運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。 減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。 練瑜珈的確可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。 瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重的功效。 Ashtanga瑜伽：是實踐非常蒼勁的樣式以幾分明好處為想要丟失重量的那些人。
- 橋式甚至可以改善因長時間坐姿不正所引起的坐骨神經痛，因為雙腳撐起下半身時，脊椎所累積的疲勞得以釋放，進而從根本改善坐骨神經，定期和適量的練習，甚至可以讓患者免於以服食藥物以及做手術作治療。
- 集中精力感受身体的每个细胞的流动，每次呼吸的延长以及每次延伸的力度。
- 每個人接觸瑜珈的原因不同，Vira當時單純想做點運動，但對健身不在行，慢跑又嫌無趣，聽朋友說瑜珈有老師帶還滿有趣的，而且能舒展身心，就決定試試看這項既熟悉又陌生的活動。
- 吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。
- 我們在穿著上儘量的去穿著柔軟舒適的服裝， 一定要對自己的身體有所熟悉， 合理的去使用那些輔助的工具。
- 單腳束上彈力繩，把尾端緊握在手心，然後挺直身體、腳掌踩著彈力繩，上半身重複彎曲及提起做低強度划船，記得肩膀不要聳起。
而且空中瑜伽的不穩定狀態還能使身體的核心肌羣自然收緊，加強腰腹力量，有效減少腰腹部的多餘脂肪。 空中瑜伽可以減肥嗎 練習空中瑜伽可以讓背部方面的問題得到有效改善，自由的懸掛在空中，這樣脊椎就會延長，鍛煉的時候背部不會過於緊張，能夠讓髖關節以及脊髓得到改善，讓人覺得非常的感覺良好。 如果你是第一次嘗試空中瑜珈，剛開始動作會不自然是正常的，一旦你長時間訓練，慢慢學著讓身體放鬆、自然去運作，很快就會脫離過渡期！ 而且會讓你很有成就感，也更有信心挑戰進階動作，並漸漸把空中瑜珈成為你生活的一部分，讓你越做越瘦、好身材離你越來越近。 通過空中瑜伽，您可以進行許多以前無法做到的倒立姿勢。
瑜珈可以減肥嗎: Q2 高溫瑜珈及空中瑜伽哪個更消脂？
瑜珈基礎在於呼吸，做瑜珈時的專注力大都集中在呼吸及身體上，可以讓自己沉澱思緒、學會控制心靈，暫時不去想到壓力來源，進而達到安定心情的效果。 定期做瑜珈可以幫助保持荷爾蒙平衡，一旦荷爾蒙濃度變得平衡，多少有助於舒緩女性常在懷孕、生理期和更年期出現的症狀及問題，降低身體出現不適的頻率。 橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎、強化背部肌肉群，並訓練腿部和腹部的肌肉，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。 若要突破體重停滯，運動面就得從2個方向去改善，一個是「增加運動量」、一個是「調整運動比例和方式」。
對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與減肥瘦身等關連不大，事實真是這樣？ 雖然除高溫瑜珈外，大部份瑜珈動作都不屬於帶氧運動，但實際上如果能持之以恆練習，不少瑜珈動作均有助提升肌肉耐力，繼而強化核心肌肉群；肌肉比例越高時，基礎新陳代謝就會隨之而上升，的確足以達到做瑜珈減肥、修身之效。 而且瑜珈鍛鍊觸及到的較多是深層的肌肉，而非淺層肌肉，故此透過瑜珈而鍛鍊出來的體形，甚至會比某些帶氧運動達至的體態更為緊實。 而瑜伽在梵文的意思是合一，是古印度六大哲學派別之一。 在絹布與地心引力的作用之下，空中瑜珈能幫助你做出一些，平時不容易做到的動作和姿勢，藉此運用到更深層的肌肉，使得脊椎、關節、肌肉的延展性更高。 由於建議您不要在飽腹的環境中練習瑜伽，因此您可能會發現自己在做瑜伽之前要選擇健康的飲食選擇。
瑜珈可以減肥嗎: 推薦瑜珈姿勢7 ＃烏鴉式
雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。 不過瑜伽不是魔術，只上一兩堂課不能讓你立即瘦下來，你需要勤力練習和付出，才可以達到目的，道理就如練習其他傳統運動一樣。 恆常及正確的瑜伽練習，再配合良好飲食習慣，身體和精神健康會慢慢重拾平衡。
都說多做瑜珈有抗老的效果，這種抗老除了體現在身體上，還有皮膚之上。 瑜珈的伸展動作及腹式呼吸可以充分活動身體，並且加速血液循環，在與身體深層對話有助紓緩壓力。 有研究顯示，長期進行瑜珈有效減緩1/3壓力及9%的肌膚氧化壓力。 瑜珈可以減肥嗎 瑜珈可以減肥嗎 因此，長期做瑜珈除了保持身體健康亦令肌膚年輕有活力。 若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜伽減肥未必有效
不少人認為，身體一定要有足夠的柔軟度才能練瑜珈，如果天生一副「硬骨頭」又怎可能把身體「扭來扭去」，可以做瑜珈減肥呢？ 其實，練習瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一式一樣，相反，是要透過做出不同的動作，探索自己的肢體、了解自己身體的長短處，知道自己能夠做到甚麼，從而學習如何逐漸調整自己的身體。 所以練習瑜珈不應只著重手能不能碰到腳趾頭，而是要懂得慢慢如增加身體的柔軟度和彈性。 平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！
熱瑜珈還能緊實全身，當然也包括平常用不到的肌肉，因此想要矯正身體歪斜、打擊惱人小腹…為了這類減肥目的而練習熱瑜珈的人也很多。 然後上半身回復伸直，眼望前方，雙手及左腳持續觸地，深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直；左膝維持在雙手之間，抬頭挺胸，用雙手掌、左腳，右膝和右腳趾來支撐體重。 最後伸直雙臂，吸氣同時以雙手支撐前半身的體重，從腰部抬起身體，再把頭往後仰。
瑜珈可以減肥嗎: 有助鍛練身體柔軟度及平衡感
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。 除了傳統的瑜珈派別，現今還流行新興的瑜珈類型——空中瑜珈，透過抓取懸掛的掛布，增加或降低某些動作的難度，藉此鍛鍊平常較少使用的核心肌群與肌肉部位。 此外，空中瑜珈因為有許多半懸在空中的姿勢，也能訓練身體的平衡力與協調性，加強身體各部位肌力，燃燒各處脂肪。 瑜珈運動固然是幫助減肥的一大良藥，但並非只要憑藉瑜珈，就能夠完全達成瘦身效果。
以每個月一次的 瑜珈可以減肥嗎 S6 溶脂修形療程，配合天天做瑜珈保持緊緻纖瘦體型，身心永遠保持年輕。 拱橋這個動作不難，但容易令腰部受傷，一開始未掌握正確姿勢的時候，宜先有人在一旁托著腰部。 應先俯臥於瑜珈墊之上，後背發力繃直，以前臂和腳掌支撐身體並抬臀，頭部自然下垂，記緊保持姿勢放鬆。 瑜珈可以減肥嗎 瑜珈可以減肥嗎 將彈力繩(沒有彈力繩可用彈性褲襪代替)綁套住兩邊腳踝，增加動作的阻力，然後跪於瑜珈之上，運用腹部的力量進行後踢腿，踢腿後把整條腿往上抬腿，正確姿勢是身體與腳要成水平線。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈動作減肥招式1：板式
在這種運動中，一個人的肌肉在持續的時間內以有節奏和協調的方式運動。 有氧運動可以增加人的心率和呼吸頻率，從而為身體的肌肉提供更多的氧氣。 若在這個時候進行有氧訓練，能幫助身體達到燃脂瘦身功效。 如果擔心自己跟不上，可以問老師有沒有「替代式」可以選擇，千萬別逞強！
「Flow Yoga」是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的一種鍛鍊，並融合具節奏和動感的舞蹈元素。 流瑜珈的特色是動作如流水般無間斷，每個體位動作串連起來，比較少停頓的時間，節奏快而流暢，而且著重每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，有時還會配合舞蹈元素。 由於流瑜珈練習強度較大，能夠運動到全身的肌肉，加上動作之間比較少休息時間，可以消耗很多熱量，是瑜珈減肥的好選擇。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥燒脂動作 3. 低強度划船
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。 瑜珈可以減肥嗎 流動瑜珈是以體式間銜接的流暢為特色，這類型的瑜珈會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習，著重動作和呼吸的同步性，每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，在練習的過程能消耗不少熱量，對減肥塑身有不小的幫助。 瑜珈可以減肥嗎 現代社會工作壓力大，生活壓力也大，越來越多人注重身體的健康，從而有運動的習慣。
從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學習，其實很難保證效果的。 在躺姿練習時，瑜伽毯會折成不同厚度的長條形，置於脊椎下方，讓身體被動地維持開胸的狀態、擴大胸腔體積，或在冷卻運動時避免身體著涼。 （圖／pixabay）減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。