吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。 蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。 瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！ 當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。
很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。 根據統計，瑜珈每小時可以燃燒 卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。 許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥側暮光式
瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效，只要在睡前做幾個簡單的瑜珈動作，就能改善睡眠狀況。 腳踝是在健身或是其它運動中最容易出問題的部位之一，經長期訓練、操勞後，會出現慢性、疲勞性損傷，同時腳踝力量不足也會欠缺緩衝能力。 透過笨拙式能強化腳踝力量，並有助於日常活動以及做其它較需要跑跳的訓練時，身體能更加穩定。 這個動作看似不太難，但有如胡杏兒在IG表示，初次嘗試要由教練為她把腰托住才能做到。
右膝彎曲，右手抓着腳踝，左手抓着腳趾，將右腳拉向身體，然後膝蓋有規律地上下襬動，放鬆髖關節。 站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。 左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。 A高位俯卧撐：採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手枱的邊緣(位置越高越省力);持續地做俯卧撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。 瑜珈減肥 B金雞獨立：背身緊靠牀沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開;面朝牀做下蹲運動，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。 A仰卧提臀：身體仰卧於靠近牀的地板上，雙腳踏於牀沿，腳彎曲，手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。
瑜珈減肥: 分鐘瘦身塑形流動伸展瑜伽 | 美背瘦腰、雕塑腿部線條 | 15 mins Yoga For Weight Loss｜步驟：
又因為身體知道你不需要那麼多能量，因此每天只為你生產比正常低的能量，這就是代謝率大減。 女生擔心慢跑會腳粗、膝蓋勞損，但其實要避免慢跑腳粗方法很簡單，只要每次慢跑控制於7分鐘跑1公里，只要有穩定的步速，也不用太擔心膝蓋勞損的問題。 另外每次至少跑 瑜珈減肥 45 分鐘，這樣才達到燃燒脂肪之效。 如果身體的肌肉比例比脂肪比例高的話是較容易減肥的，即使坐著不運動也會瘦。
不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。 平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！ 主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。 能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
瑜珈減肥: 呼吸的動作過程
以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 吸氣時，腹部和脊椎的形狀會隨著橫膈肌將腹部往下和往外推而產生改變，吐氣時恢復原狀。 在進行這種呼吸法時，橫膈肌位於胸廓、胸骨和腰椎的附著點是固定不動的。
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- 維持此動作約10秒鐘，可休息一下再繼續練習。
- Miya說：「長期練習瑜珈，會發現自己開始可以控制身體。」她的一名學生就曾用11個月的時間，從67公斤減到49公斤，難的不是運動，而是開始與堅持。
- 輕輕鬆鬆做幾個動作，在家就能做，大家不妨馬上試試看。
- 先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾。
不止睡前減肥瑜珈，其實所有瑜珈都具備矯正體態的功效，瑜珈動作包括伸展及扭轉身體各部位，等於對全身多組肌肉及內臟器官進行按摩，可放鬆肌肉、紓緩痛症及增強血液循環，去水腫，矯正體態不正、脊柱側彎。 保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以説是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環裏。 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。 哈達瑜伽著重體位法練習，配合呼吸調息放鬆身體，有時課堂內容會包括呼吸練習同冥想，適合希望透過瑜珈減壓的人。 哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥犁式
最容易忽视的一点：只要活着，就在消耗卡路里。 人体最基本的血液流动、呼吸以及体内细胞的运转，都是在消耗体内的卡路里。 除了对生理方面的影响，瑜伽更是改变了练习者的思维，保持更好的生活状态。 瑜伽培养了思想、身体和精神之间的深层联系，当所有这些东西保持一致时，我们便有了更好的意识。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。 在每一次瑜珈練習中，都是與自己獨處的機會，充分感受完成那一小目標的過程，這份喜悅可以幫助減肥者更好地去堅持。 初學者不需要強迫自己每天都要練習，或是一次得完成1小時運動，Miya反而建議根據每日身體狀況及練習情況，為自己調整增加或減少動作，不用急於求成，開心減重才是長久之計。 因為大部分瑜伽動作需要把身體彎曲扭轉，雖然運動量不及跑步、游泳等帶氧運動，但也或多或少對胃部構成負擔。
瑜珈減肥: 因為過度緊繃的肌肉會壓迫到「臂神經叢」和「鎖骨下動脈」，導致頸部、肩膀和手臂出現疼痛的狀況。
比如說可以設定今天的瑜珈練習，至少要完成一個稍有難度的瑜珈體式；希望可以透過瑜珈練習讓小腹平坦一點、臀部翹一點；又或者可以藉由瑜珈拉伸，讓上班緊繃的肩頸獲得舒緩。 制定一個練習的小目標可以幫助減重者知道要努力的方向，同時也能上網搜尋關鍵字，找到對的瑜珈練習絕對事半功倍。 Miya建議欲減肥者「可多吃原型食物，少吃精緻和加工食品」，尤其是蔬菜和富含優質蛋白質的魚類、肉類可以多多攝取。 瑜珈減肥 瑜珈減肥 因為這些食物補充的是身體和肌肉所需的能量養分，不用擔心吃多了會胖，反而是「糖油混合物」要注意，比如甜點、精緻澱粉、炸雞外皮等，對減肥可說是百害而無一利。
近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。 瑜珈減肥動作可以幫我塑造緊緻的馬甲線、人魚線還有優美的身體線條嗎？ 若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。 大部分瑜珈老師擁有的健美身材都由重訓配合瑜珈而來，勞逸並置才是最高效的瑜珈減肥方法。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥動作 3. 深蹲 30秒
不過這個動作唯一難度是容易令腰部受傷，所以要特別留意箇中做法。 先俯臥，後背繃直，之後用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。 向上抬起臀部，令身體成倒V字狀，頭自然地安放在雙臂間。
對於成功靠瑜珈瘦身，肥媽曾留言回覆網民：「其實只係結實了，磅數仲重左。」、「都唔係刻意減，係身體firm了」等等。 在今年8月，肥媽於Facebook分享學習瑜伽的照片，身穿背心和運動服的她，以瑜伽輪做出拉筋伸展等動作，更凌空倒吊挑戰高難度。 完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。 「體重停滯是減肥人都會遇到的，你不是特例。」只要從上述4個方向一點一點改善，2～3週的時間過了，自然會看到堅持下來的瘦身效果。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥的迷思 2. 瑜珈跟其他減肥運動相比更有效？
第一，推薦簡單的瑜珈減肥動作是下狗式，這是瑜珈的基本動作之一，首先準備一塊墊子，彎腰向墊子前方傾，雙手貼著地下，並想像有一條繩子把你的整個腰部拉扯到空中，確保腰部核心肌群在用力，雙腳要踩實在墊子上。 第二，男士可以睡前在床上膝盤坐著，之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移，最後趴在床上，身體完全放鬆伸展，此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺，這是正常的，不用擔心。 最後一個簡單瑜珈減肥動作是嬰兒式，男士可以把膝蓋盡量張開，跪在床上，手臂和手掌朝下，身體慢慢向上方伸展，慢慢呼吸吐氣。 該動作除了可以減肥，還能改善頭痛和失眠的問題。 每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋伸懶腰的「黃金時間」。
想要讓減重效果更快、更顯著的話，除了認真「忌口」，避免攝取精緻澱粉、含糖飲料和甜點、油炸物、高糖及高油的食物之外，其實「選對東西吃」也相當重要。 瑜珈減肥 瑜珈已有數千年的歷史，瑜珈起源自古印度，原是一種身心修練的方法，當中包括調整身體的位置、調整呼吸和冥想等等。 瑜珈有很多的派別，但都是透過延展肌肉，使身心靈和骨骼得到舒緩的一個過程。 瑜珈動作運用體重，透過核心肌群跟力量的結合，使肌肉得到一致性和穩定性，從而塑造身體的線條和肌肉的緊緻，使體型更加漂亮，以及減輕體重，這就是瑜珈減肥的原理。
瑜珈減肥: scaleni 這個字源於希臘文的 skalenos，代表「不均勻」的意思。
除了慎選場地、器材，還要有專業的教練指導並監督。 因為做空中瑜珈的過程中，不穩定性高、多延展頸椎到脊椎，如果在沒有專業教練的指導下，稍有不慎，容易導致永久性的傷害。 相信很多男生一定覺得空中瑜珈「太仙女」了，男生做感覺很奇怪。 空中瑜珈不管男女都適合，雖然表面上看起來很優雅、很柔性，但其實空中瑜珈跟重訓相比，耗費的體力不相上下，做完之後也會讓你飆汗。 雙腳打開大約兩個肩寬，身體向其中一側伸展、手點地，另一手則時朝向天花板，過程中注意胸口朝前張開，上半身打直不要駝背。 深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥
男士可以睡前在床上進行該動作，首先屈膝盤坐著，之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移，最後趴在床上，身體完全放鬆伸展，此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺，這是正常的，不用擔心。 最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！ 國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
瑜珈減肥: 拉筋瘦身的秘密
最後收尾動作，採坐姿，雙腿伸直，先將右腳跨到左腳，踩在左大腿旁邊；左腳屈膝微彎，左腳跟靠近右邊臀部。 事實上，瑜伽在生理上有保健功效，在心理上有助減少壓力，因此成為現代人用來修身養心，是提升身心靈健康的重要運動。 「瑜伽」和「瑜珈」容易傻傻分不清，其實瑜伽源自印度，把Yoga翻譯成「瑜珈」的是誤寫，「瑜伽」才是正字。 做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。 首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥的迷思 5.瑜珈減肥就是拉筋減肥？
心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。 5、如果光盤中動作的節奏過快，那麼説明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。 練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悦而不是身體酸累，甚至痛苦。
藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。 注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。 現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。 瑜珈雖然源自印度，希望練習者修練心靈之餘同樣身體得到提升，但無論是高溫瑜珈（Hot Yoga）還是岩盤瑜珈（Bikram Yoga）也非來自印度。
瑜珈減肥: 安海瑟薇嫌「上下開深Ｖ」不夠看？轉身秒換「全身透視」禮服曬零死角好身材
Step1.不要馬上起床，在被窩裡慢慢伸展全身，保持放空的心情伸展身體。 Step2.手掌相對，雙手往上伸直，手肘內側緊貼耳朵。 Step3.保持躺在床上，進行深呼吸兩次，每次維持15秒。