瑜伽初學者們肯定有過這樣的經歷：上瑜伽課堂時老師的指令讓你一頭霧水，不知道具體該怎樣擺好自己的身體。 然而無可厚非的是，有些瑜伽術語雖看似讓人迷惑，但對於練習卻是非常重要，一旦明白了它的意思，就會發現它們對瑜伽練習有超高的指導意義。 它具有減緩呼吸的作用，使其在挑戰性的姿勢下保持深沉有力。
在紐約第五大道，普拉提夫婦設立了普拉提工作室（The 瑜珈普拉提分別 Pilates studio），專門幫舞蹈員作訓練和復康，並繼續發明各種輔助儀器，他將自創的這一套獨特訓練動作稱為「控制學」contrology。 由於他名氣越來越大，後來「控制學」就索性被叫為「普拉提」。 這話只說對了一半，你可以想像皮拉提斯是一項靈活度高且用途廣泛的運動，可以針對我們的訓練需求搭配不同的動作組合，我們在訓練運動專項選手和老年人時，都可以透過皮拉提斯。 差別為調整訓練課程裡，針對「肌力」和「柔軟度」間的比重。 普拉提有不少的動作，對增加身體柔韌性和平衡肌肉有良好的效果，降低運動受傷風險。 在香港，伊利沙伯醫院物理治療部於2015年便引入了臨床普拉提治療病人，研究結果顯示：普拉提能夠舒緩腰背痛症、提升柔軟度，比起傳統的運動治療效果更好。
瑜珈普拉提分別: 普拉提和瑜伽到底有什么区别？
施力在前臂、抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 保持30秒鐘，然後放低身體，並在另一側重複此動作。 吸氣，頭盡量往上抬，吐氣時盆底肌用力，肚子內縮、抬起上背。
- 由韓國一眾女星掀起旋風的普拉提/皮拉提斯（Pilates）是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。
- 1975 年，為紀念已故妻子Ramamani，Iyengar 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute ）。
- 在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。
- 1984年，他們創立了Jivamukti，這是在美國出現的首批混合瑜伽風格之一。
- 練習 Iyengar 瑜珈，一定要研讀古典瑜珈經典及瑜珈哲學，例如帕坦加利的《瑜珈經》，或更古老的《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika）。
除了減肥塑身外,瑜伽還有修身養性的作用,長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事,無形之中,壓力減少了,生活變輕鬆了,於是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的方式。 普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬於姿勢練習;二者都強調姿勢與呼吸的配合;練習環境都要求安靜,赤足練習,等等。 瑜珈普拉提分別 普拉提是一種有氧運,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較,所以減肥效果還要好一些。 而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。 流瑜伽更像是一種開放性練習的方法,而不是一種瑜伽流派,任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。 這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛,同時還增加了練習的多變性和趣味性,尤其適合好動且追求新鮮感的人。
瑜珈普拉提分別: 香港各區普拉提課程推薦
那這 7 個Mayakosha (層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這 7 個 Mayakosha (層鞘)各自控制和平衡。 寰宇瑜伽是由 Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系。 2 動作次序：透過有次序的動作串連練習，從一個動作連結到下一個動作，使體位法練習對身體的好處發揮到最好的效果，並進而提昇身心的覺知。
- 總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。
- 你越是精力充沛，你就越喜欢做你的日常锻炼（当然，在某种程度上）。
- 其理由是認為瑜伽和基督教十誡中的第一誡「不可拜耶和華以外的神」牴觸。
- 但要注意的一點是有長期痛病或關節勞損的人士應要及早去診症治療，在醫生的建議下實行運動，以免做了不合適的運動加劇問題。
瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。 Pilates近年也演變了不少新版，例如Pilates Allegro Reformer，以傳統普拉提加入機器輔助，由原本的核心訓練加強到四肢，可以均衡鍛練四肢，回復平衡，令手腳更修長。 還有近年大熱的Barre/ Xtend Barre，融入芭蕾舞的元素，例如以手柄來進行訓練，被喻為「站著的普拉提」。 動作說明：仰躺雙腳屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭與肩膀保持放鬆，核心、臀部收緊後向上抬起，讓肩膀與膝蓋保持一直線，全程保持穩定呼吸。 和普拉提動作，緩解工作後的疲勞，放鬆緊繃的肌肉，幫助消耗熱量，消去身體多餘脂肪，幫助你進入甜甜的夢鄉。 試試有意識的呼吸練習，閉上眼睛，聚焦於放下壓力和怒氣，整理自我情緒幫助心靈平靜下來、消除焦慮煩躁，使身體、心靈往正向成長。
瑜珈普拉提分別: 瑜伽和普拉提如何影響睡眠
家人，朋友或同事除了可約在一起吃飯、行街及睇戲外，還可約在一起自組健體運動班，讓大家一起努力邁向健康快樂的人生。 產前及產後運動，對孕婦和BB的健康都有很大的效益！ 瑜珈普拉提分別 瑜珈普拉提分別 懷孕的時候運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發育更正常。
UY紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義（控制,和平,合一）。 將幾千年的神秘瑜伽面紗打開，讓現今的練習者在身體,能量,情緒,理智以及意識的層面得以完全融合，達到身心自由的成道快樂。 課程中包含各種實際練習，引導學員找到屬於自己的順位，藉着雙人瑜伽的練習，學習如何感受並修正體位法。 此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。 普拉提健身運動不受空間的限制,在很小的地方就可以練習,但是由於動作緩慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度,需要有正規的教練在旁邊進行引導。 普拉提運動可以根據自身的身體感受一週做三次或者天天都做,每次鍛鍊一般可以保持在45分鐘到一個小時之間,由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛鍊,所以並沒有嚴格的時間限制。
瑜珈普拉提分別: 瑜伽和普拉提有什麼區別，練那個更好些
在賓夕法尼亞州的兩個設施建成後，Kripalu 中心開始在 1983 年在馬薩諸塞州伯克希爾山的現有住宅中開展業務。 那時，據透露，創始人 Amrit Desai 曾參與與學生不適當的性關係。 他離開了中心，領導層被轉移到一批開始重建的高級成員身上。 創始人 Baron Baptiste 出生於瑜伽世家。
這種來自美國的熱瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。 他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出 26 式的熱瑜伽動作。 Universal Yoga 被喻為目前世界上最完美及全面的瑜伽修煉方法。
瑜珈普拉提分別: 訓練時疼痛或動作錯誤
普拉提是为康复而生的，例如普拉提床，就是通过医院病床改造设计的；瑜伽或多或少都有些宗教色彩，为个人精神向导而生，但包含康复治疗。 瑜珈普拉提分別 瑜珈確切來源眾說粉紜，但其歷史可追溯至3000年以上，和佛教和其他東方宗教甚有淵源。 瑜珈 一詞由印度梵語「yug」或「yuj」而來，代表「一致」、「結合」或「和諧」。 國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。 許多女性都有腿部水腫的問題，水腫原因很多，像是生活作息不正常、飲食等，都會造成水腫，當腿部水腫時，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。
陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。 傳統的陰瑜伽大約 90% 都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。 瑜伽用來對付失眠根本可以堪稱是一舉數得，不僅可以幫助大家睡得好且睡得飽，還可以改善情緒、減輕壓力，以及緩解造成失眠的病症，包括骨關節炎、肌肉拉傷等。 根據一項研究，將75為女性參與者隨機分為實驗組與對照組，結果顯示，做瑜伽這一組女性的睡眠品質和情緒都有明顯改善，失眠、焦慮和心理壓力皆為減輕，就連血壓也較低。 訓練範圍：瑜伽的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。
瑜珈普拉提分別: 瑜伽和普拉提對心理健康的好處
皮拉提斯的呼吸多了一個作用：為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量，以幫助放鬆、增加動作流暢性。 皮拉提斯使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法，而是側胸式呼吸法（Lateral Breathing，也稱橫向呼吸法、皮拉提斯呼吸法），技巧是鼻吸、嘴巴吐。 吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張；吐氣時可發出聲音，嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。 總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。 如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試皮拉提斯。 不要以為減肚腩做sit up就行，核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響力也很大，所以身體的平衡也很重要，同時雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。
他多年來受各派體操、武術、自然療法薰陶，對運動科學很有心得，後來在軍中協助在一戰中受傷的軍人復康，最終發展出一套透過強化核心肌肉以達到治療效果的運動，所以可以說，練習Pilates的最初意義在於治療。 筆者的教練班同學之中就有幾位物理治療師，導師亦是物理治療師出身。 要收腰線就要多做這組運動，同時也可以強化核心、收bye bye肉呢！ 做法： 先單腳跪於瑜伽墊上，另一隻腳向旁邊伸直，用核心肌肉保持身體平衡，雙手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向側面上下來回擺動，重覆15次；另一邊同樣進行15次。 雙腳的活動可以強化核心肌群、盤骨及大腿後肌肉，進行時記得收下巴，下巴應貼住頸部肌膚，以免頸部受傷。
瑜珈普拉提分別: 健康
Kundalini 瑜伽是由創立了 3HO 的瑜伽大師 Yogi Bhajan 發揚光大，廣為推行。 拉帕在喜瑪拉雅尋找到的，並且給他系統化去整理出來，通過濕婆舞一系列的特殊移動，增強我們的協調度，反應速度和專注力，達到一個意識的自由和解脫。 從人體解剖學講求身體順位－ 每一位 Iyengar 老師，都必須具有人體解剖學的基本知識；資深的Iyengar練習者，則須能夠對身體作精細深層的順位調整。 筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。 它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。 您也可以通过流式传输视频、下载专用的普拉提应用程序和利用示例锻炼计划来补充您的学习。
您可以通过多种方式调整练习，甚至还有针对男性和怀孕期间普拉提的具体考虑。 如果您现在或过去有任何受伤或其他特殊问题，您可以与训练有素的普拉提教练一起学习修改。 约瑟夫普拉提强调在他的练习中使用非常充分的呼吸。
瑜珈普拉提分別: 普拉提
Ada導師會因應學員的問題，一般輕微心血管、糖血病、中風等問題人仕，會為學員提供體內外熱療指引，按摩治療，及適當的家居運動治療和指引。 皮拉提斯專注於身體的訓練，也有人說類似於古希臘的健美體操，訓練大量自身力量的控制技巧。 而器械式皮拉提斯透過Reformer矯正床，可以更細微調整訓練強度，以及肌肉控制的精準度。 現今許多人的工作都形式都相對靜態的，由於缺乏足夠的運動，身體變得不靈活，容易導致脊椎、臀部等問題，普拉提有助改善這些問題。 普拉提運動健身跟大部分運動一樣，建議進行前一個小時內不要進食過多。 很多人分不清普拉提和瑜伽，認為兩者都是節奏緩慢的伸展和鍛煉體能運動。
瑜珈普拉提分別: 瑜伽的好处
而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。 我本人並未有機會嘗試普拉提， 但因為好奇，所以在網上尋找它的資料，原來它主要是集中於訓練我們的核心肌肉， 提升我們做各項運動的效率。 它提到 其中一種核心肌肉叫多裂肌 multifidus，我做了醫生四十年也是第一次 聽到這組肌肉，覺得十分有趣，現在又寫下 筆記與大家分享。 「我們應該要考慮讓皮拉提斯成為你自我訓練的一部份。」肌力與體能訓練專家、彼拉提斯教師Jacquelyn Brennan建議。
瑜珈普拉提分別: 普拉提增加能量
不過，即便如此，在以基督教為主流信仰的美國，瑜伽仍十分風行。 咒語瑜伽，「曼怛羅」（mantra）義爲咒語、梵頌、真言、神咒、秘密語，「曼怛羅瑜伽」也可譯作「梵頌瑜伽」、「咒語瑜伽」。 瑜珈普拉提分別 瑜伽的眾多修練方法之一，許多瑜伽派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。 唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。 印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式，一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰場上委棄身體。
瑜珈普拉提分別: 【特別企劃】首屆國際 Pinkoi Design Award 活動，決審入圍名單出爐！
作为一种健身策略，它将身体姿势（asanas）与呼吸技巧（pranayama）相结合。 因为它有一些正念的元素，瑜伽有时被称为冥想运动。 大约 94% 的瑜伽练习者表示，他们练习瑜伽是为了改善整体健康状况。 假如你很想透過伸展一下身體來達到健康效果，瑜伽和普拉提會是你的理想選擇。
瑜珈普拉提分別: 普拉提 (Pilates) 跟瑜伽 (Yoga) 有甚麼分別？我應該適合普拉提還是瑜伽？
在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。 除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。 在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。 它強調從瑜伽墊溢出到日常生活中的冥想，身體癒合和精神轉變。
Ada導師會因應學員的問題，提供按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，及日常肌肉伸展教授及指引，達至改善問題，更會教授學員正確的普拉提蓆上運動及各種力量訓練，提升各組肌肉的肌力及肌耐力，改善日常錯誤體姿，預防問題再發生。 「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。 皮拉提斯瑜珈墊外，有時還會以彈力帶、抗力球等器材輔助。 皮拉提斯強調 6 大原則：「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」，重視核心力量，由核心帶動四肢，並在可控範圍內不做超過自身能力範圍的動作。 其動作的速度穩定流暢，配合呼吸專注地感受每個動作如何去控制肌肉、回傳至身體上，達到力量及柔軟的平衡。 所以皮拉提斯非常適合想要塑身、訓練出緊實肌肉的人，能讓你的體態看起來更優美。
瑜珈普拉提分別: 香港名導杜琪峯出席柏林影展：怒轟極權壓迫自由，同時表示現在的電影越來越差
建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。 呼吸法一直是各個瑜伽在進行時，非常重要的一的關鍵，Shri Tirumali Krishnamacharya 另外也強調少吃東西也是為了呼吸法， 他認為呼吸法對於生命的延長以及生命的品質來說相當重要。 飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的，當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變的短而且混亂，同時心智也會變得非常的遲鈍，所以在上瑜伽課時，瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。 瑜伽：透過一些靜態扭轉與模仿動物姿態的動作，提升柔軟度與平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩疼痛，對於想要解除壓力、穩定情緒的人相當適合。 瑜伽：注重在有意識的呼吸，透過伸展、呼吸與冥想來幫助身心合一，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，達到與自然和諧的境界。 练习瑜伽时，您通常会采用一个姿势并保持住它，或者进入不同的姿势。