盆底肌是封闭骨盆出口的多层肌肉组织，这些肌肉组织纵横交错和筋膜构成盆底，像吊床一样承载盆腔脏器并保持正常位置。 浅层肌包括：球海绵体肌，位于阴道两侧又称阴道缩肌；坐骨海绵体肌；会阴浅横肌；肛门外括约肌。 妊娠及分娩会导致盆底肌的松弛，继而会发生盆腔脏器的脱垂及膨出，平时应加强盆底肌的锻炼。 或者在家庭、社会的压力下，盆底肌无意识地紧张收缩，最终导致了盆底高张性疼痛。
當急尿時不要馬上如厠，嘗試放鬆身體，並立即進行此快組運動，在1秒內迅速強力收縮盆底肌，盡量維持1-5秒，然後放鬆1-5秒，重複做5-10下直至尿意減退或消失。 每日幾次，通過神經反射的傳導，減少尿急的感覺。 另一方面，盆底肌肉的確與性行為時的性高潮有著密切的關係！ 其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱為「性愛肌」，環繞着陰道外三分之一的部分，在性高潮時它會有節奏地收縮。 盆底肌 因此盆底肌肉的強弱，直接影響女性在性交時感覺之強弱，同樣亦會影響男方的感覺。 疫情期間只好留港工作，還記得前幾年到澳門接受電台訪問時，主持向我問及盆底肌肉運動的種種迷思：「據說這種運動有助性愛？」「需要躺平進行嗎？」可見大家對盆底肌肉運動充滿好奇之心！
盆底肌: 盆底肌修復操5. 「媽媽臀」Bye Bye
数据显示，我国约有45%的产后女性深受盆底肌问题的困扰，有约20%出现明显的压力性尿失禁，当咳嗽或大笑的时候，会出现明显的尿意，甚至出现尿液外露。 通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强患者肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力。 盆底肌：不是临床解剖意义上一块的独立肌肉，而是位于小骨盆底封闭的一组功能肌肉群。 如果恢复不好，就容易出现长期的尿频，漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等。
尽可能不用含有激素的化妆品，容易引起肾上腺皮质功能的减退，干扰身体健康。 阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。 市面上可选择的品种很多，女性朋友可以按需选择。 患者站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。 保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。
盆底肌: 盆底肌修复的最佳时期
盆底肌松弛的症状首先就是尿失禁，主要表现为患者在咳嗽、大笑，甚至快速行走之后会出现不自主的尿液溢出，一般称之为压力性尿失禁，是盆底肌松弛的主要的临床症状。 其次有可能会出现阴道前后壁的膨出，就是在阴道口可以看到阴道壁脱出，严重的患者甚至子宫能够脱出到阴道口，有的患者子宫可能会全部脱出。 盆底肌 再次有的患者有可能会表现为排便的异常、排便不受控制等，以上是盆底肌松弛的主要临床症状。 当女性的骨盆底的肌肉群受损之后，便会导致阴道松弛，从而导致女性很难有性快感，因此产后做了修复瑜伽后便可以改善性生活质量。 若女性的盆底肌受损之后，会导致膀胱和尿道下移，从而造成尿道内壁压力下降，所以女性在大笑、走路、咳嗽时便会出现漏尿的情况，而若女性在产后做了修复瑜伽，那么就可以起到很好的预防漏尿效果。 压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。
- 患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。
- 盆底肌的修复对象绝大多数指产后妇女，无论是正常阴道分娩后，还是剖腹产，可能会比较关注盆底肌锻炼，盆底…
- 这个网兜支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常，当盆底肌受损，机体的一些功能也会受到影响。
- 尽可能不用含有激素的化妆品，容易引起肾上腺皮质功能的减退，干扰身体健康。
- ②分娩——胎头对盆底肌的挤压，使盆底肌被过分拉长，伸展，如果遇上难产，助产等操作，那就更是雪上加霜了，这些助产仪器和步骤会对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。
加上縮陰球有一定重量，從來沒有使用過的女士可能會較難習慣，不小心的話更會造成陰道受傷。 網上圖片縮陰球是一種讓女士訓練陰道肌肉的器具，大部分縮陰球都是極細，便於攜帶。 女士只需將縮陰球放進陰道，然後如常進行日常生活便可以。 位於陰道內的縮陰球，會被女士的盆底肌所承托著，作用就是增加陰道的重量，令盆底肌可以有鍛鍊的機會，加強力量。
盆底肌: 骨盆底器官脫垂治療方法
被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。 盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。 盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。 网“吊力”不足，盆腔器官（子宫、膀胱、直肠等）从正常位置向下 盆底肌 盆底肌 移位，患者常有阴道下坠感，伴小腹胀痛、腰背酸痛感。 常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。
根据国内一些资料，我国女性盆底功能障碍发病率能达到25.8%~35.3%；而妇产科医生在临床工作中也能感到，有盆底肌松弛症状的患者不在少数。 盆底肌肉分3层，上层包括肛提肌和尾骨肌，中层为肛管纵行肌，下层会阴深浅横肌、球海绵体肌及坐骨海绵体肌。 盆底肌肉群与筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统，犹如一张“吊网”，防止盆腔器官脱垂，对维持正常的控尿排便起着重要作用。 而有效的盆底肌肉收縮，是需要腹橫肌和盆底肌肉協調收緊，最理想是兩組肌肉收縮時可以稍微將腹腔壓力提升，形成氣墊狀態。
盆底肌: 盆底肌修复方法
背後多裂肌因為要承受身前額外重量而長期處於繃緊狀態，整個骨盆會向前傾。 到生產過後，一來是人的慣性，二來為了順産而分泌的鬆馳激素需要時間恢復正常水平，肌肉收縮未能全然控制，這姿勢未必能即時改正。 而這姿勢亦會妨礙盆底肌肉收縮，將整個盆底提升，承托膀胱和子宮。 所以，產後頭幾天是需要儘快重新「學習」骨盆後傾，將盆底肌放在縮短狀態，為產後運動打好基礎。
女士可以根據自己的需要，對不同部位的盆底肌作出鍛鍊，可以改善相應的器官問題。 盆底肌就像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 盆地肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。 它就像是一张网，承托起了膀胱，子宫，直肠等脏器，具有控制排尿，排便，维持阴道紧缩度等多项生理机能。 生完孩子的女性一般都建议要做盆底肌的修复，这是因为女性在怀孕还有分娩之后，盆底的功能会受到影响，很容易出现盆底松弛、阴道松弛还有膀胱韧带松弛的情况，这些症… 盆底康复治疗方法，主要有以下几种： 1、盆底肌锻炼，即凯格尔运动，是自主锻炼盆底肌的一种方法，是尿失禁、盆腔脏器脱垂及便秘等疾病治疗方法。
盆底肌: 盆底肌训练器，有用吗？
和其他肌肉一样，盆底肌需要锻炼来维持功能，缺乏锻炼会引起盆底肌松弛；长期做增大腹压的动作，比如便秘时使劲排便、慢性咳嗽或肥胖引起肌肉变形，会对盆底肌造成损伤；随着年龄增大，盆底肌的功能也会慢慢减弱。 所以，要為病人進行盆底肌肉訓練，除了針對患處訓練，亦需要確保在盆底肌肉收縮時機，連帶的是腹橫肌而不是直／斜肌，腹腔壓力也沒有突然上升而對盆底肌承受不必要的壓力。 另外腹腔壓力亦可因寒背、圓肩、平腰等等錯誤姿勢而增加，受過訓練的人員能找到相關問題亦需配合針對運動加以練習。 到截稿為止，我還沒有機會找來機器親身體驗，但有一點我是挺擔心的：排尿時，需要膀胱壁的逼尿肌收縮，括約肌放鬆；憋尿的話，逼尿肌收緊，括約肌則放鬆。 電磁波刺激隔山打牛，有可能將逼尿肌和括約肌同時刺激，未必做到可以自由控制的效果。 逼尿肌受外來電流刺激，會否影響原來控制肌肉的交感神經的靈敏度，還是未知之數。
- 这给女性的身心健康带来很大困扰，现代人们给这个病取了一个可怕的名字叫“社交癌”。
- 雅致医疗帮妈妈们实现在家就接受医疗级盆底康复治疗，广大女性用户拥有健康的盆底指日可待。
- 一小时小便可能要2-3次，当然这也可能是因为泌尿系统感染导致的。
- 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。
- 橫膈膜的運作功能與呼吸息息相關，也和盆底運作相關，不正常的橫膈膜運動，如束腰、束胸、吸菸及慢性咳嗽等會導致不正常的力量，經由圓柱狀的腹壁肌肉傳導至盆底肌肉造成盆底肌肉鬆弛，進而產生漏尿情形。
- 产后门诊都有相关的仪器做更准确的盆底肌肉检查，可以准确判断哪部分肌肉恢复不好。
产后六个月，激素让身体有恢复的意愿，如果能配合适当的治疗，取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。 ①怀孕——孕期会释放放松素，这个激素会让关节，肌肉变得松弛，这会影响盆底肌的弹性。 另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。 这个网兜支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常，当盆底肌受损，机体的一些功能也会受到影响。 陈主任还强调，由于盆底肌高张性疼痛与患者的心理因素有关，因此，需要从病因方面入手，找到肌肉痉挛紧张的原因，提高患者对疾病的认知。 这里要提到一个重要的事实，盆底肌高张性疼痛，很多时候是一种心身疾病的表现，患者在众多害怕、紧张、担心、焦虑、抑郁、烦躁、怀疑、愤怒、思虑过多等负面情绪的影响下容易发生。
盆底肌: 盆底肌修復操1. 閉合腹直肌
在小便时尝试中途停止（像“忍尿”般），忍耐3秒，然后放松。 如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。 一般来说一套哑铃1～5号依次从轻到重，先从较轻的阴道哑铃开始训练。 戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作，如果这些动作能顺利进行或者停留阴道十分钟不掉，可以尝试重量更大的哑铃。
盤骨是支撐女士上半身的主要骨骼，如果上半身體重過高，就會容易壓迫到盤骨和盆底肌，令盆底肌出現過勞性鬆弛，久而久之，盆底肌就會下垂，連帶盆底肌所承載的器官也會有可能出現脫垂。 網上圖片又如盆底肌可以承載著子宮和陰道，若果盆底肌失去承托力，那陰道就會變得鬆弛，或者是影響性生活！ 盆底肌 所以多進行盆底肌運動是非常重要，緊緻的盆底肌不但可以維持婦女健康，更可以預防各種有機會出現的婦女問題。
盆底肌: 盆底肌盆底肌的正常功能
• 完全瑜伽呼吸：净化血液，增强呼吸系统；放松的同时补充活力，提升耐力，让你容光焕发，并能使你更敏锐、警醒。 其实不管是这种器械，还是其他锻炼盆底肌的器械，我们判断它对锻炼盆底肌有没有帮助，都可以参考下面这个金标准：看看使用的过程中，盆底肌是否参与了发力。 也因为人们开始重视盆底肌，近来也涌现了很多锻炼盆底肌的器械。 比如下面这种V型的器械，交叉点用弹簧之类的东西连接；使用的时候把器械夹在大腿中间，使劲儿夹住又放开。 要看盆底肌肉控制，要宏觀地將肺下的橫隔膜、環繞腰間的腹橫肌、控制脊椎姿勢的多裂肌一併考量。
