女性怀孕、分娩造成盆底肌肉、筋膜和韧带受压、牵扯和损伤，继而引起尿道控尿能力下降。 反复剧烈咳嗽、长期便秘、衰老、肥胖等，也会导致盆底肌功能障碍。 陈女士正是因为咳得厉害，腹压进一步增加，引起了漏尿。
圖片來源：小紅書做法：與一般的凱格爾運動一樣做法。 身體躺平，雙手放在臀部旁邊，雙腳屈曲，膝蓋與腳踭成垂直線。 然後腹部用力，使臀部離開地面，胸口、腹部、大腿成一直線，維持5秒後再回復至準備動作。
盆底肌位置: 幸福椅效果能夠修復盆底肌 解決多項生理問題
幸福椅利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面觸發整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。 盆底肌位置 经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
身體肥胖的人士，她們的尿滲或失禁的比率也相對較高，其身體的脂肪及內臟組織的重量壓力愈大，尿滲或失禁的問題也會愈大。 3.提升X生活质量——健康的盆底肌能有效改善X生活的质量，唤醒盆底的神经及肌肉，使Y道更好地回复到紧缩状态，从而提高生活的质量。 对于大多数维持骨盆姿态的肌肉来说，髂腰肌股直肌臀中肌腰方肌腘绳肌等等，解决起来都不难，教完学员对应的处理方法，或者放松，或者加强，他们很快就学会了。 事实上，目前国内外的医学指南中，还没有明确推荐任何关于盆底肌的训练器材。 专门针对盆底肌的锻炼不需要借助任何器械，不花一分钱也可以完成，并且可以随时随地的进行锻炼。 要是按说明使用这些器械时，只是腿部、臀部等其他部位的肌肉在使劲，根本感觉不到盆底肌在发力，那它就根本没有锻炼盆底肌的效果。
盆底肌位置: 骨盆與地面垂直 就能正確縮陰
經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。 盆底肌位置 根据国内一些资料，我国女性盆底功能障碍发病率能达到25.8%~35.3%；而妇产科医生在临床工作中也能感到，有盆底肌松弛症状的患者不在少数。 人的骨盆像个底部有洞的盆子，尿道、直肠、阴道（女）等管道从中穿过。 而盆底肌，顾名思义，就是长在骨盆底部、封闭骨盆底的一群肌肉。
脊神经的S2和S3的穿支及S4的会阴支也穿过坐骨肛门窝。 阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。 盆底肌位置 市面上可选择的品种很多，女性朋友可以按需选择。 患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。 臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。 10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。
盆底肌位置: 进行盆底肌训练可以改善尿频问题？
很多产后女性，更年期女性，在本身并没有尿意的情况下，咳着咳着就湿了，还感觉下腹坠胀、Y道内有东西脱出等。 这其实是盆底肌支持力量减弱或盆底肌松弛后，带来的后遗症。 这给女性的身心健康带来很大困扰，现代人们给这个病取了一个可怕的名字叫“社交癌”。
盆底肌指盆底的肌肉，分为三层，浅层包括会阴浅横肌、球海绵体肌等等，中层包括会阴深横肌、尿道括约肌等等，深层包括肛提肌，这些肌肉共同构成了盆底肌，支持着盆腔脏器，以免脱垂。 如果盆底肌功能下降出现肌肉松弛，常常表现为盆腔脏器脱垂，比如子宫脱垂、阴道前壁膨出、膀胱脱垂、阴道后壁膨出、直肠脱垂等等。 对于盆腔脏器脱垂常常需要手术治疗，当然轻度脱垂也可以采取子宫托、盆底锻炼等其它方法。
盆底肌位置: 骨盆底肌肉運動
所以，在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中，而逐渐松弛。 盆底肌位置 盆底肌位置 2.防治盆底功能障碍——盆底康复治疗及训练，能够促进神经、肌肉的恢复，改善长期的盆底状况，降低发生盆底疾病的机会。 女性分娩之后，由于胎头对盆底肌的部位产生了挤压，可能会出现盆底肌松弛的情况，容易造成假胯宽和阴道松弛。
- 患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。
- Ps：如果插入手指困难，或者感觉疼痛，表明盆底肌肉紧张，我们要放松，再次进入，如果还是疼痛，考虑是肌张力高或者有外阴疼痛综合征。
- 肛门外括约肌属于随意肌，形成肛管下2/3的环状条带。
- 臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。
- 提到盆底肌肉，令人想入非非的是它與性愛時的性高潮有着密切的關係！
不少持续进行盆底肌训练的女士，都可以改善尿失禁、阴道松弛的问题。 盆底肌训练适合大部分年龄的女士，只要妳曾经有过性行为、曾经分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以锻炼盆底肌，及早进行盆底肌训练，才可以有效预防各种妇女问题。 盆底肌肉群能夠承托着膀胱、直腸、子宮，由此看來，這組肌肉可對以下情況有所影響，例如性快感和性健康情況；尿失禁，大便失禁的情況；骨盆底器官脫垂(子宮下垂)；還有陰道和尿道感染等。 所以如盆底肌出現問題，例如呈現鬆弛等，所帶來的影響實在相當嚴重，而使用幸福椅效果可以改善上述情況。 雅致盆底肌修复仪能有效帮助患者改善受损的盆底肌，促进局部组织血液循环，恢复受损的盆底神经。
盆底肌位置: 锻炼盆底肌，不只有凯格尔！教你7种简单运动，谁练谁知道
肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。 在正確收縮陰道的姿勢中，重要的就是骨盆的位置。 骨盆底肌是呈現吊床的形狀，如果像拱腰的動作一樣骨盆前傾，肌肉力量就會分散。 如果想要正確運動到深層肌肉，讓骨盆微微後傾是重點所在。 Perfect Mama BTL 幸福椅就是利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面激活整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。
除了憋不住尿之外，盆底肌松弛还伴随用力后尿失禁，因此，每当我们用力吹气、大笑、大声说话，甚至是手提重物的时候，都是可以感受到盆底肌在用力的。 很多奶奶辈的老人，平时明明非常讲卫生，但身上却总是带着一股挥散不去的味道，究其原因和产后漏尿有着很大关系。 产后漏尿，曾经困扰着无数的宝妈，在生娃以后，不仅身材走样了、皮肤变差了，更尴尬的是，妈妈们竟然连憋尿都成了困难。 我老司机一次搞大以强悍忠诚的“女士用品”身份，在这里祝所有小姐姐们日进斗精。
盆底肌位置: 咳嗽就漏尿了？盆底肌那点事你真的了解吗？
坐在椅子上，然后左右微微倾斜身体，感受自己屁股底下左右各有一个小尖尖抵着椅子的平面，那就是你的坐骨结节。 现在用你的大脑去想象，感受你的左右坐骨结节之间的部位就是你的骨盆底肌位置。 位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。 將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。 正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是祕訣所在。
就請物理治療師兼皮拉提斯老師詹孟毓來教我們幾招。 盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。 盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。
盆底肌位置: 骨盆底肌會無力鬆弛？
像一个吊床一样，把尿道、膀胱、阴道、膀胱、子宫、直肠、等器官吊住。 盆底肌把这些器官吊住，从而维持盆腔内这些器官的生理功能。 如果盆地肌的弹性变差，会导致盆底内器官的位置改变，出现相应的功能障碍，如尿失禁等。 所以出现这些问题的时候就说明要进行修复了，可以下载G动锻炼盆底肌，效果更好。 盆底肌是封闭骨盆出口的多层肌肉组织，这些肌肉组织纵横交错和筋膜构成盆底，像吊床一样承载盆腔脏器并保持正常位置。
