正常的肩線剪裁能讓人分辨出肩膊與手臂的界線，若能配合寬袖款式，即可修飾手臂。 在按摩的時候，也可以一併搭配含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的乳液和按摩工具，將手臂的毒素排出體外，加強瘦手臂的效果。 1.椅墊高度調整至雙手可以自然握住把手(雙手只需輕握)，手臂可自然靠在靠墊上、肩膀不聳肩且胸前不壓迫墊子。 接著，開始測量，測量方式，先把手臂平舉，量尺在最粗的部分繞一圈，所得的數值就是評判依據；對照手臂該有的標準粗細度，若是在範圍內、就是標準，若是數值大於標準值，就代表手臂有贅肉喔。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
絕大部分在辦公室工作，或者是缺乏運動的女生，都會經常久坐，加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。 寒背越嚴重，會令背部肌肉看起來越厚，導致手臂的線條也會看起來更粗。 長期寒背會令影響斜方肌和三角肌等等，令手臂越變越粗。 擁有掰掰袖的氣虛型女孩們，因為身體能量不足，局部肥胖的部分屬於平時不太常運動到的部位，一旦讓脂肪形成堆積上身，就算節食減重也絕對瘦不到那裡。 當拿重物做手臂運動時，只有重量夠重，才會對手臂肌肉造成刺激，達到「雕塑肌肉的效果」。
瘦手臂: 瘦手臂有什么方法？
完成療程後，脂肪細胞可以持續經身體新陳代謝排走，在1個月內瘦身的效果會越來越明顯。 天熱的時候，很多人都會喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜湯，除了因為冬瓜有消暑清熱的功效，還可以幫助去除身體多餘的水分，對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生，可以促進排走體內水分，令瘦手臂的功效更明顯。 做法：雙手向前伸直拍手，然後像划水一樣反手向後拍手，如果雙手在後方不能拍手也不要緊，只要雙手盡量向後拍便可以，之後再次正手向前拍手。
- 很多人对瘦手臂有一个迷思：平常手臂的锻炼也做了不少，有事没事也会活动一下手臂，为什么肉就是减不掉？
- 注意手臂需要完全伸直，而且每個動作都要回到原點才可做下一個動作。
- 長期低頭不止會引發肩頸痛、頸痛或頸椎痛，也會令手臂變粗、背厚！
- 一樣 12~15 次為 1 組，建議做 4~5 組。
- 第二個動作同樣也是揮動手臂，但換成手掌心向下，斜對角線前後揮動手臂，換成對角線的角度，比較可以預防鍛鍊時所造成的肌肉痠痛，每天持之以恆的鍛鍊，能有效緊實手臂肌肉。
- 中醫認為水毒者之所以難瘦手臂，是因為身體長期水腫及淋巴代謝不良所致。
STEP 2：吸氣時雙臂往屁股方向施力，但不用往後太多，與身體呈直線即可，接著下巴下壓，頭部稍微往前，保持在這個動作不動。 雙手遮蓋雙臉，掌心向外張開雙臂，再向內收回原位，開合時的動作盡量要慢一點，而彎曲的手臂要保持90度角，手掌心也要一直維持垂直的狀態。 手臂和其他部位不同，因为手臂内侧有淋巴，所以除了运动之外，适当的按摩可以促进淋巴的排毒和代谢；让手臂内侧的水肿得到改善。 最后要注意的就是呼吸，保持手肘向外画圈时吐气，手肘收回时吸气。 这个动作不要求做快，一定要把动作做到位，感受自己每一次画圈时肱三头肌都在用力，才算是把动作做到位了。
瘦手臂: 瘦手臂的常见问题
中醫建議想消除瘀結厚實的血瘀型粗手臂，就要疏通手臂的經絡及暢血排毒，要增強局部的血液循環，可以藉由拍痧來去瘀。 右手臂儘量伸到最直，用左手臂勾壓右手臂，30秒後換另一邊再做。 這動作可以伸展鍛練到手臂的三角肌，減少手臂的拜拜肉，大概總共做30個。 1.掌手維持垂直，以雙手遮蓋臉，然後掌心向外拉並張開雙臂。 2.手肘維持 90度角再慢慢收回原位，開合時的動作要儘量慢一點。
有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。 雙手臂往外垂直延展，雙手握拳，接著雙手臂再往前方閉合，展開閉合時核心收緊，上半身不要晃動，連續動作約做30秒。 如果长期不正确的姿势会让腿变粗变疼，那么正确的姿势很重要，需要单独注意核心的练习。
瘦手臂: 拜拜肉成因 3. 寒背
花個7天時間照做，不只能讓你跟蝴蝶袖說掰掰，也會因為手臂的鍛鍊、讓整個人看起來更緊實。 這個動作與動作二有點相似，只是需要伸向不同方向。 先握實拳頭並放在胸前，依次序向上舉、再向前伸展、接著向兩側舉，同樣做30秒。
有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，这有可能是由水肿引致。 有水肿问题的女生，通常在早上起床时脸部和体态会比较浮肿，过一段时间后就会回复正常，而在手臂上按下去时，按压的部位会比较久才能回弹。 離牆面三步距離，身體打直，雙手放於身體兩側，肩胛骨收緊，透過重心前移，讓身體往牆面倒下，在雙手觸碰到牆面同時，透過二頭肌出力，推身體回到原位。 若上述動作對你來說有些困難，則可選擇雙腳彎曲、向自己靠近的初學者版本，此動作能減低身體所承受的重量，降低難度。
瘦手臂: 手臂粗細有標準嗎？
從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。 坚持运动之后，身材有所改善，但肉手臂一直守在原位不动。 瘦手臂 瘦手臂 瘦手臂 穿无袖上衣直接暴露bug，穿各种紧身长袖的单品也会被手臂扣分，显得衣服十分紧绷。 曾在某综艺节目上大方承认自己手臂上有很多囊肉的杨幂也是真的没有谦虚，虽然体重也就在95左右，腿细如竹竿，整体身材非常骨感，但手臂也是鼓鼓囊囊。
下面三個運動，老師建議都以坐姿進行，不要選在沙發或床鋪上，最好是有點硬度的地板，協助身體穩定度更佳。 這個看起來有點俏皮的動作「後拍手式」是日本教練YUKIKO的改良版訓練，透過讓雙手在身體兩側擺動，搭配背後拍手，可以很好地開筋骨、鍛鍊胸肌，減少上半身肥肉堆積。 椅子三頭肌撐體相當容易，只要雙手握著椅子末端，雙腳踩在地上，膝蓋些微彎曲，接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣，直到手肘呈現 90 度後再回到原本的位置。
瘦手臂: 瘦手臂運動動作8. 雙臂開合
感受到三頭肌位置有出力的感覺，再慢慢回到上述的起使位置，即完成1次的動作，每次12-15下，共三組。 剛開始練習、手臂還不太有力的時候，可以先用瑜珈彈力繩來練習，藉由鬆緊可以輕易調整重量，練習一段時間、身體較適應後，再進階到啞鈴來做重訓，用裝滿水的寶特瓶也可以。 将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。 STEP 2：上下轉動手臂時(正轉逆轉都可以)，上臂、前臂同時都能運動到，動作的範圍變大了，而且也不會聳肩了。
- 中醫認為氣虛、血瘀及水毒體質的人手臂容易粗壯、皮膚鬆弛及上臂肉呈現倒三角型下垂。
- Mina表示，控制飲食是可以瘦身的，但沒有一個方法是可以局部減脂，也沒有一個餐單是適用於所有人的。
- 除了運動外，飲食方面也可以有助修手臂線條嗎？
- 下面三個運動，老師建議都以坐姿進行，不要選在沙發或床鋪上，最好是有點硬度的地板，協助身體穩定度更佳。
- 早上經常起不了床，而且濕度高的日子覺得身體沈重、頭腦不清晰。
比如Bella hadid去年的手臂和刘涛差不多粗壮，经过努力运动塑身，如今她的手臂纤细匀称，肌肉线条也十分好看，经得住狗仔们随意拍。 對於自己的手臂沒自信的人，千萬不要試著挑戰帽袖（cap 瘦手臂 sleeve）設計的上衣！ 帽袖，即是衫袖比背心長一點、比普通 T-Shirt 短一點的剪裁，袖口剛好落在手臂最粗的位置，這樣無論是誰也會顯得手臂粗壯，絕對是穿搭大忌。 露肩上衣是手臂顯瘦的小良伴，最好揀選肩袖成一直線、寬鬆的袖口款式，剛好蓋住「拜拜肉」，同時露出鎖骨增加空間感，完美隱藏贅肉。 以為隨便穿一件 T-Shirt 遮蓋手臂就能了事？ 選擇 T-Shirt 時要注意肩膊與袖口的縫接位置，一不小心可以弄巧成拙。
瘦手臂: 飲食也可瘦手臂？
或是不愛運動老是覺得睡眠不足，疲累感揮之不去，上班上課的白天總是喜歡賴床發呆，起床梳洗也總要拖到最後一刻驚覺時間來不及了才急忙趕著出門。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！ 而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。 先伸直一隻手，另一隻手以扭毛巾的方式，由外而內將拜拜肉向上推，這個動作可以幫助收緊手臂線條，是有效減走拜拜肉的方法。
瘦手臂: 瘦手臂運動4：手臂拉筋運動
手臂開合首先站直保持肩膀放鬆，接著把手臂上抬到與地面平行，接著手臂打開、合併，重複這個動作30下為一組，每次做兩組。 像袁姗姗和刘涛的肉手臂，一方面是天生骨架和体质问题，另一方面是偏肌肉型，相比杨幂和关晓彤的拜拜肉，刘涛们会更难瘦下去。 但坚持也是可以瘦下去的，比如更加注重手臂和肩背等部位的运动训练等。 像关晓彤杨幂的手臂囊肉，是日常比较常见的松松的拜拜肉，她们这么瘦还会出现拜拜肉是因为主要靠控制饮食瘦身，而不是运动。 比如杨幂就做出了表率，今年开启健身减脂模式的她，不仅练出了平坦的腹部，手臂似乎也瘦了下去了一圈。
特別留意背心袖籠的大小，貼身的袖籠款式能剛好蓋住副乳，能輕易令手臂看起來瘦一整圈；袖籠過大則會有反效果。 不想手臂顯粗，應盡量避免縫接位落在二頭肌的落肩 T-Shirt 款，即牛角膊款，這種設計在視覺上會令肩膊變寬，同時縮短了手臂長度，造成比例失衡的情況。 瘦手臂 找到穩固的椅子，高度以能讓手撐椅子時，腳能呈現90度直角的最佳，背對椅子，雙手撐在身體的二側，以雙手支撐身體。 若覺得標準伏地挺身訓練很困難的話，可以以跪姿做為入門動作，二手打直，手掌貼緊墊子，膝蓋碰地採跪姿，下半身以腳尖支撐做為起始姿勢 。 單手及單腳採跪姿放在穩定的椅子上，另一隻手拿穩水瓶，拿水瓶的手呈現90度角，脊椎及骨盆保持中立穩定，收下巴挺胸。 舉例來說，160cm的女生，將身高 分別乘以0.145跟0.16，算出來的數值，就代表手臂該有的標準粗細度；因此身高160公分的女生，手臂粗細介於23.2至25.6之間，都算標準。
瘦手臂: 有效燃脂「手臂運動」！每天10分鐘一周瘦手臂，告別厚背肉。
注意點：想要瘦手臂，記緊手臂無時無刻保持水平線，這樣才可以有效訓練手臂肌肉。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。 有點像是機械人的手部擺動，雙手手臂往外延伸，手肘彎曲往下90度，接著往上90度，連續動作約做30秒。 造成水毒型的手臂局部肥胖原因，主要是因為長期水分淋巴代謝不良造成的，中醫調節體內痰濕最主要靠肺、脾、腎三經，若這三條疏通身體大小水道及調節閘口的關口失常，淋巴就會淤積阻塞造成水腫及脂肪堆積。 首先站直後背靠牆壁，把手臂往上抬，讓上臂和身體呈90度，接著平行向前開合後再分開，開合動作重複30次，可以有效讓手臂線條更加緊實。
瘦手臂: 佘詩曼健身日常3. 瘦手臂「老鼠仔」訓練 – 跪姿俯臥撐
2.之後慢慢向上翻，有意識地利用手臂肌肉發力，做30秒為1回合。 1.雙手握拳並向平舉，雙臂打開與肩膀同寬度，拳頭與肩膀高度一致。 2.之後就兩隻手臂就開始慢慢的上下擺動，持續30秒為一回合。 瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題，可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。 很多下半身纖瘦的女生，如果手臂粗壯，從外表上看，都會偏向肥胖，而且手臂粗會令背部看起來更加厚，手臂活動時出現拜拜肉更加令人尷尬，所以很多女生都會搜尋各式各樣的瘦手臂方法，希望可以減走拜拜肉，令身型更加纖瘦。
瘦手臂: 每天 8 分鐘就能瘦手臂、消副乳？4 招網紅私房「居家甩肉運動」趁夏天前瘦起來～
佘詩曼大推新手必練深蹲動作，假如你有去開gym，可以配合史密斯機不同的槓鈴高度，進行進階槓鈴深蹲訓練。 记住一个原则：用力的时候吐气，放松的时候呼气。 呼吸如果乱了要自己调整好，养成好的习惯，锻炼效果才能更好，否则得不偿失。 这个动作一组可以做20-25个，一次做3-5组。
瘦手臂: 瘦手臂運動 2. 向後屈曲雙臂
有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，這有可能是由水腫引致。 有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。 動作很像是在跳天鵝湖的芭蕾舞般優雅，雙手臂往頭頂方向延伸，手掌朝外，手腕相碰，然後雙手臂各自往外側畫圓弧度往下，連續動作約做30秒。 跑步虽然是下半身的运动，但是手臂的运动也很重要。 虽然跑步是最常见的运动形式，但是正确的跑步姿势才能达到效果，否则不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。 如果想瘦手臂的话，可以多吃冬瓜、红萝卜、蕃茄、洋葱，这些食物当中含有的营养可以帮助减走脂肪、促进排走水分，甚至减少脂肪积聚、增加脂肪分解的速度，令手臂的脂肪和水分可以去除。
夏天到了不管是好看的吊带裙还是显身材的一字领，手臂粗壮穿起来就不太好看，日常生活中都可以通过锻炼来瘦手臂。 瘦手臂 首先盤腿坐正，雙手向兩側打直，並水平前後揮動手臂，特別注意的是手可以略低於肩膀，但手臂向後擺時一定要吐氣，搭配正確的呼吸節奏。 駝背/寒背越嚴重，就會令背部肌肉看起來越厚，手臂也會變得更粗。
而會有掰掰袖的狀況，第一個原因，就是肥胖；第二個原因，則是老化。 先從肥胖來說，體脂肪過高、就容易造成局部肥胖，而手臂，就是脂肪堆積的發生位置之一，因此就會形成肥肥的手臂。 另一個造成原因，則是身體老化；因為身體老化會從背部開始，當背部肌肉開始鬆弛，手臂肌肉便會連帶影響、逐漸鬆弛，接著擴及。 瘦身、減磅、減肥等字眼高踞搜尋磅，證明不少女生把減肥當成自己的終生事業，然而以節食方法進行快速減肥並不可取！