而且，盆底肌的锻炼，只要您能坚持，效果嘛，谁练谁知道。 医生也可以使用电刺激来帮助您识别盆底肌肉。 在此过程中，一个小电流附着在盆底肌肉上。 使用（这种方式）后，你将可以自行复制同样的效果。 2、让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作. 进行凯格尔练习最好的部分是，你在进行练习时没有任何人知道。
- 本指南包括以下与盆底功能障碍相关的症状和失调：尿失禁、膀胱排空障碍、大便失禁、肠道排空障碍、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆腔疼痛。
- 4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。
- 其中,两者联合治疗在改善尿急、尿频及提高生活质量方面效果更好。
- 如果你做得过多，你在小便或大便的时候可能需要用尽全力。
- 很多因素可能会削弱您的盆底肌，包括手术切除前列腺（根治性前列腺切除术）和糖尿病及膀胱过度活动症等医疗状况。
一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。 强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。 、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。 刚开始做凯格尔运动时不要心急，每组动作重复5次即可。
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它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。 分析人士表示，EZZ开创的盆底肌修复基因科技，是一项世界领先的的盆底肌松弛系统化解决方案，如今，这款产品进入拥有上亿潜在消费者的中国市场，其市场表现值得期待。 近日，一款采用了最新基因科技的盆底肌修复单品——EZZ盆底肌紧致胶囊，开始在国内天猫、抖音等电商平台上架发售。 分析人士表示，这款热销澳新各大药房的盆底肌修复单品，进入中国市场后，将成为基因科技带给中国女性的一大福音。
- 要找到盆底肌，请在排尿中途停止或收紧阻止肛门排气的肌肉。
- 当你坐在你办公室的椅子上，和你朋友一起吃午饭或者完成一天的工作倚在沙发上放松的时候你可以做凯格尔练习。
- 不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿，如果你必须经常去，试着重新训练你的膀胱以使其正常工作。
- 在漏尿症状还没出现前及时对受损的盆底肌进行修复。
- 福建中医药大学附属福州市中医药妇产科副主任医师周颖女士给出答案：不低于一亿。
每日饮食计划：每日饮食计划安排了月子餐、哺乳期、减脂期、快速减重的每日饮食计划，简单易做，效果快，能让月子期的宝妈获得均衡的营养，也能让产后的有减脂需求的宝妈快速瘦身。 我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划。 盆底肌运动 产褥期到理想修复期，都有对应的真人计划跟练。
盆底肌运动: 产后盆底肌训练的方法
在生物反馈过程中，医生或其他医务人员将压力传感器插入阴道或直肠。 随着盆底肌的放松和收缩，监测器将测量和显示盆底活动。 证据表明，医疗保健专业人员可能会忽视最近分娩的女性盆底功能障碍症状。 由于对孕期和产后的盆底功能障碍存在的误解，可能会阻止女性尽早寻求治疗，委员会强调，应该询问最近分娩的女性盆底功能障碍的相关症状。 1、从女性那里获取有关当前和既往与盆底功能障碍相关的症状或疾病的一般病史：尿失禁、膀胱排空障碍、大便失禁、肠道排空障碍、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆腔疼痛。 然而，这通常是一般性的建议，而不是具体的指导或监督。
骨盆底肌肌群是一組封閉骨盆底、形似“吊網”的肌肉群，它緊緊吊住膀胱、陰道、子宮等內臟器官，還掌控著尿道、陰道、直腸這些重要出口的開合。 當這張網彈性變差、吊力不足時，網內的內臟器官隨之墜陷，無法維持在健康位置。 輕則出現陰道鬆弛影響親密關係，重則造成外陰鬆弛、失禁漏尿、私密處容易感染發炎、子宮脫垂等困擾。 這些骨盆底肌問題細小隱晦卻不容忽視，關乎女性的身心健康，影響日常生活中的樂觀自信。 缩阴手术会利用手术缝线，将多余的阴道位置缝合起来，达到女士理想中的阴道形状及紧致效果。
盆底肌运动: 女性健康
对产后恢复好的妈妈来说，在产后3-6个月内，盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。 後來發現，凱格爾運動不僅可以恢復盆底肌力，還可以活化生殖器區，使其增加血流量，從而改善性功能。 只要进行一次 BTL 幸福椅疗程，女士的盆底肌就相等做了12,000次盆底肌训练运动，能够即时唤醒肌肉组织，令盆底肌的紧致度及弹性得到提升。
早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。 盆底肌运动 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。 盆底肌运动 支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。
盆底肌运动: 女性盆底肌
胫神经电刺激属于神经调节技术,常用于治疗膀胱过度活跃症。 这两种治疗均无明显不良反应,易于被病人接受。 因此本研究的目的是观察胫神经电刺激联合盆底肌训练对女性急迫性尿失禁的治疗效果,评估是否有协同作用。 采用非手术进行盆底肌训练、生物反馈和电刺激康复技术，主要是通过锻炼耻骨尾骨肌肉，从而使盆底复健的一种方法，该方法简单易行、以无创伤、无痛为特点。 产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机。 目前，盆底肌肉训练很少用于预防，通常仅在女性出现症状（如尿失禁）时才考虑指导她们。
其临床表现主要有尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、粪失禁及盆腔疼痛等，极大地降低了女性的生活质量。 盆底肌运动 医疗专业人员已经与女性讨论盆底功能障碍，并提供相关信息。 然而，所提供的信息及其传达方式可能会有所不同，这些建议将使流程标准化。
盆底肌运动: 盆底肌运动是不是提肛？
日本知名芭蕾學校CHERIE代表 春田琴榮監修可以協助鍛鍊骨盆底肌的肌肉每天只要花10分鐘鍛鍊就能幫助子宮、膀胱、直腸回到應有的位置。 市面上的缩阴球外形细小，而且更有不同颜色，即使女士携带出进行盆底肌训练，也不会感到尴尬。 加上有些缩阴球增添不同功能，例如是震动模式，或者是锻炼模式，能够提醒及方便女士收紧盆底肌，进行不同强度的盆底肌训练。
感受骨盆底肌 问题是，当你在日常生活中锻炼或移动时，盆底肌肉很难感觉到。 “调动盆底肌”是普拉提教学中常见的提示，但许多学生并不确定如何做到这一点。 患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。 臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。 10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。 3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。
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引发盆底肌松弛的原因有许多，男女不同。 在女性中，导致盆底肌肉松弛的主要原因是生育。 高龄产妇、多胞胎、难产、羊水过多、新生儿巨大等情况下，盆底松弛的几率就会更高。 当然，对女性而言不止是生育，呼吸模式错误、肥胖、体态不对时，都有导致盆底肌松弛无力。 在男性中，导致盆底肌肉松弛的主要原因可能是肥胖。 这些因素都会导致男性腹腔压力增加，继而盆腔压力增加，出现盆底肌松弛。
在你开始日常运动前做膀胱检查，以便更高效地完成这些练习。 如果你仍然找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道，挤压周围的肌肉。 平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。 1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。 产后调理菜单：产后调理菜单根据您的身体状况，为你了量身定制菜品，用食物的方式改善你的产后出血、产后脱发、产后便秘、恶露不尽等身体状况。 婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。
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因此文中就从瑜珈这方面介绍了几种比较好的盆底肌肉的康复训练的方法，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。 盆底肌锻炼法又名凯格尔训练或提肛运动，是最传统的非手术治疗方法，是对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，包括2个主要动作，具体如下： 1、用… 3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。 近期，随着EZZ盆底肌紧致胶囊上架国内各大电商平台，其采用独特的基因科技手段帮助患有盆底功能障碍的患者恢复健康，为国内盆底肌功能障碍的患者提供了一种新型有效的治疗手段。 相较于传统的三大修复方式，EZZ盆底肌紧致胶囊带来的基因修复科技是国内盆底肌修复的一次全新突破。
在整个康复过程中，这一阶段最为关键，将直接影响康复的效果。 另外，每个产妇对康复治疗的期望值不同，很可能在治疗的过程中出现情绪和思想上的波动。 电刺激强度选择以患者可以耐受且不感觉疼痛的上限为最佳：在患者对电刺激不敏感时，不能盲目增大刺激强度，而应辅以增大脉冲指数。 由于电刺激本身存在耐受过程，在康复过程上常常需上调电刺激参数以达到最好的效果，临床上常常以每次1%～5%的幅度增加刺激强度。 EZZ盆底肌紧致胶囊的工作原理，抛弃了传统物理、化学的治疗方法，从基因技术的角度出发，通过天然配方和基因修复科技，从底层彻底改善松弛现象。
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一小时小便可能要2-3次，当然这也可能是因为泌尿系统感染导致的。 盆底评估报告中盆底肌张力高的数据，前后静息阶段正常值都应该小于4，如果大于4可以判断为肌张力过高；肌张力高的表现主要有这几种：便秘、尿储留、性生活痛。 如果你是一个性生活频繁的女人，你也可以问你的伴侣是否能感受到肌肉“拥抱”他的阴茎，在性爱过程找到凯格尔肌肉。 當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。 這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
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妊娠期，由于重力和激素的作用，盆底肌会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底肌肉、神经、筋膜的不同程度损伤。 产后42天开始到产后3个月是盆底组织及肌肉康复的关键时期，故对产后女性盆底肌肉进行长期、动态、连续的观察，帮助其进行尽快恢复是必要的。 女性盆底功能障碍性疾病（FPFD）是指因损伤、衰老等病因造成盆底组织结构发生病理改变，最终导致相应器官功能障碍的系列疾病。
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如果你规律进行凯格尔练习，那么几个月后就可以期待看到成效。 对一些女性来说，结果是惊人的；对于其他人，凯格尔运动可以预防以后的尿路问题。 有些妇女会感到沮丧，因为她们做凯格尔运动几个星期后没有感到丝毫变化。 你得坚持足够长的时间来感受身体的变化。 根据国立卫生研究院（NIH）的数据，你最快会在4-6周后感觉到效果。 上面简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法，瑜珈非常的流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。
出现盆底功能障碍的病因很多，女性有了性生活后，就需要进行盆底的评估与筛查了，这在国外很普遍。 如果你已经生了宝宝，那这一章对于你来说非常重要，如果你还没有生小孩，那更要提早的训练你的盆底肌，毕竟预防比治疗的效果要好得多。 3.2 盆底肌肉电刺激 电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。 电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。 电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。 电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。
根据患者的年龄、生育要求及全身健康状况，进行个体化治疗。 手术的主要目的是缓解症状，恢复正常的解剖位置和脏器功能，有满意的新功能并能维持效果。 通过电刺激、生物反馈模式唤醒被损伤的盆底神经、肌肉，增加盆底肌肉力和弹性，使盆底功能恢复正常。
分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变, 结缔组织间连接发生分离等变化。 难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致SUI的发生。 妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在PFD发生过程中起重要作用。 因此，产后早期进行盆底康复训练具有重要的预防意义。 下面就产后盆底肌肉康复治疗原则与个体化治疗经验进行综述。 莫主任介绍，盆底肌是包围骨盆底的肌肉群，主要作用是把盆腔内的器官维持在正常位置。
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在镜子面前坐直或站直，然后试着收缩盆底肌并保持5秒钟。 生物反馈训练就是在你尝试收缩盆底肌时将一只小探棒伸入你的直肠中。 这样医生就知道你的哪些肌肉在用力，以及如何帮助你找到正确的肌肉。 通常当你需要抑制肛门排气或者压抑便意时就会收缩肛门肌肉。 为了正确地练习，你需要不断地收缩和释放肛门肌肉。