在運動的過程當中，鎂能夠讓身體不斷有效地燃燒能量與產出精力，並且不會讓乳酸堆積。 那些運動過量或是有慢性疲勞問題的人，肌肉中乳酸的累積會讓他們在運動後相當不愉快。 乳酸堆積 其實運動本身就會對身體造成壓力，而身體也會釋出腎上腺素來回應。
由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。 乳酸堆積 因此建議常抽筋的銀髮族，如果有慢性病經常需要服藥；或是有糖尿病等，最好要先請教醫師，檢驗腎臟功能是否正常，如果腎功能異常補充太多鉀離子，就有可能有引起心律不整的危機。 而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低，另外，老年人也容易缺鈣而相對不足，這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。
乳酸堆積: 訓練身體的對稱使你成為更好的跑者
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。 對於容易局部循環差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建議睡前泡熱水澡，可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒，睡覺時腳要蓋好，或是戴個襪套，這些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。 但如果每次發生抽筋，都是全身性的抽筋，建議一定要進行嚴密檢查。 因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋狀況一再發生，不可輕忽。 他提醒，很多民眾常見的處置方式，像是用力踢腳底，或是想用力把僵直的腳板拉開，這些都是錯誤的方式。 正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉，讓小腿肌肉軟化；腳板可以扳，但是力道應該輕柔，太過用力扳開腳底，反而可能造成拉傷。
隨著飲食西化後，國人罹患脂肪肝的比例也越來越高，在台灣的盛行率約為11.4～41%。 天的延遲性肌肉酸痛現象，與乳酸的形成沒有顯著關連。 這種延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮（eccentric contraction）運動，發生以下狀況，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。 乳酸堆積 更會直接導致運動時的代謝性酸中毒，導致肌肉收縮力降低和運動停止，並認為乳酸造成了延遲性肌肉酸痛（Delayed muscle soreness，簡稱DOMS）。 此外，未以上述方式氧化的乳酸會從運動肌肉擴散到毛細血管中，並且通過血液運輸到肝臟重新合成為葡萄糖，這被稱為柯氏循環。
乳酸堆積: 別再誤解「乳酸」了！它其實是你的好朋友！
肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。 研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。 延遲性肌肉酸痛（DOMS）是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後 6-12 小時，導致肌肉細胞產生超微結構損傷。 登完山雖然很累，總是一心只想著休息，但是適當的收操還是必要的，藉由緩和活動進行伸展，不要讓身體一下子停下來，讓身體慢慢適應，持續進行循環，分解運動過程中所產生的乳酸，而不是讓它們全部進入肌肉中。 我們平時很少會邁開大步走，較少機會活動到腰大肌、大腿內側及外側肌肉等大步走時會運用的肌肉，因此這些部位的肌力相對較差，就必須再動用其他肌肉來幫助支撐身體，以致於疲勞感提早來報到。
立即沖洗皮膚用大量肥皂和水至少15分鐘並脱去污染的衣服和鞋子。 化學性質：乳酸具有羥基和羰基，加熱時和丙交酯一樣生成線型聚酯。 最初的酯化生成物為乳酰乳酸，隨着濃度的增加生成聚乳酸。 因而，乳酸可以直接用作手術室、病房、實驗室、車間等場所的消毒劑。
乳酸堆積: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效
在沒有氧氣的情況之下，乳酸系統會把這些醣元（以上各種糖類的統稱）分解，經過一系列的化學反應後釋放出能量，但同時亦會產生一種名為乳酸（lactic acid）的代謝產物。 由於醣元未能被完全氧化（oxidized），所以乳酸系統在無氧醣酵解（anaerobic glycolysis）的情況下，產生的能量遠比在氧氣充裕的情況下作有氧醣酵解（aerobic glycolysis）來得少。 例如，在無氧的情況下，1 摩爾或 180 克（g）醣元理論上可以產生 2 摩爾或 180 克乳酸及 3 摩爾 ATP，但在氧氣充足的情況下，同樣是 1 摩爾的醣元卻可以產生 39 摩爾的 ATP。 許多研究嘗試回答這個問題，國際的運動醫學期刊發表了一篇研究整理了相關的結果，發現觸地時間較少、垂直震幅較低、下肢剛性較大、下肢轉動慣量較低，以及較堅硬的鞋子有助於提高跑步經濟性。 不過這篇研究是針對新手或是業餘選手受短期訓練（小於13周）造成的影響，作者也提到未來的研究需要更進一步觀察長期訓練造成的效果。
過去也發現常攝取抗氧化物質可以有效避免鐵腿的症狀，像是補充足夠的維生素E，就能可能有效降低這種延遲性肌肉痠痛的問題（連結）。 知道了跑步經濟性之後，對我們有甚麼好處呢？ 對於長距離跑步而言，擁有好的跑步經濟性非常重要，因為長距離的跑步幾乎會耗盡人體儲存的能量，所以要盡可能節省能量的浪費。
乳酸堆積: 運動隔天肌肉痠痛是因為乳酸堆積?
（圖片來源：VIVA）儘管如此，大家不需過度擔心離子流失。 我們體內存在著大量鈉鉀離子，只要稍作休息身體其餘部位的離子便會流向需要的部位-肌肉。 此外，隨著規律地跑步訓練，肌肉的續航力能更長，因為大腦不需要反覆發送訊號加強肌肉收縮。 在同樣速度下，規律訓練能讓你跑更久才會感到疲憊。 首先，運動後記得進行靜態伸展，若平時缺乏運動習慣，突然進行過度激烈的運動容易引起肌肉痠痛，建議漸進式增加運動強度。 如果已有肌肉痠痛現象建議先休息，另可搭配熱療、按摩或伸展，幫助肌肉恢復。
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。 温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。 冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 如果周邊血管硬化阻塞，也會引起循環不好，可以檢查是否需要裝置血管支架，來改善因血管問題而引起的循環不佳。 靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。
乳酸堆積: 什麼痛 可以看疼痛門診？
肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛、敏感。 乳酸堆積 跑步經濟性代表的意義是跑步效率，它的概念是：固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，攝氧量越少表示跑步經濟性越好。 其中，攝氧量會除以體重，表示人體每公斤所消耗的攝氧量，這個動作稱之為體重標準化，目的是避免不同體重影響到攝氧量的絕對數值。 會使用攝氧量是因為人體在生產能量的過程大部分都需要消耗氧氣，攝氧量越大表示能量消耗得越多。 舉例來說，如果相同速度下跑者A 的攝氧量消耗比跑者B 還要大，表示他需要比較多的能量才能跑到相同的速度，這意味著在跑步的過程中，跑者A 跑步效率較差，浪費了較多的能量。
研究發現，血液中的乳酸在運動1小時內，就會自動恢復到正常的水平，因此不會在運動後引起痠痛。 乳酸堆積 另外，醫師與運動醫學期刊的研究也指出，健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。 研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但2天後，卻仍出現延遲性肌肉痠痛。
乳酸堆積: 乳酸堆積過多怎麼辦
不像一般錯誤的描述，乳酸質濃度的上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。 在人體內乳酸質無法釋放質子，因此沒有酸性。 對人體內糖酵解途徑的分析證明這個過程不會導致酸中毒。 乳酸堆積 ATP是運動時骨骼肌收縮的即時能量來源，在運動期間，肝醣與葡萄糖可以分解為丙酮酸（Pyruvate）以產生ATP。
- 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
- 不像一般錯誤的描述，乳酸質濃度的上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。
- 上坡速率穩定，不要忽快忽慢，採用腹式呼吸來增加吸入的氧氣。
- 另外，莊富伍物理治療師表示，熱身時也可以進行低負荷重量的運動，藉由重量去刺激神經跟肌肉的整合，讓身體慢慢適應運動時的強度。