如果運動完剛好是晚餐時間，店家都還開著，可以去找碳水化合物：蛋白質 3 到 4：1 的食物，例如，三明治，漢堡，水餃，份量恰好的飯與肉類／植物性蛋白質組合。 運動小姐吃素，所以會選擇的比較偏向五穀飯加上無油炸豆皮類的餐點，或是去吃清粥小菜配蔬菜和豆腐。 一大早其實不用刻意要求自己進食，可依據前一天晚餐的飽足程度，衡量是否在運動前吃點小東西。
- 醫生更透露，有一個病人沒有辦法吃菜，但加了喝水這個步驟，兩星期就成功減去 10 磅。
- 後來他立志減肥，並決心研究「哈佛教授推崇健康飲食法」，加入自己心得，創造出幫助自己，又能幫助病人的「 211 餐盤」。
- 不少健身人士都會制訂相關的餐單，若果你是一名新手，相信一定十分迷茫，不知道應該吃甚麼才好，以下有一些健身教練推薦餐單建議供大家參考。
- 近來一項研究發現，不管運動量、卡路里攝取量和年齡，在早上八點到中午之間曬太陽皆可降低發胖的風險。
- 好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。
- 在歐美及中日韓極其流行的8小時斷食法，其減肥方法就是把三餐控制在自選的8小時之內完成，其餘16小時斷食，只能喝無卡路里的飲品。
Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。 根據世界衛生組織（WHO）的數據，成人每天需要攝取每公斤0.8-1克蛋白質以維持自身健康。 但若果你是希望增肌，這個數目就絕對不足夠，而是每日每公斤需要1.6-2.3克蛋白質，不過要達至這個數目，即使你每餐都進食含有高蛋白質的食物其實都難以達到這個水平，所以就需要蛋白粉。 即使你不是運動愛好者，可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。 在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。
瘦身餐單: 營養師減肥餐單11：無糖椰奶
快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整，快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 陳欣妍的瘦身過程中不會捱餓，但有三大要訣必須要遵守。 第一是每日晚上8時後完全不會再進食；第二是要將所有零食、甜品完全戒掉；第三就是要多喝水，三大要訣同步進行，有助加強脂肪消耗速度。 【on.cc東網專訊】食物環境衞生署人員屢被揭發工作期間「蛇王」。 有讀者向本報表示，今早(20日)在啟德海濱公園見到2名身穿印有「食物環境衞生署」字樣外套的懷疑外判女工，扶着紅色消防欄做運動拉筋，質疑2人是否在工作期間偷懶。
因此應多吃高脂肪食物，雞皮、肥膏等都可放進口；如想效果更佳，可選擇煙肉、芝士、牛油果及堅果等有鏈脂肪酸（MCT）的食物。 水果、豆類、糖類、根莖類蔬菜及低脂食物則要少食，也要戒吃零食。 瘦身餐單 減肥期間應盡量必避免吃高糖食物，而喜歡甜吃的舒淇，會把握運動後1小時的黃金時間內吃甜食，因為運動後肌肉的細胞胰島素敏感性最好，即使攝取高蛋白質或高糖份的食物，也不會令糖份堆積。
瘦身餐單: 不運動瘦身的好習慣 4. 控制隱形糖的攝取
阿嬌這次瘦身似乎真的十分成功，多月來至今依然未見反彈，早前她身穿小背心時更驚現排骨胸，令網民叫她不要再瘦下去。 通過延長空腹的時間，留予身體足夠的時間完全消耗及運用儲存的熱量，避免多餘熱量轉化為脂肪儲存，更可以提高胰島素的敏感度，降低空腹胰島素等，有助控制血糖的升幅。 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便秘、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。
但瘦腿關鍵，靠的是從小有舞蹈基礎的芭蕾舞，跳舞可以一次過運動全身肌肉，而芭蕾可以收緊大腿小腿肌肉，甚至讓臀形更美。 她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。 至於「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。 推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。 雪炫與任時完合演的韓劇《夏日大罷工》正在熱播中。
瘦身餐單: 減肥餐單第10天： 1430卡
香港觀眾可透過「黃Viu煲劇平台」免費收看緊貼韓國播放進度。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 舒淇在每餐之間都會吃生果，如蘋果、哈密瓜、番石榴、香蕉、西瓜、火龍果等，或者黃瓜、番茄等蔬菜，來增加飽肚感。 首先跪在瑜伽墊上，然後把雙手重心撐在後背，然後將身體往後仰，維持臀部核心力量，並用手捉著腳跟位置，這個動作有效伸展胸部和背部，強化背部肌群，改善駝背問題。 首先趴在瑜伽墊上，用雙身支撐起上半身，重複動作5次。 這個動作有助鍛鍊背部肌肉，刺激身體的淋巴系統和血液循環。
生酮飲食本來不是用作減脂的，最初是用來治療癲癇症，透過攝取5%或以下的碳水化合物，配以適量的蛋白質及大量脂肪來將身體轉為長期燃脂機制。 生酮飲食法(英文︰Ketogenic Diet)是近年討論熱度最高的一款飲食法，主要是一種控制碳水化合物(醣)攝取，以高脂肪攝取和適當蛋白質攝取的飲食法。 起初生酮飲食法是用於控制患者的血糖和改善癲癇問題，現時很多時被當作減肥手段之一。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。
瘦身餐單: Q1 營養師減肥早餐/午餐/晚餐的成分比例？又有何選擇？
剛開始生酮飲食時，或會因為水分及電解質排出，導致易累及頭痛，但之後就會改善。 另外，每次生酮飲食維持一個半月便可暫停，之後可恢復均衡飲食。 舒淇每日都會至少喝8杯水，為了減肥，舒淇早餐會吃燕麥片加低脂牛奶，早晚更會喝一杯麥草汁，有助促進腸道蠕動，令排便暢通，幫助排毒。 舒淇除了會去健身房做運動外，平日也喜歡打羽毛球。 打羽毛球不但是一種運動，更是一種跟朋友一起的娛樂，令減肥變得更有動力。
- 如果身體的葡萄糖及肝糖不足，身體會將脂肪轉為酮體，成為人體的熱量來源。
- 當類黃酮的含量越高，就越能平息囤脂基因的活動。
- 若果突然完全轉變飲食模式，會比較難堅持和持續，反而不是一個好的改變，所以慢慢改變，找尋自己感到舒適的模式會較好。
- 計算熱量過去對非營養學科背景的人來說，是一個非常陌生的領域，加上台菜與小吃的作法，一分餐點裡多樣的食材和用量，其實不容易分辨。
- 很多人會把增肌與減脂一並討論，但其實兩者多數要分開進行：增肌要靠醣類和蛋白質，需要高蛋白質食譜；減脂則需控制總熱量，例如控制碳水化合物攝取量。
- 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。
- 當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。
這也是運動小姐很喜歡的早餐選擇，辦公室的同事運動完也都會去買一碗無糖豆漿豆花，滿滿飽足而且蛋白質量充足！ 運動小姐則喜歡再加一些花生，有一點甜甜，又不會太罪惡。 有些女生只有進食的時候才感受到「快樂」跟「滿足感」，尤其在情緒低落的時候更是如此，容易隨著情緒起伏而增加食量或吃高糖高油食物，其實糖分帶來的滿足感非常短暫，更容易因為之後的罪疚感而情緒更不穩。 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。
瘦身餐單: 營養師籲：要長遠瘦身，營養要均衡
以下4個健康餐飲公司不僅為你設計好每天的健康食譜，更能送「餐」上門，既不用花時間自己研究，又能達到瘦身鍛鍊的效果，更能培養良好的飲食習慣。 今天想跟大家分享的就是幾個運動飲食的正確觀念，以及如何讓女孩們無論什麼時候運動，都能吃得好，吃得巧，不僅讓身體好好修補，也讓體型更精實美好。 有營養師表示跟營養師減肥會失敗的原因歸根究底還是意志力不足，經常偷食又或是過猶不及，常見的減肥失敗原因有5個：1. 極端節食、戒太清，令身體營養失調而各種不適，基礎代謝率下降。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。
南韓一名女生因拍拖而決心減肥，靠控制飲食，不用做運動，成功由體重73kg（161磅）減至49kg（108磅）。 她拍片分享公開減肥餐單，10款低卡高蛋白質菜式，有助維持飽肚感，享受美食的同時，又可輕輕鬆鬆地修身。 雖然被指身材「走樣」，但過去 Ailee 在節目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能吃100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（西蘭花、雜菜）、水果1個（香蕉）。 以上的食材每天分兩餐進食，一日只攝取500kcal。 若不採取減肥運動健康的方法，把卡路里減至低於每天的總熱量消耗是減肥瘦身的基本之道，三餐之中不妨找一餐不吃肉類，以豐富的蛋白質食物如豆類製品，豆腐、豆泥等取代動物性蛋白質，可以減少不少的卡路里。 跟好姊妹一起減肥，為什麼她就是減得比你更多更快？
瘦身餐單: 減肥食物 1. 菠蘿
更重要的是，雞胸肉中含有支鏈胺基酸（BCAA），是一種幫助肌肉合成及復修的物質，所以深健身人士歡迎。 保持呼吸系統粘液分泌物充足是讓我們免受感染的其中一種方法。 瘦身餐單 粘液提供光滑的表面，令細菌和病毒難以感染我們的細胞。 有研究證實，當我們身體缺乏維他命A時，會影響粘液產生，我們可以從油魚、肝臟、芝士、雞蛋和牛油中攝取得到豐富的維他命A。
以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 瘦身餐單 瘦身餐單 減肥期間，很多女生對脂肪避之則吉，但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食，這是因為脂肪亦是能量來源之一，而且是合成荷爾蒙的重要成分，戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調，導致一連串身體不平衡問題。 壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合，健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。
瘦身餐單: 減肥運動 與 瘦身方法
家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 不少健身人士都會制訂相關的餐單，若果你是一名新手，相信一定十分迷茫，不知道應該吃甚麼才好，以下有一些健身教練推薦餐單建議供大家參考。 很多人去做運動前，都會告訴他們不要吃太飽，又或者不要喝奶類飲品，以防在進行運動途中感到不適。 有些人可能為了免卻煩惱，會選擇甚麼都不吃，但完成空腹也未必是一個好選擇。 藜麥是一款十分受歡迎的健康食品，並被稱為超級食物（superfood），皆因它的營養價值十分高，蘊含很多種人體需要的營養。 西柚的GI值（升糖指數）是31，根據馬偕醫院家醫科指出，GI值≤55以下的食物，較有飽足感且較不容易餓，避免吃過量，能有效減輕體重。
很多減肥瘦身人士每吃一樣東西都要上網或Apps計重卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示放開懷抱吃的低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。 因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，因此總體卡路里下降了。 減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物，直到平台期才需要計較卡路里。 若搞不清楚蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例，營養師提議直接每餐的蔬果份量佔一半，其餘就是高蛋白質食物及少量碳水，減肥餐就這麼easy。 醣等同碳水化合物，包括平日的粥粉麵飯，還有果糖、庶糖等等。 很多減肥瘦身人士明白高糖對身體的各種危害，但不知糖分本身也含有卡路里。
瘦身餐單: (一) 營養師獨家｜減脂一週菜單範本
譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。 當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。 煮成排毒湯前，建議先將蔬菜用油炒熟，不但能提升飽肚感，而且胡蘿蔔、番茄、南瓜等脂溶性維他命食材，需要跟油脂一同攝取，才較容易讓人體吸收。
瘦身餐單: 間歇性斷食法的常見8大迷思
每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。 第二天可以吃生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，吃到夠為止。 除了香蕉外，可吃大量水果，不限種類，建議多吃瓜類，水果可提供人體多種維他命和礦物質。 如感飢餓，可吃調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。 並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。
瘦身餐單: 生酮飲食常見問題
全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
瘦身餐單: 生酮飲食 – 補充品推薦
營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 8個不運動瘦身的好習慣：1.飲料不加糖改加薑、2. 常備低卡健康零食解「口痕」、3.三餐中選一餐以豆類代替肉類；4.注意不要攝取「隱形糖」如多醬汁食物、加工食品、代糖等等；5.早餐多吃蛋白質「頂肚」，減少後續的卡路里攝取；6.
這非常重要，因為妳每天都要面對它，每天都要面對選擇，而「you are what you eat」。 小吃店的減肥飲食可以選擇火雞肉飯，由於火雞肉是很乾淨的蛋白質。 再來配菜方面，除了青菜是必備之外，可以點一碗下水湯補充蛋白質，雖然是內臟類食物，但是一週一次是沒問題的。
瘦身餐單: 減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！
減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 瘦身餐單 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 排毒湯以烹煮過的蔬菜為主要食材，未有加入水果，因水果和蔬菜混合後口味不佳，蔬菜為主的排毒湯好味，可加強減肥的動力。 融合中醫經絡及穴位概念，以生物微電流及磁能原理，疏通運行於身體筋膜網絡的經絡系統，能改善血液循環，增強自身免疫力，自然修身。
營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 瘦身餐單 全麥方包（台譯：吐司）加花上醬幾乎隨處可得，然而想吃到最健康的組合，當然還是在家裡自己準備！ 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。