而瘦底 肚腩 其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。 美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。 骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。
巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。 首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single leg plank），雙腿輪流交替。 捲腹 (crunch）+反向捲腹 ：每天進行捲腹及反向捲腹各四組，每進行60秒後休息15秒再進行下一組。 【Now Sports】曼聯球迷信託基金周日發聲明，警告潛在新班主必須承諾會支持現任領隊坦夏及他的團隊，讓這位去年夏天上任的新帥帶領球隊重振雄風。 上周五是曼聯給予潛在買家提交報價的死線日，據了解最後僅得兩個財團競投，一個是創立INEOS集團的英國首富拉傑夫爵士，另一個是卡塔爾前首相之子夏斯森所領導的財團。 63歲何家勁當年憑劇集《包青天》展昭一角爆紅，更被譽為「最靚仔的展昭」。
瘦肚腩運動: 瘦腰運動 2. 左右交叉摸腳踝 Heel Touches
有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
到自己真正量度時才發現自己低估自己。 醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 98歲的美國前總統卡特決定接受寧養服務，在家中與家人渡過餘下時間，不再接受治療。 卡特中心發表聲明，指卡特得到家人及醫療團隊全力支持，卡特家族呼籲大家在這個時刻尊重私隱，並感謝外界關心。 隸屬民主黨的卡特，在1977年至1981年擔任總統，任內命對經濟困境和伊朗人質危機等問題，但促成埃及和以色列的和平協議，最終在1980年的大選不敵共和黨的列根。
瘦肚腩運動: 懶人瘦腰法第一式：坐在椅子上抬腿
動作時，腹部核心出力，雙腳併攏抬升到與地面垂直、L型後，再放下（但腳跟不要碰觸到地面）。 連續做15次為一組，建議每天3組。 瘦肚腩運動 聽到腹肌訓練很害怕，不想變成金剛芭比？
接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 共食往往是情侶之間表示親密的一種方法，日劇中也常見情侶彼此咬著POCKY的兩端慢慢吃過去，但如果把POCKY換成麵條是不是就有點噁心呢？ 開車需要注意四面八方，就算停車要開車門，難道不用注意後方來車嗎？ 一台轎車就停在路邊，駕駛突然開門，導致後方車輛直接把車門撞到對折，… 玩家Adrian 間中也會去做運動，但前陣子不幸遇上車禍，令他的頸部嚴重受傷，即使他做了多次物理治療，頸部依然不能如常轉動。
瘦肚腩運動: # 動作1：俄羅斯轉體
有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。 第二個動作是Straight Legs Up and Down，幫助有效訓練腹部肌肉之餘，又可以同時鍛鍊和強化腿部肌肉。 做捲腹時需要注意，下背要貼在地上，而且動力是源於腹部肌肉，而不是背部施力。 過程中盡量放鬆頸部，並不要閉氣。
- 宿便排不清，自然令小腹不能平坦。
- 內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。
- 燕麥片飽肚又含豐富纖維，可以幫助身體排毒，加快清走宿便。
- 相信有做開運動的女生們，對Plank這個動作也不陌生，它是屬於一個自身體重訓練運動，幫助有效訓練腹橫肌。
- 平日如需長時間坐著兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。
- 到自己真正量度時才發現自己低估自己。
因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起床時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！ 注意吃麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。
瘦肚腩運動: 雙腿凌空劃圈
做這個動作的時候，hip不要跌下來，或者放在過高位置，需要放在與身體成一直線的位置，這樣才可以達到最有效的訓練。 相信有做開運動的女生們，對Plank這個動作也不陌生，它是屬於一個自身體重訓練運動，幫助有效訓練腹橫肌。 不過，若果只hold在plank的話，又好像有點沉悶，因此不妨跟著Utah學一個Plank的難度變化：Plank Saw。 在這種情況下，更需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練，與帶氧運動雙管齊下，才能有效消除體內脂肪與橘皮，同時減肚腩。 瘦肚腩運動 接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 瘦肚腩運動 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
瘦肚腩運動: 身體向上延伸
大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。 瘦肚腩運動 (網上圖片)「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。 瘦肚腩運動 另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 肩膀放鬆，維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉，家中有鏡子可以對着鏡子做看看姿勢是否正確。 但要切記肩膀向後拉不代表胸部向前挺或刻意拗背，怕做得不對可以嘗試雙手在背後緊扣然後微微伸直就會感覺肩膀放鬆了。
瘦肚腩運動: 減肚腩飲食建議7. 攝取兒茶素及咖啡因︰
若狼吞虎嚥、三扒兩撥便吃完一頓飯，飽腹感覺中樞便沒足夠時間反應過來，容易令你吃多了和積聚更多脂肪，變成肚腩和胃腩。 建議最少20分鐘，而且每口飯不要只嚼數口便吞下。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。 傳統的仰臥起坐訓練的只是髖關節附近肌肉，容易下背部痠痛，今次這個捲腹法能正確訓練到上腹肌肉，如果有胃腩的女生，可以多做捲腹法，幫助收緊胃腩部份的脂肪，每次做30秒。 不斷嘗試流行的減肚腩方法，都減不掉腰間的贅肉？ 在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。
還要改善不規則的飲食與生活習慣，建議每天運動三十分鐘，一週五次，持續進行三個月以上就可以漸漸看到有所改善。 先從最簡單同時也最難做到的「縮肚法」開始，這個動作在任何時候都可以做到，只要你堅持每分每秒都想起「縮肚」，很快就見到效果了。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹形，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果，每次收腹30秒，至少每天一次。 這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。 抗疫尚未成功，假日只能宅在家待新冠肺炎疫情紓緩。 控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。