病，還可能引起頭痛、胸痛、背痛、手部痠麻、注意力無法集中等等問題。 枕頭太低時氣管與食道都不順，可能感覺呼吸困難，一直翻來翻去很久睡著；睡著時呼吸不順，所以常用嘴巴呼吸，容易打呼流口水。 平躺時，下巴高度超過額頭，側躺時臉和脖子縮在一起，常用手臂壓在下面墊高，都表示目前睡的枕頭太低唷。 小編自己深受腿部腫脹的不舒服困擾，買過各式各樣的舒緩產品，上述款式都是真心推薦的！ 只要選擇對的商品，就能讓你每天都舒適自在，現在就替自己挑選適合的足枕，打擊腿部浮腫，一起用輕盈的腳步邁向美好的未來。
尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。 明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣使用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。 睡覺的姿勢錯誤也會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。 枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。 不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。 花世源解釋，骨盆翹起來，由於受力面積更小，不僅腰椎會痛，坐骨神經反而更易受到的壓迫。
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有仰睡習慣的人，可以用靠牆測量的方式，模擬出適合自己枕頭的高度。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。 這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。
因此，利用腰枕可以穩定姿勢，讓頸部落在身體的正上方，比較容易維持正確坐姿。 每天長時間打電腦、滑手機、看電視等，靜態活動遠比以前多─這正是現代人生活的寫照。 而人類的身體處於靜態時，會比活動中更容易姿勢不良，加重脊椎負擔。 可正睡(仰睡)：為了維持睡眠時脊椎的自然生理曲線，僵直性脊椎炎患者推薦的睡姿為正躺(仰睡)，正睡時膝蓋下方可以墊個小枕頭。 早上睡醒背部僵硬不舒服，睡到一半因為背痛而醒過來，休息不會緩解疼痛，反而運動才會，超過3個月不見好轉，就有可能是罹患了僵直性脊椎炎。 枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。
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在打電腦、看電視、搭乘飛機或高鐵等長時間、採固定姿勢時，或者是做料理或手工藝等低頭狀態下，都可利用這種頸枕。 如前所述，頸部是牽動全身神經匯聚的重要部位，同時還得支撐著重達約四至六公斤的頭部，因此經常處於搖晃、不穩定的狀態。 睡覺膝蓋墊枕頭 [大圖]僵直性脊椎炎(Ankylosing Spondylitis，簡稱AS)，多半會在20歲~40歲中間發病，台灣有超過4萬名患者，男性佔了9成。 另外勝野浩也指出，平常髖關節的彎曲角度，最好也要保持在70～90度。 平常坐的椅子，建議座面要和地板保持50cm以上，讓髖關節彎曲角度不高於90度，減輕髖關節負擔，防止髖關節症狀惡化。
正躺時，建議將枕頭放在適合的位置，或放在膝蓋及腳踝間，Dr. 此外，胸前再抱顆抱枕，使肩膀稍微帶出來、更有安全感也能睡得更舒服。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。 更換成支撐力足夠的床墊，也許可能解決這個問題，但成本太高。 因此勝野浩建議，睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾，能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿，讓傾斜的骨盆恢復正常角度，進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔，並降低疼痛，得以安睡。 大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。
睡覺膝蓋墊枕頭: 健康解「迷」學童濕疹發病升！半數人每日12小時痕癢、近7成難入睡！濕疹對心理影響仲嚴重過心臟病？
（優活健康網編輯部／綜合整理）宋阿姨今年五十六歲，之前做過理貨員，退休前還做過清潔員。 現在宋阿姨每天除了做飯外，還會和鄰居們在一起打麻將，時間一長，宋阿姨就感到腰酸背痛、乏力不堪。 入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問，於理工大學物理治療系畢業後，修畢香港中文大學針灸學碩士。 熱愛運動之餘，更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工，更熱衷在各大報章刊登專欄，解答都市痛症及運動創傷復康問題。