跳一下子就會狂出汗，跳完就有種甩掉脂肪的快感。 瘦腿運動 瘦腿運動 瘦整個腹部的經典動作，想練出馬甲線必備。 平躺，腹部發力使雙腿抬起至70度，腿伸到20度再抬起，注意不是腿部發力抬起，是「腹部發力」。
- 第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
- 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。
- 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
- 站立時肩膊與腳尖同寬，深呼一口氣，然後往下蹲，膝蓋要微微往外推，屁股往後坐，動作就似是準備要坐在椅子上，保時背部挺直，若追求肌肉的發展，更建議要蹲低於 90 度，動作慢慢地進行會比較有效。
- 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。
- 今天帶來小紅書熱議的速減腰間贅肉的腹部訓練，網友們實測一週後腰肉更是直接縮一圈，緊緻線條也逐漸浮出，超適合…
記住 – 飲食是減肥的關鍵；減肥運動是第二位的。 因此，集中精力少吃比白天燃燒少的卡路里。 這組8分鐘的修臀訓練，先由較簡單的橋式開始，呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下，重覆動作20組。
瘦腿運動: 日本健身專家的「10分鐘瘦腿操」：6步驟就可消水腫、緊大腿，舒緩久坐的塌屁屁
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。 這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。 伸展髂腰肌運動，還有以上介紹的腹部、臀部運動都有雙腳延伸的動作，都會使用到此肌肉喔! 因此可以考慮在做這些之前伸展髂腰肌讓活動不受限，也讓消水腫的效果更好。 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。
另外按摩腿部可以避免下半身的贅肉發展成為肌肉，形成難減的「肌肉腿」。 按摩腿部可以從腳踝開始，之後到小腿和大腿，由下至上，用輕輕用按揑的方式，讓肌肉變軟，每個部位有酸軟感覺即可移到下一個位置，每次按摩約10至20分鐘，持之以恆，便可有瘦腿功效。 泡腳對人體有很多好處，也有助加速血液循環，幫助腿部去水腫和瘦腿。 至於浸浴能在短短10分鐘左右的時間，快速提高身體血液循環，同樣有燃燒多餘的脂肪的功效！
瘦腿運動: 辦公室運動7. 收緊腹部肌肉
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 一隻腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距離地面大約一個拳頭大小左右。 稍微抬一點就能明顯感受到大腿前側肌肉拉伸感～堅持10幾秒以上（做到極限為止），換另一邊腿重複動作。
側身躺下，用手撐起身體，外側的腳屈膝踩地，內側的腿輕輕地抬起和放下。 重鹹、重辣的食物食物會容易導致水腫，水腫是下半身肥胖的最大敵人。 女士懷孕時身體受荷爾蒙改變影響，為孕育胎兒作出準備，身體會漸漸囤積熱量和肪脂，加上產後需要進補，脂肪自然不斷增加，容易在下半身積聚。 日本Muscle 瘦腿運動 Watching頻道健身專家親授超簡單「懶人美腿操」，每天花個10分鐘就能練出網美腿。
瘦腿運動: 肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展
算是最常見也最簡單的瘦腿運動，首先平躺在床上，雙腿抬起在空中，重複踩腳踏車的動作，打圈的弧度越大會感覺大腿越痠，那也表示運動越有效哦，雙腿交替做，每組10次，持續做3-4組。 瘦腿操｜夏天是短褲、短裙出動的時候，快速瘦腿有什麼好方法？ 日本女生Nooa曾花6個月減18KG，成為減肥達人，她在Youtube 分享「2星期瘦大內腿側挑戰」，效果驚人，動作簡單易做，她便分享了「2星期瘦大內腿側挑戰」，共8個動作。 首先平躺於地上，雙手放於身體兩邊，抬起雙腿至90度。
動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。 運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。 這個動作你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！ 第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
瘦腿運動: 瘦小腿運動＋按摩方法！10個動作2星期快速消水腫＋腿圍瘦3cm
讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。 瘦腿運動 保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。
但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。 瘦腿運動 身體側躺，雙手放前固定身體，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起，向上抬時停留2秒再放下。 躺在瑜珈墊上，抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間，雙手扶住兩側，動作時大腿固定位置不動，單腳小腿往前伸直，注意腳尖要往地板方向壓，停留8拍後換腳，共做2分鐘。
瘦腿運動: 大腿局部加強纖細運動：
瘦大腿運動-大腿伸展坐上器材後，調整椅背，在後躺時膝蓋的位置可以靠至椅子邊緣，將下方的阻力墊調整至腳踝位置。 其實人體的構造是全面的，如果我們只練腿，沒有練核心，那麼在走路的時候容易身體往後傾，造成上下半身的不平衡，若是核心不穩定也容易造成坐姿時的不良，很容易會有背部疼痛的問題發生。 Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
