在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。
- 以下这篇文章就要为你推荐几个瘦小腹的方法，帮助你轻松找回水蛇腰，不再害怕被人当孕妇。
- 它包含咖啡因和抗氧化劑表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），它們似乎都促進新陳代謝。
- 一項研究發現，與每週運動150分鐘的女性相比，絕經後婦女每週進行300分鐘的有氧運動時，其所有部位的脂肪流失率更高。
- 挺起胸膛和挺直腰骨做人，否則寒背會令小腹突出，姿勢也不好看。
- 減肥當然不能只看體重計上的數字，瘦下來的身材好不好看才是重點。
- 除了我們推薦的方法，妳還有哪些瘦小腹絕招呢？
壓力可以通過觸發腎上腺產生皮質醇來使肚腩脂肪增加，皮質醇也稱為壓力激素。 研究表明，高皮質醇水平會增加食慾並推動肚腩脂肪儲存。 更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 練習瑜伽或冥想可能是有效的方法。
瘦肚: 瘦腰方法 7. 不要久坐
睡眠不足或太晚睡便難以分泌瘦體素，會增加有肚腩和胃腩的機會。 因此11時前便要睡覺，睡前不要看刺激的影片或聽刺激的音樂，也不要想着白天的事務，讓自己容易入睡。 若沒有瘦體素幫助，就難以用最快方法減肚腩和收腹啦。
糖則是指單糖和雙糖兩種精緻糖，吃起來有明顯甜口味，例子有砂糖、蜂蜜和麥芽糖等。 為了減肚腩和收小腹，吃粥粉麵飯時份量要減少，碳水化合物最好只佔一餐總量的四分之一，亦可用較低卡的碳水化合物代替粥粉麵飯。 例如200g白飯有260kcal，但200g的蕃薯只有180kcal。 這是非常常見的肚腩類型，就像一個後備車胎掛在腰間，香港叫「士啤呔」，內地則叫「游泳圈」。 有這種肚腩的人，通常是因吃得太多或有便秘。
瘦肚: 有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！
創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。 提倡運動健護The 瘦肚 瘦肚 VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。 其實肚子的裡面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來當然大。 你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。 多數人總是把大肚子的主要原因歸咎於「油太多」，以至於肚子大，但是腹腔大其實也是大肚子的元兇之一。
首先在墊上擺出伏地挺身姿勢，腰部保持挺直，背部不能拱起。 接著以腹肌及腰部的力量帶動左右髖骨，轉左及轉右觸碰地板。 瘦肚 雙腳伸直，在半空中交叉上下擺動。 有意識地運用腹肌的力量去進行這瘦腰動作。 瘦肚 持續做這動作60次或堅持1分鐘。
瘦肚: 有肚腩的原因7. 姿勢不正確︰
重要的是要認識到，不僅僅是精製糖會導致肚腩脂肪增加。 即使是更健康的糖，例如真正的蜂蜜，也應謹慎使用。 如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。
- 舉例來說，一杯700c.c.全糖珍珠奶茶含有653大卡熱量、市售400c.c.橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c.c.拿鐵咖啡含209大卡熱量。
- 五顏六色的蔬菜具有抗氧化物質，能預防老化及肥胖，堪稱使人常保年輕，擁有美麗窈窕身材的最佳幫手。
- 這可能是患上了甲狀腺功能減退症（hypothyroidism，簡稱「甲減」）——甲狀腺功能衰退，致新陳代謝下降，難以消耗熱量。
- 上一篇 睡前「這樣」趴 10 分鐘，等於休息 1 小時，不只肚子平了、腰也不痛了！
- 但營養師表示，改善腸道環境也是需要時間的，一般來說至少需要持續18~21天，不能期待一吃就看到效果。
- 其實高熱量的食物不是不能吃，而是吃的時間和吃的量要對。
控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 瘦肚 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
瘦肚: 瘦小腹秘訣4. 只用腹部的力量
實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
只要靠著吃蔬菜和喝白開水，減少熱量攝取還能有效燃脂。 內臟脂肪會增加的主要原因，是攝取過多的醣類，因此只要限制醣類的攝取，即便肉類或魚類吃到飽，還是能讓體重下降到健康又理想的安全數字。 目前已經知道，高血糖、糖尿病、高血壓、動脈硬化、癌症和失智症等等，以上這些疾病，全都肇因於內臟脂肪過高，增加發作的風險。 為了維持年輕又健康的身體，千萬不能對內臟脂肪置之不理。 瘦腰的先決條件是減脂增肌，訓練腰腹肌肉跟核心力量肌肉群，日常要鍛練這組很少用到的肌肉，重點是先將自己處於不平衡的狀態，讓身體動用核心肌群避免倒下。
瘦肚: 減肚腩脂肪方法 8. 減少碳水化合物
棒式：万年不败的棒式，对于瘦小腹也非常有效果。 先脸朝下躺在瑜珈垫上，然后用两只手肘和脚尖撑起身体，肚子离地，背部尽量打直，如此维持20-30秒，这时会感觉腹部肌肉绷紧，表示肌肉正在用力。 其中高油、高糖的饮食最容易累积脂肪，像是炸物、甜点、奶油、珍珠奶茶等等高热量的食物，对于小腹的贡献最大。 此外，体内累积太多脂肪，可不只会有外型美不美观的问题，也容易造成高血压、高血脂、糖尿病等疾病。 体脂肪率是判断体内脂肪含量的最好指标，卫福部建议，男生的体脂率超过25% 、女生超过33% 就算是肥胖，有损害健康的危险。 不过保守起见，一般医生都建议，想要维持身体的健康，体脂率男生最好不要超过20%，女生不要超过28%。
非水溶性膳食纖維則可潤滑腸道，促進腸道蠕動和排毒，有助收肚腩和減胃腩。 令人欣喜的是，含豐富水溶性膳食纖維的食物同樣含豐富非水溶性膳食纖維，那大家挑選高纖食物去減肚腩和減小腹時便可少傷腦筋。 不少女士一想到收肚腩和減小腹，便去做sit-up！ 但sit-up這類練腹肌運動，但其實sit-up並不能減肚腩脂肪，只能練出腹肌。 到頭來，腹肌練大了，肚腩卻沒有變小，反而因腹肌增加和變大，令腰看起來更粗！ 所以要減腹部脂肪，是不能靠做sit-up減肚腩的。
瘦肚: 飲食及運動以外的減肚腩方法
多攝取膳食纖維是如何快速減肚腩和減小腹的方法之一。 膳食纖維分水溶膳食纖維和非水溶性膳食纖維。 前者可增加和延長飽肚感，並阻止脂肪被消化和吸收，食物選擇有蕃薯、燕麥、黑豆、鷹嘴豆、西蘭花、紅蘿蔔、抱子甘藍、蘋果、奇亞籽和洋車前子等。
這是因為蛋白質的產熱效應（thermogenesis）高。 產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。 蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。
瘦肚: 減肚腩飲食建議7. 攝取兒茶素及咖啡因︰
人在成年之後，這些骨頭的位置一旦定型就很難改變，如果是因為姿勢不良的問題造成小腹突出，那麼再怎麼減肥也無法達到效果。 最好的方法就是找復健師調整體態，才能治標又治本。 Plank這個動作大家應該不會陌生，預備動作先維持俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，留意雙腳與肩寬同寬。 然後收緊腹部、再用力將身體撐起，留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢，先由停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。 當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你再短短幾天內就可以明顯看到減體脂的成效。
不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。
瘦肚: 適合初學者的 15 分鐘站立腹肌訓練
順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 瘦肚 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 我曾經幫一位模特兒指導運動課程。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
瘦肚: 原因一：吃多動少
隨著年齡增長，每次吃些冰涼食物就會腹脹，有時肚子還會咕嚕咕嚕響，發生腹瀉或身體不適的情形。 減重時吃生菜雖然能看出不錯的效果，但是腸道其實偏好「溫熱食物」。 所以只要腸道能夠保溫，免疫力及代謝就會提升，也會使人容易瘦下來。 會使人發胖的原因，首先是因為卡路里攝取過量，其二是缺乏能讓人變瘦的營養素，以致於體內卡路里過多，也就是說，食物無法順利轉換成能量及體溫，所以才會瘦不下來。 將有助於代謝白飯等醣類的維生素B1，還有將能促進炸物等脂質代謝的維生素B2等營養素如能融入湯中，不但能完整攝取到不耐熱的營養素，還能達到一日攝取量！
瘦肚: 瘦肚湯湯底的製作方法
根據涉及糖尿病前期，2型糖尿病和脂肪肝患者的研究，抵抗訓練也可能有益於肚腩脂肪的流失。 實際上，一項涉及超重青少年的研究表明，力量訓練和有氧運動相結合可最大程度地減少內臟脂肪。 瘦肚 如果您決定開始舉重，最好從經過認證的私人教練那裡獲取建議。 有氧運動是改善健康和燃燒卡路里的有效方法。 研究還表明，這是減少肚腩脂肪的最有效運動之一。